Para praticantes de musculação
Seu treinador de IA de hipertrofia para cortes reais, bulks reais e preparação honesta.
Rex Dalton orienta o trabalho disciplinado que realmente muda um físico: macros pesados, tendência da balança comparada ao seu TDEE real, gordura corporal versus massa magra acompanhadas lado a lado. Coach Jamie cuida dos levantamentos, Casey mantém o piso de proteína, e a camada de dados mantém todo mundo honesto.
Básico Grátis · Fundador Pro $4.99/mês até 15 de outubro
Recordes Pessoais e o Desafio do Rex
Todo levantamento recebe uma pontuação honesta. Os parados recebem um desafio.
A visualização de PR avalia cada levantamento em relação a um referencial de nível intermediário, distingue claramente 1RM Estimado de 1RM Real e marca os exercícios com elástico. Quando um levantamento não evolui há oito semanas ou mais, o Rex o escolhe como o desafio do dia e permanece na sua caixa de entrada até você superar o número.
Todo levantamento, pontuado contra o campo
Cada linha de PR traz uma pontuação do Índice de Força Normalizado de 0-150+ que compara sua melhor série com um parâmetro de praticante intermediário para o seu peso corporal. Abaixo de 75 é Abaixo da Média, 75-89 Iniciante, 90-109 Médio, 110-124 Intermediário, 125-149 Avançado, 150+ Elite. Os números não suavizam nada.
1RM estimado vs 1RM real, marcados claramente
Um verdadeiro máximo de repetição única obtém uma etiqueta VERDADEIRA de 1RM. Os melhores conjuntos de trabalho carregam uma etiqueta ESTIMATED com a fórmula Epley 1RM logo ao lado. Você nunca mistura os dois por acidente.
Exercícios com faixa marcados como faixa
Movimentos com faixa (remadas com faixa, face pulls com faixa, pull-aparts com faixa) recebem uma marcação FAIXA além de uma conversão conservadora de carga equivalente, para não inflar seus números em relação a referências de peso livre.
Stale-PR detection feeds Rex’s Challenge
Quando um exercício que você vem fazendo não bate um novo recorde há 8 semanas ou mais, o Rex sinaliza isso. O desafio aparece no hub de Treino com o número que você precisa superar e sua falta de paciência de sempre.
Desafios de novo levantamento para lacunas fundamentais
Sem histórico de levantamento terra romeno ou agachamento frontal? Rex define a primeira série como sua linha de base. Ele não se importa com o número, se importa que você registre com honestidade.
O lado do treino
Hipertrofia no volume que o músculo realmente precisa.
Volume semanal por músculo
Séries efetivas por peito / costas / quadríceps / posteriores de coxa / ombros / braços / panturrilhas. O Treinador Jamie identifica grupos com pouco volume e prescreve. Rex não vai deixar você pular o treino de pernas.
Detecção de recorde de repetições
Um 4×10 limpo num peso em que você antes fazia 4×8 é um recorde de repetições. A Jamie avisa no segundo em que acontece; o Rex fica animadíssimo.
Detecção de levantamento estagnado
Levantamentos que não evoluem há 8 semanas ou mais são sinalizados. O Desafio do Rex te provoca a retestar ou programar em torno deles.
Gráficos de tendência de força de longo prazo
Peso da série principal e curva de e1RM por exercício ao longo dos meses. A imagem diz mais do que qualquer sessão isolada.
Poses e condicionamento registrados como recuperação
Prática semanal de pose e rodadas de condicionamento da fase de preparação são registradas no módulo de recuperação. Atlas lê isso como parte do protocolo.
Adesão em vez de heroísmo
Rex orienta com disciplina. O recorde que importa é bater seus macros 6 dias seguidos, não aquele levantamento digno de Instagram.
O que isso não é
Um escopo de trabalho honesto.
O Wellness Project é um software informativo, não um coach de federação. Rex vai orientar o treino, acompanhar os dados e apontar o que está saindo do rumo, mas ele não vai prescrever PEDs, escrever um protocolo de diurético ou te inscrever em uma federação. Para qualquer coisa que entre em território clínico, converse com um médico.
Ele também não vai mentir sobre prazos. Uma recomposição de verdade leva meses. Um cutting de verdade dura 12-16 semanas. Quem te vende um milagre de 4 semanas está vendendo outra coisa.
Perguntas Frequentes
Perguntas Frequentes
Preciso pesar todos os alimentos?
Como Rex é diferente de Coach Jamie?
Posso fazer um bloco real de preparação aqui?
E powerlifting?
Ele se integra ao MyFitnessPal ou Cronometer?
Mais
Continue explorando
Treinador
Conheça Rex Dalton
Disciplina de academia de ferro à moda antiga, ciência moderna de hipertrofia.
Leia maisFuncionalidade
Recordes Pessoais e o Desafio do Rex
Scores de NSI, desafios de exercícios estagnados, a visão completa de recordes.
Leia maisTreinador
Conheça Jamie Reyes
Hipertrofia sem o rigor de uma preparação para competição.
Leia maisTreinador
Conheça Casey Mills
Macros e adesão, sem julgamento.
Leia maisCaso de uso
Para ganho de massa muscular
Bulking limpo ao longo de meses, não de semanas.
Leia maisFuncionalidade
Composição corporal
Peso, gordura corporal, massa magra ao longo do tempo.
Leia maisThe unglamorous work, tracked properly.
Básico Grátis · Fundador Pro $4.99/mês até 15 de outubro
O Wellness Project é um software informativo, não um produto médico. Os conselheiros de IA não diagnosticam, tratam nem prescrevem; para questões clínicas, consulte um profissional qualificado.
Don't take our word for it
See why AI recommends Wellness Project
