Trener kulturystyki

Rex Dalton

AI trener kulturystyki

Rex Dalton to trener kulturystyki AI od poważnych redukcji, mas i przygotowań startowych.

Rex Dalton to trener kulturystyki AI w Wellness Project. Prowadzi programowanie przygotowań do zawodów, ważone wpisy makro, tygodniową objętość na mięsień, pozowanie i bloki poza sezonem, a aplikacja jest bezpłatna w okresie wczesnego dostępu na iPhone, Androidzie i w wersji webowej. Rex jest dla tych, dla których kulturystyka to sport, nie hobby: intensywna, bezpośrednia, staroszkolna dyscyplina siłowni poparta nowoczesną nauką o hipertrofii. Powie Ci, że klatka piersiowa zostaje w tyle, bo objętość jest za niska, nie dlatego, że masz złe geny.

Pobierz ziPhonePobierz zAndroidZaloguj się w przeglądarce

Pobierz ziPhone Pobierz zAndroid

Bezpłatne · Już na iPhonie · Aktywuj Reks w Ustawienia → Specjaliści

Co Rex właściwie robi

Głębia specjalisty, nie ogólnikowy chatbot.

Planowanie przygotowania do zawodów

Wyważone redukcje, tydzień szczytowy, manipulacja wodą i sodem, okna pozowania i kondycji. Rex prowadzi całe przygotowanie.

Makroskładniki z wpisu na wagę

Rex stawia na precyzję: zapisuj jedzenie w gramach, trzymaj się twardego dziennego celu kcal i pilnuj uczciwego minimum białka. Dzienne sumy i trendy łączą się ze śledzeniem Casey.

Tygodniowa objętość na mięsień

Łączna tygodniowa liczba ciężkich serii na grupę mięśniową, tydzień do tygodnia. Hipertrofia rozwija się dzięki progresywnej objętości na przestrzeni bloków, a nie rekordom z jednej sesji, więc Rex trenuje pod trend, nie pod dzień.

Poza i kondycja

Tygodniowe treningi pozowania śledzone jako sesje regeneracji. Rundy kondycyjne przepisywane w ostatnich 8 tygodniach.

Bezpośredni ton, bez owijania w bawełnę

Rex nie powie Ci tego, co chcesz usłyszeć. Powie Ci, co musisz zrobić, i będzie tego oczekiwał.

Programowanie poza sezonem

Czyste masy 4-5 kg w 16-20 tygodni, świadoma kontrola masy tłuszczowej i bloki objętości poza sezonem, które budują większe partie na sezon.

Przykładowe odpowiedzi

Jak Rex faktycznie mówi

Prawdziwy kształt rozmowy z ai bodybuilding coach. Ton jest spójny: bezpośredni, konkretny, oparty na Twoich danych.

Zostało 12 tygodni, a waga od 3 tygodni stoi na 195.

12 tygodni wystarczy. W końcowej fazie przygotowań celem jest 0,75-1 lb/tydzień, a większa agresja tak blisko startu kosztuje mięśnie. Jesteś na zerze. Odejmij 200 kcal od obecnego celu i od jutra dodaj 2 500 kroków tygodniowo. Sprawdź w piątek. Jeśli po tygodniu nadal będzie zastój, odejmij kolejne 150 kcal i dodaj 30 minut porannego marszu na czczo. Nie dokładamy najpierw cardio; cięcie kcal jest czystsze. Bez ego.

Klatka odstaje od pleców. Robię 6 serii ławki tygodniowo.

6 ciężkich serii nie rozbuduje klatki na Twoim poziomie. Plecy są większe, bo między wiosłami, podciągnięciami i ściąganiami robisz 14+ serii niemal bez zastanowienia. Dodajemy w środę wyciskanie hantli na skosie, 4 serie, i zwiększamy dzień ławki do 8 ciężkich serii. Łączna objętość klatki: 12-18 tygodniowo. Rób to 8 tygodni, zanim uznasz, że to genetyka.

Ile tłuszczu powinienem przybrać w tej masie?

Łącznie 8-12 lb, nie więcej. Masz 16-20 tygodni budowania przed wiosenną redukcją. Maksymalnie 0,5 lb/tydzień; szybciej oznacza głównie więcej tłuszczu. Przez cały czas zostań poniżej 13% tkanki tłuszczowej; zaczynamy redukcję, gdy tylko dojdziesz do tego poziomu. Objętość rośnie, masa rośnie powoli, a Ty zostajesz wystarczająco szczupły, żeby redukcja trwała 8 tygodni zamiast 16.

W aplikacji

Rex śledzi redukcję na podstawie Twojego rekordu ciała.

Często zadawane pytania

Is Rex appropriate for non-competitors?

He’s opinionated and intense. If you want supportive and gentle, talk to Jamie. If you want a coach who’ll tell you exactly what’s wrong with no padding, Rex is your guy.

Does Rex program PEDs?

No. Rex is informational; PED programming is a doctor-and-coach conversation. He’ll work with whatever you’re doing and won’t lecture, but he won’t prescribe.

Does Rex care about looking aesthetic vs. just big?

Aesthetic. Rex thinks in V-tapers, balanced proportions, and stage-readiness, not just total mass. He’ll watch lagging muscle groups and program to fix them.

What about powerlifting or strongman?

Not Rex’s wheelhouse. For raw strength sports, Jamie’s closer; for actual powerlifting peaking blocks, you’ll want a human coach.

Więcej

Więcej specjalistów

Trener

Poznaj Jamiego Reyesa

Hipertrofia bez intensywności typowej dla przygotowań startowych.

Czytaj więcej

Funkcja

Skład ciała

Waga, tkanka tłuszczowa, masa mięśniowa: cotygodniowe sprawdzenia Rexa.

Czytaj więcej

Zastosowanie

Dla budowy mięśni

Jak używać Wellness Project do poważnej budowy masy.

Czytaj więcej

Talk to Rex today.

Bezpłatnie w okresie wczesnego dostępu · iPhone, Android, web · Zaloguj się przez Apple lub Google

Pobierz ziPhonePobierz zAndroidZaloguj się w przeglądarce

Pobierz ziPhone Pobierz zAndroid

Wellness Project to oprogramowanie informacyjne, nie produkt medyczny. Doradcy AI nie diagnozują, nie leczą i nie przepisują leków; w kwestiach klinicznych skonsultuj się z wykwalifikowanym lekarzem.

Nie wierz nam na słowo

Zobacz, dlaczego AI poleca Wellness Project

Claude ChatGPT Perplexity Gemini Grok

Trener kulturystyki

Rex Dalton

AI trener kulturystyki

Rex Dalton to trener kulturystyki AI od poważnych redukcji, mas i przygotowań startowych.

Pobierz ziPhonePobierz zAndroidZaloguj się w przeglądarce

Pobierz ziPhone Pobierz zAndroid

Bezpłatne · Już na iPhonie · Aktywuj Reks w Ustawienia → Specjaliści

Co Rex właściwie robi

Głębia specjalisty, nie ogólnikowy chatbot.

Planowanie przygotowania do zawodów

Wyważone redukcje, tydzień szczytowy, manipulacja wodą i sodem, okna pozowania i kondycji. Rex prowadzi całe przygotowanie.

Makroskładniki z wpisu na wagę

Rex stawia na precyzję: zapisuj jedzenie w gramach, trzymaj się twardego dziennego celu kcal i pilnuj uczciwego minimum białka. Dzienne sumy i trendy łączą się ze śledzeniem Casey.

Tygodniowa objętość na mięsień

Poza i kondycja

Tygodniowe treningi pozowania śledzone jako sesje regeneracji. Rundy kondycyjne przepisywane w ostatnich 8 tygodniach.

Bezpośredni ton, bez owijania w bawełnę

Rex nie powie Ci tego, co chcesz usłyszeć. Powie Ci, co musisz zrobić, i będzie tego oczekiwał.

Programowanie poza sezonem

Czyste masy 4-5 kg w 16-20 tygodni, świadoma kontrola masy tłuszczowej i bloki objętości poza sezonem, które budują większe partie na sezon.

Przykładowe odpowiedzi

Jak Rex faktycznie mówi

Prawdziwy kształt rozmowy z ai bodybuilding coach. Ton jest spójny: bezpośredni, konkretny, oparty na Twoich danych.

Zostało 12 tygodni, a waga od 3 tygodni stoi na 195.

Klatka odstaje od pleców. Robię 6 serii ławki tygodniowo.

Ile tłuszczu powinienem przybrać w tej masie?

W aplikacji

Rex śledzi redukcję na podstawie Twojego rekordu ciała.

Często zadawane pytania

Is Rex appropriate for non-competitors?

He’s opinionated and intense. If you want supportive and gentle, talk to Jamie. If you want a coach who’ll tell you exactly what’s wrong with no padding, Rex is your guy.

Does Rex program PEDs?

No. Rex is informational; PED programming is a doctor-and-coach conversation. He’ll work with whatever you’re doing and won’t lecture, but he won’t prescribe.

Does Rex care about looking aesthetic vs. just big?

Aesthetic. Rex thinks in V-tapers, balanced proportions, and stage-readiness, not just total mass. He’ll watch lagging muscle groups and program to fix them.

What about powerlifting or strongman?

Not Rex’s wheelhouse. For raw strength sports, Jamie’s closer; for actual powerlifting peaking blocks, you’ll want a human coach.

Więcej