Pour les coureurs
L'appli de course IA qui t'emmène du canapé au 5 km jusqu'à un plan d'entraînement marathon.
Le coach Elias planifie tes blocs, surveille la répartition de tes zones de fréquence cardiaque, suit la dérive cardiaque, et te reprend quand ton fractionné du mardi tourne à l'allure facile du mercredi. Du canapé au 5 km jusqu'au qualificatif de Boston, et toutes les distances entre les deux.
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Ce qu'il y a dedans
Ce dont les coureurs ont vraiment besoin
Coaching par blocs
Construire, stresser, récupérer, affûter. Elias parle de l'entraînement par blocs de 4 à 8 semaines avec des objectifs explicites, pour que chaque semaine ait un rôle.
Discipline des zones de fréquence cardiaque
L'allure et la fréquence cardiaque moyenne par course sont capturées automatiquement. Elias coache la répartition polarisée 80/20 à partir de ces données, pour que tes jours faciles en Z2 restent vraiment faciles et tes jours durs restent durs.
Retour allure + fréquence cardiaque
Allure contre fréquence cardiaque est le signal de base aérobie le plus propre qu'on capture aujourd'hui. Elias le lit course par course et signale la dérive cardiaque quand ton allure facile coûte plus de battements qu'elle ne devrait.
Prédictions de temps de course
A Race Predictor card models your goal-distance time (1mi through 50K) from your recent run history and flags confidence.
Séances sensibles à la récupération
Les jours de VFC basse décalent les sorties faciles ; les vrais mauvais jours reportent les séances clés. Même couche de données que Max et Lauryn.
Affûtage de semaine de course
Elias te guide à travers la semaine d'affûtage en fonction du bloc que tu as couru : le volume baisse, les intervalles d'affûtage restent, la préparation d'allure pour le jour de course se met en place. La conversation fait le travail.
Dans l'appli
Le plan d'action honnête
80% of distance runs should be boringly easy in Z2. 20% should be hard. Most app-tracked runners get this wrong, running everything at one moderate pace and wondering why they’re not improving. The suivi de course lit ton allure hebdomadaire et ton profil de fréquence cardiaque, et Elias signale toute dérive dans un sens ou l'autre dans le chat.
Pour la préparation de course, la progression du volume hebdomadaire compte plus que n'importe quelle séance isolée. Le ratio charge aiguë/charge chronique (ACWR) est un indicateur qu'Elias surveille en lisant ton historique de kilométrage. La plupart des blessures de surmenage viennent du fait de passer de 30 à 45 miles en 3 semaines, et Elias te le signalera avant que tu y arrives.
Une allure qui accélère à fréquence cardiaque moyenne égale sur plusieurs semaines = ta base aérobie s'améliore. L'inverse = quelque chose est fatigué ou insuffisamment récupéré. Elias lit les deux sens dans ton journal de course et ajuste ses recommandations en conséquence.
FAQ
FAQ
Peut-il me coacher pour un programme « du canapé au 5 km » ?
Est-ce que ça fonctionne avec Garmin / Coros / Strava / Apple Watch ?
Le trail aussi ?
Peut-il m'écrire un plan de marathon ?
Et les ultras ?
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Wellness Project est un logiciel informatif, pas un produit médical. Les conseillers IA ne diagnostiquent pas, ne traitent pas et ne prescrivent pas ; pour tout ce qui est clinique, consulte un professionnel de santé qualifié.