I tweaked my right shoulder doing overhead press, maybe a 6/10.

Logged. 6/10 means stop pressing today. Could be rotator-cuff or labral irritation, and only an in-person assessment can tell. For the next 4-7 days, regardless of cause: no overhead, no bench (loads the same structures). Gentle external-rotation isometrics at 0° abduction (arm at your side), 5×30s holds, 3×/day, only in pain-free range. If it's not 50% better in 7 days OR you can't sleep on that side, see a physio in person; don't keep guessing from an app. Want me to add this as an active injury and flag the contraindicated lifts?

Depends on the type of tweak, and only an in-person exam can sort that. As a rough guide for a low-grade muscle strain: a few days to bodyweight movement, two to three weeks to loaded back squat. Anything that started suddenly under load, anything radiating down a leg, or numbness/tingling/weakness: that's a doctor visit before any squat decision, not an app conversation.

Patellofemoral pattern, likely quad weakness or hip mechanics. Three things to try this week: heel slightly elevated (1-inch wedge or weightlifting shoes), tempo on the descent (3 seconds down) to control knee path, and add 2x/week single-leg quad work (Bulgarian splits, leg extensions in pain-free range). If pain is sharp instead of dull or radiates below the knee, that's a different conversation.

Does Lauryn replace a physio?

No. She’s informational. For anything acute, severe, or persistent past 1-2 weeks, she explicitly recommends in-person physical therapy.

What injuries does she cover?

Strength training and running injuries primarily: strains, tendinopathies, low back, shoulder issues, knee pain, plantar fasciitis. For surgical recovery or post-op rehab, she defers entirely to your clinician.

How does Coach Jamie know what to avoid?

Active injuries with flagged contraindicated movements are visible in your data layer. When Jamie suggests a workout, he routes around flagged exercises automatically.

Doradca ds. kontuzji i regeneracji

Lauryn Britt

Doradca AI ds. kontuzji i regeneracji

AI trener urazów i regeneracji, który nie owija w bawełnę, jeśli chodzi o czas powrotu do formy.

Lauryn Britt to AI-doradczyni ds. kontuzji i regeneracji w Wellness Project. Prowadzi rehabilitację etapami, wskazuje ruchy przeciwwskazane, śledzi historię nasilenia i wypowiada się co do powrotu do gry, a aplikacja jest darmowa podczas wczesnego dostępu na iPhone, Androidzie i w wersji webowej. Lauryn nie powie ci, że naderwanie stożka rotatorów to problem na 2 tygodnie, skoro zwykle jest to 6 do 12 tygodni: przeprowadzi cię przez rehabilitację, wskaże ćwiczenia zaostrzające kontuzję i wyraźnie skieruje cię na osobistą ocenę, gdy jej potrzebujesz, co zdarza się częściej, niż większość aplikacji przyzna.

Bezpłatne · Już na iPhonie · Aktywuj Lauryn w Ustawienia → Specjaliści

What Lauryn actually does

Głębia specjalisty, nie ogólnikowy chatbot.

Rehabilitacja oparta na fazie na czacie

Ostra → podostra → powrót do obciążenia → powrót do gry. Lauryn prowadzi cię przez fazę, w której jesteś, wskazuje odpowiednie ruchy i zaznacza, czego unikać.

Edukacja: ból jako sygnał

Lauryn uczy cię odczytywać ból, nie tylko go tłumić. 0-3 podczas ruchu: kontynuuj. 4-6: cofnij się. 7+: przerwij.

Ruchy, na które warto uważać

Przy aktywnych kontuzjach Lauryn wskazuje ćwiczenia i wzorce, które zwykle je zaostrzają. Trener Jamie czyta ten sam rekord kontuzji, więc propozycje treningu mogą omijać oznaczone ruchy.

Regeneracja dopasowana do rehabilitacji

Ćwiczenia z taśmą, mobilność, tkanki miękkie i protokoły oddechowe dopasowane do twojej kontuzji. Każdy z nich łączy się z twoim wpisem o kontuzji.

Historia nasilenia dla każdej kontuzji

Zaktualizuj ocenę nasilenia w dowolnym momencie, a nowa wartość dołącza do historii danej kontuzji. Lauryn czyta tę historię, by ocenić, czy rehabilitacja faktycznie działa.

Wskazówki dotyczące powrotu do gry

Lauryn czyta trend twojego bólu i to, jak postępuje rehabilitacja, i wypowiada się, czy jesteś gotowy zwiększyć obciążenie i jak wygląda kolejna progresja. Przy czymkolwiek poważnym skieruje cię z powrotem do klinicysty osobiście, zanim zaakceptuje progresję.

Przykładowe odpowiedzi

How Lauryn actually talks

Real exchange shape from the ai injury & recovery advisor. Tone is consistent — direct, specific, grounded in your data.

Naciągnąłem prawy bark przy wyciskaniu nad głowę, może 6/10.

Zapisano. 6/10 oznacza, że dziś przestań wyciskać. Może to być podrażnienie stożka rotatorów lub obrąbka stawowego, a tylko badanie osobiste może to stwierdzić. Przez najbliższe 4-7 dni, niezależnie od przyczyny: żadnego wyciskania nad głową, żadnej ławki (obciąża te same struktury). Delikatne izometrie rotacji zewnętrznej przy 0° odwiedzenia (ramię przy tułowiu), 5×30s, 3 razy dziennie, tylko w zakresie bez bólu. Jeśli nie poprawi się o 50% w 7 dni LUB nie możesz spać na tym boku, zobacz się z fizjoterapeutą osobiście; nie zgaduj dalej przez aplikację. Chcesz, żebym dodał to jako aktywną kontuzję i oznaczył przeciwwskazane ćwiczenia?

Ile czasu, zanim znów będę mógł przysiadać po naciągnięciu pleców?

Zależy od rodzaju urazu, a rozstrzygnąć to może tylko badanie osobiste. Jako luźny drogowskaz przy naciągnięciu mięśnia niskiego stopnia: kilka dni do ruchu z masą własnego ciała, dwa do trzech tygodni do przysiadu ze sztangą. Wszystko, co zaczęło się nagle pod obciążeniem, promieniuje w dół nogi albo daje drętwienie/mrowienie/osłabienie, to wizyta u lekarza przed jakąkolwiek decyzją o przysiadach, nie rozmowa z aplikacją.

Moje lewe kolano boli przy schodzeniu w przysiadzie, ale nie przy wstawaniu.

Wzorzec rzepkowo-udowy, prawdopodobnie słabość czworogłowego lub mechanika biodra. Trzy rzeczy do wypróbowania w tym tygodniu: pięta lekko uniesiona (klin 2,5 cm lub buty do podnoszenia), tempo w fazie schodzenia (3 sekundy w dół), by kontrolować tor kolana, oraz dodaj 2x w tygodniu pracę jednonóż na czworogłowy (bułgarskie przysiady rozkroczne, wyprosty nóg w zakresie bez bólu). Jeśli ból jest ostry zamiast tępego albo promieniuje poniżej kolana, to inna rozmowa.

W aplikacji

Lauryn żyje w twoim rejestrze kontuzji.

From the blog

FAQ

Czy Lauryn zastępuje fizjoterapeutę?

Nie. Ona ma charakter informacyjny. Przy czymkolwiek ostrym, poważnym lub utrzymującym się dłużej niż 1-2 tygodnie wyraźnie zaleca fizjoterapię osobiście.

Jakie kontuzje obejmuje?

Przede wszystkim kontuzje z treningu siłowego i biegania: naciągnięcia, tendinopatie, dolny odcinek pleców, problemy z barkiem, ból kolana, zapalenie rozcięgna podeszwowego. W przypadku rekonwalescencji pooperacyjnej czy rehabilitacji pooperacyjnej całkowicie odsyła do twojego lekarza.

Skąd Coach Jamie wie, czego unikać?

Aktywne kontuzje z oznaczonymi przeciwwskazanymi ruchami są widoczne w warstwie twoich danych. Gdy Jamie proponuje trening, automatycznie omija oznaczone ćwiczenia.

Więcej

Więcej specjalistów

Funkcja

Śledzenie kontuzji

Warstwa danych, z której czyta Lauryn.

Czytaj więcej

Regeneracja

Sesje regeneracyjne

Śledź praktyki rehabilitacyjne zaprogramowane przez Lauryn.

Czytaj więcej

Trener

Poznaj Jamiego Reyesa

Jamie programuje z uwzględnieniem ćwiczeń, które oznaczyła Lauryn.

Czytaj więcej

Talk to Lauryn today.

Bezpłatnie we wczesnym dostępie · iPhone, Android, przeglądarka · Zaloguj się przez Apple lub Google

Wellness Project to oprogramowanie informacyjne, nie produkt medyczny. Doradcy AI nie diagnozują, nie leczą i nie przepisują leków; w kwestiach klinicznych skonsultuj się z wykwalifikowanym lekarzem.

Doradca ds. kontuzji i regeneracji

Lauryn Britt

Doradca AI ds. kontuzji i regeneracji

AI trener urazów i regeneracji, który nie owija w bawełnę, jeśli chodzi o czas powrotu do formy.

Bezpłatne · Już na iPhonie · Aktywuj Lauryn w Ustawienia → Specjaliści

What Lauryn actually does

Głębia specjalisty, nie ogólnikowy chatbot.

Rehabilitacja oparta na fazie na czacie

Ostra → podostra → powrót do obciążenia → powrót do gry. Lauryn prowadzi cię przez fazę, w której jesteś, wskazuje odpowiednie ruchy i zaznacza, czego unikać.

Edukacja: ból jako sygnał

Lauryn uczy cię odczytywać ból, nie tylko go tłumić. 0-3 podczas ruchu: kontynuuj. 4-6: cofnij się. 7+: przerwij.

Ruchy, na które warto uważać

Przy aktywnych kontuzjach Lauryn wskazuje ćwiczenia i wzorce, które zwykle je zaostrzają. Trener Jamie czyta ten sam rekord kontuzji, więc propozycje treningu mogą omijać oznaczone ruchy.

Regeneracja dopasowana do rehabilitacji

Ćwiczenia z taśmą, mobilność, tkanki miękkie i protokoły oddechowe dopasowane do twojej kontuzji. Każdy z nich łączy się z twoim wpisem o kontuzji.

Historia nasilenia dla każdej kontuzji

Zaktualizuj ocenę nasilenia w dowolnym momencie, a nowa wartość dołącza do historii danej kontuzji. Lauryn czyta tę historię, by ocenić, czy rehabilitacja faktycznie działa.

Wskazówki dotyczące powrotu do gry

Przykładowe odpowiedzi

How Lauryn actually talks

Real exchange shape from the ai injury & recovery advisor. Tone is consistent — direct, specific, grounded in your data.

Naciągnąłem prawy bark przy wyciskaniu nad głowę, może 6/10.

Ile czasu, zanim znów będę mógł przysiadać po naciągnięciu pleców?

Moje lewe kolano boli przy schodzeniu w przysiadzie, ale nie przy wstawaniu.

W aplikacji

Lauryn żyje w twoim rejestrze kontuzji.

From the blog

FAQ

Czy Lauryn zastępuje fizjoterapeutę?

Nie. Ona ma charakter informacyjny. Przy czymkolwiek ostrym, poważnym lub utrzymującym się dłużej niż 1-2 tygodnie wyraźnie zaleca fizjoterapię osobiście.

Jakie kontuzje obejmuje?

Skąd Coach Jamie wie, czego unikać?

Aktywne kontuzje z oznaczonymi przeciwwskazanymi ruchami są widoczne w warstwie twoich danych. Gdy Jamie proponuje trening, automatycznie omija oznaczone ćwiczenia.

Więcej

Więcej specjalistów

Funkcja

Śledzenie kontuzji

Warstwa danych, z której czyta Lauryn.

Czytaj więcej

Regeneracja

Sesje regeneracyjne

Śledź praktyki rehabilitacyjne zaprogramowane przez Lauryn.

Czytaj więcej

Trener

Poznaj Jamiego Reyesa

Jamie programuje z uwzględnieniem ćwiczeń, które oznaczyła Lauryn.

Czytaj więcej

Talk to Lauryn today.

Bezpłatnie we wczesnym dostępie · iPhone, Android, przeglądarka · Zaloguj się przez Apple lub Google

Lauryn Britt

AI trener urazów i regeneracji, który nie owija w bawełnę, jeśli chodzi o czas powrotu do formy.

Głębia specjalisty, nie ogólnikowy chatbot.

Rehabilitacja oparta na fazie na czacie

Edukacja: ból jako sygnał

Ruchy, na które warto uważać

Regeneracja dopasowana do rehabilitacji

Historia nasilenia dla każdej kontuzji

Wskazówki dotyczące powrotu do gry

How Lauryn actually talks

Lauryn żyje w twoim rejestrze kontuzji.

Recent posts by Lauryn Britt

Why Your Sprained Ankle Keeps Rolling: The Hidden Sensory Deficit Behind Chronic Instability

Why Stretching Before a Run Doesn't Prevent Injury (and What Load Management Does)

Why Do Hamstring Injuries Keep Coming Back? The Eccentric Strength Answer

FAQ

Więcej specjalistów

Śledzenie kontuzji

Sesje regeneracyjne

Poznaj Jamiego Reyesa

Talk to Lauryn today.

Lauryn Britt

AI trener urazów i regeneracji, który nie owija w bawełnę, jeśli chodzi o czas powrotu do formy.

Głębia specjalisty, nie ogólnikowy chatbot.

Rehabilitacja oparta na fazie na czacie

Edukacja: ból jako sygnał

Ruchy, na które warto uważać

Regeneracja dopasowana do rehabilitacji

Historia nasilenia dla każdej kontuzji

Wskazówki dotyczące powrotu do gry

How Lauryn actually talks

Lauryn żyje w twoim rejestrze kontuzji.

Recent posts by Lauryn Britt

Why Your Sprained Ankle Keeps Rolling: The Hidden Sensory Deficit Behind Chronic Instability

Why Stretching Before a Run Doesn't Prevent Injury (and What Load Management Does)

Why Do Hamstring Injuries Keep Coming Back? The Eccentric Strength Answer

FAQ

Więcej specjalistów

Śledzenie kontuzji

Sesje regeneracyjne

Poznaj Jamiego Reyesa

Talk to Lauryn today.