Serce
Tracker HRV, który faktycznie interpretuje to, co widzi.
Większość aplikacji pokazuje HRV jako pojedynczą liczbę i na tym kończy. Wellness Project odczytuje ją na tle Twojego 30-dniowego punktu odniesienia, obciążenia treningowego, snu i spożycia alkoholu, po czym mówi Ci, czy dziś naciskać, czy odpuścić.
Za darmo · Now on iPhone · Syncs Apple Health, Fitbit & Oura
Co w środku
Interpretacja HRV bez potrzeby dyplomu
Dzienne HRV
Pobierane bezpośrednio z Oura i Fitbit oraz z Apple Watch (lub innego urządzenia zapisującego do Apple Health) na iOS. Pokazywane na tle Twojej osobistej 30-dniowej wartości bazowej, dzięki czemu dzisiejszy odczyt ma znaczenie.
Tętno spoczynkowe
To samo źródło, wykreślone z odwróconym HRV. Wyższe tętno spoczynkowe + niższe HRV = zestresowany; niższe tętno spoczynkowe + wyższe HRV = zregenerowany.
Wynik regeneracji w Fit Score
Twój codzienny komponent Regeneracji jest budowany z HRV i RHR względem Twojej 30-dniowej wartości bazowej (HRV ma nieco większą wagę). Znajduje się w Fit Score obok Trening, Sen, Odżywianie, Kroki i Samopoczucie.
Zmienność i trend
Krocząca linia bazowa z 7 dni, linia bazowa z 30 dni i różnica między nimi. Gdy różnica się powiększa, to znak, że coś się zmienia, i Max to zauważy.
Analyses de corrélation croisée
"W noce, gdy śpisz poniżej 7h, HRV spada o 4ms względem poziomu bazowego. Jedenaście takich w ostatnich 30 dniach." Prawdziwe odpowiedzi w stylu Maxa.
Deduplikacja wielu urządzeń
Metodologia HRV różni się między urządzeniami. Gdy wiele źródeł loguje ten sam dzień, Wellness Project wybiera jedno i usuwa duplikaty, żeby trend pozostał porównywalny.
W aplikacji
Najbardziej przydatny codzienny wskaźnik, wreszcie użyteczny
HRV to najczystszy pojedynczy wskaźnik stanu autonomicznego układu nerwowego, różnicy między stresem współczulnym a regeneracją przywspółczulną. Dobre odczytywanie go oznacza znajomość swojej osobistej linii bazowej, tego, jaki trening zrobiłeś wczoraj, co jadłeś, co piłeś i jak spałeś.
Wellness Project robi to odczytywanie automatycznie. Biohaker, Max Kline, odczytuje HRV w kontekście obciążenia treningowego, alkoholu, snu i stresu za jednym razem. Wynik to nie „HRV wynosi 47, to dobrze czy źle?”. To raczej „HRV było 8% poniżej twojego 30-dniowego punktu odniesienia przez trzy dni z rzędu, wtorkowy późny HIIT i wczorajszy alkohol pasują do tego; zrezygnuj z jednego albo weź prawdziwy dzień odpoczynku.”
Te same dane zasilają odczyty długowieczności Evelyn (niższe HRV jest szeroko powiązane z ryzykiem sercowo-naczyniowym w badaniach obserwacyjnych), decyzje treningowe Eliasa (dni z niskim HRV przesuwają w stronę łatwych biegów) i sugestie obciążenia treningowego Jamiego.
From the blog
Related posts from the crew
Max Kline · Jul 9, 2026
Does Eating a Big Dinner Late at Night Actually Worsen Your Overnight Heart Rate Variability?
Here's a variable most people ignore when they stare at their morning HRV: what time they stopped eating the night before. I got curious a…
Atlas Mercer · May 21, 2026
The Parasympathetic Trap of Heart Rate Variability
The default assumption in wearable analytics is that a higher heart rate variability indicates a higher state of recovery. This is a heuri…
Max Kline · May 4, 2026
Why Your Dim Nightlight Is Wrecking Tomorrow's Glucose Response
We usually think of light timing purely in terms of melatonin suppression and sleep architecture. But recent data shows a much more direct…
FAQ
FAQ
Apple Watch kontra Oura: co jest lepsze do HRV?
Czy HRV rzeczywiście ma wartość prognostyczną?
Dlaczego moje HRV spada w weekendy?
Więcej
Kontynuuj eksplorację
Trener
Poznaj Maxa Kline'a
Biohaker, który czyta HRV jak wykres giełdowy. Myśli inżyniersko, uczulony na nadinterpretację.
Czytaj więcejIntegracja
Oura Ring
Najbogatszy zbiór danych o śnie i HRV spośród wszystkich konsumenckich urządzeń. W pełni zintegrowany.
Czytaj więcejZastosowanie
Dla biohackerów
Jak użytkownicy quantified-self analizują HRV razem ze snem, CGM i suplementami.
Czytaj więcejZacznij śledzić. Porozmawiaj ze swoimi specjalistami już dziś.
Za darmo · Bez karty kredytowej · iPhone, Android, web
Wellness Project to oprogramowanie informacyjne, nie produkt medyczny. Doradcy AI nie diagnozują, nie leczą i nie przepisują leków; w kwestiach klinicznych skonsultuj się z wykwalifikowanym lekarzem.