Hipertrofi koçu

Jamie Reyes

Yapay zeka hipertrofi koçu

Hafta değil ay bazında düşünen yapay zeka hipertrofi koçu.

Jamie Reyes, Wellness Project'teki yapay zeka hipertrofi koçudur. Kademeli aşırı yüklenmeyi, kas grubu başına haftalık hacmi, tekrar rekoru tespitini ve toparlanmayı gözeten yükü koçlar ve uygulamada Ücretsiz Temel var, Kurucu Pro ise 15 Ekim tarihine kadar $4.99/ay. Jamie hafta değil, ay ve yıl cinsinden düşünür: mutlaka yarışmak değil, daha güçlü görünmek ve hissetmek isteyen insanlar için, büyümeyi gerçekten tetikleyen türden temiz tekrar kalitesi.

Download foriPhoneDownload forAndroidLog in in browser instead

Download foriPhone Download forAndroid

Ücretsiz Temel · Kurucu Pro 15 Ekim tarihine kadar $4.99/ay

Jamie aslında ne yapıyor

Genel bir sohbet botu değil, uzman derinliği.

Kas grubuna göre hacim takibi

Göğüs / sırt / ön uyluk / arka uyluk / omuz / kol başına haftalık sert set sayısı. Jamie hacmi düşük kalan grupları izler ve reçete verir.

Tekrar-PR tespiti

Güç PR'ı tek PR değil. Daha önce 4×8 yaptığın bir ağırlıkta temiz bir 4×10 bir tekrar-PR'ıdır, ve Jamie olur olmaz bunu fark eder.

Kendi üslubunda ilerleme

Sohbette tekrarların nasıl hissettirdiğini Jamie'ye söyle ("temiz," "son set çirkindi," "8. tekrarda zorladım") ve bunu set/tekrar geçmişinle birlikte yük önerisine katar. Aralığın altında temiz tekrarlar ağırlığı artırması demektir; üstte zorlanan tekrarlar sabit tutması demektir.

Eskimiş hareket tespiti

8 hafta veya daha uzun süredir ilerlemeyen kaldırışlar işaretlenir. Jamie seni yeniden test etmeye ya da etrafında program kurmaya çağırır.

Uzun eğilim güç grafiği

Her egzersiz için aylar boyunca üst set ağırlığı ve e1RM eğrisi. Resim tek bir seansın söyleyebileceğinden fazlasını söyler.

Toparlanmayı gözeten planlama

Kısa uyku ve düşük HRV günlerinde azaltılmış yük önerileri gelir. Jamie, Max ve Lauryn'in okuduğu aynı verileri kullanır.

Örnek yanıtlar

Jamie gerçekten nasıl konuşuyor

ai hypertrophy coach kaynağından gerçek bir alışveriş biçimi. Ton tutarlıdır: doğrudan, spesifik, verilerine dayalı.

Geçen pazartesinin göğüs antrenmanını güncelledim. Bench 2 tekrar, pec fly ise geçen haftaya göre 5 lb arttı.

Kaydedildi. Bench: 4x10 @185 (önceki 4x8). Pec fly makinesi: 3x12 @200 (önceki 195). Bench'te tekrar PR'ı. Bu hafta sabit tut. Tekrarlar RIR 1-2'de temiz kalırsa gelecek pazartesi bench'i 190'a çıkar ve 4x8'e sıfırla.

Yaklaşık 12 haftadır barbell row yapmadım.

Doğrulandı, son barbell row 12 hafta önceydi, 4×8 @145. Bu hareket bayatladı. Bir sonraki çekiş gününde 135 ile 3×8 yeniden test et ve mevcut tabanını bul; oradan yeniden kurarız. Sonraki çekiş seansına ekleyeyim mi?

Göğsüm sırtıma göre geride.

Son 4 hafta: göğüs = 11 zor set/hafta, sırt = 19. Fark bu. Haftada 3-4 zor yatay itiş seti ekle; incline dumbbell press push gününe iyi oturur. 4 hafta sürdür, sonra oranları yeniden değerlendiririz.

Uygulamada

Jamie, On Deck içinde yaşar.

On Deck

3 picks for today

AutoPushPullLegsRunYogaRest

Top Pick45min18sets

Upper push

Best fit today

You're on a lower-day streak and HRV is solid. Chest, shoulders, triceps next.

Warmup

Band pull-apart 2x15

Scap push-up 2x10

Work

Bench press 4 x 6

Overhead press 4 x 8

Cable fly 3 x 10

Tricep pushdown 3 x 12

Finisher

Push-up AMRAP, 2 rounds

Option 235min

Z2 base run

Active recovery

HRV trending up three weeks. An easy aerobic day banks fitness without taxing recovery.

Warmup

5 min walk to jog

Work

25 min Z2 (HR 135-145)

Finisher

5 min cooldown walk

Option 325min12sets

Mobility + abs

Overdue

You've trained 4 of the last 5 days. Recovery is what makes the work stick.

Work

Couch stretch 90s/side

90/90 hip rotations 2 x 10

Hanging leg raises 3 x 12

Plank circuit 3 rounds

Scroll

SSS

Jamie powerlifting için program yapıyor mu?

Birincil olarak değildir; Jamie hipertrofi odaklıdır. Spesifik powerlifting blokları için, bir insan antrenörle eşleştirmeyi tavsiye ederiz. Jamie yine de 1RM günü PR'ları izler ve aksesuar programlama konusunda yardımcı olur.

Jamie kas grubu başına ne kadar hacim önerir?

Her büyük kas grubu için haftada 10 ila 20 zor set; antrenman geçmişinize ve toparlanmanıza göre ayarlanır. Yeni başlayanlar daha düşük, orta seviyedekiler daha yüksek aralıkta olur. Jamie, toparlanma verilerinizin desteklediğinden daha ileri gitmeniz için sizi zorlamaz.

"Zor set" nedir?

Kas grubunu hedefleyen bir harekette tükenişe 0 ila 3 tekrar kala (RIR 0-3) yapılan set. Isınma setleri sayılmaz; gereksiz hacim de sayılmaz. Jamie gerçek çalışma setlerini dürüstçe sayar.

Jamie benim için tam bir program hazırlayabilir mi?

Jamie, geçmişinize göre ayarlanmış üç desen motoru seçeneği size veren On Deck antrenman seçici aracılığıyla sonraki oturumunuzu hazırlar ve sohbette haftalık bir bölünmeyi yürür. Oturumlar desenlerinizden birer birer seçilir.

Daha Fazla

Daha fazla uzman

Koç

Rex Dalton ile Tanış

"Hipertrofi antrenmanı" değil vücut geliştirme istediğinde: yarışma hazırlığı, gerçek kesimler, gerçek kütle dönemleri.

Devamını oku

Özellik

Antrenman takibi

Jamie'nin okuduğu veri katmanı.

Devamını oku

Kullanım senaryosu

Kas kazanımı için

Wellness Project aylar boyunca temiz bir yağsız kütle artışını nasıl destekliyor.

Devamını oku

Bugün Jamie ile konuş.

Ücretsiz Temel · Kurucu Pro 15 Ekim tarihine kadar $4.99/ay

Download foriPhoneDownload forAndroidLog in in browser instead

Download foriPhone Download forAndroid

Wellness Project bilgilendirme amaçlı bir yazılımdır, tıbbi bir ürün değildir. Yapay zeka danışmanları teşhis koymaz, tedavi uygulamaz veya reçete yazmaz. Klinik konularda yetkin bir sağlık uzmanına danış.

Don't take our word for it

See why AI recommends Wellness Project

Claude ChatGPT Perplexity Gemini Grok

Hipertrofi koçu

Jamie Reyes

Yapay zeka hipertrofi koçu

Hafta değil ay bazında düşünen yapay zeka hipertrofi koçu.

Download foriPhoneDownload forAndroidLog in in browser instead

Download foriPhone Download forAndroid

Ücretsiz Temel · Kurucu Pro 15 Ekim tarihine kadar $4.99/ay

Jamie aslında ne yapıyor

Genel bir sohbet botu değil, uzman derinliği.

Kas grubuna göre hacim takibi

Göğüs / sırt / ön uyluk / arka uyluk / omuz / kol başına haftalık sert set sayısı. Jamie hacmi düşük kalan grupları izler ve reçete verir.

Tekrar-PR tespiti

Güç PR'ı tek PR değil. Daha önce 4×8 yaptığın bir ağırlıkta temiz bir 4×10 bir tekrar-PR'ıdır, ve Jamie olur olmaz bunu fark eder.

Kendi üslubunda ilerleme

Eskimiş hareket tespiti

8 hafta veya daha uzun süredir ilerlemeyen kaldırışlar işaretlenir. Jamie seni yeniden test etmeye ya da etrafında program kurmaya çağırır.

Uzun eğilim güç grafiği

Her egzersiz için aylar boyunca üst set ağırlığı ve e1RM eğrisi. Resim tek bir seansın söyleyebileceğinden fazlasını söyler.

Toparlanmayı gözeten planlama

Kısa uyku ve düşük HRV günlerinde azaltılmış yük önerileri gelir. Jamie, Max ve Lauryn'in okuduğu aynı verileri kullanır.

Örnek yanıtlar

Jamie gerçekten nasıl konuşuyor

ai hypertrophy coach kaynağından gerçek bir alışveriş biçimi. Ton tutarlıdır: doğrudan, spesifik, verilerine dayalı.

Geçen pazartesinin göğüs antrenmanını güncelledim. Bench 2 tekrar, pec fly ise geçen haftaya göre 5 lb arttı.

Yaklaşık 12 haftadır barbell row yapmadım.

Göğsüm sırtıma göre geride.

Uygulamada

Jamie, On Deck içinde yaşar.

On Deck

3 picks for today

AutoPushPullLegsRunYogaRest

Top Pick45min18sets

Upper push

Best fit today

You're on a lower-day streak and HRV is solid. Chest, shoulders, triceps next.

Warmup

Band pull-apart 2x15

Scap push-up 2x10

Work

Bench press 4 x 6

Overhead press 4 x 8

Cable fly 3 x 10

Tricep pushdown 3 x 12

Finisher

Push-up AMRAP, 2 rounds

Option 235min

Z2 base run

Active recovery

HRV trending up three weeks. An easy aerobic day banks fitness without taxing recovery.

Warmup

5 min walk to jog

Work

25 min Z2 (HR 135-145)

Finisher

5 min cooldown walk

Option 325min12sets

Mobility + abs

Overdue

You've trained 4 of the last 5 days. Recovery is what makes the work stick.

Work

Couch stretch 90s/side

90/90 hip rotations 2 x 10

Hanging leg raises 3 x 12

Plank circuit 3 rounds

Scroll

SSS

Jamie powerlifting için program yapıyor mu?

Jamie kas grubu başına ne kadar hacim önerir?

"Zor set" nedir?

Jamie benim için tam bir program hazırlayabilir mi?

Daha Fazla

Daha fazla uzman

Koç

Rex Dalton ile Tanış

"Hipertrofi antrenmanı" değil vücut geliştirme istediğinde: yarışma hazırlığı, gerçek kesimler, gerçek kütle dönemleri.

Devamını oku

Özellik

Antrenman takibi

Jamie'nin okuduğu veri katmanı.

Devamını oku

Kullanım senaryosu

Kas kazanımı için

Wellness Project aylar boyunca temiz bir yağsız kütle artışını nasıl destekliyor.

Devamını oku

Bugün Jamie ile konuş.

Ücretsiz Temel · Kurucu Pro 15 Ekim tarihine kadar $4.99/ay

Download foriPhoneDownload forAndroidLog in in browser instead

Download foriPhone Download forAndroid

Don't take our word for it

See why AI recommends Wellness Project

Claude ChatGPT Perplexity Gemini Grok