Rekordy życiowe
Twoje rekordy osobiste, oceniane uczciwie. Nieaktualne, do rzucenia wyzwania.
Widok rekordów punktuje każdy z twoich najlepszych wyników względem benchmarku dla zaawansowanego początkującego, wyraźnie oznacza szacowany 1RM od prawdziwego 1RM i taguje pracę z gumami oporowymi. Gdy jakieś ćwiczenie nie ruszyło się od ponad ośmiu tygodni, Rex wybiera je jako dzisiejsze wyzwanie i zostaje w twojej skrzynce, dopóki nie pobijesz wyniku.
Gratis Basic · Założyciel Pro $4.99/miesiąc do 15 października
Co widzisz na stronie
Jeden wiersz na ćwiczenie. Jeden szczery wynik na wiersz.
Rekordy życiowe znajdziesz pod adresem /fitness/personal-records. Filtruj według partii mięśniowej, szukaj po nazwie albo otwórz dowolny wiersz, aby zobaczyć pełną historię danego ćwiczenia.
Wynik NSI, od 0 do 150+
Znormalizowany Wskaźnik Siły. Najlepsza seria każdego ćwiczenia jest oceniana względem benchmarku dla zaawansowanego początkującego przy twojej masie ciała. Poniżej 75 to Poniżej średniej, 75-89 Nowicjusz, 90-109 Średni, 110-124 Zaawansowany początkujący, 125-149 Zaawansowany, 150+ Elita. Liczby nie owijają w bawełnę.
Prawdziwy 1RM vs szacowany 1RM
Prawdziwy maksymalny wynik pojedynczego powtórzenia otrzymuje znacznik TRUE 1RM. Najlepsze zestawy robocze otrzymują znacznik ESTIMATED i szacunkową formułę Epleya, dzięki czemu nigdy przypadkowo nie porównasz swojego e1RM z rzeczywistym 1RM kogoś innego.
Uwzględnia pracę z gumami
Ćwiczenia z taśmą (wiosłowanie z taśmą, face pull z taśmą, pull-apart z taśmą) otrzymują tag TAŚMA oraz ostrożne przeliczenie na równoważne obciążenie. Twoje wyniki pozostają uczciwe wobec benchmarków opartych na wolnych ciężarach.
Grupowanie według grup mięśniowych
Wiersze grupują się według mięśnia (klatka piersiowa, plecy, barki, biceps, triceps, czworogłowe, dwugłowe uda, pośladki, core, łydki, przedramiona). Dotknij nagłówka grupy, aby ją zwinąć i szybko się poruszać.
Dotknij, aby zobaczyć pełną oś czasu
Otwórz dowolny rekord, a pojawi się wykres historii ćwiczenia: ciężar najlepszej serii, krzywa e1RM, każda seria zapisana dla tego ćwiczenia na przestrzeni miesięcy i lat.
Szukaj i filtruj
Przeszukaj całą listę po nazwie. Filtruj do „Tylko z benchmarkiem”, gdy chcesz zobaczyć tylko ćwiczenia z porównywalną bazą populacyjną.
Rex’s Challenge
Ćwiczenie, które zbiera kurz, dostaje wyzwanie.
Rex Dalton odpowiada za zastane rekordy PR. Osiem tygodni bez poprawy wyniku w danym ćwiczeniu to problem. Wybiera jedno, podaje liczbę, którą musisz pobić, i odzywa się swoim głosem.
Wykrywanie nieaktualnych PR
Kwalifikuje się każde ćwiczenie, które faktycznie zapisałeś, ale w którym nie pobiłeś rekordu od 8 lub więcej tygodni. Rex wybiera najbardziej zaniedbanego kandydata (starszy rekord ważniejszy niż nowszy, bardziej specyficzny dla ćwiczenia ważniejszy niż mniej) i wyświetla go w centrum Train.
Wyzwanie nowego ćwiczenia
Jeśli nie masz historii w podstawowym ćwiczeniu, które zdaniem Rexa powinieneś wykonywać (martwy ciąg rumuński, przysiad przedni, podciąganie z obciążeniem), wyznacza on wyzwanie bazowe: zapisz prawdziwą serię, a stamtąd zbudujecie dalej.
Zaakceptuj, spróbuj, zapisz
Dotknij Akceptuj, a wyzwanie staje się nagłówkiem dnia. Rozgrzej się porządnie, wykonaj ćwiczenie, zapisz wynik. Wygraj jedno, a jutro pojawi się kolejne zastałe ćwiczenie.
Liczba zwycięstw i historia ukończonych
Ukończone wyzwania znajdują się na osobnej liście wraz z datą, kiedy je wygrałeś. Odznaka w centrum Trening pokazuje Twoje aktywne wyzwanie, dopóki go nie zamkniesz.
Jak działa wynik NSI
Dane populacyjne, twoja masa ciała, twoje liczby.
W przypadku podnoszenia ciężarów, Znormalizowany Indeks Siły odczytuje Twój najlepszy szacunkowy 1RM (wzór Epleya w górnej serii roboczej) w porównaniu do docelowej masy ciała dla średniozaawansowanego zawodnika w tym ruchu. 100 oznacza, że jesteś dokładnie w pośrednim punkcie odniesienia. 130 oznacza, że jesteś o około 30% wyższy.
Przy ćwiczeniach opartych na powtórzeniach (podciąganie, pompki na poręczach, pompki, uniesienia nóg w zwisie) wynik odczytuje twoją najlepszą uczciwą liczbę powtórzeń względem tej samej bazowej wartości populacyjnej. Ćwiczenia z obciążeniem ciała własnego używają osobnej tabeli celów dostrojonej do danego ruchu.
Wynik NSI to nie twój maksymalny wysiłek, to odczyt z serii roboczej. W ciągu kilku tygodni treningu twój NSI w danym ćwiczeniu będzie rosnąć (lub stać w miejscu) mniej więcej w tempie twojej rzeczywistej siły. Jeśli stanie w miejscu, Rex to zauważy.
Często zadawane pytania
Często zadawane pytania
Czym różni się to od zwykłego trackera PR?
Jak definiuje się poziom "średniozaawansowany"?
Czy działa dla cardio lub ćwiczeń regeneracyjnych?
Czy mogę zobaczyć pełną historię danego ćwiczenia, a nie tylko rekord osobisty?
Więcej
Odkrywaj dalej
Integracja
Połącz Hevy
Każda seria, którą zapiszesz w Hevy, importuje się sama i zostaje oceniona.
Czytaj więcejTrener
Poznaj Rexa Daltona
Trener kulturystyki, właściciel starej, PR nawierzchni.
Czytaj więcejTrener
Poznaj Jamiego Reyesa
Trener hipertrofii. Obserwuje objętość na mięsień i rekordy powtórzeń.
Czytaj więcejFunkcja
Śledzenie treningów
Gdzie zapisywane są serie i powtórzenia napędzające rekordy życiowe.
Czytaj więcejPoznaj
Szacowane 1RM i NSI
Jak naprawdę działają formuły i twój wynik siły.
Czytaj więcejJak to działa
Dla kulturystów
Redukcje, masy, przygotowanie do startu, z rekordami życiowymi w centrum.
Czytaj więcejZastosowanie
Dla budowy mięśni
Jak rekordy życiowe i tygodniowa objętość napędzają czysty lean-bulk.
Czytaj więcejJak to działa
Jak zapisać trening
On Deck, potem Coach Jamie.
Czytaj więcejOne row per lift. One honest number per row.
Gratis Basic · Założyciel Pro $4.99/miesiąc do 15 października
Wellness Project to oprogramowanie informacyjne, a nie produkt medyczny. Doradcy AI nie diagnozują, nie leczą ani nie przepisują leków. W sprawach klinicznych skonsultuj się z wykwalifikowanym specjalistą medycznym.
Don't take our word for it
See why AI recommends Wellness Project
