Koşu koçu

Elias Kiptoo

Yapay zeka koşu koçu

Polarize antrenman, kardiyak kayma ve gerçekten bloklar halinde düşünen bir yapay zeka koşu koçu.

Elias Kiptoo, Wellness Project'teki yapay zeka koşu koçudur. Kanepeden 5K'ya başlangıçtan Boston derecesine kadar yol ve doğa koşusuna, 80/20 polarize antrenmana, tempo-nabız okumalarına, yarış süresi tahminlerine ve toparlanmayı gözeten seanslara koçluk eder; uygulama erken erişimde iPhone, Android ve web üzerinde ücretsizdir. Bölge, RPE ve haftalık hacim üzerinden konuşur, asla numaralara başvurmaz: kolay koşuların çok zorlu, zorlu koşuların çok gevşek olduğunda itiraz eder ve hacim artışlarını sakatlığa dönüşmeden yakalar.

Buradan indiriPhoneBuradan indirAndroidTarayıcıda oturum aç

Buradan indiriPhone Buradan indirAndroid

Ücretsiz · Artık iPhone'da · Etkinleştir Elias Ayarlar → Uzmanlar bölümünde

Elias aslında ne yapıyor

Genel bir sohbet botu değil, uzman derinliği.

Efora duyarlı koçluk

Her koşu tempo ve ortalama nabzı kaydeder; Elias örüntüyü hafta hafta okur, kolay koşuların fazla zorlayıcı hale geldiğinde itiraz eder ve sana polarize 80/20 hedefini hatırlatır.

Tempo-nabız geri bildirimi

Aynı ortalama nabızda tempo, bugün yakaladığımız en temiz aerobik taban sinyalidir. Elias sohbette bunu koşudan koşuya izler ve sapman yanlış yöne gittiğinde işaret eder.

Yarış süresi tahminleri

Bir Yarış Tahmincisi kartı, son koşu geçmişinden hedef mesafe sürenizi (1 milden 50K'ya kadar) modeller ve güven düzeyini işaretler. Hedef yarış planları, hacim artışları ve toparlanma haftaları Elias ile sohbette konuşulur.

Blok tabanlı düşünme

Kur, zorla, toparlan, keskinleştir. Elias hangi blokta olduğunu ve bir sonraki seansın neye ihtiyacı olduğunu konuşur, antrenman kaydını okurken sakatlık riski gibi görünen haftalık mesafe sıçramalarını işaretler.

Toparlanmayı gözeten seanslar

Düşük HRV günlerinde kolay koşular öne alınır; gerçekten kötü günlerde önemli antrenmanlar ertelenir. Elias, Max'in okuduğu aynı verileri okur.

Yarış haftası taperi

Elias, antrenman bloğunun nasıl geçtiğine göre tapering haftasını (hacim düşer, keskinleştiren interval'lar kalır, yarış günü tempo hazırlığı) sana anlatır. İşi sohbet yapar.

Örnek yanıtlar

Elias gerçekten nasıl konuşuyor

ai running coach kaynağından gerçek bir alışveriş biçimi. Ton tutarlıdır: doğrudan, spesifik, verilerine dayalı.

Bugün 5 mili 8:30 tempoda koştum, kolay koşu.

Kaydedildi. HR 158'de 8:30 tempo seni Z3'e koyuyor; bu kolay değil, maraton eforu. Gerçek toparlanma için bu haftaki salı tempo koşun gerçekten tempo olmalı, 7:30 altı / Z4; yoksa her şeyi aynı orta şiddette koşuyorsun. Yarın: 4 mil, 9:15 veya daha yavaş; HR üst sınırı 145.

Boston'a kalifiye olmak istiyorum.

Mevcut maraton süren: son yarıştan 3:42. Yaş grubun için BQ: 3:10. Fark 32 dakika ve akıllı kurarsak 18-24 haftada kapatılabilir. Faz 1, 8 hafta: aerobik taban, haftalık zirve 50 mi, %80 kolay. Faz 2, 8 hafta: tempo ve eşik, zirve 55 mi. Faz 3, 4 hafta: hedef maraton temposuna özel çalışma. Faz 4, 3 hafta: taper. 1. haftayı hazırlayayım mı?

Uzun koşulardaki kardiyak drift'im kötüleşiyor.

Son 4 uzun koşu: 12 milde drift +%3,2'den +%5,8'e çıktı. Yanlış yön. İki olası neden: haftalık hacim bu sürede %18-22 arttı, güvenli ACWR'ın üstünde, ve kolay günlerin hızlandı. Gelecek hafta hacmi %15 azalt ve kolay koşuları mil başına 30 sn yavaşlat. 2 hafta sonra drift'i tekrar test edeceğiz.

Uygulamada

Elias, koşu modülünde yaşar.

SSS

Does Elias work with Strava / Garmin?

Garmin Connect and Coros write to Apple Health on iPhone, so their runs flow in automatically. Strava does not push to HealthKit today, so Strava runs are logged in chat.

Trail running too?

Yes. Trail runs log distance, duration, pace, and average HR with surface tagged "trail". Elias coaches by HR/effort rather than pace on trails where pace alone is misleading.

Can Elias plan my marathon?

Elias talks through a block-based 16 to 20 week approach in chat (volume ramp, weekly key sessions, recovery weeks, taper) and adjusts as your data comes in.

What about ultras?

Up to 50 miles is well-covered. For 100+ mile ultras, Elias can advise but you’ll want a human coach who specializes, since variability is too high for AI to be the only voice.

Daha Fazla

Daha fazla uzman

Özellik

Koşu takipçisi

Elias'ın okuduğu veri katmanı.

Devamını oku

Kalp

HRV ve Dinlenik Kalp Atış Hızı

Elias'ın toparlanmayı gözeten kararlarını yönlendirir.

Devamını oku

Kullanım senaryosu

Koşucular için

Wellness Project'i koşu işletim sistemin olarak nasıl kullanırsın.

Devamını oku

Talk to Elias today.

Erken erişimde ücretsiz · iPhone, Android, web · Apple veya Google ile giriş yap

Buradan indiriPhoneBuradan indirAndroidTarayıcıda oturum aç

Buradan indiriPhone Buradan indirAndroid

Wellness Project bilgilendirici bir yazılımdır, bir tıbbi ürün değildir. Yapay zeka danışmanları teşhis koymaz, tedavi etmez veya reçete yazmaz; klinik her konuda nitelikli bir klinisyene danış.

Sadece bizim sözümüze güvenme

Yapay zekanın neden Wellness Project'i önerdiğini gör

Claude ChatGPT Perplexity Gemini Grok

Koşu koçu

Elias Kiptoo

Yapay zeka koşu koçu

Polarize antrenman, kardiyak kayma ve gerçekten bloklar halinde düşünen bir yapay zeka koşu koçu.

Buradan indiriPhoneBuradan indirAndroidTarayıcıda oturum aç

Buradan indiriPhone Buradan indirAndroid

Ücretsiz · Artık iPhone'da · Etkinleştir Elias Ayarlar → Uzmanlar bölümünde

Elias aslında ne yapıyor

Genel bir sohbet botu değil, uzman derinliği.

Efora duyarlı koçluk

Her koşu tempo ve ortalama nabzı kaydeder; Elias örüntüyü hafta hafta okur, kolay koşuların fazla zorlayıcı hale geldiğinde itiraz eder ve sana polarize 80/20 hedefini hatırlatır.

Tempo-nabız geri bildirimi

Aynı ortalama nabızda tempo, bugün yakaladığımız en temiz aerobik taban sinyalidir. Elias sohbette bunu koşudan koşuya izler ve sapman yanlış yöne gittiğinde işaret eder.

Yarış süresi tahminleri

Blok tabanlı düşünme

Toparlanmayı gözeten seanslar

Düşük HRV günlerinde kolay koşular öne alınır; gerçekten kötü günlerde önemli antrenmanlar ertelenir. Elias, Max'in okuduğu aynı verileri okur.

Yarış haftası taperi

Elias, antrenman bloğunun nasıl geçtiğine göre tapering haftasını (hacim düşer, keskinleştiren interval'lar kalır, yarış günü tempo hazırlığı) sana anlatır. İşi sohbet yapar.

Örnek yanıtlar

Elias gerçekten nasıl konuşuyor

ai running coach kaynağından gerçek bir alışveriş biçimi. Ton tutarlıdır: doğrudan, spesifik, verilerine dayalı.

Bugün 5 mili 8:30 tempoda koştum, kolay koşu.

Boston'a kalifiye olmak istiyorum.

Uzun koşulardaki kardiyak drift'im kötüleşiyor.

Uygulamada

Elias, koşu modülünde yaşar.

SSS

Does Elias work with Strava / Garmin?

Garmin Connect and Coros write to Apple Health on iPhone, so their runs flow in automatically. Strava does not push to HealthKit today, so Strava runs are logged in chat.

Trail running too?

Yes. Trail runs log distance, duration, pace, and average HR with surface tagged "trail". Elias coaches by HR/effort rather than pace on trails where pace alone is misleading.

Can Elias plan my marathon?

Elias talks through a block-based 16 to 20 week approach in chat (volume ramp, weekly key sessions, recovery weeks, taper) and adjusts as your data comes in.

What about ultras?

Up to 50 miles is well-covered. For 100+ mile ultras, Elias can advise but you’ll want a human coach who specializes, since variability is too high for AI to be the only voice.

Daha Fazla