Aplikacja biegowa AI, która prowadzi cię od kanapy do 5K aż po plan treningowy do maratonu.

80% biegów długodystansowych powinno być nudno łatwych w Z2. 20% powinno być trudne. Większość biegaczy śledzonych przez aplikację popełnia błąd, biegając w jednym, umiarkowanym tempie i zastanawiając się, dlaczego ich wyniki nie poprawiają się. The tracker biegowy czyta twój tygodniowy wzorzec tempa i tętna, a Elias sygnalizuje w czacie dryf w dowolnym kierunku.

Przy przygotowaniach do wyścigu wzrost tygodniowej objętości ma większe znaczenie niż jakikolwiek pojedynczy trening. ACWR (stosunek obciążenia ostrego do przewlekłego) to coś, co Elias obserwuje, analizując Twoją historię kilometrażu. Większość kontuzji przeciążeniowych bierze się z przejścia z 30 do 45 mil w 3 tygodnie, a Elias zasygnalizuje to, zanim tam dotrzesz.

Tempo przy tym samym średnim tętnie rosnące z tygodnia na tydzień oznacza, że Twoja baza tlenowa się poprawia. Sytuacja odwrotna oznacza, że coś jest zmęczone lub niedostatecznie zregenerowane. Elias odczytuje to w obie strony z Twojego dziennika biegów i dostosowuje swoje kolejne zalecenia.

Wellness Project odczytuje to, co już zarejestrował twój Garmin, Coros lub Apple Watch: gdy tylko bieg trafi do Apple Health, Elias Kiptoo sprawdza tempo i tętno z tej sesji w zestawieniu z twoim ostatnim snem i objętością treningową, zamiast patrzeć na bieg w oderwaniu od reszty.

Wellness Project ma Gratis Basic, a Założyciel Pro kosztuje $4.99/miesiąc do 15 października, a do tego łączy się z Apple Health, Android Health Connect, Fitbit i Oura, więc działa z urządzeniami, które już masz, zamiast je zastępować.

Jak działa plan couch to 5K: Elias Kiptoo zaczyna od krótkiego interwału bieg/marsz i dostosowuje kolejny tydzień na podstawie tego, co faktycznie zarejestrowałeś, wydłużając, powtarzając lub zwalniając tempo, zamiast trzymać się sztywnego dziewięciotygodniowego PDF-a. Zobacz pełny plan Couch to 5K dla progresji tydzień po tygodniu.