Did 5 miles at 8:30 pace today, easy run.

Logged. 8:30 pace at HR 158 puts you in Z3, and that's not easy, that's marathon effort. For real recovery, your Tuesday tempo this week needs to actually be tempo (sub-7:30 / Z4) or you're just running everything at one moderate pace. Tomorrow: 4 miles at 9:15 or slower; HR cap 145.

Current marathon time: 3:42 from your last race. BQ for your age group: 3:10. Gap is 32 minutes, bridgeable in 18-24 weeks if we build smart. Phase 1 (8 weeks): aerobic base, peak weekly volume 50mi, 80% easy. Phase 2 (8 weeks): tempo and threshold work, peak 55mi. Phase 3 (4 weeks): goal-pace marathon-specific work. Phase 4 (3 weeks): taper. Want me to lay out week 1?

Last 4 long runs: drift went from +3.2% to +5.8% over 12 miles. Wrong direction. Two likely causes: weekly volume jumped 18% to 22% in that span (above the safe ACWR), and your easy days have crept faster. Cut volume 15% next week and slow easy runs by 30 sec/mile. We'll re-test drift in 2 weeks.

Does Elias work with Strava / Garmin?

Garmin Connect and Coros write to Apple Health on iPhone, so their runs flow in automatically. Strava does not push to HealthKit today, so Strava runs are logged in chat.

Yes. Trail runs log distance, duration, pace, and average HR with surface tagged "trail". Elias coaches by HR/effort rather than pace on trails where pace alone is misleading.

Can Elias plan my marathon?

Elias talks through a block-based 16 to 20 week approach in chat (volume ramp, weekly key sessions, recovery weeks, taper) and adjusts as your data comes in.

Up to 50 miles is well-covered. For 100+ mile ultras, Elias can advise but you’ll want a human coach who specializes, since variability is too high for AI to be the only voice.

Le coach de course

Elias Kiptoo

Coach de course IA

Entraînement polarisé, dérive cardiaque, et un coach de course IA qui pense vraiment en blocs.

Elias Kiptoo est le coach de course à pied IA de Wellness Project. Il encadre la course sur route et en trail, du canapé au 5 km jusqu'au qualificatif de Boston, avec un entraînement polarisé 80/20, une lecture allure-FC, des prédictions de temps de course et des séances tenant compte de la récupération, et l'appli est gratuite pendant l'accès anticipé sur iPhone, Android et web. Il parle en zones, en RPE et en volume hebdomadaire, jamais de gadgets : il te reprendra quand tes sorties faciles sont trop dures et tes sorties dures trop molles, et il repérera les hausses de volume avant qu'elles ne deviennent des blessures.

Gratuit · Maintenant sur iPhone · Activer Elias in Settings → Specialists

What Elias actually does

Une expertise de spécialiste, pas un chatbot générique.

Coaching tenant compte de l'effort

Chaque course enregistre l'allure et la FC moyenne ; Elias lit le schéma semaine après semaine, réagit quand les sorties faciles deviennent trop intenses, et te rappelle l'objectif polarisé 80/20.

Retour allure contre fréquence cardiaque

L'allure à fréquence cardiaque moyenne égale est le signal de base aérobie le plus propre qu'on capture aujourd'hui. Elias le suit course après course en conversation et signale quand ta dérive part dans le mauvais sens.

Prédictions de temps de course

Une carte Prédicteur de course modélise ton temps sur la distance visée (de 1,6 km au 50 km) à partir de ton historique de course récent et indique un niveau de confiance. Les plans de course cible, les montées en volume et les semaines de récupération se discutent dans le chat avec Elias.

Pensée par blocs

Base → surcharge → récupération → affûtage. Elias t'explique dans quel bloc tu te trouves et ce qu'exige la prochaine séance, et signale les hausses de kilométrage d'une semaine à l'autre qui ressemblent à un risque de blessure lorsqu'il lit ton journal d'entraînement.

Séances sensibles à la récupération

Les jours de VFC basse décalent les sorties faciles ; les vrais mauvais jours retiennent les séances clés. Elias lit les mêmes données que Max.

Affûtage de semaine de course

Elias t'explique la semaine d'affûtage (baisse de volume, fractionnés d'affinage maintenus, préparation d'allure pour le jour J) selon ton bloc d'entraînement. C'est la conversation qui fait le travail.

Exemples de réponses

How Elias actually talks

Real exchange shape from the ai running coach. Tone is consistent — direct, specific, grounded in your data.

Fait 8 km à une allure de 5:17/km aujourd'hui, course facile.

Enregistré. Une allure de 8:30 min/km à 158 bpm te met en Z3, et ce n'est pas facile, c'est un effort marathon. Pour une vraie récupération, ta séance au seuil de mardi doit vraiment être au seuil (sous 7:30/km / Z4), sinon tu cours tout à la même allure modérée. Demain : 6 km à 9:15/km ou plus lent ; plafond FC 145.

Je veux me qualifier pour Boston.

Temps marathon actuel : 3 h 42 lors de ta dernière course. BQ pour ta catégorie d'âge : 3 h 10. L'écart est de 32 minutes, franchissable en 18-24 semaines avec une construction intelligente. Phase 1 (8 semaines) : base aérobie, volume hebdo max 80 km, 80 % facile. Phase 2 (8 semaines) : travail tempo et seuil, max 88 km. Phase 3 (4 semaines) : travail spécifique à l'allure objectif marathon. Phase 4 (3 semaines) : affûtage. Je te détaille la semaine 1 ?

Ma dérive cardiaque sur les sorties longues s'aggrave.

4 dernières sorties longues : la dérive est passée de +3,2 % à +5,8 % sur 19 km. Mauvaise direction. Deux causes probables : le volume hebdomadaire a bondi de 18 % à 22 % sur cette période (au-dessus de l'ACWR sûr), et tes jours faciles se sont accélérés. Réduis le volume de 15 % la semaine prochaine et ralentis tes courses faciles de 30 sec/km. On retestera la dérive dans 2 semaines.

Dans l'appli

Elias vit dans le module course à pied.

From the blog

FAQ

Elias fonctionne-t-il avec Strava / Garmin ?

Garmin Connect et Coros écrivent dans Apple Health sur iPhone, donc leurs courses arrivent automatiquement. Strava n'envoie pas vers HealthKit actuellement, donc les courses Strava se saisissent dans le chat.

Le trail aussi ?

Oui. Les courses en sentier enregistrent la distance, la durée, l'allure et la fréquence cardiaque moyenne avec le terrain marqué « sentier ». Elias entraîne selon la fréquence cardiaque et l'effort plutôt que l'allure sur les sentiers où l'allure seule peut induire en erreur.

Elias peut-il planifier mon marathon ?

Elias explique en chat une approche par blocs de 16 à 20 semaines (montée en volume, séances clés hebdomadaires, semaines de récupération, affûtage) et ajuste au fur et à mesure que tes données arrivent.

Et les ultras ?

Jusqu'à 80 km, c'est bien couvert. Pour les ultras de plus de 160 km, Elias peut conseiller mais tu voudras un coach humain spécialisé, car la variabilité est trop grande pour que l'IA soit la seule voix.

Plus

Plus de spécialistes

Fonctionnalité

Suivi de course à pied

La couche de données qu'Elias lit.

Cœur

VFC et fréquence cardiaque au repos

Alimente les décisions d'Elias tenant compte de la récupération.

Cas d'usage

Pour les coureurs

Comment utiliser Wellness Project comme ton système d'exploitation de course à pied.

Talk to Elias today.

Gratuit pendant l'accès anticipé · iPhone, Android, web · Connexion avec Apple ou Google

Wellness Project est un logiciel informatif, pas un produit médical. Les conseillers IA ne diagnostiquent pas, ne traitent pas et ne prescrivent pas ; pour tout ce qui est clinique, consulte un professionnel de santé qualifié.

Le coach de course

Elias Kiptoo

Coach de course IA

Entraînement polarisé, dérive cardiaque, et un coach de course IA qui pense vraiment en blocs.

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Prédictions de temps de course

Pensée par blocs

Séances sensibles à la récupération

Les jours de VFC basse décalent les sorties faciles ; les vrais mauvais jours retiennent les séances clés. Elias lit les mêmes données que Max.

Affûtage de semaine de course

Exemples de réponses

How Elias actually talks

Real exchange shape from the ai running coach. Tone is consistent — direct, specific, grounded in your data.

Fait 8 km à une allure de 5:17/km aujourd'hui, course facile.

Je veux me qualifier pour Boston.

Ma dérive cardiaque sur les sorties longues s'aggrave.

Dans l'appli

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Elias fonctionne-t-il avec Strava / Garmin ?

Le trail aussi ?

Elias peut-il planifier mon marathon ?

Et les ultras ?

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