Workout-Erfassung
Öffne On Deck, und drei Workouts erscheinen, basierend auf deinen letzten Trainingswochen und deinen Erholungssignalen. Wähle eines, tippe auf Start, und Coach Jamie protokolliert die Einheit, während du trainierst.
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Fünf Schritte
Tippe im Train-Tab auf On Deck. Drei Workout-Karten erscheinen, jede mit einer anderen Absicht: ein Top Pick in Coach-Blau, plus zwei Alternativen. Jede Karte zeigt Dauer, Gesamtsätze und die Warmup-/Work-/Finisher-Blöcke, die die Engine zusammengestellt hat.
Über den Karten sitzt eine Chip-Leiste. Wähle einen Workout-Typ (Erhalten, Progressiv, Laufen, Yoga und Mobility, Deload, Erholung), einen Muskelfokus (Push, Pull, Beine, Oberkörper, Unterkörper oder eine einzelne Muskelgruppe), einen Ort, oder aktiviere Ruhetag. Die drei Optionen passen sich an die Chips an, die du antippst.
Ein Tap auf den Button "Dieses Workout starten" unten an jeder Karte befördert sie in die aktive Workout-Ansicht. Sortierbare Blöcke, Zeilen pro Satz, Felder für Gewicht und Wiederholungen. Coach Jamie sitzt in einer Chat-Leiste unten am Bildschirm.
Schreib dem Coach mitten im Workout einen Freitext, oder tippe einen Schnellaktions-Chip: Aufwärmen hinzufügen, Finisher hinzufügen, Letzte Übung getauscht, Satz streichen ich bin platt. Hake Sätze ab, sobald du sie abgeschlossen hast. Übungen frei tauschen, umordnen oder streichen.
Drück auf "Bestätigen & protokollieren", wenn du fertig bist. Die Session wird in deine Historie geschrieben, deine PRs aktualisieren sich, und das morgige On Deck greift auf das zurück, was du heute protokolliert hast.
Was die Engine wirklich liest
Deine letzten etwa 14 Sessions, was du trainiert hast, was du ausgelassen hast, wobei du Fortschritte gemacht hast. Die Engine vermeidet es, die Muskelgruppe zu wiederholen, die du gerade hart trainiert hast.
Wearable-HRV und Ruhepuls, der Schlafwert der letzten Nacht und der Muskelkater-Regler aus dem heutigen Wellbeing-Check. Ein schlechter Erholungstag verschiebt die Optionen Richtung leichteres Training.
Nach etwa fünf bis acht erfassten Einheiten hat die Engine ein klares Bild davon, was du tatsächlich machst. Bei Einheit fünfzehn fühlen sich die drei Optionen persönlich an.
Alles, was Lauryn in deinem Verletzungsprotokoll vermerkt hat, filtert den Übungspool. Wenn dein linkes Knie schmerzt, tauchen keine Jump Squats auf.
Ein Chip mit Vertraut / Abwechslung / Frisch sitzt über den Karten. Vertraut wiederholt, was funktioniert hat, Abwechslung rotiert innerhalb deines Stils, Frisch bringt dich zu neuen Bewegungsmustern. Jederzeit anpassbar.
Wenn keine der drei passt, ignoriere sie. Öffne den Chat von überall und sag Coach Jamie, was du willst. Er loggt die Einheit trotzdem; On Deck ist nur einer von mehreren Einstiegspunkten.
Warum das besser ist als eine Vorlage
Die meisten Trainings-Apps geben dir eine 12-Wochen-Vorlage und sehen zu, wie du sie in Woche drei aufgibst, wenn das Leben dazwischenkommt. Wellness Project macht das Gegenteil. On Deck startet vorsichtig, trifft sichere Wahlen, solange es keine Daten hat, und wird mit jeder protokollierten Einheit schärfer.
Nach ein paar Wochen fühlen sich die drei Optionen an wie das Workout, das du sowieso an einem guten Tag gewählt hättest. Es sagt dir nicht, was zu tun ist. Es fasst die Wahl zusammen, die du getroffen hättest, wenn du Zeit zum Nachdenken gehabt hättest.
Der Freitext-Weg steht immer offen. Weißt du schon, was du tun willst, sag es einfach Coach Jamie. On Deck ist für die Tage, an denen du willst, dass die Entscheidung für dich getroffen wird.
FAQ
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Wellness Project ist informative Software, kein Medizinprodukt. KI-Berater diagnostizieren, behandeln oder verschreiben nicht; für alles Klinische wende dich an eine qualifizierte Ärztin oder einen qualifizierten Arzt.
