Aplikacja AI do odchudzania, która chroni mięśnie podczas redukcji.

Większość publikowanych wytycznych dotyczących zrównoważonej utraty wagi w grupach użytkowników aplikacji do śledzenia mieści się w okolicach 0,5 do 1% masy ciała tygodniowo. Kiedy ustalisz cel z Casey, wylicza ona wstecz od Twojej aktywności i TDEE cel kaloryczny i minimum białka. Trener Jamie utrzymuje Twój program siłowy na objętości podtrzymującej, żeby siła i beztłuszczowa masa pozostały na miejscu, podczas gdy waga się zmienia.

Ten cel zaczyna się od oszacowania, ponieważ kalorie utrzymaniowe to zakres, nie magiczna liczba, i jest korygowany na podstawie tego, co faktycznie pokazuje twój trend.

Śledź codziennie. Waż się o tej samej porze, po skorzystaniu z toalety. Posiłki zapisuj zwykłym językiem. Noś zegarek i pozwól integracjom obsłużyć sen i HRV. Raz w tygodniu coaches sprawdzają trend wagi, realizację celu białka, tolerancję obciążenia treningowego i markery regeneracji. W razie potrzeby dostosuj.

Gdy waga stoi w miejscu przez kilka tygodni, pierwszą dźwignią jest zwykle kroki dzienne, potem krótkie powtórzenie w ramach konserwacji, a następnie (tylko jeśli tego nie ruszają) skromne cięcie kalorii. Chodzi o to, aby eskalacja była powolna, ponieważ dane dotyczące trwałej straty w porównaniu z odbiciem zwykle przemawiają po powolnej i stałej eskalacji.

Matematyka stojąca za deficytem jest prosta. Pomiary stojące za tą matematyką już nie, i kalorie przyjęte, kalorie spalone to prosta matematyka z niedokładnymi pomiarami wyjaśnia, dlaczego waga i arkusz kalkulacyjny nie zawsze się zgadzają.

Wellness Project to oprogramowanie informacyjne, nie produkt medyczny. Jeśli masz historię zaburzeń odżywiania, jesteś w ciąży lub po porodzie, przyjmujesz leki, na które wpływa waga lub odżywianie (cukrzyca, tarczyca, leki na ciśnienie, GLP-1), lub masz inny stan, przez który deficyt kaloryczny nie jest prosty, porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem. Żadna z tych wskazówek nie jest poradą medyczną.