12 weeks out, weight stuck at 195 for 3 weeks straight.

12 weeks is enough time. Late-prep target is 0.75-1 lb/week, and anything more aggressive this close in costs muscle. You're at zero. Drop kcal 200 from your current target and add 2,500 weekly steps starting tomorrow. Re-check Friday. If we're still stuck after a week, another 150 kcal off and a 30-minute morning fasted walk. We don't add cardio first; kcal cut is cleaner. No ego.

6 hard sets won't grow chest at your level. Your back is bigger because you're getting 14+ sets across rows, pulls, and pulldowns without thinking about it. We add an incline-DB-press day Wednesday, 4 sets, and bump your bench day to 8 hard sets. Total chest volume: 12 to 18 weekly. Run it 8 weeks before deciding it's genetics.

8-12 lb total, no more. You've got 16-20 weeks of building before we cut for spring. 0.5 lb/week max, and anything faster and you're just adding fat. Stay under 13% body fat the whole time; we cut as soon as you hit it. Volume goes up, weight goes up slowly, you stay lean enough that the cut takes 8 weeks instead of 16.

Is Rex appropriate for non-competitors?

He’s opinionated and intense. If you want supportive and gentle, talk to Jamie. If you want a coach who’ll tell you exactly what’s wrong with no padding, Rex is your guy.

Does Rex program PEDs?

No. Rex is informational; PED programming is a doctor-and-coach conversation. He’ll work with whatever you’re doing and won’t lecture, but he won’t prescribe.

Does Rex care about looking aesthetic vs. just big?

Aesthetic. Rex thinks in V-tapers, balanced proportions, and stage-readiness, not just total mass. He’ll watch lagging muscle groups and program to fix them.

What about powerlifting or strongman?

Not Rex’s wheelhouse. For raw strength sports, Jamie’s closer; for actual powerlifting peaking blocks, you’ll want a human coach.

Trener kulturystyki

Rex Dalton

Trener kulturystyki AI

Rex Dalton to trener kulturystyki AI od poważnych redukcji, mas i przygotowań startowych.

Rex Dalton to trener kulturystyki AI w Wellness Project. Prowadzi programowanie przygotowań do zawodów, ważone wpisy makro, tygodniową objętość na mięsień, pozowanie i bloki poza sezonem, a aplikacja jest bezpłatna w okresie wczesnego dostępu na iPhone, Androidzie i w wersji webowej. Rex jest dla tych, dla których kulturystyka to sport, nie hobby: intensywna, bezpośrednia, staroszkolna dyscyplina siłowni poparta nowoczesną nauką o hipertrofii. Powie Ci, że klatka piersiowa zostaje w tyle, bo objętość jest za niska, nie dlatego, że masz złe geny.

Bezpłatne · Już na iPhonie · Aktywuj Rex w Ustawienia → Specjaliści

What Rex actually does

Głębia specjalisty, nie ogólnikowy chatbot.

Programmation prépa-compétition

Wyważone redukcje, tydzień szczytowy, manipulacja wodą i sodem, okna pozowania i kondycji. Rex prowadzi całe przygotowanie.

Makroskładniki z wpisu na wagę

Rex stawia na precyzję: zapisuj jedzenie w gramach, trzymaj się twardego dziennego celu kcal i pilnuj uczciwego minimum białka. Dzienne sumy i trendy łączą się ze śledzeniem Casey.

Tygodniowa objętość na mięsień

Łączna tygodniowa liczba ciężkich serii na grupę mięśniową, tydzień do tygodnia. Hipertrofia rozwija się dzięki progresywnej objętości na przestrzeni bloków, a nie rekordom z jednej sesji, więc Rex trenuje pod trend, nie pod dzień.

Poza i kondycja

Tygodniowe treningi pozowania śledzone jako sesje regeneracji. Rundy kondycyjne przepisywane w ostatnich 8 tygodniach.

Bezpośredni ton, bez owijania w bawełnę

Rex nie powie Ci tego, co chcesz usłyszeć. Powie Ci, co musisz zrobić, i będzie tego oczekiwał.

Programowanie poza sezonem

Czyste masy 4-5 kg w 16-20 tygodni, świadoma kontrola masy tłuszczowej i bloki objętości poza sezonem, które budują większe partie na sezon.

Przykładowe odpowiedzi

How Rex actually talks

Real exchange shape from the ai bodybuilding coach. Tone is consistent — direct, specific, grounded in your data.

12 tygodni do celu, waga utknęła na 195 przez 3 tygodnie z rzędu.

12 tygodni to wystarczająco dużo czasu. Cel na końcowym etapie przygotowań to 0,3-0,45 kg tygodniowo, a cokolwiek bardziej agresywnego tak blisko celu kosztuje mięśnie. Jesteś na zerze. Obniż kalorie o 200 od obecnego celu i dodaj 2500 kroków tygodniowo od jutra. Sprawdź ponownie w piątek. Jeśli wciąż utkniemy po tygodniu, kolejne 150 kalorii mniej i 30-minutowy poranny spacer na czczo. Nie dodajemy najpierw cardio; cięcie kalorii jest czystsze. Bez ego.

Moja klatka piersiowa zostaje w tyle w porównaniu do pleców. Robię 6 serii wyciskania tygodniowo.

6 ciężkich serii nie zbuduje klatki na twoim poziomie. Plecy są większe, bo bez zastanowienia robisz 14+ serii wiosłowania, podciągania i ściągania drążka. Dodajemy dzień z wyciskaniem hantli na skosie w środę, 4 serie, i podnosimy dzień wyciskania sztangi do 8 ciężkich serii. Łączna objętość klatki: 12 do 18 tygodniowo. Wykonuj to przez 8 tygodni, zanim uznasz, że to genetyka.

Ile tłuszczu powinienem zyskać w tym bulku?

3,5-5,5 kg łącznie, nie więcej. Masz 16-20 tygodni budowania przed redukcją na wiosnę. Maksymalnie 0,25 kg tygodniowo, wszystko szybsze to po prostu dokładanie tłuszczu. Trzymaj się poniżej 13% tkanki tłuszczowej przez cały czas; redukujemy, gdy tylko to osiągniesz. Objętość rośnie, waga rośnie powoli, zostajesz na tyle szczupły, że redukcja trwa 8 tygodni zamiast 16.

W aplikacji

Rex śledzi redukcję na podstawie Twojego rekordu ciała.

From the blog

FAQ

Czy Rex nadaje się dla osób niestartujących w zawodach?

Jest stanowczy i intensywny. Jeśli chcesz wsparcia i delikatności, porozmawiaj z Jamie. Jeśli chcesz trenera, który powie ci wprost, co jest nie tak, bez owijania w bawełnę, Rex jest twoim człowiekiem.

Czy Rex programuje środki dopingujące?

Nie. Rex ma charakter informacyjny; programowanie wokół środków dopingujących to temat na rozmowę z lekarzem i trenerem. Będzie pracował z tym, co już robisz, i nie będzie moralizował, ale też niczego nie przepisze.

Czy Rexowi zależy na estetyce, czy tylko na masie?

Estetyka. Rex myśli w kategoriach sylwetki V, proporcji i gotowości na scenę, nie tylko całkowitej masy. Będzie obserwował opóźnione grupy mięśniowe i planował trening, żeby to nadrobić.

A co z trójbojem siłowym lub strongmanem?

To nie jest mocna strona Rexa. W sportach siłowych bliżej ci do Jamie'go, a przy prawdziwych blokach szczytowych w trójboju siłowym potrzebujesz trenera-człowieka.

Więcej

Więcej specjalistów

Trener

Poznaj Jamiego Reyesa

Hipertrofia bez intensywności typowej dla przygotowań startowych.

Czytaj więcej

Funkcja

Skład ciała

Waga, tkanka tłuszczowa, masa mięśniowa: cotygodniowe sprawdzenia Rexa.

Czytaj więcej

Zastosowanie

Dla budowy mięśni

Jak używać Wellness Project do poważnej budowy masy.

Czytaj więcej

Talk to Rex today.

Bezpłatnie we wczesnym dostępie · iPhone, Android, przeglądarka · Zaloguj się przez Apple lub Google

Wellness Project to oprogramowanie informacyjne, nie produkt medyczny. Doradcy AI nie diagnozują, nie leczą i nie przepisują leków; w kwestiach klinicznych skonsultuj się z wykwalifikowanym lekarzem.

Trener kulturystyki

Rex Dalton

Trener kulturystyki AI

Rex Dalton to trener kulturystyki AI od poważnych redukcji, mas i przygotowań startowych.

Bezpłatne · Już na iPhonie · Aktywuj Rex w Ustawienia → Specjaliści

What Rex actually does

Głębia specjalisty, nie ogólnikowy chatbot.

Programmation prépa-compétition

Wyważone redukcje, tydzień szczytowy, manipulacja wodą i sodem, okna pozowania i kondycji. Rex prowadzi całe przygotowanie.

Makroskładniki z wpisu na wagę

Rex stawia na precyzję: zapisuj jedzenie w gramach, trzymaj się twardego dziennego celu kcal i pilnuj uczciwego minimum białka. Dzienne sumy i trendy łączą się ze śledzeniem Casey.

Tygodniowa objętość na mięsień

Poza i kondycja

Tygodniowe treningi pozowania śledzone jako sesje regeneracji. Rundy kondycyjne przepisywane w ostatnich 8 tygodniach.

Bezpośredni ton, bez owijania w bawełnę

Rex nie powie Ci tego, co chcesz usłyszeć. Powie Ci, co musisz zrobić, i będzie tego oczekiwał.

Programowanie poza sezonem

Czyste masy 4-5 kg w 16-20 tygodni, świadoma kontrola masy tłuszczowej i bloki objętości poza sezonem, które budują większe partie na sezon.

Przykładowe odpowiedzi

How Rex actually talks

Real exchange shape from the ai bodybuilding coach. Tone is consistent — direct, specific, grounded in your data.

12 tygodni do celu, waga utknęła na 195 przez 3 tygodnie z rzędu.

Moja klatka piersiowa zostaje w tyle w porównaniu do pleców. Robię 6 serii wyciskania tygodniowo.

Ile tłuszczu powinienem zyskać w tym bulku?

W aplikacji

Rex śledzi redukcję na podstawie Twojego rekordu ciała.

From the blog

FAQ

Czy Rex nadaje się dla osób niestartujących w zawodach?

Czy Rex programuje środki dopingujące?

Czy Rexowi zależy na estetyce, czy tylko na masie?

Estetyka. Rex myśli w kategoriach sylwetki V, proporcji i gotowości na scenę, nie tylko całkowitej masy. Będzie obserwował opóźnione grupy mięśniowe i planował trening, żeby to nadrobić.

A co z trójbojem siłowym lub strongmanem?

To nie jest mocna strona Rexa. W sportach siłowych bliżej ci do Jamie'go, a przy prawdziwych blokach szczytowych w trójboju siłowym potrzebujesz trenera-człowieka.

Więcej

Więcej specjalistów

Trener

Poznaj Jamiego Reyesa

Hipertrofia bez intensywności typowej dla przygotowań startowych.

Czytaj więcej

Funkcja

Skład ciała

Waga, tkanka tłuszczowa, masa mięśniowa: cotygodniowe sprawdzenia Rexa.

Czytaj więcej

Zastosowanie

Dla budowy mięśni

Jak używać Wellness Project do poważnej budowy masy.

Czytaj więcej

Talk to Rex today.

Bezpłatnie we wczesnym dostępie · iPhone, Android, przeglądarka · Zaloguj się przez Apple lub Google

Rex Dalton

Rex Dalton to trener kulturystyki AI od poważnych redukcji, mas i przygotowań startowych.

Głębia specjalisty, nie ogólnikowy chatbot.

Programmation prépa-compétition

Makroskładniki z wpisu na wagę

Tygodniowa objętość na mięsień

Poza i kondycja

Bezpośredni ton, bez owijania w bawełnę

Programowanie poza sezonem

How Rex actually talks

Rex śledzi redukcję na podstawie Twojego rekordu ciała.

Recent posts by Rex Dalton

Does Stretching a Muscle Under Load Between Sets Build More Muscle?

Does Training Closer to Your Actual 1RM Build More Strength Than Lighter Loads?

Does Doing Cardio After Lifting Kill Your Muscle Gains?

FAQ

Więcej specjalistów

Poznaj Jamiego Reyesa

Skład ciała

Dla budowy mięśni

Talk to Rex today.

Rex Dalton

Rex Dalton to trener kulturystyki AI od poważnych redukcji, mas i przygotowań startowych.

Głębia specjalisty, nie ogólnikowy chatbot.

Programmation prépa-compétition

Makroskładniki z wpisu na wagę

Tygodniowa objętość na mięsień

Poza i kondycja

Bezpośredni ton, bez owijania w bawełnę

Programowanie poza sezonem

How Rex actually talks

Rex śledzi redukcję na podstawie Twojego rekordu ciała.

Recent posts by Rex Dalton

Does Stretching a Muscle Under Load Between Sets Build More Muscle?

Does Training Closer to Your Actual 1RM Build More Strength Than Lighter Loads?

Does Doing Cardio After Lifting Kill Your Muscle Gains?

FAQ

Więcej specjalistów

Poznaj Jamiego Reyesa

Skład ciała

Dla budowy mięśni

Talk to Rex today.