Koşu
Kolay koşuları gerçekten seven bir yapay zeka koşu koçu.
Koç Elias Kiptoo tempoyu, ortalama kalp atış hızını ve haftalık hacmi okur, Salı tempo koşun Çarşamba rahat temposunda geçtiğinde sana geri döner. Kanepeden 5K'ya, Boston elemesine kadar.
Ücretsiz · Now on iPhone · Syncs Apple Health, Fitbit & Oura
İçinde ne var
Bilimi ciddiye alan koşu takibi
Tempo, mesafe, süre
"4 mili 38 dakikada rahat koştum" yazarak bir koşu kaydet. iPhone'da Apple Health'e kaydedilen koşu antrenmanları, Apple Watch, Garmin Connect veya Coros dahil (HealthKit'e yazan herhangi bir kaynak), otomatik olarak akar.
Koşu başına ortalama kalp atış hızı
Her koşu, tempo ve mesafenin yanında ortalama nabzı da kaydeder. Koç Elias, tempo-nabız örüntüsünü hafta hafta okur ve kolay günlerinin çok zorlayıcı geçtiğini fark ettiğinde uyarır.
Tempo + nabız bağlamı
Tempo ve ortalama nabız, bugün yakaladığımız en temiz aerobik taban sinyalleridir. Elias koşudan koşuya bunların ne anlama geldiğini anlatır.
Haftalık kilometre grafiği
Hedef çizgileriyle günlük ve haftalık kilometre trendleri. Elias sohbette hacim artışına koçluk eder.
Yarış süresi tahminleri
Bir Yarış Tahmincisi kartı, son koşu geçmişinden hedef mesafe sürenizi (1 milden 50K'ya kadar) modeller ve güven düzeyini işaretler. Yarış günü planları ve yapılandırılmış taper şablonları Elias ile sohbette koçluk edilir.
Toparlanmayı gözeten koçluk
HRV çöktüğünde veya uyku kısa olduğunda, Elias o gün için önerdiği şeyi ayarlar. Max ve Lauryn'in okuduğu aynı veri katmanı.
Uygulamada
%80'i sıkıcı derecede kolay
Uygulamayla takip edilen çoğu koşucu, kolay günlerini fazla sert, zor günlerini fazla yumuşak koşar. Koç Elias çizgiyi çizer. Koşu kayıtlarını, seans başına ortalama nabzını ve hafta bazında tempo desenini okur; Salı tempo koşusuyla Çarşamba toparlanma koşusunu aynı tempoda koştuğunda seni uyarır.
Aynı ortalama nabızda tempo, aerobik tabanının geliştiğinin en temiz tek göstergesidir. Bu konuşma, koşu koşu geçmişi okuyan Elias ile sohbette gerçekleşir.
Yarış hazırlığı için Elias 4-8 haftalık antrenman bloklarında düşünür: kurma, zorlama, toparlanma, keskinleştirme. Hangi blokta olduğunu ve bir sonraki seansın ne başarması gerektiğini konuşur, yarış günü yaklaşırken taper haftasında sana rehberlik eder. Bir kanepeden 5K'ya koşu planı veya bir maratona hazırlanıyor olsan da, bloklar bulunduğun noktaya göre uyum sağlar.
Koşularını Apple Health'ten senkronize et ve Apple Watch, Garmin ya da Coros'tan gelen her seans, tempo ve ortalama nabız zaten eklenmiş şekilde akar.
Elias Kiptoo · Jul 3, 2026
Does Double Threshold Training Actually Make You Faster Than One Hard Day?
The Norwegian distance runners spent the last few years turning the training world upside down, and the centerpiece is a method called dou…
Elias Kiptoo · Jul 2, 2026
Does Running in the Heat Actually Boost Your VO2max Like Altitude Training?
Every summer a runner logs a brutal August tempo, sees the pace tank, and assumes the block is a wash. It isn't. What's happening under th…
Elias Kiptoo · Jul 1, 2026
How many strides per week does it take to boost your running economy?
Most runners obsess over their long run and treat strides—those short, relaxed 15-to-20-second accelerations—as an afterthought, if they d…
SSS
SSS
Garmin / Coros / Strava ile çalışıyor mu?
Bir maraton antrenman bloğu planlayabilir miyim?
Peki patika koşusu?
İnterval antrenmanlarını nasıl yönetiyor?
Yapay zeka koşu koçu ücretsiz mi?
Daha Fazla
Keşfetmeye devam et
Koç
Elias Kiptoo ile Tanış
%80 kolay. His yerine tempo ve kalp atışı. Antrenman yerine bloklar halinde düşünen koşu koçu.
Devamını okuKalp
Kalp Atışı ve HRV
Aynı veri katmanı, Elias'ın bölge analizini ve Max'in toparlanma hazırlığı değerlendirmelerini besler.
Devamını okuKullanım senaryosu
Koşucular için
Kanepeden 5K'ya Boston vasıflılığına kadar. Wellness Project'in koşuya özel sürümü.
Devamını okuTakibe başla. Bugün uzmanlarınla konuş.
Ücretsiz · Kredi kartı gerekmez · iPhone, Android, web
Wellness Project bilgilendirici bir yazılımdır, bir tıbbi ürün değildir. Yapay zeka danışmanları teşhis koymaz, tedavi etmez veya reçete yazmaz; klinik her konuda nitelikli bir klinisyene danış.