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Comprends tes données de santé
Des explications simples pour les chiffres que tes appareils suivent, écrites par les coachs qui les lisent.
Prise en main
Cœur et cardio
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Qu'est-ce que la VFC ?Heart rate variability explained, what a good number is, and how to raise it.
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Le VO2 max expliquéWhat a good score is by age and how to improve it.
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Fréquence cardiaque zone 2How to find and train your real aerobic base pace.
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Active Zone MinutesHow many you need per day and why minutes in zone beat steps.
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Fréquence cardiaque au reposWhat a good resting heart rate is by age and fitness, and what moves it.
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Fréquence cardiaque maximaleHow to calculate it and why 220 minus age is only a rough estimate.
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Récupération de la fréquence cardiaqueHow fast your heart rate drops after exercise, and what it says about fitness.
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Zones de fréquence cardiaque à l'effortLes zones transforment un pouls changeant en plages d'intensité utiles. Elles séparent le travail aérobie facile des efforts modérés, au seuil et très intenses, mais les limites exactes dépendent de la méthode et de la personne.
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Fréquence cardiaque en course : zones ciblesLa fréquence cardiaque en course n'a de sens que par rapport à votre propre maximum ou seuil, au but de la séance et aux conditions. Une sortie facile ne devrait pas avoir le même profil qu'un tempo, des côtes ou une course.
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Cadence de course : quel est un bon SPM ?La cadence est le nombre de pas que vous faites par minute en courant. Elle change naturellement avec l'allure, la morphologie, le terrain, la pente, la fatigue et le style de course. Votre propre cadence à allure comparable est donc généralement plus utile qu'une cible universelle.
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Zones de fréquence cardiaque en cyclismeLes zones à vélo aident à organiser endurance facile, tempo, seuil et efforts plus durs, mais votre fréquence cardiaque à vélo peut ne pas correspondre à celle de la course au même effort perçu.
Force et entraînement
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1RM estimé et NSIHow the formulas estimate your max and how NSI normalizes it by bodyweight, age, and sex.
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Charge d'entraînementAcute vs chronic load, and how the ratio flags overreaching.
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Combien de pas par jourWhat a daily step count actually buys you, and whether 10,000 is real.
Sommeil et récupération
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Caféine avant le coucherDemi-vie, durée de présence de la caféine dans l’organisme et heure limite pratique avant le coucher.
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Dette de sommeilWhat it is, how it builds, and how to recover it.
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Phases du cycle menstruelThe four phases and how to read training, recovery, and nutrition by phase. Calendar-based, not medical.
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Stades du sommeilDeep, REM, and light explained, and how much deep and REM you actually need.
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Score de disponibilitéWhat a readiness or recovery score is, and how Oura and Whoop compute it.
Nutrition et corps
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Quelle quantité de caféine est excessive ?Le repère quotidien de 400 mg, quand une limite plus basse est logique et comment suivre votre vrai total.
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Combien d’eau dois-je boire ?Repères quotidiens, ce qui compte et ce qu’un calculateur oublie.
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Calculateur de TDEEEstimate your daily energy burn, plus how we compute your real one.
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Macros pour la recompositionProtein and calories to lose fat and build muscle at once.
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Apport en protéinesHow much protein per day by bodyweight and goal.
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Déficit caloriqueWhat a calorie deficit is and a safe rate to lose fat.
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Comment bien mesurer votre tour de tailleUtilisez le point médian entre votre côte la plus basse et le haut de l'os de la hanche, puis gardez le ruban horizontal tout autour.
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Pourcentage de masse grasseWhat a healthy body fat percentage is by age and sex.
Calories et énergie
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Qu'est-ce que le TDEEEn quoi consiste la dépense énergétique totale quotidienne, et pourquoi la tienne ne cesse de varier.
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Calories de maintienTrois méthodes pour estimer l'apport qui correspond à ce que tu brûles.
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Précision des calories brûléesCe qu'une montre peut, et ne peut pas, te dire sur tes calories brûlées.
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Calories ingérées, calories dépenséesL'équation de l'équilibre énergétique, et pourquoi la balance l'ignore chaque jour.
Healthspan et longévité
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Qu’est-ce que Healthspan ?Healthspan par rapport à la durée de vie, et ce que le terme signifie vraiment.
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Comment améliorer HealthspanLes facteurs de forme physique, mouvement, sommeil, corps, glucose et analyses sur lesquels vous pouvez agir.
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Qu’est-ce que l’Âge cardio ?Ce que signifie l’estimation de forme physique exprimée comme un âge et pourquoi les calculs diffèrent.
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Comment améliorer l’Âge cardioAméliorez la forme physique derrière le nombre au lieu de manipuler le score.
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Combien de temps assis est-ce trop ?Pourquoi il n’existe pas de limite universelle au temps assis et quoi faire à la place.
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À quelle fréquence faut-il se lever ?Une façon pratique d’interrompre les longues journées passées au bureau.
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Suivi des biomarqueursThe lab values that matter for longevity, tracked over time.
Read your own numbers, every day.
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