Seni kanepeden 5K'ya ve oradan maraton antrenman planına götüren yapay zeka koşu uygulaması.

Z2'de mesafe koşularının %80'i sıkıcı derecede kolay olmalıdır. %20'si zor olmalı. Uygulamayla takip edilen koşucuların çoğu bunu yanlış anlıyor, her şeyi orta hızda koşuyor ve neden gelişmediklerini merak ediyor. koşu takipçisi haftalık temponu ve nabız örüntünü okur, ve Elias sohbette her iki yöndeki kaymayı belirtir.

Yarış hazırlığında, haftalık hacim artışları tek bir antrenmandan daha önemlidir. ACWR (akut-kronik iş yükü oranı), Elias'ın kilometre geçmişini okurken izlediği bir şeydir. Çoğu aşırı kullanım sakatlığı 3 haftada 30mil'den 45mil'e çıkmaktan kaynaklanır ve Elias sen oraya varmadan önce bunu işaretler.

Aynı ortalama nabızda temponun haftalar içinde hızlanması = aerobik tabanın gelişiyor demektir. Tersi ise = bir şey yorgun ya da yeterince toparlanmamış demektir. Elias bunu koşu günlüğünden her iki yönde de okur ve bir sonraki önerisini buna göre ayarlar.

Wellness Project, Garmin, Coros veya Apple Watch'ının zaten kaydettiği veriyi okur: bir koşu Apple Health'e düştüğü anda, Elias Kiptoo o seansın tempo ve nabzını, sadece koşuya tek başına bakmak yerine son uykuna ve antrenman hacmine göre kontrol eder.

Wellness Project'te Ücretsiz Temel var, Kurucu Pro ise 15 Ekim tarihine kadar $4.99/ay ve Apple Health, Android Health Connect, Fitbit ve Oura'ya bağlanır, dolayısıyla zaten sahip olduğun cihazların yerini almak yerine onlarla birlikte çalışır.

Couch to 5K planı nasıl çalışır: Elias Kiptoo sizi kısa bir koşu/yürüyüş aralığından başlatır ve bir sonraki haftayı, sabit dokuz haftalık bir PDF'yi izlemek yerine gerçekte kaydettiklerinize göre uzatarak, tekrarlayarak veya azaltarak ayarlar. Bkz. eksiksiz Couch to 5K planı hafta hafta ilerleme için.