Koşu koçu

Elias Kiptoo

Yapay zeka koşu koçu

Polarize antrenman, kardiyak kayma ve gerçekten bloklar halinde düşünen bir yapay zeka koşu koçu.

Elias Kiptoo, Wellness Project'teki yapay zeka koşu koçudur. Kanepeden 5K'ya başlangıçtan Boston derecesine kadar yol ve doğa koşusuna, 80/20 polarize antrenmana, tempo-nabız okumalarına, yarış süresi tahminlerine ve toparlanmayı gözeten seanslara koçluk eder ve uygulamada Ücretsiz Temel var, Kurucu Pro ise 15 Ekim tarihine kadar $4.99/ay. Bölge, RPE ve haftalık hacim üzerinden konuşur, asla numaralara başvurmaz: kolay koşuların çok zorlu, zorlu koşuların çok gevşek olduğunda itiraz eder ve hacim artışlarını sakatlığa dönüşmeden yakalar.

Download foriPhoneDownload forAndroidLog in in browser instead

Download foriPhone Download forAndroid

Ücretsiz Temel · Kurucu Pro 15 Ekim tarihine kadar $4.99/ay

Elias aslında ne yapıyor

Genel bir sohbet botu değil, uzman derinliği.

Efora duyarlı koçluk

Her koşu tempo ve ortalama nabzı kaydeder; Elias örüntüyü hafta hafta okur, kolay koşuların fazla zorlayıcı hale geldiğinde itiraz eder ve sana polarize 80/20 hedefini hatırlatır.

Tempo-nabız geri bildirimi

Aynı ortalama nabızda tempo, bugün yakaladığımız en temiz aerobik taban sinyalidir. Elias sohbette bunu koşudan koşuya izler ve sapman yanlış yöne gittiğinde işaret eder.

Yarış süresi tahminleri

Bir Yarış Tahmincisi kartı, son koşu geçmişinden hedef mesafe sürenizi (1 milden 50K'ya kadar) modeller ve güven düzeyini işaretler. Hedef yarış planları, hacim artışları ve toparlanma haftaları Elias ile sohbette konuşulur.

Blok tabanlı düşünme

Kur, zorla, toparlan, keskinleştir. Elias hangi blokta olduğunu ve bir sonraki seansın neye ihtiyacı olduğunu konuşur, antrenman kaydını okurken sakatlık riski gibi görünen haftalık mesafe sıçramalarını işaretler.

Toparlanmayı gözeten seanslar

Düşük HRV günlerinde kolay koşular öne alınır; gerçekten kötü günlerde önemli antrenmanlar ertelenir. Elias, Max'in okuduğu aynı verileri okur.

Yarış haftası taperi

Elias, antrenman bloğunun nasıl geçtiğine göre tapering haftasını (hacim düşer, keskinleştiren interval'lar kalır, yarış günü tempo hazırlığı) sana anlatır. İşi sohbet yapar.

Örnek yanıtlar

Elias gerçekten nasıl konuşuyor

ai running coach kaynağından gerçek bir alışveriş biçimi. Ton tutarlıdır: doğrudan, spesifik, verilerine dayalı.

Bugün 5 mili 8:30 tempoda koştum, kolay koşu.

Kaydedildi. HR 158'de 8:30 tempo seni Z3'e koyuyor; bu kolay değil, maraton eforu. Gerçek toparlanma için bu haftaki salı tempo koşun gerçekten tempo olmalı, 7:30 altı / Z4; yoksa her şeyi aynı orta şiddette koşuyorsun. Yarın: 4 mil, 9:15 veya daha yavaş; HR üst sınırı 145.

Boston'a kalifiye olmak istiyorum.

Mevcut maraton süren: son yarıştan 3:42. Yaş grubun için BQ: 3:10. Fark 32 dakika ve akıllı kurarsak 18-24 haftada kapatılabilir. Faz 1, 8 hafta: aerobik taban, haftalık zirve 50 mi, %80 kolay. Faz 2, 8 hafta: tempo ve eşik, zirve 55 mi. Faz 3, 4 hafta: hedef maraton temposuna özel çalışma. Faz 4, 3 hafta: taper. 1. haftayı hazırlayayım mı?

Uzun koşulardaki kardiyak drift'im kötüleşiyor.

Son 4 uzun koşu: 12 milde drift +%3,2'den +%5,8'e çıktı. Yanlış yön. İki olası neden: haftalık hacim bu sürede %18-22 arttı, güvenli ACWR'ın üstünde, ve kolay günlerin hızlandı. Gelecek hafta hacmi %15 azalt ve kolay koşuları mil başına 30 sn yavaşlat. 2 hafta sonra drift'i tekrar test edeceğiz.

Uygulamada

Elias, koşu modülünde yaşar.

SSS

Elias Strava / Garmin ile çalışıyor mu?

Garmin Connect ve Coros, iPhone'da Apple Health'e yazar, bu yüzden koşuları otomatik olarak akar. Strava bugün HealthKit'e veri göndermiyor, bu yüzden Strava koşuları sohbette kaydedilir.

Trail running de mi?

Evet. Dağ koşuları mesafe, süre, tempo ve yüzey "trail" olarak etiketlenmiş ortalama nabız kaydederler. Elias, tempo tek başına yanıltıcı olan patikalarda tempo yerine nabız/çaba ile antrenörlük yapar.

Elias maratonumu planlayabilir mi?

Elias sohbette 16 ila 20 haftalık blok temelli bir yaklaşımı (hacmi kademeli artırma, haftalık kilit seanslar, toparlanma haftaları ve taper) anlatır ve verileriniz geldikçe planı ayarlar.

Ultralar ne olacak?

50 mile kadar iyi kapsanır. 100+ mile ultra’larda Elias tavsiye verebilir ama değişkenlik AI’ın tek ses olması için fazla yüksek olduğundan uzman bir insan coach da istersiniz.

Daha Fazla

Daha fazla uzman

Özellik

Antrenman analizi

İçe aktarılan antrenmanları süre, mesafe, tempo veya hız, nabız grafiği, bölgeler, efor, yük, toparlanma ve varsa cihaz bağlamıyla analiz edin.

Devamını oku

Öğren

Koşu Nabzı: Hedef Bölgeler

Koşu nabzı yalnızca kendi maksimum veya eşik değerinize, koşunun amacına ve koşullara göre anlamlıdır. Kolay bir koşu, tempo, yokuş antrenmanı veya yarışla aynı nabız profiline sahip olmamalıdır.

Devamını oku

Öğren

Koşu Kadansı: İyi SPM Nedir?

Kadans koşarken dakikada attığınız adım sayısıdır. Tempo, vücut ölçüsü, arazi, eğim, yorgunluk ve koşu stiliyle doğal olarak değişir, bu nedenle benzer tempoda kendi kadansınız genellikle evrensel bir hedeften daha faydalıdır.

Devamını oku

Öğren

Antrenman Yükü

Koşular Training Load'a katkıda bulunur ve HRV, nabız toparlanması, uyku ve diğer toparlanma sinyallerinin yanında yer alır; böylece zor bir hafta bağlam kazanır.

Devamını oku

Özellik

Koşu takipçisi

Elias'ın okuduğu veri katmanı.

Devamını oku

Kalp

HRV ve Dinlenik Kalp Atış Hızı

Elias'ın toparlanmayı gözeten kararlarını yönlendirir.

Devamını oku

Kullanım senaryosu

Koşucular için

Wellness Project'i koşu işletim sistemin olarak nasıl kullanırsın.

Devamını oku

Bugün Elias ile konuş.

Ücretsiz Temel · Kurucu Pro 15 Ekim tarihine kadar $4.99/ay

Download foriPhoneDownload forAndroidLog in in browser instead

Download foriPhone Download forAndroid

Wellness Project bilgilendirme amaçlı bir yazılımdır, tıbbi bir ürün değildir. Yapay zeka danışmanları teşhis koymaz, tedavi uygulamaz veya reçete yazmaz. Klinik konularda yetkin bir sağlık uzmanına danış.

Don't take our word for it

See why AI recommends Wellness Project

Claude ChatGPT Perplexity Gemini Grok

Koşu koçu

Elias Kiptoo

Yapay zeka koşu koçu

Polarize antrenman, kardiyak kayma ve gerçekten bloklar halinde düşünen bir yapay zeka koşu koçu.

Download foriPhoneDownload forAndroidLog in in browser instead

Download foriPhone Download forAndroid

Ücretsiz Temel · Kurucu Pro 15 Ekim tarihine kadar $4.99/ay

Elias aslında ne yapıyor

Genel bir sohbet botu değil, uzman derinliği.

Efora duyarlı koçluk

Her koşu tempo ve ortalama nabzı kaydeder; Elias örüntüyü hafta hafta okur, kolay koşuların fazla zorlayıcı hale geldiğinde itiraz eder ve sana polarize 80/20 hedefini hatırlatır.

Tempo-nabız geri bildirimi

Aynı ortalama nabızda tempo, bugün yakaladığımız en temiz aerobik taban sinyalidir. Elias sohbette bunu koşudan koşuya izler ve sapman yanlış yöne gittiğinde işaret eder.

Yarış süresi tahminleri

Blok tabanlı düşünme

Toparlanmayı gözeten seanslar

Düşük HRV günlerinde kolay koşular öne alınır; gerçekten kötü günlerde önemli antrenmanlar ertelenir. Elias, Max'in okuduğu aynı verileri okur.

Yarış haftası taperi

Elias, antrenman bloğunun nasıl geçtiğine göre tapering haftasını (hacim düşer, keskinleştiren interval'lar kalır, yarış günü tempo hazırlığı) sana anlatır. İşi sohbet yapar.

Örnek yanıtlar

Elias gerçekten nasıl konuşuyor

ai running coach kaynağından gerçek bir alışveriş biçimi. Ton tutarlıdır: doğrudan, spesifik, verilerine dayalı.

Bugün 5 mili 8:30 tempoda koştum, kolay koşu.

Boston'a kalifiye olmak istiyorum.

Uzun koşulardaki kardiyak drift'im kötüleşiyor.

Uygulamada

Elias, koşu modülünde yaşar.

SSS

Elias Strava / Garmin ile çalışıyor mu?

Garmin Connect ve Coros, iPhone'da Apple Health'e yazar, bu yüzden koşuları otomatik olarak akar. Strava bugün HealthKit'e veri göndermiyor, bu yüzden Strava koşuları sohbette kaydedilir.

Trail running de mi?

Elias maratonumu planlayabilir mi?

Elias sohbette 16 ila 20 haftalık blok temelli bir yaklaşımı (hacmi kademeli artırma, haftalık kilit seanslar, toparlanma haftaları ve taper) anlatır ve verileriniz geldikçe planı ayarlar.

Ultralar ne olacak?

50 mile kadar iyi kapsanır. 100+ mile ultra’larda Elias tavsiye verebilir ama değişkenlik AI’ın tek ses olması için fazla yüksek olduğundan uzman bir insan coach da istersiniz.

Daha Fazla