Le coach hypertrophie

Jamie Reyes

Coach IA en hypertrophie

Le coach IA hypertrophie qui pense en mois, pas en semaines.

Jamie Reyes est le coach IA d'hypertrophie de Wellness Project. Il coache la surcharge progressive, le volume hebdomadaire par groupe musculaire, la detection des records de repetitions, et la charge tenant compte de la recuperation, et l'appli est gratuite pendant l'acces anticipe sur iPhone, Android et web. Jamie pense en mois et en annees, pas en semaines : le genre de qualite de repetition propre qui fait vraiment croitre le muscle, pour les gens qui veulent avoir l'air et se sentir plus forts, pas necessairement competitionner.

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Gratuit · Maintenant sur iPhone · Activer Jamie dans Paramètres → Spécialistes

Ce que Jamie fait réellement

Une expertise de spécialiste, pas un chatbot générique.

Suivi du volume par groupe musculaire

Nombre de séries difficiles par semaine pour pecs / dos / quadriceps / ischio-jambiers / épaules / bras. Jamie surveille les groupes sous-volumés et ajuste.

Détection de record en répétitions

Un PR de force n'est pas le seul PR. Un 4×10 propre à un poids où tu faisais avant du 4×8, c'est un PR de répétitions, et Jamie le signale dès que ça arrive.

La progression racontée dans ton style

Dis à Jamie comment les répétitions se sont senties dans le chat (« propre », « dernière série moche », « galère à la rep 8 ») et il l'intègre à sa suggestion de charge avec ton historique de séries/reps. Des reps propres en bas de la fourchette et il augmente le poids ; des reps difficiles en haut et il maintient.

Détection de mouvement stagnant

Les mouvements qui n'ont pas progressé depuis 8 semaines ou plus sont signalés. Jamie te lancera le défi de les retester ou de programmer autour d'eux.

Graphique de tendance longue de la force

Poids de la série la plus lourde et courbe du 1RM estimé par exercice sur plusieurs mois. L'image en dit plus qu'une seule séance.

Une planification qui tient compte de la récupération

Les jours de sommeil court + HRV bas reçoivent des suggestions de charge réduite. Jamie utilise les mêmes données que lisent Max et Lauryn.

Exemples de réponses

Comment Jamie vraiment parler

Forme d'échange réelle avec le ai hypertrophy coach. Le ton est cohérent : direct, précis, ancré dans tes données.

Séance pecs de lundi dernier améliorée. Développé couché : +2 répétitions, écarté couché : +5 lbs par rapport à la semaine dernière.

Noté. Développé couché : 4x10 @185 (contre 4x8). Machine à écarté couché : 3x12 @200 (contre 195). PR de répétitions au développé couché. Maintiens cette semaine. Si les répétitions restent propres à RIR 1-2, passe le développé couché à 190 lundi prochain et reviens à 4x8.

Je n’ai pas fait de rowing barre depuis environ 12 semaines.

Confirmé, ton dernier rowing barre date d’il y a 12 semaines, 4×8 @145. C’est stagnant. Reteste au prochain jour de tirage avec 135 pour 3×8 afin de retrouver ton niveau de départ actuel; on reconstruira à partir de là. Tu veux que je l’ajoute à ta prochaine séance de tirage ?

Mes pectoraux sont en retard par rapport à mon dos.

4 dernières semaines : pectoraux = 11 séries dures/semaine, dos = 19. Voilà l’écart. Ajoute 3-4 séries dures de poussée horizontale par semaine; le développé incliné haltères s’intègre bien à ta séance push. Garde ça 4 semaines, puis on réévalue les proportions.

Dans l'appli

Jamie vit dans On Deck.

Sur le pont

3 choix pour aujourd'hui

AutomatiquePousserTirerJambesCourirYogaRepos

Meilleur choix45min18ensembles

Poussée supérieure

Meilleur ajustement aujourd'hui

You're on a lower-day streak and HRV is solid. Chest, shoulders, triceps next.

Warmup

Groupe pull-apart 2x15

Scap push-up 2x10

Work

Bench press 4 x 6

Overhead press 4 x 8

Cable fly 3 x 10

Tricep pushdown 3 x 12

Finisseur

Push-up AMRAP, 2 rounds

Option 235min

Exécution de base Z2

Récupération active

HRV trending up three weeks. An easy aerobic day banks fitness without taxing recovery.

Warmup

5 min walk to jog

Work

25 min Z2 (HR 135-145)

Finisseur

5 min cooldown walk

Option 325min12ensembles

Mobilité + abdos

En retard

Vous vous êtes entraîné 4 des 5 derniers jours. La récupération est ce qui fait que le travail tient.

Work

Couch stretch 90s/side

90/90 hip rotations 2 x 10

Hanging leg raises 3 x 12

Plank circuit 3 rounds

Faire défiler

FAQ

Does Jamie program for powerlifting?

Not primarily; Jamie is hypertrophy-focused. For specific powerlifting blocks, we’d recommend pairing with a human coach. Jamie still tracks 1RM-day PRs and helps with accessory programming.

How much volume does Jamie suggest per muscle group?

10 to 20 hard sets per major muscle per week, calibrated to your training age and recovery. Beginners trend lower; intermediates higher. Jamie won’t push past what your recovery data supports.

What is a "hard set"?

A set taken within 0 to 3 reps of failure (RIR 0-3) on an exercise that targets the muscle. Warmups don’t count; junk volume doesn’t count. Jamie counts honestly.

Can Jamie write me a full program?

Jamie drafts your next session via the On Deck workout picker, which gives you three pattern-engine options tuned to your history, and walks through a weekly split in chat. Sessions are picked one at a time from your patterns.

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Entraîneur

Découvre Rex Dalton

Quand tu veux de la musculation, pas de « l'entraînement en hypertrophie » : préparation compétition, vraies sèches, vraies prises de masse.

Fonctionnalité

Suivi d'entraînement

La couche de données que Jamie consulte.

Cas d'usage

Pour la prise de muscle

Comment Wellness Project soutient une prise de masse propre sur plusieurs mois.

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Ce que Jamie fait réellement

Une expertise de spécialiste, pas un chatbot générique.

Suivi du volume par groupe musculaire

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Détection de record en répétitions

Un PR de force n'est pas le seul PR. Un 4×10 propre à un poids où tu faisais avant du 4×8, c'est un PR de répétitions, et Jamie le signale dès que ça arrive.

La progression racontée dans ton style

Détection de mouvement stagnant

Les mouvements qui n'ont pas progressé depuis 8 semaines ou plus sont signalés. Jamie te lancera le défi de les retester ou de programmer autour d'eux.

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Poids de la série la plus lourde et courbe du 1RM estimé par exercice sur plusieurs mois. L'image en dit plus qu'une seule séance.

Une planification qui tient compte de la récupération

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Comment Jamie vraiment parler

Forme d'échange réelle avec le ai hypertrophy coach. Le ton est cohérent : direct, précis, ancré dans tes données.

Séance pecs de lundi dernier améliorée. Développé couché : +2 répétitions, écarté couché : +5 lbs par rapport à la semaine dernière.

Je n’ai pas fait de rowing barre depuis environ 12 semaines.

Mes pectoraux sont en retard par rapport à mon dos.

Dans l'appli

Jamie vit dans On Deck.

Sur le pont

3 choix pour aujourd'hui

AutomatiquePousserTirerJambesCourirYogaRepos

Meilleur choix45min18ensembles

Poussée supérieure

Meilleur ajustement aujourd'hui

You're on a lower-day streak and HRV is solid. Chest, shoulders, triceps next.

Warmup

Groupe pull-apart 2x15

Scap push-up 2x10

Work

Bench press 4 x 6

Overhead press 4 x 8

Cable fly 3 x 10

Tricep pushdown 3 x 12

Finisseur

Push-up AMRAP, 2 rounds

Option 235min

Exécution de base Z2

Récupération active

HRV trending up three weeks. An easy aerobic day banks fitness without taxing recovery.

Warmup

5 min walk to jog

Work

25 min Z2 (HR 135-145)

Finisseur

5 min cooldown walk

Option 325min12ensembles

Mobilité + abdos

En retard

Vous vous êtes entraîné 4 des 5 derniers jours. La récupération est ce qui fait que le travail tient.

Work

Couch stretch 90s/side

90/90 hip rotations 2 x 10

Hanging leg raises 3 x 12

Plank circuit 3 rounds

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FAQ

Does Jamie program for powerlifting?

Not primarily; Jamie is hypertrophy-focused. For specific powerlifting blocks, we’d recommend pairing with a human coach. Jamie still tracks 1RM-day PRs and helps with accessory programming.

How much volume does Jamie suggest per muscle group?

10 to 20 hard sets per major muscle per week, calibrated to your training age and recovery. Beginners trend lower; intermediates higher. Jamie won’t push past what your recovery data supports.

What is a "hard set"?

A set taken within 0 to 3 reps of failure (RIR 0-3) on an exercise that targets the muscle. Warmups don’t count; junk volume doesn’t count. Jamie counts honestly.

Can Jamie write me a full program?

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