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건강 데이터를 이해하세요
기기가 추적하는 수치를 코치들이 쉬운 말로 풀어 설명해요.
심장과 유산소
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HRV란 무엇인가요?Heart rate variability explained, what a good number is, and how to raise it.
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VO2 맥스 완전정리What a good 점수 is by age and how to improve it.
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Zone 2 심박수How to find and train your real aerobic base pace.
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Active Zone MinutesHow many you need per day and why minutes in zone beat steps.
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안정시 심박수What a good resting heart rate is by age and fitness, and what moves it.
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최대 심박수How to calculate it and why 220 minus age is only a rough estimate.
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심박수 회복How fast your heart rate drops after exercise, and what it says about fitness.
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운동 중 심박수 존심박수 존은 계속 변하는 맥박을 유용한 강도 구간으로 바꿉니다. 쉬운 유산소, 중간 강도, 역치, 매우 강한 운동을 구분하는 데 도움을 주지만 정확한 경계는 방법과 개인에 따라 다릅니다.
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러닝 심박수: 목표 존러닝 심박수는 자신의 최대 또는 역치 심박수, 러닝 목적, 환경과 함께 봐야 의미가 있습니다. 쉬운 러닝은 템포, 언덕 훈련 또는 레이스와 같은 심박수 패턴을 가질 필요가 없습니다.
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러닝 케이던스: 좋은 SPM은?케이던스는 러닝 중 분당 내딛는 걸음 수입니다. 페이스, 체격, 지형, 경사, 피로, 러닝 스타일에 따라 자연스럽게 달라지므로 보편적인 목표보다 비슷한 페이스에서 자신의 케이던스를 비교하는 편이 보통 더 유용합니다.
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사이클링 심박수 존 설명사이클링 심박수 존은 쉬운 지구력, 템포, 역치, 더 강한 운동을 구성하는 데 도움을 주지만 같은 주관적 강도에서도 자전거 심박수가 러닝 심박수와 같지 않을 수 있습니다.
근력과 훈련
수면과 회복
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잠들기 전 카페인반감기, 카페인이 몸에 남는 시간, 실용적인 취침 전 중단 시간.
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수면 부채What it is, how it builds, and how to recover it.
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생리 주기 단계The four phases and how to read training, recovery, and nutrition by phase. Calendar-based, not medical.
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수면 단계Deep, REM, and light explained, and how much deep and REM you actually need.
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컨디션 점수What a readiness or recovery 점수 is, and how Oura and Whoop compute it.
영양과 신체
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카페인은 얼마나 섭취하면 너무 많은가요?하루 400 mg 기준, 더 낮은 한도가 필요한 경우, 실제 총량을 추적하는 방법.
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물을 얼마나 마셔야 하나요?일일 수분 기준, 무엇이 포함되는지, 물 계산기가 놓치는 것.
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TDEE 계산기Estimate your daily energy burn, plus how we compute your real one.
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재구성을 위한 매크로Protein and calories to lose fat and build muscle at once.
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단백질 섭취량How much protein per day by bodyweight and goal.
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칼로리 부족What a calorie deficit is and a safe rate to lose fat.
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허리둘레를 올바르게 재는 방법가장 아래쪽 갈비뼈와 골반뼈 위쪽 사이의 중간 지점을 사용하고 줄자가 몸 전체를 수평으로 둘러싸도록 하세요.
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체지방률What a healthy body fat percentage is by age and sex.
칼로리와 에너지
Healthspan과 장수
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Healthspan이란 무엇인가요?Healthspan과 수명의 차이, 그리고 이 용어가 실제로 의미하는 것.
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Healthspan을 개선하는 방법내가 행동할 수 있는 체력, 움직임, 수면, 신체, 혈당, 검사 요소.
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심폐 나이란 무엇인가요?나이 형태 체력 추정치가 무엇을 의미하고 계산 방식이 왜 다른지.
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심폐 나이를 개선하는 방법점수를 조작하지 말고 숫자 아래의 실제 체력을 개선하세요.
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얼마나 오래 앉아 있으면 너무 오래인가요?보편적인 착석 한도가 없는 이유와 대신 무엇을 할 수 있는지.
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얼마나 자주 일어나야 하나요?긴 책상 중심의 하루를 끊는 실용적인 방법.
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바이오마커 추적The lab values that matter for longevity, tracked over time.
Read your own numbers, every day.
Apple Health, Fitbit, Oura 중 하나를 연결하면 한 명의 코치가 지표를 평이한 말의 가이드로 바꿔줘요. 무료 베이직은 무료, 파운더 Pro는 10월 15일까지 $4.99/월이에요.
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