Kilo kaybı için
Kesim yaparken kasını koruyan yapay zeka kilo verme uygulaması.
You don’t need another app that makes you weigh chicken. You need a coach who watches your trend over weeks, a nutritionist who hits your protein floor without lecturing, and a biohacker who knows when your sleep and HRV say “refeed, don’t push harder.” Wellness Project is all three.
Ücretsiz · Now on iPhone · Syncs Apple Health, Fitbit & Oura
İçinde ne var
Wellness Project ile kilo kaybı nasıl görünür
Günlük değil, eğilim odaklı
7 günlük kayan kilo ortalaması üzerinden koçluk yaptığımız şey. Kötü bir tartı günü hiçbir şey ifade etmez; gerçeği eğilim söyler.
Sıkıntı yaşamadan makro takibi
Casey'e ne yediğini söyle. Tahmin eder, haftanı izler, ve örüntüleri ortaya çıkarır. Barkod taraması yok, porsiyon dramı yok.
Her gün protein tabanı
Casey protein tutturma/kaçırma serini izler. Enerji açıkları üzerine yayınlanan derlemeler genelde daha yüksek günlük protein alımının yağsız kütleyi korumaya yardımcı olduğu konusunda hemfikir; kendi hedefini Casey ile belirlersin ve o tutturup tutturmadığını izler.
Kaldırma gücü korundu, kaybolmadı
Koç Jamie, kesim sırasında kaldırışları sürdürme hacminde tutar. Güç sabit kalır; kas sabit kalır; tartı hareket eder.
Veri refeed diyorsa refeed yap
Max watches HRV, RHR, sleep score, and energy ratings. When three of four crash for 4+ days, it’s a refeed week, not "push harder."
kcal'den önce bir kaldıraç olarak NEAT
Trend durduğunda, koçlar genellikle başka bir kalori kesintisi önermeden önce günlük adımları artırmaya bakar. NEAT (egzersiz dışı aktivite), toplam enerji dengesine en değiştirilebilir girdilerden biridir.
Uygulamada
Gerçek oyun planı
Takip uygulaması gruplarındaki sürdürülebilir kilo kaybına dair yayınlanmış çoğu rehberlik haftada vücut ağırlığının yüzde 0,5 ila 1'i civarına düşer. Casey ile bir hedef belirledikten sonra o, aktivitenden ve TDEE'nden geriye doğru çalışarak bir kalori hedefi ve protein tabanı belirler. Koç Jamie ağırlık programını bakım hacminde tutar, böylece tartı hareket ederken kuvvet ve yağsız kütle sabit kalır.
Her gün takip et. Aynı saatte, tuvaletten sonra tart. Öğünleri sade dille kaydet. Saatini tak, uyku ve HRV'yi entegrasyonlar halletsin. Haftada bir, koçlar bir kontrol yapar: tartıdaki eğilim çizgisi, protein hedefine ulaşma oranı, antrenman yükü toleransı, toparlanma göstergeleri. Gerekirse ayarla.
Terazi birkaç hafta boyunca durduğunda, genellikle ilk kol günlük adım, then a short refeed at maintenance, then (only if those don’t move it) a modest calorie cut. The point is to escalate slowly, because slow-and-steady is what the data on sustained loss vs rebound tends to favor.
Wellness Project bilgilendirici bir yazılımdır, bir tıbbi ürün değildir. Yeme bozukluğu geçmişin varsa, hamile ya da lohusaysan, kilo veya beslenmeden etkilenen ilaçlar kullanıyorsan (diyabet, tiroid, tansiyon ilaçları, GLP-1'ler) ya da bir açığı basit olmaktan çıkaran başka bir durumun varsa, başlamadan önce bir klinisyenle konuş. Buradaki hiçbir rehberlik tıbbi tavsiye değildir.
SSS
SSS
Bu uygulamayla ne kadar kilo verebilirim?
Ağırlık kaldırmam mı gerekiyor?
Peki Ozempic gibi GLP-1'ler?
Bana daha az ye der mi?
Takibe başla. Bugün uzmanlarınla konuş.
Ücretsiz · Kredi kartı gerekmez · iPhone, Android, web
Wellness Project bilgilendirici bir yazılımdır, bir tıbbi ürün değildir. Yapay zeka danışmanları teşhis koymaz, tedavi etmez veya reçete yazmaz; klinik her konuda nitelikli bir klinisyene danış.