Le coach running

Elias Kiptoo

Coach de course IA

Entraînement polarisé, dérive cardiaque, et un coach de course IA qui pense vraiment en blocs.

Elias Kiptoo est le coach de course à pied IA de Wellness Project. Il encadre la course sur route et en trail, du canapé au 5 km jusqu'au qualificatif de Boston, avec un entraînement polarisé 80/20, une lecture allure-FC, des prédictions de temps de course et des séances tenant compte de la récupération, et l'appli est gratuite pendant l'accès anticipé sur iPhone, Android et web. Il parle en zones, en RPE et en volume hebdomadaire, jamais de gadgets : il te reprendra quand tes sorties faciles sont trop dures et tes sorties dures trop molles, et il repérera les hausses de volume avant qu'elles ne deviennent des blessures.

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Ce que Elias fait réellement

Une expertise de spécialiste, pas un chatbot générique.

Coaching tenant compte de l'effort

Chaque course enregistre l'allure et la FC moyenne ; Elias lit le schéma semaine après semaine, réagit quand les sorties faciles deviennent trop intenses, et te rappelle l'objectif polarisé 80/20.

Retour allure contre fréquence cardiaque

L'allure à fréquence cardiaque moyenne égale est le signal de base aérobie le plus propre qu'on capture aujourd'hui. Elias le suit course après course en conversation et signale quand ta dérive part dans le mauvais sens.

Prédictions de temps de course

Une carte Prédicteur de course modélise ton temps sur la distance visée (de 1,6 km au 50 km) à partir de ton historique de course récent et indique un niveau de confiance. Les plans de course cible, les montées en volume et les semaines de récupération se discutent dans le chat avec Elias.

Pensée par blocs

Base → surcharge → récupération → affûtage. Elias t'explique dans quel bloc tu te trouves et ce qu'exige la prochaine séance, et signale les hausses de kilométrage d'une semaine à l'autre qui ressemblent à un risque de blessure lorsqu'il lit ton journal d'entraînement.

Séances sensibles à la récupération

Les jours de VFC basse décalent les sorties faciles ; les vrais mauvais jours retiennent les séances clés. Elias lit les mêmes données que Max.

Affûtage de semaine de course

Elias t'explique la semaine d'affûtage (baisse de volume, fractionnés d'affinage maintenus, préparation d'allure pour le jour J) selon ton bloc d'entraînement. C'est la conversation qui fait le travail.

Exemples de réponses

Comment Elias vraiment parler

Forme d'échange réelle avec le ai running coach. Le ton est cohérent : direct, précis, ancré dans tes données.

J’ai fait 5 miles aujourd’hui à 8:30, footing facile.

Enregistré. Une allure de 8:30 à FC 158 te place en Z3, et ce n’est pas facile, c’est un effort marathon. Pour une vraie récupération, ton tempo du mardi doit être réellement tempo cette semaine, sous 7:30 / Z4, sinon tu cours tout à une allure moyenne. Demain : 4 miles à 9:15 ou plus lent; plafond FC 145.

Je veux me qualifier pour Boston.

Temps marathon actuel : 3:42 sur ta dernière course. BQ pour ta tranche d’âge : 3:10. L’écart est de 32 minutes, franchissable en 18-24 semaines si on construit intelligemment. Phase 1, 8 semaines : base aérobie, pic à 50 mi/semaine, 80 % facile. Phase 2, 8 semaines : tempo et seuil, pic à 55 mi. Phase 3, 4 semaines : travail spécifique marathon à l’allure cible. Phase 4, 3 semaines : affûtage. Tu veux que je détaille la semaine 1 ?

Ma dérive cardiaque sur les sorties longues empire.

4 dernières sorties longues : la dérive est passée de +3,2 % à +5,8 % sur 12 miles. Mauvaise direction. Deux causes probables : ton volume hebdomadaire a augmenté de 18 % à 22 % sur cette période, au-dessus de l’ACWR sûr, et tes jours faciles se sont accélérés. Réduis le volume de 15 % la semaine prochaine et ralentis les sorties faciles de 30 s/mile. On reteste la dérive dans 2 semaines.

Dans l'appli

Elias vit dans le module course à pied.

FAQ

Does Elias work with Strava / Garmin?

Garmin Connect and Coros write to Apple Health on iPhone, so their runs flow in automatically. Strava does not push to HealthKit today, so Strava runs are logged in chat.

Trail running too?

Yes. Trail runs log distance, duration, pace, and average HR with surface tagged "trail". Elias coaches by HR/effort rather than pace on trails where pace alone is misleading.

Can Elias plan my marathon?

Elias talks through a block-based 16 to 20 week approach in chat (volume ramp, weekly key sessions, recovery weeks, taper) and adjusts as your data comes in.

What about ultras?

Up to 50 miles is well-covered. For 100+ mile ultras, Elias can advise but you’ll want a human coach who specializes, since variability is too high for AI to be the only voice.

Plus

Plus de spécialistes

Fonctionnalité

Suivi de course à pied

La couche de données qu'Elias lit.

Cœur

VFC et fréquence cardiaque au repos

Alimente les décisions d'Elias tenant compte de la récupération.

Cas d'usage

Pour les coureurs

Comment utiliser Wellness Project comme ton système d'exploitation de course à pied.

Talk to Elias today.

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Wellness Project est un logiciel informatif, pas un produit médical. Les conseillers IA ne diagnostiquent pas, ne traitent pas et ne prescrivent pas ; pour tout ce qui est clinique, consulte un professionnel de santé qualifié.

Ne nous crois pas sur parole

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Une expertise de spécialiste, pas un chatbot générique.

Coaching tenant compte de l'effort

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Pensée par blocs

Séances sensibles à la récupération

Les jours de VFC basse décalent les sorties faciles ; les vrais mauvais jours retiennent les séances clés. Elias lit les mêmes données que Max.

Affûtage de semaine de course

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Comment Elias vraiment parler

Forme d'échange réelle avec le ai running coach. Le ton est cohérent : direct, précis, ancré dans tes données.

J’ai fait 5 miles aujourd’hui à 8:30, footing facile.

Je veux me qualifier pour Boston.

Ma dérive cardiaque sur les sorties longues empire.

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FAQ

Does Elias work with Strava / Garmin?

Garmin Connect and Coros write to Apple Health on iPhone, so their runs flow in automatically. Strava does not push to HealthKit today, so Strava runs are logged in chat.

Trail running too?

Yes. Trail runs log distance, duration, pace, and average HR with surface tagged "trail". Elias coaches by HR/effort rather than pace on trails where pace alone is misleading.

Can Elias plan my marathon?

Elias talks through a block-based 16 to 20 week approach in chat (volume ramp, weekly key sessions, recovery weeks, taper) and adjusts as your data comes in.

What about ultras?

Up to 50 miles is well-covered. For 100+ mile ultras, Elias can advise but you’ll want a human coach who specializes, since variability is too high for AI to be the only voice.

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