Registro de treino
Toque em Planejar treino e diga ao Coach Jamie, com suas próprias palavras, o que você quer fazer, e ele monta uma sessão a partir do seu histórico real. Prefere não digitar nada? Vá direto para as três opções já prontas do On Deck. De qualquer jeito, você chega na mesma tela de treino ativo para registrar a sessão enquanto treina.
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Cinco passos
Na aba Treino, no card "Treino de hoje" do painel, ou no botão Planejar treino onde você o encontrar: basta tocar. Você chega em um chat com o Coach Jamie. Essa é a forma padrão de começar uma sessão; sem filtros ou menus primeiro.
Descreva com suas próprias palavras ("dia de push, do meu jeito", "sessão rápida de 30 min", "ombros e core"), toque em um chip inicial, ou tire uma foto de um plano que você escreveu em outro lugar. Ele monta uma sessão a partir do seu histórico real. Prefere não digitar nada? Toque em Ver predefinições para ir direto às três opções já prontas do On Deck, filtráveis por Tipo de treino, Foco muscular ou Localização, com um chip Habitual / Variado / Novo que controla o quanto se repete.
A partir do rascunho do Jamie, toque em Iniciar treino. A partir de um card do On Deck, toque em Iniciar este treino. De qualquer jeito você chega na tela de treino ativo: blocos reordenáveis, linhas por série, campos de peso e repetições, com o Coach Jamie em um painel de chat na parte inferior da tela.
Escreva livremente pro treinador no meio do treino, ou toque num chip de ação rápida: Adicionar aquecimento, Adicionar finalizador, Troquei o último exercício, Cortar série, estou exausto. Marque as séries conforme completa. Troque, reordene ou remova exercícios livremente.
Toque no botão Finalizar e registrar treino quando terminar. A sessão é gravada no seu histórico, seus recordes pessoais são atualizados, e as opções de amanhã partem do que você registrou hoje.
Dentro das três opções do On Deck
Os últimos 60 dias do que você registrou: o que você treinou, o que você pulou, em que você progrediu. Evita repetir o grupo muscular que você acabou de destruir.
Baseado na sua própria carga de treino, não em um wearable. Uma sequência de sessões muito intensas (RPE 9 ou mais, seguidas) ou uma fadiga bem acima da sua base habitual inclina as opções para algo mais leve.
Uma lesão grave ou recente registrada bloqueia os movimentos que ela afeta: nada de jump squat enquanto aquele registro do joelho estiver ativo. Registros mais antigos ou leves ficam como informação de fundo que Lauryn e o Jamie conhecem, sem redesenhar todo treino.
Um chip Familiar / Variado / Novo fica acima dos cartões. Familiar repete o que funcionou, Variado alterna dentro do seu estilo, Novo te empurra para padrões de movimento diferentes. Ajuste quando quiser.
Defina uma Localização, um Foco muscular ou um Tipo de treino e cada opção respeita isso exatamente. O app nunca coloca algo fora do seu filtro para adicionar variedade.
Pule os cards completamente e diga ao Coach Jamie o que você quer, com suas próprias palavras. Isso é, na verdade, o padrão quando você toca em Planejar treino. O On Deck é uma entre várias formas de entrar, não a única.
Por que isso supera um template
A maioria dos apps de treino te dá um programa fixo e assiste você abandoná-lo na terceira semana quando a vida se intromete. O Wellness Project pula o programa. Diga ao Coach Jamie que tipo de sessão você quer e ele monta uma a partir do seu histórico real. Não há um plano para seguir nem semanas para ficar atrasado.
Prefere não digitar nada? O On Deck monta o mesmo tipo de sessão de forma algorítmica: três opções, criadas a partir do que você realmente registrou, filtradas pelo que você toca. No início, com pouco histórico, as opções começam conservadoras e genéricas. Quanto mais você registra, mais elas parecem seu próprio treino em vez do programa de um estranho.
Qualquer um dos dois caminhos leva você à mesma tela de treino ativo, e qualquer um deles conta para as opções de amanhã. Não há nenhum questionário para preencher antes. O app aprende com o que você registra, não com o que você declara de antemão.
Perguntas Frequentes
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