Kişisel Rekorlar
Kişisel rekorların, dürüstçe puanlanmış. Eskiyenler meydan okunmuş.
PR görünümü en iyi her hareketini orta seviye bir sporcu referansına göre puanlar, Tahmini 1RM ile Gerçek 1RM'yi net şekilde işaretler ve bant destekli çalışmayı etiketler. Bir hareket sekiz haftadan fazladır hareket etmediyse, Rex onu bugünün mücadelesi olarak seçer ve sayıyı geçene kadar gelen kutunda kalır.
Ücretsiz · Now on iPhone · Syncs Apple Health, Fitbit & Oura
Sayfada gördüğün şey
Her egzersiz için bir satır. Her satırda dürüst bir skor.
Kişisel Rekorlar /fitness/personal-records adresinde bulunur. Kas grubuna göre filtrele, isme göre ara ya da o hareketin tüm zaman çizelgesi için herhangi bir satırı aç.
NSI puanı, 0 ile 150+ arası
Normalize Edilmiş Güç Endeksi. Her hareketin en iyi seti, vücut ağırlığın için orta seviye bir sporcu karşılaştırma değerine göre puanlanır. 75 altı Ortalamanın Altı, 75-89 Acemi, 90-109 Ortalama, 110-124 Orta Seviye, 125-149 İleri Seviye, 150+ Elit olarak okunur. Rakamlar yumuşatmaz.
Gerçek 1RM ve Tahmini 1RM
Gerçek bir tek tekrarlı maksimum bir GERÇEK 1RM etiketi alır. Çalışma seti en iyileri bir TAHMİNİ etiketi ve Lander formülü tahmini alır, böylece e1RM'ini yanlışlıkla başka birinin gerçek 1RM'iyle asla karşılaştırmazsın.
Bant farkında
Bant hareketleri (bant çekiş, bantlı yüz çekişi, bantlı ayırma) bir BANT etiketi artı temkinli bir eşdeğer yük dönüşümü alır. Rakamların serbest ağırlıklar üzerine kurulu kıyaslamalara karşı dürüst kalır.
Kas grubu gruplaması
Satırlar kasa göre gruplanır (Göğüs, Sırt, Omuz, Biceps, Triceps, Quadriceps, Hamstring, Kalça, Core, Baldır, Ön Kol). Hızlıca gezinmek için bir grup başlığına dokunarak daraltabilirsin.
Tam zaman çizelgesi için dokun
Herhangi bir rekora dokun, egzersiz bazlı geçmiş grafiği açılır: en yüksek set ağırlığı, e1RM eğrisi, o harekette aylar ve yıllar boyunca kaydettiğin her set.
Ara ve filtrele
Tüm listeyi isme göre ara. Yalnızca karşılaştırılabilir nüfus referansı olan hareketleri görmek istediğinde "Yalnızca kıyaslananlar"a filtrele.
Rex'in Meydan Okuması
Toz toplayan hareket meydan okunur.
Eskimiş PR alanı Rex Dalton'ın sorumluluğundadır. Bir hareketi sekiz hafta ilerletmemek sorundur. Birini seçer, geçmen gereken sayıyı verir ve kendi üslubuyla karşına çıkar.
Eskimiş rekor tespiti
Gerçekten kaydettiğin ama 8 haftadan uzun süredir yeni bir rekor kırmadığın her hareket uygundur. Rex, en çok göz ardı edilen adayı seçer (daha eski > daha yeni, harekete daha özgü > daha az) ve bunu Antrenman merkezinde gösterir.
Yeni hareket meydan okuması
Rex'in yapman gerektiğini düşündüğü temel bir harekette (Romanian deadlift, ön squat, ağırlıklı pull-up) geçmişin yoksa, bir başlangıç meydan okuması belirler: gerçek bir set kaydet, oradan inşa et.
Kabul et, dene, kaydet
Kabul Et'e dokun ve meydan okuma günün başlığı olur. Düzgünce ısın, hareketi yap, sonucu kaydet. Bir tanesini kazan, yarın bir sonraki durgun hareket ortaya çıkar.
Kazanma sayısı ve tamamlanmış geçmiş
Tamamlanan meydan okumalar, kazandığın tarihle birlikte ayrı bir listede yer alır. Train merkezindeki rozet, sen kapatana kadar aktif meydan okumanı gösterir.
NSI puanı nasıl çalışıyor
Popülasyon verisi, senin vücut ağırlığın, senin sayıların.
Ağırlık yüklü hareketler için, Normalize Güç Endeksi en iyi tahmini 1RM'ini (en üst çalışma setinde Lander formülü) o hareket için vücut ağırlığına göre orta seviye bir sporcu hedefine karşı okur. 100, tam olarak orta seviye kıstasta olduğun anlamına gelir. 130, bunun yaklaşık %30 üzerinde olduğun anlamına gelir.
Tekrar bazlı egzersizler (barfiks, dips, şınav, asılı bacak kaldırma) için, skor en iyi dürüst tekrar sayını aynı popülasyon baseline'ına göre okur. Vücut ağırlığı yüklü hareketler harekete göre ayarlanmış ayrı bir hedef tablosu kullanır.
NSI skoru maksimum çaban değil; bir çalışma seti okumasıdır. Birkaç haftalık antrenman boyunca, belirli bir hareketteki NSI'ın kabaca gerçek gücünün yükseldiği hızda yükselir (ya da durur). Duruyorsa, Rex izliyor.
From the blog
Related posts from the crew
Jamie Reyes · Jul 9, 2026
Do Longer Muscles at the Stretched Position Actually Grow Faster? What the Lengthened-Partials Research Really Shows
Here's a question that keeps landing in my inbox: if the bottom of a rep is where the magic happens, should you just live there and skip t…
Atlas Mercer · Jul 8, 2026
How Much Does Cold Water Immersion After Lifting Blunt Your Muscle Gains?
The protocol question is not whether an ice bath feels good after a hard session. It is whether the cold is quietly deleting the adaptatio…
Rex Dalton · Jul 5, 2026
Does Stretching a Muscle Under Load Between Sets Build More Muscle?
Here's a trick that keeps showing up in the hypertrophy literature, and it's not fluff: holding a muscle in a deep, stretched position und…
SSS
SSS
Bu, normal bir PR takip uygulamasından nasıl farklı?
"Orta düzey" nasıl tanımlanıyor?
Kardiyo veya toparlanma çalışmaları için işe yarıyor mu?
Sadece PR'ı değil, tüm hareket geçmişimi görebilir miyim?
Can I turn Rex’s Challenge off?
Daha Fazla
Keşfetmeye devam et
Koç
Rex Dalton ile Tanış
The bodybuilding coach who owns the stale-PR surface.
Devamını okuKoç
Jamie Reyes ile Tanış
Hipertrofi koçu. Kas başına hacmi ve tekrar rekorlarını izler.
Devamını okuÖzellik
Antrenman takibi
PR'leri tetikleyen set ve tekrarların kaydedildiği yer.
Devamını okuÖğren
Tahmini 1RM ve NSI
Formüllerin ve kuvvet puanının gerçekte nasıl çalıştığı.
Devamını okuNasıl çalışır
Vücut geliştiriciler için
Kesim, hacim, yarışma hazırlığı, merkezinde kişisel rekorlar.
Devamını okuKullanım senaryosu
Kas kazanımı için
PR'lar ve haftalık hacim temiz bir yağsız kütle artışını nasıl yönlendiriyor.
Devamını okuNasıl çalışır
Antrenman nasıl kaydedilir
Sırada, sonra Koç Jamie.
Devamını okuHer hareket için bir satır. Her satırda dürüst bir sayı.
Erken erişim sırasında ücretsiz, kredi kartı gerekmez, iPhone, Android, web
Wellness Project bilgilendirici bir yazılımdır, bir tıbbi ürün değildir. Yapay zeka danışmanları teşhis koymaz, tedavi etmez veya reçete yazmaz; klinik her konuda nitelikli bir klinisyene danış.