Do utraty wagi
Aplikacja AI do odchudzania, która chroni mięśnie podczas redukcji.
You don’t need another app that makes you weigh chicken. You need a coach who watches your trend over weeks, a nutritionist who hits your protein floor without lecturing, and a biohacker who knows when your sleep and HRV say “refeed, don’t push harder.” Wellness Project is all three.
Za darmo · Now on iPhone · Syncs Apple Health, Fitbit & Oura
Co w środku
Jak wygląda utrata wagi z Wellness Project
Oparte na trendzie, nie na dniu
To 7-dniowa krocząca waga jest tym, na czym opieramy trening. Jeden zły dzień na wadze nic nie znaczy - to trend mówi prawdę.
Śledzenie makro bez udręki
Powiedz Casey, co jadłeś. Ona szacuje, obserwuje twój tydzień i pokazuje wzorce. Bez skanowania kodów kreskowych, bez dramatu z porcjami.
Minimum białka każdego dnia
Casey śledzi twoją serię trafień i chybień w celu białkowym. Opublikowane przeglądy badań nad deficytem energetycznym generalnie zgadzają się, że wyższe dzienne spożycie białka pomaga zachować masę mięśniową; sam ustalasz cel z Casey, a ona sprawdza, czy go osiągasz.
Siła utrzymana, nie stracona
Trener Jamie utrzymuje ćwiczenia na wolumenie podtrzymującym podczas redukcji. Siła się utrzymuje, mięśnie się utrzymują, waga się zmienia.
Refeed, gdy dane mówią o refeedzie
Max watches HRV, RHR, sleep score, and energy ratings. When three of four crash for 4+ days, it’s a refeed week, not "push harder."
NEAT jako dźwignia przed kaloriami
Gdy trend zatrzymuje się, trenerzy często rozważają dodanie codziennych kroków, zanim zalecą kolejną redukcję kalorii. NEAT (aktywność poza treningiem) to jeden z najbardziej modyfikowalnych elementów całkowitego bilansu energetycznego.
W aplikacji
Rzeczywisty plan działania
Większość publikowanych wytycznych dotyczących zrównoważonej utraty wagi w grupach użytkowników aplikacji do śledzenia mieści się w okolicach 0,5 do 1% masy ciała tygodniowo. Kiedy ustalisz cel z Casey, wylicza ona wstecz od Twojej aktywności i TDEE cel kaloryczny i minimum białka. Trener Jamie utrzymuje Twój program siłowy na objętości podtrzymującej, żeby siła i beztłuszczowa masa pozostały na miejscu, podczas gdy waga się zmienia.
Śledź codziennie. Waż się o tej samej porze, po skorzystaniu z toalety. Zapisuj posiłki normalnym językiem. Noś zegarek i pozwól integracjom zająć się snem i HRV. Raz w tygodniu trenerzy robią przegląd: trend na wadze, skuteczność w białku, tolerancja obciążenia treningowego, wskaźniki regeneracji. W razie potrzeby korygują.
Gdy waga stoi w miejscu przez kilka tygodni, pierwszą dźwignią jest zwykle kroki dzienne, then a short refeed at maintenance, then (only if those don’t move it) a modest calorie cut. The point is to escalate slowly, because slow-and-steady is what the data on sustained loss vs rebound tends to favor.
Wellness Project to oprogramowanie informacyjne, nie produkt medyczny. Jeśli masz historię zaburzeń odżywiania, jesteś w ciąży lub po porodzie, przyjmujesz leki, na które wpływa waga lub odżywianie (cukrzyca, tarczyca, leki na ciśnienie, GLP-1), lub masz inny stan, przez który deficyt kaloryczny nie jest prosty, porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem. Żadna z tych wskazówek nie jest poradą medyczną.
FAQ
FAQ
Ile wagi mogę stracić z tą aplikacją?
Czy muszę podnosić ciężary?
A co z lekami GLP-1, takimi jak Ozempic?
Czy to powie mi, żebym jadł mniej?
Więcej
Kontynuuj eksplorację
Zacznij śledzić. Porozmawiaj ze swoimi specjalistami już dziś.
Za darmo · Bez karty kredytowej · iPhone, Android, web
Wellness Project to oprogramowanie informacyjne, nie produkt medyczny. Doradcy AI nie diagnozują, nie leczą i nie przepisują leków; w kwestiach klinicznych skonsultuj się z wykwalifikowanym lekarzem.