12 weeks out, weight stuck at 195 for 3 weeks straight.

12 weeks is enough time. Late-prep target is 0.75-1 lb/week, and anything more aggressive this close in costs muscle. You're at zero. Drop kcal 200 from your current target and add 2,500 weekly steps starting tomorrow. Re-check Friday. If we're still stuck after a week, another 150 kcal off and a 30-minute morning fasted walk. We don't add cardio first; kcal cut is cleaner. No ego.

6 hard sets won't grow chest at your level. Your back is bigger because you're getting 14+ sets across rows, pulls, and pulldowns without thinking about it. We add an incline-DB-press day Wednesday, 4 sets, and bump your bench day to 8 hard sets. Total chest volume: 12 to 18 weekly. Run it 8 weeks before deciding it's genetics.

8-12 lb total, no more. You've got 16-20 weeks of building before we cut for spring. 0.5 lb/week max, and anything faster and you're just adding fat. Stay under 13% body fat the whole time; we cut as soon as you hit it. Volume goes up, weight goes up slowly, you stay lean enough that the cut takes 8 weeks instead of 16.

Is Rex appropriate for non-competitors?

He’s opinionated and intense. If you want supportive and gentle, talk to Jamie. If you want a coach who’ll tell you exactly what’s wrong with no padding, Rex is your guy.

Does Rex program PEDs?

No. Rex is informational; PED programming is a doctor-and-coach conversation. He’ll work with whatever you’re doing and won’t lecture, but he won’t prescribe.

Does Rex care about looking aesthetic vs. just big?

Aesthetic. Rex thinks in V-tapers, balanced proportions, and stage-readiness, not just total mass. He’ll watch lagging muscle groups and program to fix them.

What about powerlifting or strongman?

Not Rex’s wheelhouse. For raw strength sports, Jamie’s closer; for actual powerlifting peaking blocks, you’ll want a human coach.

Vücut geliştirme koçu

Rex Dalton

Yapay zeka vücut geliştirme koçu

Rex Dalton, ciddi kesim, kütle ve yarışma hazırlığı için yapay zeka vücut geliştirme koçudur.

Rex Dalton, Wellness Project'in yapay zeka vücut geliştirme koçudur. Yarışma hazırlığı programlaması, tartılmış makro girişleri, kas başına haftalık hacim, poz çalışması ve sezon dışı bloklara koçluk yapar; uygulama erken erişimde iPhone, Android ve web'de ücretsizdir. Rex, vücut geliştirmenin hobi değil spor olduğu zamanlar içindir: modern hipertrofi bilimiyle desteklenen yoğun, doğrudan, eski usul demirhane disiplini. Göğsünün geride kaldığını söylerse, bunun nedeni genetiğin değil hacminin düşük olmasıdır.

Ücretsiz · Artık iPhone'da · Etkinleştir Rex Ayarlar → Uzmanlar bölümünde

What Rex actually does

Genel bir sohbet botu değil, uzman derinliği.

Yarışma hazırlığı programlaması

Tartılı kesim, zirve haftası, su ve sodyum yönetimi, poz ve kondisyon dönemleri. Tüm hazırlığı Rex yürütür.

Tartılı giriş makrosları

Rex hassasiyeti zorlar: yiyecekleri gram olarak kaydet, net bir günlük kalori hedefini tutturur ve protein tabanını dürüst tutarsın. Günlük toplamlar ve trendler Casey'nin takibiyle birleşir.

Kas başına haftalık hacim

Kas grubuna göre haftalık toplam zorlu set sayısı, hafta hafta. Hipertrofi bloklar boyunca artan hacimle gelişir, tek bir seans rekoruyla değil, o yüzden Rex günü değil eğilimi baz alarak koçluk yapar.

Poz verme ve kondisyon

Haftalık poz pratiği toparlanma seansları olarak izlenir. Kondisyon turları son 8 haftada reçete edilir.

Doğrudan, yumuşatmayan ton

Rex sana duymak istediğini söylemez. Ne yapman gerektiğini söyler, sonra yapmanı bekler.

Sezon dışı programlama

16-20 haftada 8-12 pound temiz kütle dönemleri, kasıtlı yağ kütlesi kontrolü ve sezon dışı hacim blokları ki bunlar sezon içi turları büyütür.

Örnek yanıtlar

How Rex actually talks

Real exchange shape from the ai bodybuilding coach. Tone is consistent — direct, specific, grounded in your data.

12 hafta kaldı, kilo 3 haftadır 195'te takılı.

12 hafta yeterli zaman. Geç hazırlık hedefi haftada 0.75-1 lb, ve bu kadar yakınken daha agresif bir şey kas kaybettirir. Şu an sıfırdasın. Mevcut hedefinden 200 kcal düş ve yarından itibaren haftalık 2.500 adım ekle. Cuma yeniden kontrol et. Bir hafta sonra hâlâ takılıysak, 150 kcal daha düş ve sabah 30 dakikalık aç karnına yürüyüş ekle. Önce kardiyo eklemeyiz; kcal kesmek daha temizdir. Ego yok.

Göğsüm sırtıma kıyasla geride kalıyor. Haftada 6 set bench yapıyorum.

6 zorlu set senin seviyende göğsü büyütmez. Sırtın daha büyük çünkü hiç düşünmeden çekiş, sıra ve pulldown'larda 14'ten fazla set yapıyorsun. Çarşambaya eğimli dumbbell press günü ekliyoruz, 4 set, ve bench gününü 8 zorlu sete çıkarıyoruz. Toplam göğüs hacmi: haftada 12 ila 18. Genetik demeden önce 8 hafta dene.

Bu kütle döneminde ne kadar yağ almalıyım?

Toplamda 8-12 lb, daha fazla değil. Bahara kesim yapmadan önce 16-20 haftalık bir hacim dönemin var. Haftada en fazla 0,5 lb, daha hızlısı sadece yağ eklemek olur. Tüm süre boyunca vücut yağını %13'ün altında tut; oraya ulaşır ulaşmaz kesime geçiyoruz. Hacim artar, kilo yavaşça yükselir, o kadar yalın kalırsın ki kesim 16 hafta yerine 8 hafta sürer.

Uygulamada

Rex, kesim sürecini vücut kaydında takip eder.

From the blog

SSS

Rex, yarışmayanlar için uygun mu?

Fikirlerini çekinmeden söyler, sert bir tarzı vardır. Destekleyici ve yumuşak bir yaklaşım istiyorsan Jamie ile konuş. Lafını hiç dolandırmadan neyin yanlış gittiğini söyleyecek bir koç istiyorsan Rex tam sana göre.

Rex performans artırıcı madde programlıyor mu?

Hayır. Rex bilgilendiricidir; performans artırıcı madde programlaması bir doktor-koç görüşmesidir. Ne yapıyorsan onunla çalışır, ders vermez, ama reçete yazmaz.

Rex sadece büyük olmak yerine estetik görünmeyi de önemsiyor mu?

Estetik. Rex, sadece toplam kütle değil, V şekli, dengeli oranlar ve sahne hazırlığı açısından düşünür. Geride kalan kas gruplarını izler ve onları düzeltmek için program yapar.

Peki powerlifting ya da strongman?

Rex'in uzmanlık alanı değil. Ham güç sporları için Jamie daha yakındır; gerçek halterci zirve dönemleri için bir insan koça ihtiyacın olacak.

Daha Fazla

Daha fazla uzman

Koç

Jamie Reyes ile Tanış

Yarışma hazırlığı yoğunluğu olmadan hipertrofi.

Devamını oku

Özellik

Vücut kompozisyonu

Kilo, vücut yağı, yağsız kütle: Rex'in haftalık kontrolleri.

Devamını oku

Kullanım senaryosu

Kas kazanımı için

Ciddi kas kütlesi için Wellness Project nasıl kullanılır.

Devamını oku

Talk to Rex today.

Erken erişim sırasında ücretsiz · iPhone, Android, web · Apple veya Google ile giriş yap

Wellness Project bilgilendirici bir yazılımdır, bir tıbbi ürün değildir. Yapay zeka danışmanları teşhis koymaz, tedavi etmez veya reçete yazmaz; klinik her konuda nitelikli bir klinisyene danış.

Vücut geliştirme koçu

Rex Dalton

Yapay zeka vücut geliştirme koçu

Rex Dalton, ciddi kesim, kütle ve yarışma hazırlığı için yapay zeka vücut geliştirme koçudur.

Ücretsiz · Artık iPhone'da · Etkinleştir Rex Ayarlar → Uzmanlar bölümünde

What Rex actually does

Genel bir sohbet botu değil, uzman derinliği.

Yarışma hazırlığı programlaması

Tartılı kesim, zirve haftası, su ve sodyum yönetimi, poz ve kondisyon dönemleri. Tüm hazırlığı Rex yürütür.

Tartılı giriş makrosları

Kas başına haftalık hacim

Poz verme ve kondisyon

Haftalık poz pratiği toparlanma seansları olarak izlenir. Kondisyon turları son 8 haftada reçete edilir.

Doğrudan, yumuşatmayan ton

Rex sana duymak istediğini söylemez. Ne yapman gerektiğini söyler, sonra yapmanı bekler.

Sezon dışı programlama

16-20 haftada 8-12 pound temiz kütle dönemleri, kasıtlı yağ kütlesi kontrolü ve sezon dışı hacim blokları ki bunlar sezon içi turları büyütür.

Örnek yanıtlar

How Rex actually talks

Real exchange shape from the ai bodybuilding coach. Tone is consistent — direct, specific, grounded in your data.

12 hafta kaldı, kilo 3 haftadır 195'te takılı.

Göğsüm sırtıma kıyasla geride kalıyor. Haftada 6 set bench yapıyorum.

Bu kütle döneminde ne kadar yağ almalıyım?

Uygulamada

Rex, kesim sürecini vücut kaydında takip eder.

From the blog

SSS

Rex, yarışmayanlar için uygun mu?

Rex performans artırıcı madde programlıyor mu?

Hayır. Rex bilgilendiricidir; performans artırıcı madde programlaması bir doktor-koç görüşmesidir. Ne yapıyorsan onunla çalışır, ders vermez, ama reçete yazmaz.

Rex sadece büyük olmak yerine estetik görünmeyi de önemsiyor mu?

Estetik. Rex, sadece toplam kütle değil, V şekli, dengeli oranlar ve sahne hazırlığı açısından düşünür. Geride kalan kas gruplarını izler ve onları düzeltmek için program yapar.

Peki powerlifting ya da strongman?

Rex'in uzmanlık alanı değil. Ham güç sporları için Jamie daha yakındır; gerçek halterci zirve dönemleri için bir insan koça ihtiyacın olacak.

Daha Fazla

Daha fazla uzman

Koç

Jamie Reyes ile Tanış

Yarışma hazırlığı yoğunluğu olmadan hipertrofi.

Devamını oku

Özellik

Vücut kompozisyonu

Kilo, vücut yağı, yağsız kütle: Rex'in haftalık kontrolleri.

Devamını oku

Kullanım senaryosu

Kas kazanımı için

Ciddi kas kütlesi için Wellness Project nasıl kullanılır.

Devamını oku

Talk to Rex today.

Erken erişim sırasında ücretsiz · iPhone, Android, web · Apple veya Google ile giriş yap

Rex Dalton

Rex Dalton, ciddi kesim, kütle ve yarışma hazırlığı için yapay zeka vücut geliştirme koçudur.

Genel bir sohbet botu değil, uzman derinliği.

Yarışma hazırlığı programlaması

Tartılı giriş makrosları

Kas başına haftalık hacim

Poz verme ve kondisyon

Doğrudan, yumuşatmayan ton

Sezon dışı programlama

How Rex actually talks

Rex, kesim sürecini vücut kaydında takip eder.

Recent posts by Rex Dalton

Does Stretching a Muscle Under Load Between Sets Build More Muscle?

Does Training Closer to Your Actual 1RM Build More Strength Than Lighter Loads?

Does Doing Cardio After Lifting Kill Your Muscle Gains?

SSS

Daha fazla uzman

Jamie Reyes ile Tanış

Vücut kompozisyonu

Kas kazanımı için

Talk to Rex today.

Rex Dalton

Rex Dalton, ciddi kesim, kütle ve yarışma hazırlığı için yapay zeka vücut geliştirme koçudur.

Genel bir sohbet botu değil, uzman derinliği.

Yarışma hazırlığı programlaması

Tartılı giriş makrosları

Kas başına haftalık hacim

Poz verme ve kondisyon

Doğrudan, yumuşatmayan ton

Sezon dışı programlama

How Rex actually talks

Rex, kesim sürecini vücut kaydında takip eder.

Recent posts by Rex Dalton

Does Stretching a Muscle Under Load Between Sets Build More Muscle?

Does Training Closer to Your Actual 1RM Build More Strength Than Lighter Loads?

Does Doing Cardio After Lifting Kill Your Muscle Gains?

SSS

Daha fazla uzman

Jamie Reyes ile Tanış

Vücut kompozisyonu

Kas kazanımı için

Talk to Rex today.