AI koçları fazlayı, proteini ve haftalık hacmi kontrol altında tutarken kas kazan.

Bakım kalorisinin 200-300 kcal üstünden başla. Her gün, istisnasız, protein tabanını (genelde vücut ağırlığının kilogramı başına 1,8-2,2 gram) tut. Haftada 4-5 gün antrenman yap, kas grubu başına haftalık hacim 10-20 zor set aralığında olsun. En az 7,5 saat uyu.

Bu fazla, bir tahminin üzerine oturur, çünkü bakım kalorisi bir aralıktır, sihirli bir sayı değil, bu yüzden trendiniz netleştikçe Casey'nin çizgiyi düzelteceğini bekleyin.

Bloklar arasında en iyi ağırlık × tekrarları ve haftalık hacmi takip edin. Vücut ağırlığı haftada %0,25-0,5 oranında artmalıdır. Bundan daha hızlı ve yağ ekliyorsunuz; daha yavaş ve fazlalığınız çok küçük. Casey trendi izliyor ve uyum sağlıyor.

Kütleyi %12-13 vücut yağıyla sınırlayın (çoğu insan için 16-20 haftada yaklaşık 8-12 lb toplam). Bunu geçtikten sonra yağ kazanıyorsunuz; kesintinin maliyeti, toplu miktarın size sağladığından daha fazladır. Rex, eşiği vurduğunuzda eşiği işaretleyecektir.

Bağlı bir tartıyla kayıt tutuyorsan Wellness Project, vücut ağırlığını ve yağ oranını Apple Health'ten çeker, ve Jamie Reyes bu trendi tartıya göz kararı bakmak yerine en ağır setinin ağırlığına ve haftalık hacmine göre okur.

Wellness Project, erken erişim döneminde iPhone, Android ve web'de ücretsizdir ve Apple Health, Android Health Connect, Fitbit ve Oura'ya bağlanır; böylece zaten sahip olduğun cihazların yerine geçmek yerine onlarla birlikte çalışır.