Poznaj
Zrozum swoje dane zdrowotne
Proste wyjaśnienia liczb, które śledzą twoje urządzenia, napisane przez trenerów, którzy je odczytują.
Pierwsze kroki
Serce i cardio
Przewodnik
Czym jest HRV?Zmienność rytmu serca wyjaśniona, co to jest dobra wartość i jak ją podnieść.
Przewodnik
VO2 Max wyjaśnioneJaki wynik jest dobry według wieku i jak go poprawić.
Przewodnik
Tętno w strefie 2Jak znaleźć i trenować swoje prawdziwe tempo bazy tlenowej.
Przewodnik
Minuty w Strefie AktywnościIle ich potrzebujesz dziennie i dlaczego minuty w strefie liczą się bardziej niż kroki.
Przewodnik
Tętno spoczynkoweJakie jest dobre tętno spoczynkowe według wieku i kondycji, i co je zmienia.
Przewodnik
Tętno maksymalneJak to obliczyć i dlaczego 220 minus wiek to tylko zgrubne oszacowanie.
Przewodnik
Regeneracja tętnaJak szybko twoje tętno spada po wysiłku i co to mówi o twojej kondycji.
Siła i trening
Przewodnik
Szacowane 1RM i NSIJak wzory szacują twój maksymalny ciężar i jak NSI normalizuje go według masy ciała, wieku i płci.
Przewodnik
Obciążenie treningoweObciążenie ostre kontra przewlekłe, i jak wskaźnik sygnalizuje przetrenowanie.
Przewodnik
Ile kroków dziennieCo faktycznie daje ci dzienna liczba kroków i czy 10 000 to prawdziwa liczba.
Sen i regeneracja
Przewodnik
Deficyt snuCzym jest, jak się kumuluje i jak je zregenerować.
Przewodnik
Fazy cyklu menstruacyjnegoCztery fazy i jak czytać trening, regenerację i odżywianie w zależności od fazy. Oparte na kalendarzu, bez charakteru medycznego.
Przewodnik
Fazy snuWyjaśnienie snu głębokiego, REM i lekkiego oraz ile faktycznie potrzebujesz głębokiego i REM.
Przewodnik
Wskaźnik gotowościCzym jest wynik gotowości lub regeneracji i jak obliczają go Oura i Whoop.
Żywienie i ciało
Przewodnik
Kalkulator TDEEOszacuj swoje dzienne spalanie energii, plus jak liczymy twoje rzeczywiste.
Przewodnik
Makro dla rekompozycjiBiałko i kalorie, by tracić tłuszcz i budować mięśnie jednocześnie.
Przewodnik
Spożycie białkaIle białka dziennie według masy ciała i celu.
Przewodnik
Deficyt kalorycznyCzym jest deficyt kaloryczny i jakie tempo utraty tłuszczu jest bezpieczne.
Przewodnik
Procent tkanki tłuszczowejJaki jest zdrowy procent tkanki tłuszczowej według wieku i płci.
Odczytuj swoje własne liczby, każdego dnia.
Połącz Apple Health, Fitbit lub Oura i pozwól jednemu trenerowi zamienić Twoje wskaźniki we wskazówki w zwykłym języku. Bezpłatnie we wczesnym dostępie.