Bumped last Monday's pec workout. Bench up 2 reps, pec fly up 5 lbs from last week.

Logged. Bench: 4x10 @185 (was 4x8). Pec fly machine: 3x12 @200 (was 195). Rep PR on bench. Hold this week. If reps stay clean at RIR 1-2, bump bench to 190 next Monday and reset to 4x8.

Confirmed, last barbell row was 12 weeks ago, 4×8 @145. That's stale. Re-test next pull day at 135 for 3×8 to find your current floor; we'll rebuild from there. Want me to add it to your next pull session?

Last 4 weeks: chest = 11 hard sets/week, back = 19. That's the gap. Add 3-4 hard sets of horizontal pressing per week; incline DB press fits your push day. Keep it for 4 weeks; we'll reassess proportions then.

Does Jamie program for powerlifting?

Not primarily; Jamie is hypertrophy-focused. For specific powerlifting blocks, we’d recommend pairing with a human coach. Jamie still tracks 1RM-day PRs and helps with accessory programming.

How much volume does Jamie suggest per muscle group?

10 to 20 hard sets per major muscle per week, calibrated to your training age and recovery. Beginners trend lower; intermediates higher. Jamie won’t push past what your recovery data supports.

What is a "hard set"?

A set taken within 0 to 3 reps of failure (RIR 0-3) on an exercise that targets the muscle. Warmups don’t count; junk volume doesn’t count. Jamie counts honestly.

Can Jamie write me a full program?

Jamie drafts your next session via the On Deck workout picker, which gives you three pattern-engine options tuned to your history, and walks through a weekly split in chat. Sessions are picked one at a time from your patterns.

Le coach hypertrophie

Jamie Reyes

Coach hypertrophie IA

Le coach IA hypertrophie qui pense en mois, pas en semaines.

Jamie Reyes est le coach IA d'hypertrophie de Wellness Project. Il coache la surcharge progressive, le volume hebdomadaire par groupe musculaire, la detection des records de repetitions, et la charge tenant compte de la recuperation, et l'appli est gratuite pendant l'acces anticipe sur iPhone, Android et web. Jamie pense en mois et en annees, pas en semaines : le genre de qualite de repetition propre qui fait vraiment croitre le muscle, pour les gens qui veulent avoir l'air et se sentir plus forts, pas necessairement competitionner.

Gratuit · Maintenant sur iPhone · Activer Jamie in Settings → Specialists

What Jamie actually does

Une expertise de spécialiste, pas un chatbot générique.

Suivi du volume par groupe musculaire

Nombre de séries difficiles par semaine pour pecs / dos / quadriceps / ischio-jambiers / épaules / bras. Jamie surveille les groupes sous-volumés et ajuste.

Détection de record en répétitions

Un PR de force n'est pas le seul PR. Un 4×10 propre à un poids où tu faisais avant du 4×8, c'est un PR de répétitions, et Jamie le signale dès que ça arrive.

La progression racontée dans ton style

Dis à Jamie comment les répétitions se sont senties dans le chat (« propre », « dernière série moche », « galère à la rep 8 ») et il l'intègre à sa suggestion de charge avec ton historique de séries/reps. Des reps propres en bas de la fourchette et il augmente le poids ; des reps difficiles en haut et il maintient.

Détection de mouvement stagnant

Les mouvements qui n'ont pas progressé depuis 8 semaines ou plus sont signalés. Jamie te lancera le défi de les retester ou de programmer autour d'eux.

Graphique de tendance longue de la force

Poids de la série la plus lourde et courbe du 1RM estimé par exercice sur plusieurs mois. L'image en dit plus qu'une seule séance.

Une planification qui tient compte de la récupération

Les jours de sommeil court + HRV bas reçoivent des suggestions de charge réduite. Jamie utilise les mêmes données que lisent Max et Lauryn.

Exemples de réponses

How Jamie actually talks

Real exchange shape from the ai hypertrophy coach. Tone is consistent — direct, specific, grounded in your data.

Ajusté l'entraînement pecs de lundi dernier. Développé couché +2 répétitions, écarté poulie +5 lb par rapport à la semaine dernière.

Enregistré. Développé couché : 4x10 à 84 kg (contre 4x8). Machine à écarté pec : 3x12 à 90 kg (contre 88,5). Record de répétitions au développé couché. Maintiens cette semaine. Si les répétitions restent propres à RIR 1-2, monte le développé couché à 86 kg lundi prochain et reviens à 4x8.

Je n'ai pas fait de rowing barre depuis genre 12 semaines.

Confirmé, ton dernier rowing barre remonte à 12 semaines, 4x8 à 145. C'est périmé. Retente au prochain jour tirage à 135 pour 3x8 afin de trouver ton niveau actuel ; on reconstruira à partir de là. Tu veux que je l'ajoute à ta prochaine séance tirage ?

Mes pectoraux sont en retard par rapport à mon dos.

4 dernieres semaines : pectoraux = 11 series intenses/semaine, dos = 19. Voila l'ecart. Ajoute 3 a 4 series intenses de developpe horizontal par semaine ; le developpe incline haltere s'integre bien a ton jour push. Garde ca 4 semaines ; on reevaluera les proportions ensuite.

Dans l'appli

Jamie vit dans On Deck.

On Deck

3 picks for today

AutoPushPullLegsRunYogaRepos

Meilleur choix45min18sets

Upper push

Best fit today

You're on a lower-day streak and HRV is solid. Chest, shoulders, triceps next.

Warmup

Band pull-apart 2x15

Scap push-up 2x10

Work

Bench press 4 x 6

Overhead press 4 x 8

Cable fly 3 x 10

Tricep pushdown 3 x 12

Finisher

Push-up AMRAP, 2 rounds

Option 235min

Z2 base run

Récupération active

HRV trending up three weeks. An easy aerobic day banks fitness without taxing recovery.

Warmup

5 min walk to jog

Work

25 min Z2 (HR 135-145)

Finisher

5 min cooldown walk

Option 325min12sets

Mobility + abs

Overdue

You've trained 4 of the last 5 days. Recovery is what makes the work stick.

Work

Couch stretch 90s/side

90/90 hip rotations 2 x 10

Hanging leg raises 3 x 12

Plank circuit 3 rounds

Scroll

From the blog

FAQ

Jamie programme-t-elle pour la force athlétique ?

Pas principalement, Jamie est plutôt axée hypertrophie. Pour des blocs de powerlifting spécifiques, on recommande de te faire accompagner par un coach humain. Jamie suit quand même tes records lors des journées de 1RM et t'aide sur la programmation des accessoires.

Quel volume Jamie suggère-t-il par groupe musculaire ?

10 à 20 séries intenses par groupe musculaire majeur et par semaine, calibrées selon ton ancienneté d'entraînement et ta récupération. Les débutants se situent plutôt en bas de la fourchette, les intermédiaires plus haut. Jamie ne pousse jamais au-delà de ce que tes données de récupération permettent.

Qu'est-ce qu'une "série difficile" ?

Une série effectuée à 0 à 3 répétitions de l'échec (RIR 0-3) sur un exercice qui cible le muscle. Les échauffements ne comptent pas ; le volume inutile ne compte pas. Jamie compte honnêtement.

Jamie peut-elle m'écrire un programme complet ?

Jamie ebauche ta prochaine seance via le selecteur d'entrainement On Deck, qui te donne trois options du moteur de tendances ajustees a ton historique, et parcourt un split hebdomadaire dans le chat. Les seances sont choisies une a la fois a partir de tes tendances.

Plus

Plus de spécialistes

Coach

Découvre Rex Dalton

Quand tu veux de la musculation, pas de « l'entraînement en hypertrophie » : préparation compétition, vraies sèches, vraies prises de masse.

Fonctionnalité

Workout tracking

La couche de données que Jamie consulte.

Cas d'usage

Pour la prise de muscle

Comment Wellness Project soutient une prise de masse propre sur plusieurs mois.

Talk to Jamie today.

Gratuit pendant l'accès anticipé · iPhone, Android, web · Connexion avec Apple ou Google

Wellness Project est un logiciel informatif, pas un produit médical. Les conseillers IA ne diagnostiquent pas, ne traitent pas et ne prescrivent pas ; pour tout ce qui est clinique, consulte un professionnel de santé qualifié.

Le coach hypertrophie

Jamie Reyes

Coach hypertrophie IA

Le coach IA hypertrophie qui pense en mois, pas en semaines.

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Suivi du volume par groupe musculaire

Nombre de séries difficiles par semaine pour pecs / dos / quadriceps / ischio-jambiers / épaules / bras. Jamie surveille les groupes sous-volumés et ajuste.

Détection de record en répétitions

Un PR de force n'est pas le seul PR. Un 4×10 propre à un poids où tu faisais avant du 4×8, c'est un PR de répétitions, et Jamie le signale dès que ça arrive.

La progression racontée dans ton style

Détection de mouvement stagnant

Les mouvements qui n'ont pas progressé depuis 8 semaines ou plus sont signalés. Jamie te lancera le défi de les retester ou de programmer autour d'eux.

Graphique de tendance longue de la force

Poids de la série la plus lourde et courbe du 1RM estimé par exercice sur plusieurs mois. L'image en dit plus qu'une seule séance.

Une planification qui tient compte de la récupération

Les jours de sommeil court + HRV bas reçoivent des suggestions de charge réduite. Jamie utilise les mêmes données que lisent Max et Lauryn.

Exemples de réponses

How Jamie actually talks

Real exchange shape from the ai hypertrophy coach. Tone is consistent — direct, specific, grounded in your data.

Ajusté l'entraînement pecs de lundi dernier. Développé couché +2 répétitions, écarté poulie +5 lb par rapport à la semaine dernière.

Je n'ai pas fait de rowing barre depuis genre 12 semaines.

Mes pectoraux sont en retard par rapport à mon dos.

Dans l'appli

Jamie vit dans On Deck.

On Deck

3 picks for today

AutoPushPullLegsRunYogaRepos

Meilleur choix45min18sets

Upper push

Best fit today

You're on a lower-day streak and HRV is solid. Chest, shoulders, triceps next.

Warmup

Band pull-apart 2x15

Scap push-up 2x10

Work

Bench press 4 x 6

Overhead press 4 x 8

Cable fly 3 x 10

Tricep pushdown 3 x 12

Finisher

Push-up AMRAP, 2 rounds

Option 235min

Z2 base run

Récupération active

HRV trending up three weeks. An easy aerobic day banks fitness without taxing recovery.

Warmup

5 min walk to jog

Work

25 min Z2 (HR 135-145)

Finisher

5 min cooldown walk

Option 325min12sets

Mobility + abs

Overdue

You've trained 4 of the last 5 days. Recovery is what makes the work stick.

Work

Couch stretch 90s/side

90/90 hip rotations 2 x 10

Hanging leg raises 3 x 12

Plank circuit 3 rounds

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Qu'est-ce qu'une "série difficile" ?

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