건강 데이터를 이해하세요

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MyFitnessPal, Strong, Hevy, 또는 어떤 CSV에서든 이력을 가져오세요.

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심박변이도 설명, 좋은 수치는 어느 정도인지, 높이는 방법을 알려드려요.

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연령별 좋은 점수 기준과 개선하는 방법을 알려드려요.

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실제 유산소 베이스 페이스를 찾고 훈련하는 법.

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하루에 얼마나 필요한지, 그리고 존 안에 머무는 시간이 걸음 수보다 나은 이유.

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연령과 체력에 따른 좋은 안정시 심박수 기준, 그리고 이를 변화시키는 요인을 알려드려요.

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계산하는 법과 220 빼기 나이가 대략적인 추정치일 뿐인 이유.

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운동 후 심박수가 얼마나 빨리 떨어지는지, 그게 체력에 대해 무엇을 말해주는지.

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공식이 최대치를 추정하는 방식과 NSI가 체중, 나이, 성별로 이를 정규화하는 방식.

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급성 부하와 만성 부하, 그리고 그 비율이 오버리칭을 어떻게 알려주는지.

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하루 걸음 수가 실제로 어떤 효과를 주는지, 1만 보라는 기준이 근거가 있는지 알려드려요.

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무엇인지, 어떻게 쌓이는지, 어떻게 회복하는지 알려드려요.

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네 단계와, 단계별로 훈련, 회복, 영양을 읽는 방법이에요. 달력 기반이며 의학적 조언이 아니에요.

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깊은, REM, 얕은 수면을 설명하고, 실제로 깊은 수면과 REM 수면이 얼마나 필요한지 알려드려요.

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레디니스 또는 회복 점수가 무엇인지, Oura와 Whoop이 이를 어떻게 계산하는지 알려드려요.

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일일 에너지 소비량을 추정하고, 실제 값을 어떻게 계산하는지도 알려드려요.

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지방 감량과 근육 증가를 동시에 하기 위한 단백질과 칼로리.

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체중과 목표에 따른 하루 단백질 섭취량.

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칼로리 결핍이 무엇인지, 안전하게 체지방을 줄이는 속도는 어느 정도인지 알려드려요.

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연령과 성별에 따른 건강한 체지방률 기준을 알려드려요.

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롱제비티에 중요한 검사 수치를 시간에 따라 추적해요.