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Jamie Reyes, AI hypertrophy coach

Le coach hypertrophie

Jamie Reyes

Coach IA en hypertrophie

Le coach IA hypertrophie qui pense en mois, pas en semaines.

Jamie Reyes est le coach IA d'hypertrophie de Wellness Project. Il coache la surcharge progressive, le volume hebdomadaire par groupe musculaire, la détection des records de répétitions, et la charge tenant compte de la récupération, et l'app propose Basique Gratuit, avec Fondateur Pro à $4.99/mois jusqu'au 15 octobre. Jamie pense en mois et en années, pas en semaines : le genre de qualité de répétition propre qui fait vraiment croître le muscle, pour les gens qui veulent avoir l'air et se sentir plus forts, pas nécessairement compétitionner.

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Basique Gratuit · Fondateur Pro $4.99/mois jusqu'au 15 octobre

Ce que Jamie fait réellement

Une expertise de spécialiste, pas un chatbot générique.

Suivi du volume par groupe musculaire

Nombre de séries difficiles par semaine pour pecs / dos / quadriceps / ischio-jambiers / épaules / bras. Jamie surveille les groupes sous-volumés et ajuste.

Détection de record en répétitions

Un PR de force n'est pas le seul PR. Un 4×10 propre à un poids où tu faisais avant du 4×8, c'est un PR de répétitions, et Jamie le signale dès que ça arrive.

La progression racontée dans ton style

Dis à Jamie comment les répétitions se sont senties dans le chat (« propre », « dernière série moche », « galère à la rep 8 ») et il l'intègre à sa suggestion de charge avec ton historique de séries/reps. Des reps propres en bas de la fourchette et il augmente le poids ; des reps difficiles en haut et il maintient.

Détection de mouvement stagnant

Les mouvements qui n'ont pas progressé depuis 8 semaines ou plus sont signalés. Jamie te lancera le défi de les retester ou de programmer autour d'eux.

Graphique de tendance longue de la force

Poids de la série la plus lourde et courbe du 1RM estimé par exercice sur plusieurs mois. L'image en dit plus qu'une seule séance.

Une planification qui tient compte de la récupération

Les jours de sommeil court + HRV bas reçoivent des suggestions de charge réduite. Jamie utilise les mêmes données que lisent Max et Lauryn.

Exemples de réponses

Comment Jamie vraiment parler

Forme d'échange réelle avec le ai hypertrophy coach. Le ton est cohérent : direct, précis, ancré dans tes données.

Séance de pectoraux de lundi dernier revue à la hausse. Développé couché : 2 répétitions de plus. Écarté à la machine : 2,3 kg de plus que la semaine dernière.
Noté. Développé couché : 4x10 @185 (contre 4x8). Machine à écarté couché : 3x12 @200 (contre 195). PR de répétitions au développé couché. Maintiens cette semaine. Si les répétitions restent propres à RIR 1-2, passe le développé couché à 190 lundi prochain et reviens à 4x8.
Je n’ai pas fait de rowing barre depuis environ 12 semaines.
Confirmé, ton dernier rowing barre date d’il y a 12 semaines, 4×8 @145. C’est stagnant. Reteste au prochain jour de tirage avec 135 pour 3×8 afin de retrouver ton niveau de départ actuel; on reconstruira à partir de là. Tu veux que je l’ajoute à ta prochaine séance de tirage ?
Mes pectoraux sont en retard par rapport à mon dos.
4 dernières semaines : pectoraux = 11 séries dures/semaine, dos = 19. Voilà l’écart. Ajoute 3-4 séries dures de poussée horizontale par semaine; le développé incliné haltères s’intègre bien à ta séance push. Garde ça 4 semaines, puis on réévalue les proportions.

Dans l'appli

Jamie vit dans On Deck.

On Deck

3 picks for today

AutoPushPullLegsRunYogaRest
Top Pick45min·18sets

Upper push

Best fit today

You're on a lower-day streak and HRV is solid. Chest, shoulders, triceps next.

Warmup

Band pull-apart 2x15

Scap push-up 2x10

Work

Bench press 4 x 6

Overhead press 4 x 8

Cable fly 3 x 10

Tricep pushdown 3 x 12

Finisher

Push-up AMRAP, 2 rounds

Option 235min

Z2 base run

Active recovery

HRV trending up three weeks. An easy aerobic day banks fitness without taxing recovery.

Warmup

5 min walk to jog

Work

25 min Z2 (HR 135-145)

Finisher

5 min cooldown walk

Option 325min·12sets

Mobility + abs

Overdue

You've trained 4 of the last 5 days. Recovery is what makes the work stick.

Work

Couch stretch 90s/side

90/90 hip rotations 2 x 10

Hanging leg raises 3 x 12

Plank circuit 3 rounds

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FAQ

FAQ

Jamie programme-t-il pour le powerlifting ?+
Pas principalement ; Jamie se concentre sur l'hypertrophie. Pour des blocs de powerlifting spécifiques, nous recommanderions de coupler avec un coach humain. Jamie suit toujours les records personnels des jours de 1RM et aide à la programmation des accessoires.
Quel volume Jamie suggère-t-il par groupe musculaire ?+
10 à 20 séries difficiles par grand groupe musculaire et par semaine, ajustées à votre ancienneté d’entraînement et à votre récupération. Les débutants se situent plutôt dans le bas de la fourchette, les intermédiaires plus haut. Jamie ne vous poussera pas au-delà de ce que permettent vos données de récupération.
Qu’est-ce qu’une "série difficile" ?+
Une série réalisée à 0 à 3 répétitions de l’échec (RIR 0-3) sur un exercice qui cible le muscle. Les séries d’échauffement ne comptent pas ; le volume inutile non plus. Jamie compte honnêtement.
Jamie peut-il me créer un programme complet ?+
Jamie rédige votre prochaine séance via le sélecteur d'entraînement On Deck, qui vous donne trois options de moteur de motif accordées à votre historique, et parcourt une division hebdomadaire en chat. Les séances sont choisies une à la fois à partir de vos motifs.

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Pour la prise de muscle

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Parle à Jamie dès aujourd'hui.

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