Dla biegaczy
Aplikacja biegowa AI, która prowadzi cię od kanapy do 5K aż po plan treningowy do maratonu.
Trener Elias planuje twoje bloki, obserwuje rozkład stref tętna, śledzi dryf tętna i reaguje, gdy twój wtorkowy bieg tempowy odbywa się w środowym spokojnym tempie. Od couch to 5K po kwalifikację do Bostonu i każdy dystans pomiędzy.
Za darmo · Now on iPhone · Syncs Apple Health, Fitbit & Oura
Co w środku
Czego naprawdę potrzebują biegacze
Trening oparty na blokach
Buduj, obciążaj, regeneruj, szlifuj formę. Elias omawia trening w blokach 4-8 tygodniowych z jasno określonym celem, żeby każdy tydzień miał swoje zadanie.
Dyscyplina stref tętna
Tempo i średnie tętno z każdego biegu są rejestrowane automatycznie. Elias na tej podstawie trenuje spolaryzowany podział 80/20, dbając, by twoje łatwe dni w strefie Z2 były naprawdę łatwe, a trudne naprawdę trudne.
Informacja zwrotna o tempie i tętnie
Tempo kontra tętno to obecnie najczystszy sygnał bazy tlenowej, jaki rejestrujemy. Elias czyta go bieg po biegu i zaznacza dryf tętna, gdy twoje łatwe tempo kosztuje więcej uderzeń serca niż powinno.
Przewidywania czasu wyścigu
A Race Predictor card models your goal-distance time (1mi through 50K) from your recent run history and flags confidence.
Sesje świadome regeneracji
Dni z niskim HRV przesuwają spokojne biegi; naprawdę złe dni wstrzymują kluczowe sesje. Ta sama warstwa danych co u Maxa i Lauryn.
Tapering w tygodniu wyścigu
Elias przeprowadza Cię przez tydzień redukcji objętości na podstawie ukończonego bloku: objętość spada, interwały wyostrzające formę zostają, przygotowanie tempa na dzień wyścigu. Rozmowa wykonuje całą pracę.
W aplikacji
Szczery poradnik
80% of distance runs should be boringly easy in Z2. 20% should be hard. Most app-tracked runners get this wrong, running everything at one moderate pace and wondering why they’re not improving. The tracker de course lit ton allure hebdomadaire et ton profil de fréquence cardiaque, et Elias signale toute dérive dans un sens ou l'autre dans le chat.
Przy przygotowaniach do wyścigu wzrost tygodniowej objętości ma większe znaczenie niż jakikolwiek pojedynczy trening. ACWR (stosunek obciążenia ostrego do przewlekłego) to coś, co Elias obserwuje, analizując Twoją historię kilometrażu. Większość kontuzji przeciążeniowych bierze się z przejścia z 30 do 45 mil w 3 tygodnie, a Elias zasygnalizuje to, zanim tam dotrzesz.
Tempo przy tym samym średnim tętnie rosnące z tygodnia na tydzień oznacza, że Twoja baza tlenowa się poprawia. Sytuacja odwrotna oznacza, że coś jest zmęczone lub niedostatecznie zregenerowane. Elias odczytuje to w obie strony z Twojego dziennika biegów i dostosowuje swoje kolejne zalecenia.
FAQ
FAQ
Czy może poprowadzić mnie przez program couch to 5K?
Czy działa z Garmin / Coros / Strava / Apple Watch?
Bieganie w terenie też?
Czy może napisać dla mnie plan maratoński?
A co z ultramaratonami?
Zacznij śledzić. Porozmawiaj ze swoimi specjalistami już dziś.
Za darmo · Bez karty kredytowej · iPhone, Android, web
Wellness Project to oprogramowanie informacyjne, nie produkt medyczny. Doradcy AI nie diagnozują, nie leczą i nie przepisują leków; w kwestiach klinicznych skonsultuj się z wykwalifikowanym lekarzem.