Le coach running

Elias Kiptoo

Coach de course IA

Entraînement polarisé, dérive cardiaque, et un coach de course IA qui pense vraiment en blocs.

Elias Kiptoo est le coach de course à pied IA de Wellness Project. Il encadre la course sur route et en trail, du canapé au 5 km jusqu'au qualificatif de Boston, avec un entraînement polarisé 80/20, une lecture allure-FC, des prédictions de temps de course et des séances tenant compte de la récupération, et l'app propose Basique Gratuit, avec Fondateur Pro à $4.99/mois jusqu'au 15 octobre. Il parle en zones, en RPE et en volume hebdomadaire, jamais de gadgets : il te reprendra quand tes sorties faciles sont trop dures et tes sorties dures trop molles, et il repérera les hausses de volume avant qu'elles ne deviennent des blessures.

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Basique Gratuit · Fondateur Pro $4.99/mois jusqu'au 15 octobre

Ce que Elias fait réellement

Une expertise de spécialiste, pas un chatbot générique.

Coaching tenant compte de l'effort

Chaque course enregistre l'allure et la FC moyenne ; Elias lit le schéma semaine après semaine, réagit quand les sorties faciles deviennent trop intenses, et te rappelle l'objectif polarisé 80/20.

Retour allure contre fréquence cardiaque

L'allure à fréquence cardiaque moyenne égale est le signal de base aérobie le plus propre qu'on capture aujourd'hui. Elias le suit course après course en conversation et signale quand ta dérive part dans le mauvais sens.

Prédictions de temps de course

Une carte Prédicteur de course modélise ton temps sur la distance visée (de 1,6 km au 50 km) à partir de ton historique de course récent et indique un niveau de confiance. Les plans de course cible, les montées en volume et les semaines de récupération se discutent dans le chat avec Elias.

Pensée par blocs

Base → surcharge → récupération → affûtage. Elias t'explique dans quel bloc tu te trouves et ce qu'exige la prochaine séance, et signale les hausses de kilométrage d'une semaine à l'autre qui ressemblent à un risque de blessure lorsqu'il lit ton journal d'entraînement.

Séances sensibles à la récupération

Les jours de VFC basse décalent les sorties faciles ; les vrais mauvais jours retiennent les séances clés. Elias lit les mêmes données que Max.

Affûtage de semaine de course

Elias t'explique la semaine d'affûtage (baisse de volume, fractionnés d'affinage maintenus, préparation d'allure pour le jour J) selon ton bloc d'entraînement. C'est la conversation qui fait le travail.

Exemples de réponses

Comment Elias vraiment parler

Forme d'échange réelle avec le ai running coach. Le ton est cohérent : direct, précis, ancré dans tes données.

J’ai fait 5 miles aujourd’hui à 8:30, footing facile.

Enregistré. Une allure de 8:30 à FC 158 te place en Z3, et ce n’est pas facile, c’est un effort marathon. Pour une vraie récupération, ton tempo du mardi doit être réellement tempo cette semaine, sous 7:30 / Z4, sinon tu cours tout à une allure moyenne. Demain : 4 miles à 9:15 ou plus lent; plafond FC 145.

Je veux me qualifier pour Boston.

Temps marathon actuel : 3:42 sur ta dernière course. BQ pour ta tranche d’âge : 3:10. L’écart est de 32 minutes, franchissable en 18-24 semaines si on construit intelligemment. Phase 1, 8 semaines : base aérobie, pic à 50 mi/semaine, 80 % facile. Phase 2, 8 semaines : tempo et seuil, pic à 55 mi. Phase 3, 4 semaines : travail spécifique marathon à l’allure cible. Phase 4, 3 semaines : affûtage. Tu veux que je détaille la semaine 1 ?

Ma dérive cardiaque sur les sorties longues empire.

4 dernières sorties longues : la dérive est passée de +3,2 % à +5,8 % sur 12 miles. Mauvaise direction. Deux causes probables : ton volume hebdomadaire a augmenté de 18 % à 22 % sur cette période, au-dessus de l’ACWR sûr, et tes jours faciles se sont accélérés. Réduis le volume de 15 % la semaine prochaine et ralentis les sorties faciles de 30 s/mile. On reteste la dérive dans 2 semaines.

Dans l'appli

Elias vit dans le module course à pied.

FAQ

Elias fonctionne-t-il avec Strava / Garmin ?

Garmin Connect et Coros écrivent vers Apple Health sur iPhone, donc leurs courses arrivent automatiquement. Strava ne pousse pas vers HealthKit actuellement, donc les courses Strava sont enregistrées dans le chat.

Et le trail ?

Oui. Les courses de trail enregistrent la distance, la durée, l'allure et la fréquence cardiaque moyenne avec la surface marquée « trail ». Elias coach par fréquence cardiaque/effort plutôt que par allure sur les trails où l'allure seule est trompeuse.

Elias peut-il planifier mon marathon ?

Elias vous présente dans le chat une approche par blocs de 16 à 20 semaines (montée progressive du volume, séances clés hebdomadaires, semaines de récupération, affûtage) et l’ajuste au fur et à mesure que vos données arrivent.

Et les ultras ?

Jusqu’à 50 miles, c’est bien couvert. Pour des ultras de 100+ miles, Elias peut conseiller, mais vous voudrez un coach humain spécialisé puisque la variabilité est trop forte pour que l’IA soit la seule voix.

Plus

Plus de spécialistes

Fonctionnalité

Analyse d'entraînement

Analysez les entraînements importés avec durée, distance, allure ou vitesse, courbe de fréquence cardiaque, zones, effort, charge, récupération et contexte de l'appareil lorsqu'ils sont disponibles.

Apprendre

Fréquence cardiaque en course : zones cibles

La fréquence cardiaque en course n'a de sens que par rapport à votre propre maximum ou seuil, au but de la séance et aux conditions. Une sortie facile ne devrait pas avoir le même profil qu'un tempo, des côtes ou une course.

Apprendre

Cadence de course : quel est un bon SPM ?

La cadence est le nombre de pas que vous faites par minute en courant. Elle change naturellement avec l'allure, la morphologie, le terrain, la pente, la fatigue et le style de course. Votre propre cadence à allure comparable est donc généralement plus utile qu'une cible universelle.

Apprendre

Charge d'entraînement

Les courses contribuent à Training Load, puis restent à côté de la HRV, de la récupération de fréquence cardiaque, du sommeil et d'autres signaux de récupération pour donner du contexte à une semaine chargée.

Fonctionnalité

Suivi de course à pied

La couche de données qu'Elias lit.

Cœur

VFC et fréquence cardiaque au repos

Alimente les décisions d'Elias tenant compte de la récupération.

Cas d'usage

Pour les coureurs

Comment utiliser Wellness Project comme ton système d'exploitation de course à pied.

Parle à Elias dès aujourd'hui.

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Wellness Project est un logiciel informatif, pas un produit médical. Les conseillers IA ne diagnostiquent pas, ne traitent pas et ne prescrivent pas ; pour tout ce qui est clinique, consulte un professionnel de santé qualifié.

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