Kişisel Rekorlar
Kişisel rekorların, dürüstçe puanlanmış. Eskiyenler meydan okunmuş.
PR görünümü en iyi her hareketini orta seviye bir sporcu referansına göre puanlar, Tahmini 1RM ile Gerçek 1RM'yi net şekilde işaretler ve bant destekli çalışmayı etiketler. Bir hareket sekiz haftadan fazladır hareket etmediyse, Rex onu bugünün mücadelesi olarak seçer ve sayıyı geçene kadar gelen kutunda kalır.
Ücretsiz Temel · Kurucu Pro 15 Ekim tarihine kadar $4.99/ay
Sayfada gördüğün şey
Her egzersiz için bir satır. Her satırda dürüst bir skor.
Kişisel Rekorlar, /fitness/personal-records adresinde yer alır. Kas grubuna göre filtrele, isme göre ara veya o harekete ait tüm geçmişi görmek için herhangi bir satırı aç.
NSI puanı, 0 ile 150+ arası
Normalize Edilmiş Güç Endeksi. Her hareketin en iyi seti, vücut ağırlığın için orta seviye bir sporcu karşılaştırma değerine göre puanlanır. 75 altı Ortalamanın Altı, 75-89 Acemi, 90-109 Ortalama, 110-124 Orta Seviye, 125-149 İleri Seviye, 150+ Elit olarak okunur. Rakamlar yumuşatmaz.
Gerçek 1RM ve Tahmini 1RM
Gerçek bir tek tekrar maksimumu, DOĞRU 1RM etiketini alır. Çalışma setinin en iyileri bir TAHMİN etiketi ve bir Epley formülü tahmini alır, böylece e1RM'nizi asla kazara başka birinin gerçek 1RM'siyle karşılaştırmazsınız.
Bant farkında
Bant hareketleri (bant çekiş, bantlı yüz çekişi, bantlı ayırma) bir BANT etiketi artı temkinli bir eşdeğer yük dönüşümü alır. Rakamların serbest ağırlıklar üzerine kurulu kıyaslamalara karşı dürüst kalır.
Kas grubu gruplaması
Satırlar kasa göre gruplanır (Göğüs, Sırt, Omuz, Biceps, Triceps, Quadriceps, Hamstring, Kalça, Core, Baldır, Ön Kol). Hızlıca gezinmek için bir grup başlığına dokunarak daraltabilirsin.
Tam zaman çizelgesi için dokun
Herhangi bir rekora dokun, egzersiz bazlı geçmiş grafiği açılır: en yüksek set ağırlığı, e1RM eğrisi, o harekette aylar ve yıllar boyunca kaydettiğin her set.
Ara ve filtrele
Tüm listeyi isme göre ara. Yalnızca karşılaştırılabilir nüfus referansı olan hareketleri görmek istediğinde "Yalnızca kıyaslananlar"a filtrele.
Rex’s Challenge
Toz toplayan hareket meydan okunur.
Rex Dalton, durağan PR alanının sorumlusudur. Sekiz hafta boyunca bir hareketin ilerlememesi sorundur. Birini seçer, geçmen gereken sayıyı paylaşır ve kendi üslubuyla karşına çıkar.
Eskimiş rekor tespiti
Gerçekten kaydettiğin ama 8 haftadan uzun süredir yeni bir rekor kırmadığın her hareket uygundur. Rex, en çok göz ardı edilen adayı seçer (daha eski > daha yeni, harekete daha özgü > daha az) ve bunu Antrenman merkezinde gösterir.
Yeni hareket meydan okuması
Rex'in yapman gerektiğini düşündüğü temel bir harekette (Romanian deadlift, ön squat, ağırlıklı pull-up) geçmişin yoksa, bir başlangıç meydan okuması belirler: gerçek bir set kaydet, oradan inşa et.
Kabul et, dene, kaydet
Kabul Et'e dokun ve meydan okuma günün başlığı olur. Düzgünce ısın, hareketi yap, sonucu kaydet. Bir tanesini kazan, yarın bir sonraki durgun hareket ortaya çıkar.
Kazanma sayısı ve tamamlanmış geçmiş
Tamamlanan meydan okumalar, kazandığın tarihle birlikte ayrı bir listede yer alır. Train merkezindeki rozet, sen kapatana kadar aktif meydan okumanı gösterir.
NSI puanı nasıl çalışıyor
Popülasyon verisi, senin vücut ağırlığın, senin sayıların.
Ağırlık yüklü kaldırmalar için, Normalleştirilmiş Güç Endeksi, o hareketteki vücut ağırlığınız için bir orta ağırlık kaldırma hedefine karşı en iyi tahmini 1RM'nizi (üst çalışma setinizdeki Epley formülü) okur. 100, tam olarak ara kriterde olduğunuz anlamına gelir. 130, kabaca %30 üzerinde olduğunuz anlamına gelir.
Tekrar bazlı egzersizler (barfiks, dips, şınav, asılı bacak kaldırma) için, skor en iyi dürüst tekrar sayını aynı popülasyon baseline'ına göre okur. Vücut ağırlığı yüklü hareketler harekete göre ayarlanmış ayrı bir hedef tablosu kullanır.
NSI skoru maksimum çaban değil; bir çalışma seti okumasıdır. Birkaç haftalık antrenman boyunca, belirli bir hareketteki NSI'ın kabaca gerçek gücünün yükseldiği hızda yükselir (ya da durur). Duruyorsa, Rex izliyor.
SSS
SSS
Bu standart PR takipçisinden nasıl farklı?
"Orta seviye" nasıl tanımlanır?
Kardiyo veya toparlanma egzersizleri için çalışır mı?
Yalnızca PR'ımı değil, tüm kaldırış geçmişimi görebilir miyim?
Daha Fazla
Keşfetmeye devam et
Entegrasyon
Hevy'e Bağlan
Hevy'de kaydettiğin her set kendiliğinden içe aktarılır ve puanlanır.
Devamını okuKoç
Rex Dalton ile Tanış
Bayat PR yüzeyinin sahibi vücut geliştirme antrenörü.
Devamını okuKoç
Jamie Reyes ile Tanış
Hipertrofi koçu. Kas başına hacmi ve tekrar rekorlarını izler.
Devamını okuÖzellik
Antrenman takibi
PR'leri tetikleyen set ve tekrarların kaydedildiği yer.
Devamını okuÖğren
Tahmini 1RM ve NSI
Formüllerin ve kuvvet puanının gerçekte nasıl çalıştığı.
Devamını okuNasıl çalışır
Vücut geliştiriciler için
Kesim, hacim, yarışma hazırlığı, merkezinde kişisel rekorlar.
Devamını okuKullanım senaryosu
Kas kazanımı için
PR'lar ve haftalık hacim temiz bir yağsız kütle artışını nasıl yönlendiriyor.
Devamını okuNasıl çalışır
Antrenman nasıl kaydedilir
Sırada, sonra Koç Jamie.
Devamını okuOne row per lift. One honest number per row.
Ücretsiz Temel · Kurucu Pro 15 Ekim tarihine kadar $4.99/ay
Wellness Project bilgilendirme amaçlı bir yazılımdır, tıbbi bir ürün değildir. Yapay zeka danışmanları teşhis koymaz, tedavi uygulamaz veya reçete yazmaz. Klinik konularda yetkin bir sağlık uzmanına danış.
Don't take our word for it
See why AI recommends Wellness Project
