Registro de treino
Abra o On Deck e três treinos aparecem, baseados nas suas últimas semanas de treino e nos seus sinais de recuperação. Escolha um, toque em Começar, e o Coach Jamie registra a sessão conforme você vai treinando.
Grátis · Now on iPhone · Syncs Apple Health, Fitbit & Oura
Cinco passos
Na aba Treinar, toque em On Deck. Três cartões de treino aparecem, cada um com uma intenção diferente: uma Escolha Principal em azul do coach, mais duas alternativas. Cada cartão mostra duração, total de séries e os blocos de aquecimento/trabalho/finalizador que o motor montou.
Uma barra de chips fica acima dos cartões. Escolha um Tipo de Treino (Manter, Progressivo, Corrida, Yoga e mobilidade, Descarga, Recuperação), um Foco Muscular (Empurrar, Puxar, Pernas, Superior, Inferior, ou qualquer grupo individual), um Local, ou ative Dia de descanso. As três opções se reorganizam de acordo com os chips que você toca.
Um toque no botão Iniciar este treino na parte inferior de qualquer cartão o promove para a visão de treino ativo. Blocos reorganizáveis, linhas por série, campos de peso e repetições. Coach Jamie fica em um chat fixo na parte inferior da tela.
Escreva livremente pro treinador no meio do treino, ou toque num chip de ação rápida: Adicionar aquecimento, Adicionar finalizador, Troquei o último exercício, Cortar série, estou exausto. Marque as séries conforme completa. Troque, reordene ou remova exercícios livremente.
Toque no botão Confirmar e registrar quando terminar. A sessão é gravada no seu histórico, seus recordes são atualizados, e o On Deck de amanhã usa o que você registrou hoje.
O que o mecanismo realmente lê
Suas últimas cerca de 14 sessões, o que você treinou, o que pulou, no que progrediu. O motor evita repetir o grupo muscular que você acabou de treinar pesado.
HRV do wearable e frequência cardíaca de repouso, pontuação de sono da última noite, e o controle de dor muscular da checagem de bem-estar desta manhã. Um dia de recuperação ruim inclina as opções para um trabalho mais leve.
Depois de cerca de cinco a oito sessões registradas, o motor já tem uma leitura clara do que você realmente faz. Na décima quinta sessão, as três opções já parecem pessoais.
Tudo que a Lauryn tem registrado no seu histórico de lesões filtra o conjunto de exercícios. Se seu joelho esquerdo está inflamado, nenhum jump squat aparece.
Um chip Familiar / Variado / Novo fica acima dos cartões. Familiar repete o que funcionou, Variado alterna dentro do seu estilo, Novo te empurra para padrões de movimento diferentes. Ajuste quando quiser.
Se nenhuma das três parecer certa, ignore. Abra o chat de qualquer lugar e diga ao Coach Jamie o que você quer. Ele registra a sessão de qualquer forma; o On Deck é só um dos vários pontos de entrada.
Por que isso supera um template
A maioria dos apps de treino te dá um modelo de 12 semanas e assiste você abandoná-lo na semana três quando a vida atrapalha. O Wellness Project faz o oposto. O On Deck começa de forma conservadora, faz escolhas seguras enquanto não tem dados, e fica mais preciso a cada sessão que você registra.
Depois de algumas semanas, as três opções parecem o treino que você teria escolhido de qualquer forma, num bom dia. Não é dizer o que fazer. É resumir a escolha que você faria se tivesse tempo para pensar.
O caminho de texto livre está sempre aberto. Se você já sabe o que quer fazer, é só contar para o Coach Jamie. O On Deck é para os dias em que você quer que a decisão seja tomada por você.
Perguntas Frequentes
Grátis, sem cartão de crédito, iPhone, Android, web
O Wellness Project é um software informativo, não um produto médico. Os assessores de IA não diagnosticam, tratam nem prescrevem; para qualquer coisa clínica, consulte um profissional qualificado.
