근비대 코치

Jamie Reyes

AI 근비대 코치

주 단위가 아니라 월 단위로 생각하는 AI 하이퍼트로피 코치예요.

Jamie Reyes는 Wellness Project의 AI 근비대 코치예요. 점진적 과부하, 근육군별 주간 볼륨, 렙 PR 감지, 회복을 고려한 부하를 코칭해요. 이 앱은 무료 베이직을 무료로 제공하고, 파운더 Pro는 10월 15일까지 $4.99/월. Jamie는 몇 주가 아니라 몇 달, 몇 년 단위로 생각해요. 실제로 성장을 이끄는 깔끔한 렙 품질을 추구하는, 대회 출전보다는 더 강해 보이고 강하게 느껴지길 원하는 사람들을 위한 코치예요.

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무료 베이직 · 파운더 Pro 10월 15일까지 $4.99/월

Jamie가 실제로 하는 일

챗봇식 일반론이 아니라 전문가 수준의 깊이예요.

근육군별 볼륨 추적

가슴/등/대퇴사두/햄스트링/어깨/팔의 주간 강한 세트 수예요. Jamie가 볼륨이 부족한 부위를 확인하고 처방해줘요.

반복 수 개인 기록 감지

근력 PR만 PR이 아니에요. 예전에 4×8로 하던 무게로 깔끔하게 4×10을 해내면 그것도 렙 PR이고, Jamie가 그 순간 바로 알려줘요.

당신의 목소리로 전하는 진행 상황

채팅으로 렙이 어땠는지 Jamie에게 말하세요("깔끔했어", "마지막 세트 힘들었어", "8번째 렙에서 그라인더"). 그러면 세트/렙 기록과 함께 무게 제안에 반영해요. 범위 하단에서 깔끔한 렙이면 무게를 올리고, 상단에서 그라인더면 유지해요.

정체된 리프트 감지

8주 이상 정체된 리프트는 표시됩니다. Jamie가 재테스트하거나 프로그램을 조정하도록 도전을 겁니다.

장기 추세 근력 차트

몇 달간 종목별 톱셋 무게와 e1RM 곡선이에요. 어떤 한 세션보다 이 그래프가 더 많은 걸 말해줘요.

회복을 고려한 계획 수립

수면이 짧고 HRV가 낮은 날에는 부하를 줄이는 제안을 받아요. Jamie는 Max와 Lauryn이 읽는 것과 같은 데이터를 사용해요.

예시 답변

Jamie가 실제로 말하는 방법

ai hypertrophy coach에서 나온 실제 대화 형태예요. 톤은 한결같아요. 직접적이고 구체적이며 당신의 데이터에 근거해요.

지난 월요일 가슴 운동 강도를 올렸어요. 벤치프레스는 지난주보다 2회, 펙 플라이는 5lbs 늘었어요.

기록했어요. 벤치프레스: 4x10 @185 (이전 4x8). 펙 플라이 머신: 3x12 @200 (이전 195). 벤치프레스 렙 PR이에요. 이번 주는 유지하세요. RIR 1-2에서 렙이 깔끔하게 유지되면 다음 월요일에 벤치를 190으로 올리고 4x8로 리셋하세요.

바벨 로우를 한 12주 동안 안 했어요.

확인했습니다. 마지막 바벨 로우는 12주 전 4×8 @145입니다. 너무 오래 멈췄습니다. 다음 풀 데이에 135로 3×8을 다시 테스트해 현재 바닥을 찾고, 거기서 다시 쌓겠습니다. 다음 풀 세션에 추가할까요?

가슴이 등에 비해 뒤처져요.

최근 4주: 가슴 = 주 11 하드 세트, 등 = 19. 차이가 여기 있습니다. 주당 수평 밀기 하드 세트 3-4개를 추가하세요. 인클라인 덤벨 프레스가 푸시 데이에 잘 맞습니다. 4주 유지한 뒤 비율을 다시 평가하겠습니다.

앱에서

Jamie는 On Deck 안에 있어요.

On Deck

3 picks for today

AutoPushPullLegsRunYogaRest

Top Pick45min18sets

Upper push

Best fit today

You're on a lower-day streak and HRV is solid. Chest, shoulders, triceps next.

Warmup

Band pull-apart 2x15

Scap push-up 2x10

Work

Bench press 4 x 6

Overhead press 4 x 8

Cable fly 3 x 10

Tricep pushdown 3 x 12

Finisher

Push-up AMRAP, 2 rounds

Option 235min

Z2 base run

Active recovery

HRV trending up three weeks. An easy aerobic day banks fitness without taxing recovery.

Warmup

5 min walk to jog

Work

25 min Z2 (HR 135-145)

Finisher

5 min cooldown walk

Option 325min12sets

Mobility + abs

Overdue

You've trained 4 of the last 5 days. Recovery is what makes the work stick.

Work

Couch stretch 90s/side

90/90 hip rotations 2 x 10

Hanging leg raises 3 x 12

Plank circuit 3 rounds

Scroll

FAQ

Jamie는 파워리프팅 프로그램을 짜나요?

주로는 아닙니다. Jamie는 비대화 중심입니다. 특정 파워리프팅 블록의 경우 인간 코치와 짝을 이루는 것을 권장합니다. Jamie는 여전히 1RM 날짜 PR을 추적하고 액세서리 프로그래밍을 지원합니다.

Jamie는 근육군당 어느 정도 볼륨을 제안하나요?

주요 근육군마다 주 10~20회의 고강도 세트를 수행하되, 훈련 경력과 회복 상태에 맞게 조정합니다. 초보자는 낮은 쪽, 중급자는 높은 쪽에 가까운 편입니다. Jamie는 회복 데이터가 감당할 수 있는 수준을 넘어서도록 밀어붙이지 않습니다.

"하드 세트"란 무엇인가요?

해당 근육을 타깃으로 하는 운동에서 실패까지 0~3회 남긴 상태(RIR 0-3)로 수행한 세트입니다. 워밍업 세트는 제외하고, 의미 없는 볼륨도 제외합니다. Jamie는 실제 유효 세트만 셉니다.

Jamie가 전체 프로그램을 짜 줄 수 있나요?

Jamie는 On Deck 운동 선택기를 통해 다음 세션을 초안 작성합니다. 이 선택기는 귀하의 이력에 맞춰진 3가지 패턴 엔진 옵션을 제공하고 채팅에서 주간 분할을 안내합니다. 세션은 패턴에서 한 번에 하나씩 선택됩니다.

전문가 더 보기

코치

Rex Dalton을 소개해요

"근비대 훈련"이 아니라 진짜 보디빌딩을 원할 때: 대회 준비, 진짜 커팅, 진짜 벌크업이요.

기능

운동 트래킹

Jamie가 데이터를 읽어오는 레이어예요.

사용 사례

근육 증가를 위해

Wellness Project가 몇 달에 걸친 깔끔한 린벌크를 돕는 방식.

오늘 Jamie와 대화해 보세요.

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Wellness Project는 정보 제공 소프트웨어이지 의료 제품이 아니에요. AI 어드바이저는 진단, 치료, 처방을 하지 않아요. 임상적인 사안은 자격을 갖춘 임상의와 상담하세요.

Don't take our word for it

See why AI recommends Wellness Project

Claude ChatGPT Perplexity Gemini Grok

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Jamie가 실제로 하는 일

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반복 수 개인 기록 감지

근력 PR만 PR이 아니에요. 예전에 4×8로 하던 무게로 깔끔하게 4×10을 해내면 그것도 렙 PR이고, Jamie가 그 순간 바로 알려줘요.

당신의 목소리로 전하는 진행 상황

정체된 리프트 감지

8주 이상 정체된 리프트는 표시됩니다. Jamie가 재테스트하거나 프로그램을 조정하도록 도전을 겁니다.

장기 추세 근력 차트

몇 달간 종목별 톱셋 무게와 e1RM 곡선이에요. 어떤 한 세션보다 이 그래프가 더 많은 걸 말해줘요.

회복을 고려한 계획 수립

수면이 짧고 HRV가 낮은 날에는 부하를 줄이는 제안을 받아요. Jamie는 Max와 Lauryn이 읽는 것과 같은 데이터를 사용해요.

예시 답변

Jamie가 실제로 말하는 방법

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지난 월요일 가슴 운동 강도를 올렸어요. 벤치프레스는 지난주보다 2회, 펙 플라이는 5lbs 늘었어요.

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가슴이 등에 비해 뒤처져요.

앱에서

Jamie는 On Deck 안에 있어요.

On Deck

3 picks for today

AutoPushPullLegsRunYogaRest

Top Pick45min18sets

Upper push

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Warmup

Band pull-apart 2x15

Scap push-up 2x10

Work

Bench press 4 x 6

Overhead press 4 x 8

Cable fly 3 x 10

Tricep pushdown 3 x 12

Finisher

Push-up AMRAP, 2 rounds

Option 235min

Z2 base run

Active recovery

HRV trending up three weeks. An easy aerobic day banks fitness without taxing recovery.

Warmup

5 min walk to jog

Work

25 min Z2 (HR 135-145)

Finisher

5 min cooldown walk

Option 325min12sets

Mobility + abs

Overdue

You've trained 4 of the last 5 days. Recovery is what makes the work stick.

Work

Couch stretch 90s/side

90/90 hip rotations 2 x 10

Hanging leg raises 3 x 12

Plank circuit 3 rounds

Scroll

FAQ

Jamie는 파워리프팅 프로그램을 짜나요?

Jamie는 근육군당 어느 정도 볼륨을 제안하나요?

"하드 세트"란 무엇인가요?

Jamie가 전체 프로그램을 짜 줄 수 있나요?

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"근비대 훈련"이 아니라 진짜 보디빌딩을 원할 때: 대회 준비, 진짜 커팅, 진짜 벌크업이요.

기능

운동 트래킹

Jamie가 데이터를 읽어오는 레이어예요.

사용 사례

근육 증가를 위해

Wellness Project가 몇 달에 걸친 깔끔한 린벌크를 돕는 방식.

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