Rekordy życiowe
Twoje rekordy osobiste, oceniane uczciwie. Nieaktualne, do rzucenia wyzwania.
Widok rekordów punktuje każdy z twoich najlepszych wyników względem benchmarku dla zaawansowanego początkującego, wyraźnie oznacza szacowany 1RM od prawdziwego 1RM i taguje pracę z gumami oporowymi. Gdy jakieś ćwiczenie nie ruszyło się od ponad ośmiu tygodni, Rex wybiera je jako dzisiejsze wyzwanie i zostaje w twojej skrzynce, dopóki nie pobijesz wyniku.
Za darmo · Now on iPhone · Syncs Apple Health, Fitbit & Oura
Co widzisz na stronie
Jeden wiersz na ćwiczenie. Jeden szczery wynik na wiersz.
Rekordy osobiste znajdziesz pod /fitness/personal-records. Filtruj po grupie mięśniowej, szukaj po nazwie, albo otwórz dowolny wiersz, żeby zobaczyć pełną oś czasu tego ćwiczenia.
Wynik NSI, od 0 do 150+
Znormalizowany Wskaźnik Siły. Najlepsza seria każdego ćwiczenia jest oceniana względem benchmarku dla zaawansowanego początkującego przy twojej masie ciała. Poniżej 75 to Poniżej średniej, 75-89 Nowicjusz, 90-109 Średni, 110-124 Zaawansowany początkujący, 125-149 Zaawansowany, 150+ Elita. Liczby nie owijają w bawełnę.
Prawdziwy 1RM vs szacowany 1RM
Prawdziwy maksymalny ciężar na jedno powtórzenie otrzymuje etykietę PRAWDZIWY 1RM. Najlepsze wyniki z serii roboczych otrzymują etykietę SZACOWANY oraz oszacowanie wg wzoru Landera, dzięki czemu nigdy przypadkiem nie porównasz swojego e1RM z czyimś rzeczywistym 1RM.
Uwzględnia pracę z gumami
Ćwiczenia z taśmą (wiosłowanie z taśmą, face pull z taśmą, pull-apart z taśmą) otrzymują tag TAŚMA oraz ostrożne przeliczenie na równoważne obciążenie. Twoje wyniki pozostają uczciwe wobec benchmarków opartych na wolnych ciężarach.
Grupowanie według grup mięśniowych
Wiersze grupują się według mięśnia (klatka piersiowa, plecy, barki, biceps, triceps, czworogłowe, dwugłowe uda, pośladki, core, łydki, przedramiona). Dotknij nagłówka grupy, aby ją zwinąć i szybko się poruszać.
Dotknij, aby zobaczyć pełną oś czasu
Otwórz dowolny rekord, a pojawi się wykres historii ćwiczenia: ciężar najlepszej serii, krzywa e1RM, każda seria zapisana dla tego ćwiczenia na przestrzeni miesięcy i lat.
Szukaj i filtruj
Przeszukaj całą listę po nazwie. Filtruj do „Tylko z benchmarkiem”, gdy chcesz zobaczyć tylko ćwiczenia z porównywalną bazą populacyjną.
Wyzwanie Rexa
Ćwiczenie, które zbiera kurz, dostaje wyzwanie.
Rex Dalton zarządza sekcją zastałych rekordów. Osiem tygodni bez poprawy w ćwiczeniu to problem. Wybiera jedno, podaje liczbę, którą musisz pobić, i pojawia się w swoim charakterystycznym stylu.
Wykrywanie nieaktualnych PR
Kwalifikuje się każde ćwiczenie, które faktycznie zapisałeś, ale w którym nie pobiłeś rekordu od 8 lub więcej tygodni. Rex wybiera najbardziej zaniedbanego kandydata (starszy rekord ważniejszy niż nowszy, bardziej specyficzny dla ćwiczenia ważniejszy niż mniej) i wyświetla go w centrum Train.
Wyzwanie nowego ćwiczenia
Jeśli nie masz historii w podstawowym ćwiczeniu, które zdaniem Rexa powinieneś wykonywać (martwy ciąg rumuński, przysiad przedni, podciąganie z obciążeniem), wyznacza on wyzwanie bazowe: zapisz prawdziwą serię, a stamtąd zbudujecie dalej.
Zaakceptuj, spróbuj, zapisz
Dotknij Akceptuj, a wyzwanie staje się nagłówkiem dnia. Rozgrzej się porządnie, wykonaj ćwiczenie, zapisz wynik. Wygraj jedno, a jutro pojawi się kolejne zastałe ćwiczenie.
Liczba zwycięstw i historia ukończonych
Ukończone wyzwania znajdują się na osobnej liście wraz z datą, kiedy je wygrałeś. Odznaka w centrum Trening pokazuje Twoje aktywne wyzwanie, dopóki go nie zamkniesz.
Jak działa wynik NSI
Dane populacyjne, twoja masa ciała, twoje liczby.
W ćwiczeniach z obciążeniem Znormalizowany Indeks Siły odczytuje Twój najlepszy szacowany 1RM (wzór Landera na Twojej najlepszej serii roboczej) względem celu dla zawodnika średniozaawansowanego przy Twojej wadze ciała dla danego ruchu. 100 oznacza, że jesteś dokładnie na poziomie benchmarku dla średniozaawansowanych. 130 oznacza, że jesteś około 30% powyżej niego.
Przy ćwiczeniach opartych na powtórzeniach (podciąganie, pompki na poręczach, pompki, uniesienia nóg w zwisie) wynik odczytuje twoją najlepszą uczciwą liczbę powtórzeń względem tej samej bazowej wartości populacyjnej. Ćwiczenia z obciążeniem ciała własnego używają osobnej tabeli celów dostrojonej do danego ruchu.
Wynik NSI to nie twój maksymalny wysiłek, to odczyt z serii roboczej. W ciągu kilku tygodni treningu twój NSI w danym ćwiczeniu będzie rosnąć (lub stać w miejscu) mniej więcej w tempie twojej rzeczywistej siły. Jeśli stanie w miejscu, Rex to zauważy.
From the blog
Related posts from the crew
Jamie Reyes · Jul 9, 2026
Do Longer Muscles at the Stretched Position Actually Grow Faster? What the Lengthened-Partials Research Really Shows
Here's a question that keeps landing in my inbox: if the bottom of a rep is where the magic happens, should you just live there and skip t…
Atlas Mercer · Jul 8, 2026
How Much Does Cold Water Immersion After Lifting Blunt Your Muscle Gains?
The protocol question is not whether an ice bath feels good after a hard session. It is whether the cold is quietly deleting the adaptatio…
Rex Dalton · Jul 5, 2026
Does Stretching a Muscle Under Load Between Sets Build More Muscle?
Here's a trick that keeps showing up in the hypertrophy literature, and it's not fluff: holding a muscle in a deep, stretched position und…
FAQ
FAQ
Czym to różni się od zwykłego trackera rekordów życiowych?
Jak definiowany jest poziom "średniozaawansowany"?
Czy działa przy cardio albo lekkich sesjach regeneracyjnych?
Czy mogę zobaczyć pełną historię ćwiczenia, a nie tylko rekord?
Can I turn Rex’s Challenge off?
Więcej
Kontynuuj eksplorację
Trener
Poznaj Rexa Daltona
The bodybuilding coach who owns the stale-PR surface.
Czytaj więcejTrener
Poznaj Jamiego Reyesa
Trener hipertrofii. Obserwuje objętość na mięsień i rekordy powtórzeń.
Czytaj więcejFunkcja
Śledzenie treningów
Gdzie zapisywane są serie i powtórzenia napędzające rekordy życiowe.
Czytaj więcejPoznaj
Szacowane 1RM i NSI
Jak naprawdę działają formuły i twój wynik siły.
Czytaj więcejJak to działa
Dla kulturystów
Redukcje, masy, przygotowanie do startu, z rekordami życiowymi w centrum.
Czytaj więcejZastosowanie
Dla budowy mięśni
Jak rekordy życiowe i tygodniowa objętość napędzają czysty lean-bulk.
Czytaj więcejJak to działa
Jak zapisać trening
On Deck, potem Coach Jamie.
Czytaj więcejJeden wiersz na ćwiczenie. Jedna szczera liczba na wiersz.
Za darmo w ramach wczesnego dostępu, bez karty kredytowej, iPhone, Android, web
Wellness Project to oprogramowanie informacyjne, nie produkt medyczny. Doradcy AI nie diagnozują, nie leczą i nie przepisują leków; w kwestiach klinicznych skonsultuj się z wykwalifikowanym lekarzem.