Para culturistas
Your AI bodybuilding coach for real cuts, real bulks, and honest prep.
Rex Dalton entrena el trabajo disciplinado que realmente transforma un físico: macros pesados, tendencia de peso frente a tu TDEE real, grasa corporal vs masa magra lado a lado. Coach Jamie se encarga de los levantamientos; Casey mantiene el piso de proteína; la capa de datos mantiene todo honesto.
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Récords personales y el desafío de Rex
Cada levantamiento recibe una puntuación honesta. Los estancados reciben un reto.
The PR view scores each lift against an intermediate-lifter benchmark, marks Estimated 1RM vs True 1RM cleanly, and tags band-resisted work. When a lift hasn’t moved in eight-plus weeks, Rex picks it as today’s challenge and stays in your inbox until you beat the number.
Cada levantamiento, puntuado contra el campo
Cada fila de PR lleva una puntuación de Índice de Fuerza Normalizado de 0-150+ que compara tu mejor serie con un punto de referencia de nivel intermedio para tu peso corporal. Menos de 75 se lee como Por debajo del promedio, 75-89 Principiante, 90-109 Promedio, 110-124 Intermedio, 125-149 Avanzado, 150+ Élite. Los números no suavizan la realidad.
1RM estimado vs. 1RM real, marcados con claridad
A real single-rep max gets a TRUE 1RM tag. Working-set bests carry an ESTIMATED tag with the Lander-formula 1RM right next to it. You never mix the two by accident.
Travail à l'élastique étiqueté comme tel
Les mouvements à l'élastique (rowing élastique, face pulls élastique, écartés élastique) reçoivent une étiquette ÉLASTIQUE plus une conversion de charge équivalente prudente, pour qu'ils ne gonflent pas tes chiffres face aux repères en poids libre.
Stale-PR detection feeds Rex’s Challenge
Cuando un ejercicio que has estado haciendo no marca un nuevo récord en 8 semanas o más, Rex lo señala. El desafío aparece en el hub de Entrenar con el número que tienes que superar y su habitual falta de paciencia.
Retos de levantamiento nuevo para carencias fundamentales
¿Sin historial de peso muerto rumano o sentadillas frontales? Rex marca tu primera serie como tu línea base. No le importa cuál sea el número, le importa que lo registres con honestidad.
El lado del entrenamiento
Hipertrofia con el volumen que el músculo realmente necesita.
Volumen semanal por músculo
Hard sets per chest / back / quads / hamstrings / shoulders / arms / calves. Coach Jamie reads under-volumed groups and prescribes. Rex won't let you skip legs.
Detección de PR de repeticiones
A clean 4×10 at a weight you used to do 4×8 is a rep-PR. Jamie calls it the second it happens; Rex gets fired up.
Detección de ejercicios estancados
Los ejercicios que no han avanzado en 8 semanas o más se marcan. El Reto de Rex te desafía a volver a probarlos o a programar alrededor de ellos.
Gráficos de fuerza de tendencia larga
Peso de la serie principal y curva de e1RM por ejercicio a lo largo de meses. La imagen dice más que una sola sesión.
Posado y acondicionamiento registrados como recuperación
La práctica semanal de posado y las rondas de acondicionamiento de la fase de preparación se registran en el módulo de recuperación. Atlas lo lee como parte del protocolo.
Adherencia por encima de heroicidades
Rex entrena disciplina. El PR que importa es cumplir tus macros 6 días seguidos, no el levantamiento digno de Instagram.
Qué no es esto
Un alcance de trabajo honesto.
Wellness Project es un software informativo, no un coach de federación. Rex guiará el trabajo, observará los datos y señalará lo que se está desviando, pero no prescribirá sustancias para mejorar el rendimiento, no escribirá un protocolo de diuréticos ni te inscribirá en una federación. Para cualquier cosa que cruce a territorio clínico, habla con un médico.
He also won’t lie to you about timelines. A real recomp is months. A real cut is 12-16 weeks. Anyone selling you a 4-week miracle is selling you something else.
Preguntas frecuentes
Preguntas frecuentes
¿Tengo que pesar cada alimento?
¿En qué se diferencia Rex Dalton de Coach Jamie Reyes?
¿Puedo correr un bloque de preparación real con esto?
¿Qué pasa con el powerlifting?
¿Se integra con MyFitnessPal o Cronometer?
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