Hipertrofi koçu

Jamie Reyes

Yapay zeka hipertrofi koçu

Hafta değil ay bazında düşünen yapay zeka hipertrofi koçu.

Jamie Reyes, Wellness Project'teki yapay zeka hipertrofi koçudur. Kademeli aşırı yüklenmeyi, kas grubu başına haftalık hacmi, tekrar rekoru tespitini ve toparlanmayı gözeten yükü koçlar, ve uygulama iPhone, Android ve web'de erken erişimde ücretsizdir. Jamie hafta değil, ay ve yıl cinsinden düşünür: mutlaka yarışmak değil, daha güçlü görünmek ve hissetmek isteyen insanlar için, büyümeyi gerçekten tetikleyen türden temiz tekrar kalitesi.

Buradan indiriPhoneBuradan indirAndroidTarayıcıda oturum aç

Buradan indiriPhone Buradan indirAndroid

Ücretsiz · Artık iPhone'da · Etkinleştir Jamie Ayarlar → Uzmanlar bölümünde

Jamie aslında ne yapıyor

Genel bir sohbet botu değil, uzman derinliği.

Kas grubuna göre hacim takibi

Göğüs / sırt / ön uyluk / arka uyluk / omuz / kol başına haftalık sert set sayısı. Jamie hacmi düşük kalan grupları izler ve reçete verir.

Tekrar-PR tespiti

Güç PR'ı tek PR değil. Daha önce 4×8 yaptığın bir ağırlıkta temiz bir 4×10 bir tekrar-PR'ıdır, ve Jamie olur olmaz bunu fark eder.

Kendi üslubunda ilerleme

Sohbette tekrarların nasıl hissettirdiğini Jamie'ye söyle ("temiz," "son set çirkindi," "8. tekrarda zorladım") ve bunu set/tekrar geçmişinle birlikte yük önerisine katar. Aralığın altında temiz tekrarlar ağırlığı artırması demektir; üstte zorlanan tekrarlar sabit tutması demektir.

Eskimiş hareket tespiti

8 hafta veya daha uzun süredir ilerlemeyen kaldırışlar işaretlenir. Jamie seni yeniden test etmeye ya da etrafında program kurmaya çağırır.

Uzun eğilim güç grafiği

Her egzersiz için aylar boyunca üst set ağırlığı ve e1RM eğrisi. Resim tek bir seansın söyleyebileceğinden fazlasını söyler.

Toparlanmayı gözeten planlama

Kısa uyku ve düşük HRV günlerinde azaltılmış yük önerileri gelir. Jamie, Max ve Lauryn'in okuduğu aynı verileri kullanır.

Örnek yanıtlar

Jamie gerçekten nasıl konuşuyor

ai hypertrophy coach kaynağından gerçek bir alışveriş biçimi. Ton tutarlıdır: doğrudan, spesifik, verilerine dayalı.

Geçen pazartesinin göğüs antrenmanı bir üst seviyeye çıktı. Bench'te 2 tekrar, pec fly'da geçen haftaya göre 5 lbs artış.

Kaydedildi. Bench: 4x10 @185 (önceki 4x8). Pec fly makinesi: 3x12 @200 (önceki 195). Bench'te tekrar PR'ı. Bu hafta sabit tut. Tekrarlar RIR 1-2'de temiz kalırsa gelecek pazartesi bench'i 190'a çıkar ve 4x8'e sıfırla.

Yaklaşık 12 haftadır barbell row yapmadım.

Doğrulandı, son barbell row 12 hafta önceydi, 4×8 @145. Bu hareket bayatladı. Bir sonraki çekiş gününde 135 ile 3×8 yeniden test et ve mevcut tabanını bul; oradan yeniden kurarız. Sonraki çekiş seansına ekleyeyim mi?

Göğsüm sırtıma göre geride.

Son 4 hafta: göğüs = 11 zor set/hafta, sırt = 19. Fark bu. Haftada 3-4 zor yatay itiş seti ekle; incline dumbbell press push gününe iyi oturur. 4 hafta sürdür, sonra oranları yeniden değerlendiririz.

Uygulamada

Jamie, On Deck içinde yaşar.

Sırada

Bugün için 3 seçim

OtomatikİtmeÇekmeBacaklarÇalıştıryogaDinlenme

En İyi Seçim45dk.18setleri

Üst itme

Bugün en uygunu

You're on a lower-day streak and HRV is solid. Chest, shoulders, triceps next.

Warmup

Grup pull-apart 2x15

Scap push-up 2x10

Work

Bench press 4 x 6

Overhead press 4 x 8

Cable fly 3 x 10

Tricep pushdown 3 x 12

Bitirici hareket

Push-up AMRAP, 2 rounds

Seçenek 235dk.

Z2 temel koşusu

Aktif toparlanma

HRV trending up three weeks. An easy aerobic day banks fitness without taxing recovery.

Warmup

5 min walk to jog

Work

25 min Z2 (HR 135-145)

Bitirici hareket

5 min cooldown walk

Seçenek 325dk.12setleri

Hareketlilik + karın kasları

vadesi geçmiş

Son 5 günün 4'ünde antrenman yaptınız. Kurtarma, işin kalıcı olmasını sağlayan şeydir.

Work

Couch stretch 90s/side

90/90 hip rotations 2 x 10

Hanging leg raises 3 x 12

Plank circuit 3 rounds

Kaydırma

SSS

Does Jamie program for powerlifting?

Not primarily; Jamie is hypertrophy-focused. For specific powerlifting blocks, we’d recommend pairing with a human coach. Jamie still tracks 1RM-day PRs and helps with accessory programming.

How much volume does Jamie suggest per muscle group?

10 to 20 hard sets per major muscle per week, calibrated to your training age and recovery. Beginners trend lower; intermediates higher. Jamie won’t push past what your recovery data supports.

What is a "hard set"?

A set taken within 0 to 3 reps of failure (RIR 0-3) on an exercise that targets the muscle. Warmups don’t count; junk volume doesn’t count. Jamie counts honestly.

Can Jamie write me a full program?

Jamie drafts your next session via the On Deck workout picker, which gives you three pattern-engine options tuned to your history, and walks through a weekly split in chat. Sessions are picked one at a time from your patterns.

Daha Fazla

Daha fazla uzman

Koç

Rex Dalton ile Tanış

"Hipertrofi antrenmanı" değil vücut geliştirme istediğinde: yarışma hazırlığı, gerçek kesimler, gerçek kütle dönemleri.

Devamını oku

Özellik

Antrenman takibi

Jamie'nin okuduğu veri katmanı.

Devamını oku

Kullanım senaryosu

Kas kazanımı için

Wellness Project aylar boyunca temiz bir yağsız kütle artışını nasıl destekliyor.

Devamını oku

Talk to Jamie today.

Erken erişimde ücretsiz · iPhone, Android, web · Apple veya Google ile giriş yap

Buradan indiriPhoneBuradan indirAndroidTarayıcıda oturum aç

Buradan indiriPhone Buradan indirAndroid

Wellness Project bilgilendirici bir yazılımdır, bir tıbbi ürün değildir. Yapay zeka danışmanları teşhis koymaz, tedavi etmez veya reçete yazmaz; klinik her konuda nitelikli bir klinisyene danış.

Sadece bizim sözümüze güvenme

Yapay zekanın neden Wellness Project'i önerdiğini gör

Claude ChatGPT Perplexity Gemini Grok

Hipertrofi koçu

Jamie Reyes

Yapay zeka hipertrofi koçu

Hafta değil ay bazında düşünen yapay zeka hipertrofi koçu.

Buradan indiriPhoneBuradan indirAndroidTarayıcıda oturum aç

Buradan indiriPhone Buradan indirAndroid

Ücretsiz · Artık iPhone'da · Etkinleştir Jamie Ayarlar → Uzmanlar bölümünde

Jamie aslında ne yapıyor

Genel bir sohbet botu değil, uzman derinliği.

Kas grubuna göre hacim takibi

Göğüs / sırt / ön uyluk / arka uyluk / omuz / kol başına haftalık sert set sayısı. Jamie hacmi düşük kalan grupları izler ve reçete verir.

Tekrar-PR tespiti

Güç PR'ı tek PR değil. Daha önce 4×8 yaptığın bir ağırlıkta temiz bir 4×10 bir tekrar-PR'ıdır, ve Jamie olur olmaz bunu fark eder.

Kendi üslubunda ilerleme

Eskimiş hareket tespiti

8 hafta veya daha uzun süredir ilerlemeyen kaldırışlar işaretlenir. Jamie seni yeniden test etmeye ya da etrafında program kurmaya çağırır.

Uzun eğilim güç grafiği

Her egzersiz için aylar boyunca üst set ağırlığı ve e1RM eğrisi. Resim tek bir seansın söyleyebileceğinden fazlasını söyler.

Toparlanmayı gözeten planlama

Kısa uyku ve düşük HRV günlerinde azaltılmış yük önerileri gelir. Jamie, Max ve Lauryn'in okuduğu aynı verileri kullanır.

Örnek yanıtlar

Jamie gerçekten nasıl konuşuyor

ai hypertrophy coach kaynağından gerçek bir alışveriş biçimi. Ton tutarlıdır: doğrudan, spesifik, verilerine dayalı.

Geçen pazartesinin göğüs antrenmanı bir üst seviyeye çıktı. Bench'te 2 tekrar, pec fly'da geçen haftaya göre 5 lbs artış.

Yaklaşık 12 haftadır barbell row yapmadım.

Göğsüm sırtıma göre geride.

Uygulamada

Jamie, On Deck içinde yaşar.

Sırada

Bugün için 3 seçim

OtomatikİtmeÇekmeBacaklarÇalıştıryogaDinlenme

En İyi Seçim45dk.18setleri

Üst itme

Bugün en uygunu

You're on a lower-day streak and HRV is solid. Chest, shoulders, triceps next.

Warmup

Grup pull-apart 2x15

Scap push-up 2x10

Work

Bench press 4 x 6

Overhead press 4 x 8

Cable fly 3 x 10

Tricep pushdown 3 x 12

Bitirici hareket

Push-up AMRAP, 2 rounds

Seçenek 235dk.

Z2 temel koşusu

Aktif toparlanma

HRV trending up three weeks. An easy aerobic day banks fitness without taxing recovery.

Warmup

5 min walk to jog

Work

25 min Z2 (HR 135-145)

Bitirici hareket

5 min cooldown walk

Seçenek 325dk.12setleri

Hareketlilik + karın kasları

vadesi geçmiş

Son 5 günün 4'ünde antrenman yaptınız. Kurtarma, işin kalıcı olmasını sağlayan şeydir.

Work

Couch stretch 90s/side

90/90 hip rotations 2 x 10

Hanging leg raises 3 x 12

Plank circuit 3 rounds

Kaydırma

SSS

Does Jamie program for powerlifting?

Not primarily; Jamie is hypertrophy-focused. For specific powerlifting blocks, we’d recommend pairing with a human coach. Jamie still tracks 1RM-day PRs and helps with accessory programming.

How much volume does Jamie suggest per muscle group?

10 to 20 hard sets per major muscle per week, calibrated to your training age and recovery. Beginners trend lower; intermediates higher. Jamie won’t push past what your recovery data supports.

What is a "hard set"?

A set taken within 0 to 3 reps of failure (RIR 0-3) on an exercise that targets the muscle. Warmups don’t count; junk volume doesn’t count. Jamie counts honestly.

Can Jamie write me a full program?

Daha Fazla