Trener biegania

Elias Kiptoo

Trener biegania AI

Trening spolaryzowany, dryf tętna i trener biegowy AI, który naprawdę myśli blokami.

Elias Kiptoo to trener AI od biegania w Wellness Project. Prowadzi bieganie szosowe i terenowe od poziomu couch-to-5K aż po kwalifikację do Bostonu, ze spolaryzowanym treningiem 80/20, analizą tempo-tętno, przewidywaniami czasów wyścigowych i sesjami uwzględniającymi regenerację, i aplikacja ma Gratis Basic, a Założyciel Pro kosztuje $4.99/miesiąc do 15 października. Mówi językiem stref, RPE i tygodniowej objętości, nigdy sztuczek: zareaguje, gdy twoje łatwe biegi są za ciężkie, a ciężkie za łagodne, i wychwyci wzrosty objętości, zanim staną się kontuzjami.

Download foriPhoneDownload forAndroidLog in in browser instead

Download foriPhone Download forAndroid

Gratis Basic · Założyciel Pro $4.99/miesiąc do 15 października

Co Elias właściwie robi

Głębia specjalisty, nie ogólnikowy chatbot.

Trening uwzględniający wysiłek

Każdy bieg zapisuje tempo i średnie tętno; Elias śledzi wzorzec tydzień po tygodniu, reaguje, gdy łatwe biegi robią się za intensywne, i przypomina o spolaryzowanym celu 80/20.

Informacja zwrotna tempo kontra tętno

Tempo przy tym samym średnim tętnie to obecnie najczystszy sygnał bazy tlenowej, jaki rejestrujemy. Elias śledzi go od biegu do biegu w rozmowie i zwraca uwagę, gdy dryf idzie w złym kierunku.

Przewidywania czasu wyścigu

Karta Race Predictor prognozuje twój czas na wybranym dystansie (od 1 mili do 50 km) na podstawie ostatniej historii biegów i oznacza poziom pewności. Plany na wyścig docelowy, narastanie objętości i tygodnie regeneracji omawiasz na czacie z Eliasem.

Myślenie blokowe

Budowanie → obciążenie → regeneracja → wyostrzenie formy. Elias omawia, w którym bloku aktualnie jesteś i czego wymaga kolejna sesja, oraz sygnalizuje tygodniowe skoki kilometrażu, które wyglądają na ryzyko kontuzji, gdy analizuje Twój dziennik treningowy.

Sesje świadome regeneracji

Dni z niskim HRV przesuwają łatwe biegi; naprawdę złe dni wstrzymują kluczowe sesje. Elias czyta te same dane co Max.

Tapering w tygodniu wyścigu

Elias przeprowadza cię przez tydzień taperingu (spadek objętości, pozostają wyostrzające interwały, przygotowanie tempa na dzień wyścigu) na podstawie tego, jak wyglądał twój blok treningowy. Rozmowa robi całą robotę.

Przykładowe odpowiedzi

Jak Elias faktycznie mówi

Prawdziwy kształt rozmowy z ai running coach. Ton jest spójny: bezpośredni, konkretny, oparty na Twoich danych.

Dziś 5 mil w tempie 8:30, lekki bieg.

Zapisano. Tempo 8:30 przy HR 158 wrzuca Cię do Z3, a to nie jest lekko, tylko wysiłek maratoński. Dla prawdziwej regeneracji wtorkowe tempo w tym tygodniu musi być rzeczywistym tempem, poniżej 7:30 / Z4, inaczej biegasz wszystko w jednym umiarkowanym zakresie. Jutro: 4 mile po 9:15 lub wolniej; limit HR 145.

Chcę zakwalifikować się do Bostonu.

Aktualny maraton: 3:42 z ostatniego startu. BQ dla Twojej grupy wiekowej: 3:10. Różnica to 32 minuty i można ją domknąć w 18-24 tygodnie, jeśli zbudujemy to rozsądnie. Faza 1, 8 tygodni: baza tlenowa, szczyt 50 mi/tydzień, 80% lekko. Faza 2, 8 tygodni: tempo i próg, szczyt 55 mi. Faza 3, 4 tygodnie: praca specyficzna pod tempo maratońskie. Faza 4, 3 tygodnie: taper. Rozpisać tydzień 1?

Mój dryf tętna na długich biegach się pogarsza.

Ostatnie 4 długie biegi: dryf wzrósł z +3,2% do +5,8% na 12 milach. Zły kierunek. Dwie prawdopodobne przyczyny: tygodniowa objętość skoczyła w tym czasie o 18-22%, powyżej bezpiecznego ACWR, a łatwe dni przyspieszyły. W przyszłym tygodniu zmniejsz objętość o 15% i zwolnij łatwe biegi o 30 s/milę. Za 2 tygodnie ponownie sprawdzimy dryf.

W aplikacji

Elias mieszka w module biegowym.

Często zadawane pytania

Czy Elias działa ze Strava / Garmin?

Garmin Connect i Coros zapisują dane do Apple Health na iPhonie, więc ich biegi trafiają do systemu automatycznie. Strava obecnie nie wysyła danych do HealthKit, więc biegi ze Strava zapisuje się w czacie.

Trail running też?

Tak. Biegi terenowe logują dystans, czas trwania, tempo i średnie tętno ze znacznikiem "trail". Elias dostarcza instruktaż w oparciu o tętno/wysiłek, a nie tempo na trasach, gdzie samo tempo jest mylące.

Czy Elias może zaplanować mój maraton?

Elias omawia na czacie blokowe podejście na 16–20 tygodni (stopniowe zwiększanie objętości, cotygodniowe kluczowe sesje, tygodnie regeneracyjne i taper) i dostosowuje je w miarę napływu Twoich danych.

A co z ultramaratonami?

Do 50 mil jest dobrze obsługiwane. Przy ultrasach 100+ mil Elias może doradzać, ale warto mieć specjalistycznego ludzkiego coacha, ponieważ zmienność jest zbyt duża, by AI było jedynym głosem.

Więcej

Więcej specjalistów

Funkcja

Analiza treningu

Analizuj importowane treningi z czasem trwania, dystansem, tempem lub prędkością, wykresem tętna, strefami, wysiłkiem, obciążeniem, regeneracją i kontekstem urządzenia, gdy są dostępne.

Czytaj więcej

Poznaj

Tętno podczas biegu: strefy docelowe

Tętno podczas biegu ma sens tylko w odniesieniu do własnego maksimum lub progu, celu biegu i warunków. Łatwy bieg nie powinien mieć takiego samego profilu jak tempo, podbiegi czy zawody.

Czytaj więcej

Poznaj

Kadencja biegu: jaki SPM jest dobry?

Kadencja to liczba kroków na minutę podczas biegu. Naturalnie zmienia się z tempem, budową ciała, terenem, nachyleniem, zmęczeniem i stylem, więc własna kadencja przy porównywalnym tempie jest zwykle bardziej użyteczna niż uniwersalny cel.

Czytaj więcej

Poznaj

Obciążenie treningowe

Biegi wchodzą do Training Load i są widoczne obok HRV, regeneracji tętna, snu i innych sygnałów regeneracji, dzięki czemu ciężki tydzień ma kontekst.

Czytaj więcej

Funkcja

Tracker biegowy

Warstwa danych, z której czyta Elias.

Czytaj więcej

Serce

HRV i RHR

Napędza decyzje Eliasa uwzględniające regenerację.

Czytaj więcej

Zastosowanie

Dla biegaczy

Jak używać Wellness Project jako systemu operacyjnego biegania.

Czytaj więcej

Porozmawiaj z Elias już dziś.

Gratis Basic · Założyciel Pro $4.99/miesiąc do 15 października

Download foriPhoneDownload forAndroidLog in in browser instead

Download foriPhone Download forAndroid

Wellness Project to oprogramowanie informacyjne, a nie produkt medyczny. Doradcy AI nie diagnozują, nie leczą ani nie przepisują leków. W sprawach klinicznych skonsultuj się z wykwalifikowanym specjalistą medycznym.

Don't take our word for it

See why AI recommends Wellness Project

Claude ChatGPT Perplexity Gemini Grok

Trener biegania

Elias Kiptoo

Trener biegania AI

Trening spolaryzowany, dryf tętna i trener biegowy AI, który naprawdę myśli blokami.

Download foriPhoneDownload forAndroidLog in in browser instead

Download foriPhone Download forAndroid

Gratis Basic · Założyciel Pro $4.99/miesiąc do 15 października

Co Elias właściwie robi

Głębia specjalisty, nie ogólnikowy chatbot.

Trening uwzględniający wysiłek

Każdy bieg zapisuje tempo i średnie tętno; Elias śledzi wzorzec tydzień po tygodniu, reaguje, gdy łatwe biegi robią się za intensywne, i przypomina o spolaryzowanym celu 80/20.

Informacja zwrotna tempo kontra tętno

Tempo przy tym samym średnim tętnie to obecnie najczystszy sygnał bazy tlenowej, jaki rejestrujemy. Elias śledzi go od biegu do biegu w rozmowie i zwraca uwagę, gdy dryf idzie w złym kierunku.

Przewidywania czasu wyścigu

Myślenie blokowe

Sesje świadome regeneracji

Dni z niskim HRV przesuwają łatwe biegi; naprawdę złe dni wstrzymują kluczowe sesje. Elias czyta te same dane co Max.

Tapering w tygodniu wyścigu

Przykładowe odpowiedzi

Jak Elias faktycznie mówi

Prawdziwy kształt rozmowy z ai running coach. Ton jest spójny: bezpośredni, konkretny, oparty na Twoich danych.

Dziś 5 mil w tempie 8:30, lekki bieg.

Chcę zakwalifikować się do Bostonu.

Mój dryf tętna na długich biegach się pogarsza.

W aplikacji

Elias mieszka w module biegowym.

Często zadawane pytania

Czy Elias działa ze Strava / Garmin?

Trail running też?

Czy Elias może zaplanować mój maraton?

A co z ultramaratonami?

Więcej

Więcej specjalistów

Funkcja

Analiza treningu

Analizuj importowane treningi z czasem trwania, dystansem, tempem lub prędkością, wykresem tętna, strefami, wysiłkiem, obciążeniem, regeneracją i kontekstem urządzenia, gdy są dostępne.

Czytaj więcej

Poznaj

Tętno podczas biegu: strefy docelowe

Tętno podczas biegu ma sens tylko w odniesieniu do własnego maksimum lub progu, celu biegu i warunków. Łatwy bieg nie powinien mieć takiego samego profilu jak tempo, podbiegi czy zawody.

Czytaj więcej

Poznaj