L'appli de course IA qui t'emmène du canapé au 5 km jusqu'à un plan d'entraînement marathon.

80 % des courses de distance devraient être d’une facilité ennuyeuse en Z2. 20% devrait être difficile. La plupart des coureurs suivis par une application se trompent, courent tout à un rythme modéré et se demandent pourquoi ils ne s'améliorent pas. Le suivi de course lit ton allure hebdomadaire et ton profil de fréquence cardiaque, et Elias signale toute dérive dans un sens ou l'autre dans le chat.

Pour la préparation de course, la progression du volume hebdomadaire compte plus que n'importe quelle séance isolée. Le ratio charge aiguë/charge chronique (ACWR) est un indicateur qu'Elias surveille en lisant ton historique de kilométrage. La plupart des blessures de surmenage viennent du fait de passer de 30 à 45 miles en 3 semaines, et Elias te le signalera avant que tu y arrives.

Une allure qui accélère à fréquence cardiaque moyenne égale sur plusieurs semaines = ta base aérobie s'améliore. L'inverse = quelque chose est fatigué ou insuffisamment récupéré. Elias lit les deux sens dans ton journal de course et ajuste ses recommandations en conséquence.

Wellness Project lit ce que ta Garmin, ta Coros ou ton Apple Watch a déjà enregistré : dès qu'une sortie course atterrit dans Apple Health, Elias Kiptoo compare l'allure et la fréquence cardiaque de cette séance à ton sommeil récent et à ton volume d'entraînement, plutôt que de regarder la course isolément.

Wellness Project propose Basique Gratuit, avec Fondateur Pro à $4.99/mois jusqu'au 15 octobre, et il se connecte à Apple Health, Android Health Connect, Fitbit et Oura, donc il fonctionne avec les appareils que tu possèdes déjà au lieu de les remplacer.

Comment fonctionne le plan Couch to 5K : Elias Kiptoo vous fait commencer par un court intervalle course/marche et ajuste la semaine suivante selon ce que vous avez réellement enregistré, en prolongeant, répétant ou réduisant l'intensité plutôt qu'en suivant un PDF fixe de neuf semaines. Voir le plan Couch to 5K complet pour la progression semaine par semaine.