Para culturistas
Tu entrenador de IA para culturismo en cortes reales, volumenes reales y preparación honesta.
Rex Dalton entrena el trabajo disciplinado que realmente transforma un físico: macros pesados, tendencia de peso frente a tu TDEE real, grasa corporal vs masa magra lado a lado. Coach Jamie se encarga de los levantamientos; Casey mantiene el piso de proteína; la capa de datos mantiene todo honesto.
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Récords personales y el desafío de Rex
Cada levantamiento recibe una puntuación honesta. Los estancados reciben un reto.
La vista de PR puntúa cada levantamiento frente a un baremo de nivel intermedio, distingue con claridad el 1RM estimado del 1RM real, y etiqueta el trabajo con bandas de resistencia. Cuando un levantamiento lleva ocho semanas o más sin moverse, Rex lo elige como el reto del día y se queda en tu bandeja de entrada hasta que superes el número.
Cada levantamiento, puntuado contra el campo
Cada fila de PR lleva una puntuación de Índice de Fuerza Normalizado de 0-150+ que compara tu mejor serie con un punto de referencia de nivel intermedio para tu peso corporal. Menos de 75 se lee como Por debajo del promedio, 75-89 Principiante, 90-109 Promedio, 110-124 Intermedio, 125-149 Avanzado, 150+ Élite. Los números no suavizan la realidad.
1RM estimado vs. 1RM real, marcados con claridad
Un verdadero máximo de una repetición recibe una etiqueta VERDADERA 1RM. Los mejores sets de trabajo llevan una etiqueta ESTIMADA con el 1RM calculado por la fórmula de Epley justo al lado. Nunca mezclas los dos por accidente.
Trabajo con banda etiquetado como tal
Los movimientos con banda (remo con banda, face pulls con banda, pull-aparts con banda) reciben una etiqueta BANDA más una conversión de carga equivalente conservadora, para que no inflen tus números frente a los referentes con peso libre.
Stale-PR detection feeds Rex’s Challenge
Cuando un ejercicio que has estado haciendo no marca un nuevo récord en 8 semanas o más, Rex lo señala. El desafío aparece en el hub de Entrenar con el número que tienes que superar y su habitual falta de paciencia.
Retos de levantamiento nuevo para carencias fundamentales
¿Sin historial de peso muerto rumano o sentadillas frontales? Rex marca tu primera serie como tu línea base. No le importa cuál sea el número, le importa que lo registres con honestidad.
El lado del entrenamiento
Hipertrofia con el volumen que el músculo realmente necesita.
Volumen semanal por músculo
Hard sets per chest / back / quads / hamstrings / shoulders / arms / calves. Coach Jamie reads under-volumed groups and prescribes. Rex won't let you skip legs.
Detección de PR de repeticiones
Un 4×10 limpio con un peso que solías hacer 4×8 es un PR de repetición. Jamie lo llama en el momento en que sucede; Rex se entusiasma.
Detección de ejercicios estancados
Los ejercicios que no han avanzado en 8 semanas o más se marcan. El Reto de Rex te desafía a volver a probarlos o a programar alrededor de ellos.
Gráficos de fuerza de tendencia larga
Peso de la serie principal y curva de e1RM por ejercicio a lo largo de meses. La imagen dice más que una sola sesión.
Posado y acondicionamiento registrados como recuperación
La práctica semanal de posado y las rondas de acondicionamiento de la fase de preparación se registran en el módulo de recuperación. Atlas lo lee como parte del protocolo.
Adherencia por encima de heroicidades
Rex entrena disciplina. El PR que importa es cumplir tus macros 6 días seguidos, no el levantamiento digno de Instagram.
Qué no es esto
Un alcance de trabajo honesto.
Wellness Project es un software informativo, no un coach de federación. Rex guiará el trabajo, observará los datos y señalará lo que se está desviando, pero no prescribirá sustancias para mejorar el rendimiento, no escribirá un protocolo de diuréticos ni te inscribirá en una federación. Para cualquier cosa que cruce a territorio clínico, habla con un médico.
Tampoco te mentirá sobre los plazos. Una recomposición real toma meses. Un corte real es de 12 a 16 semanas. Cualquiera que te venda un milagro de 4 semanas te está vendiendo otra cosa.
Preguntas frecuentes
Preguntas frecuentes
Do I have to weigh every food?
How does Rex differ from Coach Jamie?
Can I run a real prep block in this?
What about powerlifting?
Does it integrate with MyFitnessPal or Cronometer?
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