근비대 코치

Jamie Reyes

AI 근비대 코치

주 단위가 아니라 월 단위로 생각하는 AI 하이퍼트로피 코치예요.

Jamie Reyes는 Wellness Project의 AI 근비대 코치예요. 점진적 과부하, 근육군별 주간 훈련량, 반복 횟수 PR 감지, 회복을 고려한 훈련량을 코칭하고, 앱은 iPhone, Android, 웹에서 얼리 액세스 기간 동안 무료예요. Jamie는 주 단위가 아니라 월과 년 단위로 생각해요, 실제로 성장을 이끄는 깔끔한 반복 품질을 강조하며, 꼭 대회에 나가지 않아도 더 강해 보이고 더 강해지고 싶은 사람을 위한 코치예요.

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Jamie가 실제로 하는 일

챗봇식 일반론이 아니라 전문가 수준의 깊이예요.

근육군별 볼륨 추적

가슴/등/대퇴사두/햄스트링/어깨/팔의 주간 강한 세트 수예요. Jamie가 볼륨이 부족한 부위를 확인하고 처방해줘요.

반복 수 개인 기록 감지

근력 PR만 PR이 아니에요. 예전에 4×8로 하던 무게로 깔끔하게 4×10을 해내면 그것도 렙 PR이고, Jamie가 그 순간 바로 알려줘요.

당신의 목소리로 전하는 진행 상황

채팅으로 렙이 어땠는지 Jamie에게 말하세요("깔끔했어", "마지막 세트 힘들었어", "8번째 렙에서 그라인더"). 그러면 세트/렙 기록과 함께 무게 제안에 반영해요. 범위 하단에서 깔끔한 렙이면 무게를 올리고, 상단에서 그라인더면 유지해요.

정체된 리프트 감지

8주 이상 정체된 리프트는 표시됩니다. Jamie가 재테스트하거나 프로그램을 조정하도록 도전을 겁니다.

장기 추세 근력 차트

몇 달간 종목별 톱셋 무게와 e1RM 곡선이에요. 어떤 한 세션보다 이 그래프가 더 많은 걸 말해줘요.

회복을 고려한 계획 수립

수면이 짧고 HRV가 낮은 날에는 부하를 줄이는 제안을 받아요. Jamie는 Max와 Lauryn이 읽는 것과 같은 데이터를 사용해요.

예시 답변

Jamie가 실제로 말하는 방법

ai hypertrophy coach에서 나온 실제 대화 형태예요. 톤은 한결같아요. 직접적이고 구체적이며 당신의 데이터에 근거해요.

지난 월요일 가슴 운동 강도를 올렸어요. 벤치프레스는 지난주보다 2회, 펙 플라이는 5lbs 늘었어요.

기록했어요. 벤치프레스: 4x10 @185 (이전 4x8). 펙 플라이 머신: 3x12 @200 (이전 195). 벤치프레스 렙 PR이에요. 이번 주는 유지하세요. RIR 1-2에서 렙이 깔끔하게 유지되면 다음 월요일에 벤치를 190으로 올리고 4x8로 리셋하세요.

바벨 로우를 한 12주 동안 안 했어요.

확인했습니다. 마지막 바벨 로우는 12주 전 4×8 @145입니다. 너무 오래 멈췄습니다. 다음 풀 데이에 135로 3×8을 다시 테스트해 현재 바닥을 찾고, 거기서 다시 쌓겠습니다. 다음 풀 세션에 추가할까요?

가슴이 등에 비해 뒤처져요.

최근 4주: 가슴 = 주 11 하드 세트, 등 = 19. 차이가 여기 있습니다. 주당 수평 밀기 하드 세트 3-4개를 추가하세요. 인클라인 덤벨 프레스가 푸시 데이에 잘 맞습니다. 4주 유지한 뒤 비율을 다시 평가하겠습니다.

앱에서

Jamie는 On Deck 안에 있어요.

데크에서

오늘 추천 3개

자동푸시당기기다리실행요가휴식

어퍼 푸시

오늘 가장 잘 어울리는

You're on a lower-day streak and HRV is solid. Chest, shoulders, triceps next.

Warmup

밴드 pull-apart 2x15

Scap push-up 2x10

Work

Bench press 4 x 6

Overhead press 4 x 8

Cable fly 3 x 10

Tricep pushdown 3 x 12

마무리 운동

Push-up AMRAP, 2 rounds

옵션 235분

Z2 베이스런

액티브 리커버리

HRV trending up three weeks. An easy aerobic day banks fitness without taxing recovery.

Warmup

5 min walk to jog

Work

25 min Z2 (HR 135-145)

마무리 운동

5 min cooldown walk

옵션 325분12세트

기동성 + 복근

연체

지난 5일 중 4일을 훈련했습니다. 회복은 작업을 지속하게 만드는 것입니다.

Work

Couch stretch 90s/side

90/90 hip rotations 2 x 10

Hanging leg raises 3 x 12

Plank circuit 3 rounds

스크롤

자주 묻는 질문

Does Jamie program for powerlifting?

Not primarily; Jamie is hypertrophy-focused. For specific powerlifting blocks, we’d recommend pairing with a human coach. Jamie still tracks 1RM-day PRs and helps with accessory programming.

How much volume does Jamie suggest per muscle group?

10 to 20 hard sets per major muscle per week, calibrated to your training age and recovery. Beginners trend lower; intermediates higher. Jamie won’t push past what your recovery data supports.

What is a "hard set"?

A set taken within 0 to 3 reps of failure (RIR 0-3) on an exercise that targets the muscle. Warmups don’t count; junk volume doesn’t count. Jamie counts honestly.

Can Jamie write me a full program?

Jamie drafts your next session via the On Deck workout picker, which gives you three pattern-engine options tuned to your history, and walks through a weekly split in chat. Sessions are picked one at a time from your patterns.