Registro de entrenamientos
Toca Planear entrenamiento y dile a Coach Jamie, con tus propias palabras, qué tienes ganas de hacer, y él redacta una sesión a partir de tu historial real. ¿Prefieres no escribir nada? Ve directo a las tres opciones ya listas de On Deck. De cualquier forma, llegas a la misma vista de entrenamiento activo para registrar la sesión mientras la haces.
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Cinco pasos
En la pestaña Entrenar, en la tarjeta "Entrenamiento de hoy" del panel, o en el botón Planear entrenamiento donde sea que lo veas: solo tócalo. Llegas a un chat con Coach Jamie. Esta es la forma predeterminada de empezar una sesión; sin filtros ni menús primero.
Descríbelo con tus propias palabras ("día de empuje, a mi estilo", "sesión rápida de 30 min", "hombros y core"), toca un chip inicial, o toma una foto de un plan que escribiste en otro lado. Él redacta una sesión a partir de tu historial real. ¿Prefieres no escribir nada? Toca Ver preajustes para pasar directo a las tres opciones ya listas de On Deck, filtrables por Tipo de entrenamiento, Enfoque muscular o Ubicación, con un chip Habitual / Variado / Nuevo que controla cuánto se repite.
Desde el borrador de Jamie, toca Iniciar entrenamiento. Desde una tarjeta de On Deck, toca Iniciar este entrenamiento. De cualquier forma llegas a la vista de entrenamiento activo: bloques que se pueden reordenar, filas por serie, campos de peso y repeticiones, con Coach Jamie en un panel de chat al fondo de la pantalla.
Escríbele al coach en texto libre a mitad del entrenamiento, o pulsa un chip de acción rápida: Agregar calentamiento, Agregar finalizador, Cambié el último ejercicio, Quitar una serie, estoy agotado. Marca las series conforme las completas. Cambia, reordena o elimina ejercicios libremente.
Toca el botón Terminar y registrar entrenamiento cuando termines. La sesión se guarda en tu historial, tus récords personales se actualizan, y las opciones de mañana se basan en lo que registraste hoy.
Dentro de las tres opciones de On Deck
Los últimos 60 días de lo que registraste: qué entrenaste, qué te saltaste, en qué progresaste. Evita repetir el grupo muscular que acabas de machacar.
Se basa en tu propia carga de entrenamiento, no en un wearable. Una racha de sesiones muy intensas (RPE 9 o más, seguidas) o una fatiga bien por encima de tu propio nivel base inclina las opciones hacia algo más ligero.
Una lesión seria o reciente registrada bloquea los movimientos que afecta: nada de jump squats mientras esa entrada de rodilla esté activa. Las entradas más antiguas o leves quedan como información de fondo que Lauryn y Jamie conocen, sin rediseñar cada entrenamiento.
Un chip de Familiar / Variado / Fresco aparece arriba de las tarjetas. Familiar repite lo que funcionó, Variado rota dentro de tu estilo, Fresco te lleva a nuevos patrones de movimiento. Ajústalo cuando quieras.
Fija una Ubicación, un Enfoque muscular o un Tipo de entrenamiento y cada opción lo respeta exactamente. La app nunca mete algo fuera de tu filtro para añadir variedad.
Salta las tarjetas por completo y dile a Coach Jamie qué quieres, con tus propias palabras. De hecho, eso es lo que pasa por defecto al tocar Planear entrenamiento. On Deck es una de varias formas de entrar, no la única.
Por qué esto supera a una plantilla
La mayoría de las apps de entrenamiento te dan un programa fijo y te ven abandonarlo en la semana tres cuando la vida se interpone. Wellness Project se salta el programa. Dile a Coach Jamie qué tipo de sesión quieres y él redacta una a partir de tu historial real. No hay un plan que seguir ni semanas en las que quedarte atrás.
¿Prefieres no escribir nada? On Deck construye el mismo tipo de sesión de forma algorítmica: tres opciones, hechas a partir de lo que realmente registraste, filtradas por lo que toques. Al principio, con poco historial, las opciones empiezan conservadoras y genéricas. Cuanto más registras, más se parecen a tu propio entrenamiento y no a la plantilla de un desconocido.
Cualquiera de los dos caminos te lleva a la misma vista de entrenamiento activo, y cualquiera cuenta para las opciones de mañana. No hay ningún cuestionario que llenar antes. La app aprende de lo que registras, no de lo que declaras de antemano.
Preguntas frecuentes
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Wellness Project es un software informativo, no un producto médico. Los asesores de IA no diagnostican, tratan ni prescriben; para cualquier cosa clínica, consulta a un profesional calificado.
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