Registro de entrenamientos
Abre On Deck y aparecen tres entrenamientos, extraídos de tus últimas semanas de entrenamiento y tus señales de recuperación. Elige uno, toca Empezar, y el entrenador Jamie registra la sesión mientras la haces.
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Cinco pasos
En la pestaña Entrenar, toca On Deck. Aparecen tres tarjetas de entrenamiento, cada una con una intención distinta: una Mejor Opción en azul entrenador, más dos alternativas. Cada tarjeta muestra la duración, el total de series y los bloques de calentamiento, trabajo y cierre que armó el motor.
A chip bar sits above the cards. Pick a Workout Type (Maintain, Progressive, Run, Yoga and mobility, Deload, Recovery), a Muscle Focus (Push, Pull, Legs, Upper, Lower, or any individual group), a Location, or toggle Rest day. The three options re-shape around the chips you tap.
Un toque en el botón Iniciar este entrenamiento en la parte inferior de cualquier tarjeta lo convierte en la vista de entrenamiento activo. Bloques reordenables, filas por serie, campos de peso y repeticiones. Coach Jamie está en un panel de chat en la parte inferior de la pantalla.
Escríbele al coach en texto libre a mitad del entrenamiento, o pulsa un chip de acción rápida: Agregar calentamiento, Agregar finalizador, Cambié el último ejercicio, Quitar una serie, estoy agotado. Marca las series conforme las completas. Cambia, reordena o elimina ejercicios libremente.
Hit the Confirm & log button when you're done. The session writes to your history, your PRs update, and tomorrow's On Deck pulls from what you logged today.
Qué lee en realidad el motor
Your last roughly 14 sessions, what you trained, what you skipped, what you progressed on. The engine avoids repeating the muscle group you just hammered.
HRV del dispositivo y frecuencia cardíaca en reposo, el puntaje de sueño de anoche, y el deslizador de dolor muscular del chequeo de bienestar de esta mañana. Un día de mala recuperación inclina las opciones hacia un trabajo más ligero.
Después de unas cinco a ocho sesiones registradas, el motor tiene una idea clara de lo que realmente haces. Para la sesión quince, las tres opciones se sienten personales.
Todo lo que Lauryn tenga registrado en tu bitácora de lesiones filtra el grupo de ejercicios. Si tu rodilla izquierda está inflamada, no aparecen sentadillas con salto.
Un chip de Familiar / Variado / Fresco aparece arriba de las tarjetas. Familiar repite lo que funcionó, Variado rota dentro de tu estilo, Fresco te lleva a nuevos patrones de movimiento. Ajústalo cuando quieras.
Si ninguna de las tres opciones te parece bien, ignóralas. Abre el chat desde donde sea y dile a Coach Jamie lo que quieres. Él registra la sesión de todas formas; On Deck es solo uno de varios puntos de entrada.
Por qué esto supera a una plantilla
La mayoría de las apps de entrenamiento te dan una plantilla de 12 semanas y te ven abandonarla en la semana tres cuando la vida se interpone. Wellness Project hace lo contrario. On Deck empieza con cautela, elige opciones seguras mientras no tiene datos, y se vuelve más preciso con cada sesión que registras.
Para cuando llevas un par de semanas, las tres opciones se sienten como el entrenamiento que habrías elegido de todos modos, en un buen día. No te está diciendo qué hacer. Está resumiendo la decisión que habrías tomado si hubieras tenido tiempo para pensar.
The free-text path is always open. If you already know what you want to do, just tell Coach Jamie. On Deck is for the days when you want the decision made for you.
Preguntas frecuentes
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Wellness Project es un software informativo, no un producto médico. Los asesores de IA no diagnostican, tratan ni prescriben; para cualquier cosa clínica, consulta a un profesional calificado.
