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Comprends tes données de santé
Des explications simples pour les chiffres que tes appareils suivent, écrites par les coachs qui les lisent.
Prise en main
Cœur et cardio
Guide
Qu'est-ce que la VFC ?La variabilité de fréquence cardiaque expliquée : qu'est-ce qu'un bon chiffre et comment l'augmenter.
Guide
Le VO2 max expliquéQuel est un bon score par âge et comment l'améliorer.
Guide
Zone 2 Heart RateComment trouver et entraîner ta vraie allure de base aérobie.
Guide
Minutes en zone activeCombien il t'en faut par jour, et pourquoi les minutes en zone valent mieux que les pas.
Guide
Fréquence cardiaque au reposCe qu'est une bonne fréquence cardiaque au repos selon l'âge et la forme physique, et ce qui la fait bouger.
Guide
Fréquence cardiaque maximaleComment la calculer et pourquoi 220 moins l'âge n'est qu'une estimation approximative.
Guide
Récupération de la fréquence cardiaqueÀ quelle vitesse ta fréquence cardiaque chute après l'effort, et ce que ça dit de ta forme.
Force et entraînement
Guide
1RM estimé et NSIComment les formules estiment ton max et comment le NSI le normalise selon ton poids, ton âge et ton sexe.
Guide
Charge d'entraînementCharge aiguë contre charge chronique, et comment le ratio signale le surentraînement.
Guide
Combien de pas par jourCe que t'apporte vraiment un nombre de pas quotidien, et si 10 000 est un vrai objectif.
Sommeil et récupération
Guide
Dette de sommeilCe que c'est, comment ça se construit, et comment le récupérer.
Guide
Phases du cycle menstruelLes quatre phases et comment lire l'entraînement, la récupération et la nutrition selon chacune. Basé sur le calendrier, pas médical.
Guide
Stades du sommeilProfond, paradoxal et léger expliqués, et combien de profond et paradoxal il te faut vraiment.
Guide
Score de disponibilitéCe qu'est un score de récupération, et comment Oura et Whoop le calculent.
Nutrition et corps
Guide
Calculateur de TDEEEstime ta dépense énergétique quotidienne, et découvre comment on calcule la vraie.
Guide
Macros pour la recompositionProtéines et calories pour perdre du gras et prendre du muscle en même temps.
Guide
Apport en protéinesCombien de protéines par jour selon le poids et l'objectif.
Guide
Déficit caloriqueCe qu'est un déficit calorique et un rythme sûr pour perdre du gras.
Guide
Pourcentage de masse grasseQuel est un pourcentage de masse grasse sain par âge et sexe.
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