12 weeks out, weight stuck at 195 for 3 weeks straight.

12 weeks is enough time. Late-prep target is 0.75-1 lb/week, and anything more aggressive this close in costs muscle. You're at zero. Drop kcal 200 from your current target and add 2,500 weekly steps starting tomorrow. Re-check Friday. If we're still stuck after a week, another 150 kcal off and a 30-minute morning fasted walk. We don't add cardio first; kcal cut is cleaner. No ego.

6 hard sets won't grow chest at your level. Your back is bigger because you're getting 14+ sets across rows, pulls, and pulldowns without thinking about it. We add an incline-DB-press day Wednesday, 4 sets, and bump your bench day to 8 hard sets. Total chest volume: 12 to 18 weekly. Run it 8 weeks before deciding it's genetics.

8-12 lb total, no more. You've got 16-20 weeks of building before we cut for spring. 0.5 lb/week max, and anything faster and you're just adding fat. Stay under 13% body fat the whole time; we cut as soon as you hit it. Volume goes up, weight goes up slowly, you stay lean enough that the cut takes 8 weeks instead of 16.

Is Rex appropriate for non-competitors?

He’s opinionated and intense. If you want supportive and gentle, talk to Jamie. If you want a coach who’ll tell you exactly what’s wrong with no padding, Rex is your guy.

Does Rex program PEDs?

No. Rex is informational; PED programming is a doctor-and-coach conversation. He’ll work with whatever you’re doing and won’t lecture, but he won’t prescribe.

Does Rex care about looking aesthetic vs. just big?

Aesthetic. Rex thinks in V-tapers, balanced proportions, and stage-readiness, not just total mass. He’ll watch lagging muscle groups and program to fix them.

What about powerlifting or strongman?

Not Rex’s wheelhouse. For raw strength sports, Jamie’s closer; for actual powerlifting peaking blocks, you’ll want a human coach.

Le coach bodybuilding

Rex Dalton

Coach bodybuilding IA

Rex Dalton est le coach IA de musculation pour les sèches, prises de masse et préparations de compétition sérieuses.

Rex Dalton est le coach IA de musculation dans Wellness Project. Il coache la programmation de préparation de compétition, les macros pesées, le volume hebdomadaire par muscle, le posing et les blocs hors-saison, et l'app est gratuite pendant l'accès anticipé sur iPhone, Android et web. Rex, c'est pour quand la musculation est un sport, pas un loisir : discipline intense, directe, à l'ancienne, appuyée sur la science moderne de l'hypertrophie. Il te dira que tes pectoraux sont à la traîne parce que ton volume est trop faible, pas parce que ta génétique est mauvaise.

Gratuit · Maintenant sur iPhone · Activer Rex in Settings → Specialists

What Rex actually does

Une expertise de spécialiste, pas un chatbot générique.

Programmation prépa compétition

Sèches pesées, semaine de peak week, manipulation de l'eau et du sodium, fenêtres de posing et de conditioning. Rex gère toute la prépa.

Macros à partir d'une pesée

Rex pousse la précision : enregistre les aliments au gramme, atteins un objectif calorique quotidien strict, et garde un plancher de protéines honnête. Les totaux et tendances quotidiens s'ajoutent au suivi de Casey.

Volume hebdomadaire par muscle

Nombre total de séries dures par groupe musculaire, semaine après semaine. L'hypertrophie se nourrit d'un volume progressif sur plusieurs blocs, pas des records d'une seule séance, donc Rex coache sur la tendance, pas sur la journée.

Posing et conditionnement

La pratique de posing hebdomadaire est suivie comme séance de récupération. Des rounds de conditioning sont prescrits pour les 8 dernières semaines.

Ton direct, sans complaisance

Rex ne te dira pas ce que tu veux entendre. Il te dira ce que tu dois faire, puis attendra que tu le fasses.

Programmation hors saison

Prises de masse seches de 3,5 a 5,5 kg en 16 a 20 semaines, controle intentionnel de la masse grasse, et les blocs de volume hors saison qui font grossir les rounds en saison.

Exemples de réponses

How Rex actually talks

Real exchange shape from the ai bodybuilding coach. Tone is consistent — direct, specific, grounded in your data.

à 12 semaines de l'échéance, poids bloqué à 88 kg depuis 3 semaines d'affilée.

12 semaines, c'est suffisant. L'objectif en fin de prépa est de 0,3 à 0,45 kg/semaine, et plus agressif que ça à ce stade coûte du muscle. Tu es à zéro. Baisse de 200 kcal ton objectif actuel et ajoute 2 500 pas par semaine dès demain. On refait le point vendredi. Si on est toujours bloqués après une semaine, encore 150 kcal en moins et une marche à jeun de 30 minutes le matin. On n'ajoute pas de cardio en premier ; couper les kcal est plus propre. Pas d'ego.

Mes pectoraux sont en retard par rapport à mon dos. Je fais 6 séries de développé couché par semaine.

6 séries intenses ne feront pas grossir tes pectoraux à ton niveau. Ton dos est plus développé parce que tu enchaînes 14 séries ou plus entre rowing, tirages et tractions sans même y penser. On ajoute une séance de développé incliné haltères le mercredi, 4 séries, et on fait passer ta séance de développé couché à 8 séries intenses. Volume total pectoraux : 12 à 18 par semaine. Applique ça pendant 8 semaines avant de conclure que c'est génétique.

Combien de gras devrais-je prendre pendant cette prise de masse ?

3,5 à 5,5 kg au total, pas plus. Tu as 16 à 20 semaines de prise de masse avant qu'on ne coupe pour le printemps. 0,2 kg/semaine max, et plus vite que ça tu ne fais qu'ajouter du gras. Reste sous 13% de masse grasse tout du long ; on coupe dès que tu l'atteins. Le volume monte, le poids monte lentement, tu restes assez sec pour que la sèche prenne 8 semaines au lieu de 16.

Dans l'appli

Rex suit la sèche sur ton dossier corporel.

From the blog

FAQ

Rex convient-il aux non-compétiteurs ?

Il a du caractère et il est intense. Si tu veux du soutien et de la douceur, parle à Jamie. Si tu veux un coach qui te dit exactement ce qui cloche sans fioritures, Rex est ton homme.

Rex programme-t-il des produits dopants ?

Non. Rex est informatif ; la programmation autour des PED est une conversation entre médecin et coach. Il travaillera avec ce que tu fais et ne fera pas la morale, mais il ne prescrira pas.

Rex se soucie-t-il de l'esthétique plutôt que juste de la taille ?

Esthétique. Rex pense en termes de silhouette en V, de proportions équilibrées et de préparation à la scène, pas seulement de masse totale. Il surveillera les groupes musculaires en retard et programmera pour les corriger.

Et la force athlétique ou le strongman ?

Pas le domaine de Rex. Pour les sports de force pure, Jamie est plus proche ; pour les vrais blocs de pic en powerlifting, il te faudra un coach humain.

Plus

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Coach

Découvre Jamie Reyes

L'hypertrophie sans l'intensité de la prépa compétition.

Fonctionnalité

Composition corporelle

Poids, masse grasse, masse maigre : les points hebdomadaires de Rex.

Cas d'usage

Pour la prise de muscle

Comment utiliser Wellness Project pour prendre de la masse sérieusement.

Talk to Rex today.

Gratuit pendant l'accès anticipé · iPhone, Android, web · Connexion avec Apple ou Google

Wellness Project est un logiciel informatif, pas un produit médical. Les conseillers IA ne diagnostiquent pas, ne traitent pas et ne prescrivent pas ; pour tout ce qui est clinique, consulte un professionnel de santé qualifié.

Le coach bodybuilding

Rex Dalton

Coach bodybuilding IA

Rex Dalton est le coach IA de musculation pour les sèches, prises de masse et préparations de compétition sérieuses.

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Sèches pesées, semaine de peak week, manipulation de l'eau et du sodium, fenêtres de posing et de conditioning. Rex gère toute la prépa.

Macros à partir d'une pesée

Volume hebdomadaire par muscle

Posing et conditionnement

La pratique de posing hebdomadaire est suivie comme séance de récupération. Des rounds de conditioning sont prescrits pour les 8 dernières semaines.

Ton direct, sans complaisance

Rex ne te dira pas ce que tu veux entendre. Il te dira ce que tu dois faire, puis attendra que tu le fasses.

Programmation hors saison

Prises de masse seches de 3,5 a 5,5 kg en 16 a 20 semaines, controle intentionnel de la masse grasse, et les blocs de volume hors saison qui font grossir les rounds en saison.

Exemples de réponses

How Rex actually talks

Real exchange shape from the ai bodybuilding coach. Tone is consistent — direct, specific, grounded in your data.

à 12 semaines de l'échéance, poids bloqué à 88 kg depuis 3 semaines d'affilée.

Mes pectoraux sont en retard par rapport à mon dos. Je fais 6 séries de développé couché par semaine.

Combien de gras devrais-je prendre pendant cette prise de masse ?

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Il a du caractère et il est intense. Si tu veux du soutien et de la douceur, parle à Jamie. Si tu veux un coach qui te dit exactement ce qui cloche sans fioritures, Rex est ton homme.

Rex programme-t-il des produits dopants ?

Non. Rex est informatif ; la programmation autour des PED est une conversation entre médecin et coach. Il travaillera avec ce que tu fais et ne fera pas la morale, mais il ne prescrira pas.

Rex se soucie-t-il de l'esthétique plutôt que juste de la taille ?

Et la force athlétique ou le strongman ?

Pas le domaine de Rex. Pour les sports de force pure, Jamie est plus proche ; pour les vrais blocs de pic en powerlifting, il te faudra un coach humain.

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