Für Bodybuilder
Ihr KI-Bodybuilding-Trainer für echte Muskelmasse, echte Masse und ehrliche Vorbereitung.
Rex Dalton coacht die disziplinierte Arbeit, die eine Physique wirklich verändert: gewogene Makros, Gewichtstrend gegen deinen echten TDEE, Körperfett vs. Magermasse nebeneinander verfolgt. Coach Jamie übernimmt die Übungen, Casey hält die Protein-Untergrenze, die Datenebene hält alle ehrlich.
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Persönliche Rekorde und Rex' Challenge
Jede Übung bekommt eine ehrliche Bewertung. Vernachlässigte bekommen eine Herausforderung.
Die PR-Ansicht bewertet jeden Lift anhand eines Benchmarks für Fortgeschrittene, unterscheidet klar zwischen Estimated 1RM und True 1RM und markiert Übungen mit Widerstandsband. Hat sich ein Lift seit acht oder mehr Wochen nicht bewegt, wählt Rex ihn als heutige Challenge und bleibt in deinem Posteingang, bis du die Zahl schlägst.
Jede Übung, bewertet gegen das Feld
Jede PR-Zeile trägt einen Normalized Strength Index von 0-150+, der deinen besten Satz mit einem Benchmark für fortgeschrittene Anfänger bei deinem Körpergewicht vergleicht. Unter 75 heißt Unterdurchschnittlich, 75-89 Anfänger, 90-109 Durchschnitt, 110-124 Fortgeschritten, 125-149 Sehr fortgeschritten, 150+ Elite. Die Zahlen beschönigen nichts.
Geschätztes 1RM vs. echtes 1RM, klar markiert
Ein echtes Einzelwiederholungsmaximum erhält ein TRUE 1RM-Tag. Arbeitssatz-Bestwerte tragen das Etikett „ESTIMATED“ mit der Epley-Formel 1RM direkt daneben. Man verwechselt beides nie aus Versehen.
Bandarbeit als Band markiert
Bandübungen (Band-Rudern, Band-Face-Pulls, Band-Pull-Aparts) bekommen ein BAND-Tag plus eine konservative Umrechnung des Äquivalentgewichts, damit sie deine Werte im Vergleich zu Freihantel-Benchmarks nicht aufblähen.
Stale-PR detection feeds Rex’s Challenge
Wenn eine Übung, die du regelmäßig machst, seit 8+ Wochen keinen neuen Bestwert erreicht hat, meldet Rex sich. Die Herausforderung landet im Train-Hub, mit der Zahl, die du schlagen musst, und seiner gewohnten Ungeduld.
Neue-Übungs-Challenges für grundlegende Lücken
Keine Historie bei rumänischem Kreuzheben oder Frontkniebeugen? Rex nimmt deinen ersten Satz als Ausgangswert. Ihm ist die Zahl egal, ihm ist wichtig, dass du sie ehrlich loggst.
Die Trainingsseite
Hypertrophie mit dem Volumen, das der Muskel wirklich braucht.
Wöchentliches Volumen pro Muskel
Harte Sätze für Brust / Rücken / Quadrizeps / hintere Oberschenkel / Schultern / Arme / Waden. Coach Jamie erkennt Muskelgruppen mit zu wenig Volumen und gibt passende Empfehlungen. Rex lässt dich den Beintag nicht auslassen.
Wiederholungs-PR-Erkennung
Ein sauberes 4×10 bei einem Gewicht, das du früher mit 4×8 gemacht hast, ist ein Wiederholungs-PR. Jamie erkennt es in der Sekunde, in der es passiert, Rex dreht auf.
Erkennung veralteter Lifts
Übungen, die sich seit 8+ Wochen nicht bewegt haben, werden markiert. Rex' Challenge fordert dich heraus, sie erneut zu testen oder dein Programm um sie herum zu planen.
Langfristige Kraft-Trenddiagramme
Top-Satz-Gewicht und e1RM-Kurve pro Übung über Monate. Das Bild sagt mehr als jede einzelne Einheit.
Posing und Konditionierung als Erholung geloggt
Wöchentliches Posing-Training und Konditionierungsrunden der Prep-Phase werden im Erholungsmodul geloggt. Atlas liest es als Teil des Protokolls.
Beständigkeit statt Heldentaten
Rex coacht Disziplin. Die Bestleistung, die zählt, ist 6 Tage in Folge deine Makros zu treffen, nicht die eine Instagram-taugliche Übung.
Was das nicht ist
Ein ehrlicher Leistungsumfang.
Wellness Project ist informative Software, kein Verbandscoach. Rex begleitet das Training, beobachtet die Daten und weist darauf hin, wenn etwas aus dem Ruder läuft, aber er verschreibt keine leistungssteigernden Mittel, schreibt kein Diuretika-Protokoll und meldet dich bei keinem Verband an. Für alles Klinische sprich mit einem Arzt.
Er wird dir auch bei den Zeitrahmen nichts vormachen. Eine echte Körperrekomposition dauert Monate. Eine echte Diätphase dauert 12-16 Wochen. Wer dir ein 4-Wochen-Wunder verkauft, verkauft dir etwas anderes.
FAQ
FAQ
Muss ich jedes Lebensmittel wiegen?
Wie unterscheidet sich Rex von Coach Jamie?
Kann ich damit eine echte Wettkampfvorbereitung durchführen?
Wie sieht es mit Powerlifting aus?
Lässt es sich mit MyFitnessPal oder Cronometer verbinden?
Mehr
Weiter entdecken
Coach
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Alte Eisen-Gym-Disziplin, moderne Hypertrophie-Wissenschaft.
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Persönliche Rekorde & Rex' Challenge
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Mehr lesenAnwendungsfall
Für Muskelaufbau
Saubere Aufbauphasen über Monate, nicht Wochen.
Mehr lesenFunktion
Körperkomposition
Gewicht, Körperfett, Magermasse im Zeitverlauf.
Mehr lesenThe unglamorous work, tracked properly.
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