Buduj masę mięśniową z trenerami AI, którzy pilnują nadwyżki kalorycznej, białka i tygodniowej objętości treningowej.

Zacznij od 200-300 kcal powyżej zapotrzebowania. Trafiaj w minimum białka (zwykle 0,8-1,0g/funt masy ciała) codziennie, bez wyjątków. Trenuj siłowo 4-5 dni w tygodniu z tygodniową objętością na grupę mięśniową w zakresie 10-20 twardych serii. Śpij minimum 7,5+ godziny.

Ta nadwyżka opiera się na oszacowaniu, ponieważ kalorie utrzymaniowe to zakres, nie magiczna liczba, więc spodziewaj się, że Casey skoryguje tę linię w miarę napływu danych o twoim trendzie.

Śledź najczęściej ustawianą wagę × powtórzenia i tygodniową objętość w poszczególnych blokach. Masa ciała powinna rosnąć o 0,25–0,5% tygodniowo. Szybciej i dodajesz tłuszcz; wolniej, a Twoja nadwyżka jest za mała. Casey obserwuje trend i dostosowuje się.

Ogranicz masę do 12-13% tkanki tłuszczowej (łącznie około 8-12 funtów dla większości ludzi w ciągu 16-20 tygodni). Poza tym tyjesz; obniżka kosztuje więcej, niż dała ci większość. Rex zasygnalizuje próg, gdy w niego uderzysz.

Wellness Project pobiera masę ciała i procent tkanki tłuszczowej z Apple Health, jeśli logujesz je za pomocą podłączonej wagi, a Jamie Reyes odczytuje ten trend w zestawieniu z twoim ciężarem w najlepszej serii i tygodniową objętością treningową, zamiast żebyś sam oceniał wagę na oko.

Wellness Project ma Gratis Basic, a Założyciel Pro kosztuje $4.99/miesiąc do 15 października, a do tego łączy się z Apple Health, Android Health Connect, Fitbit i Oura, więc działa z urządzeniami, które już masz, zamiast je zastępować.