Apprendre - Bien-etre

Phases du cycle menstruel : un guide pratique pour l'entraînement, la récupération et la nutrition

Un guide simple des quatre phases du cycle menstruel et de la façon dont certaines personnes ajustent l'entraînement, la récupération et la nutrition selon ces phases. C'est une fonctionnalité de bien-être basée sur un calendrier, pas un outil médical, de fertilité ou de contraception. Elle ne prédit pas les jours fertiles ni l'ovulation.

Le cycle menstruel traverse quatre phases, menstruelle, folliculaire, ovulatoire et lutéale, sur environ 21 à 35 jours, et Wellness Project estime le tien à partir des dates de règles que tu enregistres, sur une base calendaire. Utilise ta phase comme contexte pour l'entraînement et la récupération, pas comme un outil de fertilité ou médical.

Revu par Lauryn Britt · Conseillère IA en blessures et récupération

Ce qu'est cette fonctionnalité, et ce qu'elle n'est pas

Le suivi du cycle dans Wellness Project est une fonction de bien-être pour planifier l'entraînement et la récupération autour de ton cycle. Il estime ta phase à partir des dates de règles que tu enregistres, sur une base calendaire. Il ne mesure pas les hormones, n'identifie pas les jours fertiles et ne détecte pas l'ovulation, et il ne doit pas être utilisé comme outil de fertilité ou de contraception. Les prédictions de règles sont une fenêtre probable, jamais une date exacte. Tes données de cycle sont privées : elles ne sont jamais vendues ni partagées avec des annonceurs, elles sont supprimées définitivement dès que tu le demandes, et la fonction est optionnelle avec un consentement que tu peux retirer à tout moment. Voir notre politique de confidentialité du cycle et politique en matière de données sur la santé des consommateurs.

Les quatre phases du cycle menstruel

Le cycle menstruel est généralement décrit en quatre phases : menstruelle, folliculaire, ovulatoire, et lutéale. Un cycle complet dure environ 21 à 35 jours pour la plupart des gens, même si la durée et l'équilibre entre les phases varient d'une personne à l'autre et d'un cycle à l'autre.

Le phase menstruelle c'est tes règles elles-mêmes, généralement de quelques jours à environ une semaine. La phase folliculaire suit et remplit une grande partie de la première moitié du cycle. Le phase ovulatoire est une courte fenêtre vers le milieu du cycle. Le phase lutéale est la moitié arrière, menant au début de vos prochaines règles. Ce sont des descriptions générales de votre position dans le calendrier, et non une mesure de vos hormones, et votre propre cycle peut ne pas se diviser aussi clairement qu'un diagramme de manuel.

Comment le suivi basé sur le calendrier estime ta phase

Wellness Project suit ton cycle depuis le les dates de début et de fin de règles que tu enregistres, et rien d'autre. C'est basé sur le calendrier, pas sur des données biométriques : il n'y a ni relevé de température, ni test hormonal, ni tentative de détecter l'ovulation. À partir de ton historique, l'outil calcule la durée type de ton cycle et indique où se situe probablement le jour actuel parmi les quatre phases, recalculé à chaque fois plutôt que stocké comme un état fixe.

Comme il apprend de ton propre historique, l'estimation devient plus représentative à mesure que tu enregistres des cycles. Avec un seul cycle enregistré, il reste prudent et retient une étiquette de phase fiable jusqu'à en avoir vu quelques-uns, et si tes cycles sont très irréguliers, il te le dira plutôt que de deviner. Pour savoir quand attendre tes prochaines règles, il donne une plage de dates probable plutôt qu'un seul jour, la largeur de cette fenêtre reflétant la régularité de tes cycles récents. Si tu utilises une contraception hormonale, tu peux basculer la fonctionnalité pour ne suivre que les règles et te passer entièrement de l'estimation des phases.

Ajuster l'entraînement, la récupération et la nutrition par phase

Cycle-aware training is simply using your phase as one more piece of context, alongside your sleep, your recovery numbers, and how you actually feel. None of the patterns below are rules, and they vary widely between people. Train by feel first; let the phase add color, not give orders.

Pendant le phase menstruelle, beaucoup de gens préfèrent un mouvement plus léger et donnent la priorité au sommeil, et se concentrer sur des aliments riches en fer est un choix courant. Dans le phase folliculaire, l'énergie grimpe souvent et certaines personnes trouvent qu'un entraînement plus dur devient plus gérable. Le ovulatoire est le moment ou beaucoup se sentent le plus forts ; un echauffement complet vaut toujours le coup. Dans le phase lutéale, l'énergie et l'appétit augmentent souvent tandis que la récupération peut sembler un peu plus difficile, donc s'entraîner au ressenti et privilégier des repas riches en protéines sont des approches populaires. Ce sont des observations générales de bien-être, pas des conseils médicaux, et ce qui fonctionne pour toi est ce qui compte.

Comment tes données synchronisées apparaissent en contexte

Quand tu connectes un objet connecté, Wellness Project peut lire ta variabilité de fréquence cardiaque, ta fréquence cardiaque au repos, et ton sommeil en lien avec où tu en es dans ton cycle. Ce contexte compte : pour beaucoup de personnes, la fréquence cardiaque au repos monte légèrement et la HRV baisse pendant la phase menstruelle et la fin de la phase lutéale. C'est un schéma hormonal normal, pas un signal d'alarme.

Pour Lauryn, l'idée est d'éviter qu'une baisse cyclique habituelle soit interprétée à tort comme un manque de récupération et te dissuade discrètement d'une séance pour laquelle tu étais prêt. Voir la phase à côté des chiffres transforme une baisse déroutante en une baisse attendue, pour que tu ajustes quand ton corps le demande vraiment plutôt qu'à chaque fois que le graphique oscille.

Lauryn Britt lit ça pour toi.

Vos données de cycle restent privées

Le suivi du cycle est optionnel et protégé par conception. Il n'est jamais actif tant que tu ne l'actives pas avec un consentement explicite distinct, et tu peux retirer ce consentement à tout moment. Nous ne stockons que les dates de règles que tu enregistres, jamais de scores de symptômes ni d'états déduits au-delà des étiquettes de phase du calendrier.

Vos données de cycle sont jamais vendues ni partagées avec des annonceurs, et elles ne sont envoyées à aucun fournisseur d'IA, service d'analyse ou outil de suivi des erreurs. Tu peux tout supprimer définitivement en un geste, et la suppression de ton compte les supprime aussi. Nous respectons le Washington My Health My Data Act et les lois similaires sur les données de santé des consommateurs. Tous les détails sont dans notre politique de confidentialité du cycle et politique en matière de données sur la santé des consommateurs.

Read your cycle alongside the rest of your health.

Connecte un objet connecté et laisse le contexte de ton cycle s'afficher aux côtés de ta récupération, ton sommeil et ton entraînement, le tout dans un tableau de bord privé. Basé sur un calendrier, activation facultative. Basique Gratuit, avec Fondateur Pro à $4.99/mois jusqu'au 15 octobre.

Download foriPhoneDownload forAndroidLog in in browser instead

Explore recovery tracking

Revu par Lauryn Britt, Conseillère IA en blessures et récupération

Lauryn Britt est un conseiller spécialisé en IA chez Wellness Project qui a examiné cette page pour en vérifier l'exactitude et le ton. Il s'agit d'informations générales et non d'un avis médical.

Avis cinq étoiles

“appli géniale ! exactement ce que je cherchais ! j'ai demandé une nouvelle fonctionnalité et elle était en ligne avant la fin de la journée.”

Justin Whetten · Android

“J'adore cette application ! Quand Fitbit a changé son application, j'étais vraiment mécontent et j'ai trouvé celle-ci sur Reddit.”

Dawn Bramhall · Android

“Tout paraît très intuitif et la vision derrière son fonctionnement a tout simplement du sens. Rend le suivi de tous tes objectifs beaucoup plus abordable.”

TonyOOOOOOO1 · iPhone

Questions fréquentes

Quelles sont les quatre phases du cycle menstruel ?

Les quatre phases sont menstruelle, folliculaire, ovulatoire et lutéale. La phase menstruelle est tes règles elles-mêmes. La phase folliculaire la suit et se poursuit dans la première moitié du cycle. La phase ovulatoire est la courte fenêtre du milieu du cycle. La phase lutéale est la deuxième moitié, menant à tes prochaines règles. La durée exacte de chacune varie de personne à personne et de cycle à cycle, c'est pourquoi une estimation de calendrier est un guide général plutôt qu'un programme fixe.

Comment dois-je adapter mes entraînements pendant chaque phase ?

Il n'y a pas de réponse unique correcte, et tu devrais toujours d'abord t'entraîner en fonction de comment tu te sens. Cela dit, beaucoup de gens constatent qu'ils ont plus d'énergie pour un entraînement plus intense en phase folliculaire et vers le milieu du cycle, et préfèrent un mouvement plus facile pendant la phase menstruelle et plus tard en phase lutéale. L'entraînement conscient du cycle consiste à utiliser ta phase comme un élément de contexte de plus aux côtés de ton sommeil, ta récupération et comment tu te sens réellement, pas une règle qui prime sur l'un d'eux.

Combien de temps dure chaque phase du cycle menstruel ?

Ça varie. Un cycle typique dure environ 21 à 35 jours. La phase menstruelle dure généralement quelques jours à environ une semaine, la phase folliculaire remplit une grande partie de la première moitié, la phase ovulatoire est une courte fenêtre mi-cycle de quelques jours, et la phase lutéale compose la partie arrière avant la période suivante. Parce que ces longueurs diffèrent entre les personnes et changent d'un cycle à l'autre, une estimation basée sur un calendrier devient plus représentative au fur et à mesure que vous enregistrez plus de cycles.

Le suivi du cycle peut-il prédire mes prochaines règles ?

Il peut estimer une fenêtre probable, pas un jour exact. Après quelques cycles enregistrés, l’application regarde l’intervalle habituel entre vos règles et projette une plage pour les suivantes, plus ou moins large selon leur régularité. C’est une estimation calendaire basée sur votre historique, pas une prévision précise ni un outil de fertilité ou de contraception.

La HRV ou la fréquence cardiaque au repos changent-elles au cours du cycle menstruel ?

Pour beaucoup de gens, oui. Il est courant de voir la fréquence cardiaque au repos augmenter légèrement et la variabilité de la fréquence cardiaque baisser pendant la phase menstruelle et la fin de la phase lutéale. C'est un changement hormonal normal, pas nécessairement un signe de mauvaise récupération. Savoir où tu en es dans ton cycle t'aide à lire ces chiffres de ton objet connecté en contexte, pour qu'une baisse hormonale habituelle ne soit pas mal interprétée comme un manque de récupération.