Records personnels
Vos records personnels, marqués honnêtement. Les rassis, osé.
La vue Records note chacun de tes meilleurs mouvements par rapport à un repère de pratiquant intermédiaire, distingue clairement le 1RM estimé du vrai 1RM, et repère le travail avec élastiques. Quand un mouvement n'a pas bougé depuis huit semaines ou plus, Rex en fait le défi du jour et reste dans ta boîte de réception jusqu'à ce que tu battes le chiffre.
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Ce que tu vois sur la page
Une ligne par exercice. Un score honnête par ligne.
Records personnels se trouvent à /fitness/personal-records. Filtre par groupe musculaire, cherche par nom, ou ouvre une ligne pour voir l'historique complet de cette charge.
Score NSI, de 0 à 150+
Indice de force normalisé. La meilleure série de chaque lift est notée par rapport à un référentiel de lifteur intermédiaire pour ton poids corporel. Sous 75 : sous la moyenne, 75-89 Débutant, 90-109 Moyen, 110-124 Intermédiaire, 125-149 Avancé, 150+ Élite. Les chiffres ne font pas de cadeaux.
1RM réel contre 1RM estimé
Un vrai maximum de répétition unique obtient une VRAIE balise 1RM. Les meilleurs ensembles de travail reçoivent une balise ESTIMÉE et une estimation de formule Epley, de sorte que vous ne comparez jamais accidentellement votre e1RM au 1RM réel de quelqu'un d'autre.
Adapté aux élastiques
Les mouvements à l'élastique (rowing élastique, face pulls élastique, écartés élastique) reçoivent une étiquette ÉLASTIQUE plus une conversion de charge équivalente prudente. Tes chiffres restent honnêtes face aux repères basés sur le poids libre.
Regroupement par groupe musculaire
Les lignes sont regroupées par muscle (pectoraux, dos, épaules, biceps, triceps, quadriceps, ischio-jambiers, fessiers, tronc, mollets, avant-bras). Touche un en-tête de groupe pour le réduire et te repérer rapidement.
Touche pour la chronologie complète
Ouvre n'importe quel record et le graphique d'historique par exercice apparaît : poids de la meilleure série, courbe de 1RM estimé, chaque série enregistrée sur ce mouvement au fil des mois et des années.
Rechercher et filtrer
Cherche dans toute la liste par nom. Filtre sur "Benchmarkés seulement" pour ne voir que les mouvements ayant une référence de population comparable.
Rex’s Challenge
L'exercice qui prend la poussière se voit défié.
Rex Dalton gère les PR stagnants. Huit semaines sans progression sur une charge, c'est un problème. Il en choisit une, affiche le chiffre à battre, et s'exprime avec sa propre voix.
Détection des records stagnants
Tout mouvement que tu as réellement loggé mais sans nouveau record depuis 8 semaines ou plus est éligible. Rex choisit le candidat le plus négligé (plus ancien > plus récent, plus spécifique au mouvement > moins) et le fait apparaître sur le hub Entraînement.
Défi nouveau lift
Si tu n'as aucun historique sur un mouvement fondamental que Rex pense que tu devrais faire (soulevé de terre roumain, squat avant, traction lestée), il fixe un défi de référence : enregistre une vraie série, et construis à partir de là.
Accepter, tenter, enregistrer
Appuie sur Accepter et le défi devient le titre du jour. Échauffe-toi correctement, fais le mouvement, enregistre le résultat. Gagnes-en un et le prochain mouvement stagnant apparaît demain.
Nombre de victoires et historique terminé
Les défis terminés se retrouvent dans une liste séparée avec la date à laquelle tu les as remportés. Le badge sur le hub Entraînement affiche ton défi actif jusqu'à ce que tu le clôtures.
Comment fonctionne le score NSI
Données de population, ton poids de corps, tes chiffres.
Pour les levées de poids, l'indice de force normalisé lit votre meilleure estimation 1RM (formule Epley sur votre ensemble de travail supérieur) par rapport à un objectif de levage intermédiaire pour votre poids corporel sur ce mouvement. 100 signifie que vous êtes exactement au niveau de référence intermédiaire. 130 signifie que vous êtes environ 30 % au-dessus.
Pour les exercices basés sur les répétitions (tractions, dips, pompes, relevés de jambes suspendu), le score compare ton meilleur nombre de répétitions honnête à la même référence de population. Les mouvements au poids du corps chargé utilisent une table d'objectifs distincte adaptée au mouvement.
Le score NSI n'est pas ton effort maximal, c'est une lecture de série de travail. Sur quelques semaines d'entraînement, ton NSI sur un mouvement donné monte (ou stagne) à peu près au même rythme que ta force réelle. S'il stagne, Rex surveille.
FAQ
FAQ
En quoi cela diffère-t-il d’un tracker de PR classique ?
Comment définit-on le niveau "intermédiaire" ?
Fonctionne-t-il pour le cardio ou les exercices de récupération ?
Puis-je voir tout mon historique sur un exercice, et pas seulement le record personnel ?
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