Prenez du muscle avec des coachs IA qui surveillent le surplus, les protéines et le volume hebdomadaire.

Commence à 200-300 kcal au-dessus du maintien. Atteins ton minimum de protéines (généralement 1,8-2,2 g/kg de poids de corps) chaque jour, sans exception. Muscule-toi 4 à 5 jours par semaine avec un volume hebdomadaire par groupe musculaire de 10 à 20 séries dures. Dors au minimum 7h30.

Ce surplus repose sur une estimation, car les calories de maintien sont une fourchette, pas un chiffre magique, donc attends-toi à ce que Casey ajuste la ligne à mesure que ta tendance se précise.

Suivez le poids défini le plus élevé × les répétitions et le volume hebdomadaire à travers les blocs. Le poids corporel devrait augmenter de 0,25 à 0,5 % par semaine. Plus vite que cela et vous ajoutez de la graisse ; plus lentement et votre surplus est trop faible. Casey observe la tendance et s'ajuste.

Limitez la masse à 12 à 13 % de graisse corporelle (environ 8 à 12 lb au total pour la plupart des gens en 16 à 20 semaines). Au-delà de cela, vous prenez du poids ; la réduction coûte plus cher que le gros ne vous a donné. Rex signalera le seuil lorsque vous l'atteindrez.

Wellness Project récupère ton poids et ton taux de graisse corporelle depuis Apple Health si tu les enregistres avec une balance connectée, et Jamie Reyes lit cette tendance au regard de ton poids sur ta meilleure série et de ton volume hebdomadaire, plutôt que de te laisser évaluer la balance à l'œil.

Wellness Project propose Basique Gratuit, avec Fondateur Pro à $4.99/mois jusqu'au 15 octobre, et il se connecte à Apple Health, Android Health Connect, Fitbit et Oura, donc il fonctionne avec les appareils que tu possèdes déjà au lieu de les remplacer.