I tweaked my right shoulder doing overhead press, maybe a 6/10.

Logged. 6/10 means stop pressing today. Could be rotator-cuff or labral irritation, and only an in-person assessment can tell. For the next 4-7 days, regardless of cause: no overhead, no bench (loads the same structures). Gentle external-rotation isometrics at 0° abduction (arm at your side), 5×30s holds, 3×/day, only in pain-free range. If it's not 50% better in 7 days OR you can't sleep on that side, see a physio in person; don't keep guessing from an app. Want me to add this as an active injury and flag the contraindicated lifts?

Depends on the type of tweak, and only an in-person exam can sort that. As a rough guide for a low-grade muscle strain: a few days to bodyweight movement, two to three weeks to loaded back squat. Anything that started suddenly under load, anything radiating down a leg, or numbness/tingling/weakness: that's a doctor visit before any squat decision, not an app conversation.

Patellofemoral pattern, likely quad weakness or hip mechanics. Three things to try this week: heel slightly elevated (1-inch wedge or weightlifting shoes), tempo on the descent (3 seconds down) to control knee path, and add 2x/week single-leg quad work (Bulgarian splits, leg extensions in pain-free range). If pain is sharp instead of dull or radiates below the knee, that's a different conversation.

Does Lauryn replace a physio?

No. She’s informational. For anything acute, severe, or persistent past 1-2 weeks, she explicitly recommends in-person physical therapy.

What injuries does she cover?

Strength training and running injuries primarily: strains, tendinopathies, low back, shoulder issues, knee pain, plantar fasciitis. For surgical recovery or post-op rehab, she defers entirely to your clinician.

How does Coach Jamie know what to avoid?

Active injuries with flagged contraindicated movements are visible in your data layer. When Jamie suggests a workout, he routes around flagged exercises automatically.

부상 & 회복 어드바이저

Lauryn Britt

Asesor de lesiones y recuperación con IA

회복 기간을 미화하지 않는 AI 부상 및 회복 코치.

Lauryn Britt는 Wellness Project의 AI 부상 및 회복 어드바이저예요. 단계별 재활을 코칭하고, 금기 동작을 짚어주며, 심각도 이력을 추적하고, 복귀 여부에 대한 의견을 줘요. 앱은 iPhone, Android, 웹에서 얼리 액세스 기간 동안 무료예요. Lauryn은 보통 6주에서 12주가 걸리는 회전근개 손상을 2주짜리 문제라고 말하지 않아요. 재활 과정을 함께 짚어주고, 부상을 악화시키는 리프트를 표시하며, 필요할 때는 대면 진료를 받도록 명확히 안내해요, 대부분의 앱이 인정하는 것보다 더 자주요.

무료, 이제 아이폰에서, 활성화 Lauryn 설정 → 전문가에서

What Lauryn actually does

챗봇식 일반론이 아니라 전문가 수준의 깊이예요.

채팅으로 단계별 재활 코칭

급성 → 아급성 → 부하 복귀 → 경기 복귀. Lauryn이 현재 단계에 맞춰 코칭하고, 적절한 동작을 알려주며, 피해야 할 것을 짚어줘요.

통증을 신호로 읽는 교육

Lauryn은 통증을 억누르는 게 아니라 읽는 법을 알려줘요. 동작 중 0-3은 계속 진행, 4-6은 강도를 낮추고, 7 이상이면 멈추세요.

주의해야 할 동작

현재 진행 중인 부상에 대해 Lauryn은 보통 악화시키는 리프트와 패턴을 짚어줘요. Coach Jamie도 같은 부상 기록을 읽어서, 운동 추천이 표시된 동작을 피해 갈 수 있어요.

재활에 맞춘 회복

부상에 맞춘 밴드 운동, 가동성, 연부조직, 호흡 프로토콜이에요. 각각 부상 기록과 연결돼요.

부상별 심각도 기록

언제든 심각도 점수를 업데이트하면 새 값이 부상별 기록에 추가돼요. Lauryn이 그 기록을 보고 재활이 실제로 효과가 있는지 짚어줘요.

복귀 가이드

Lauryn은 통증 추세와 재활이 어떻게 진행되고 있는지를 읽고, 훈련량을 늘릴 준비가 됐는지, 다음 단계가 어떤 모습일지에 대한 의견을 줘요. 심각한 경우에는 진행을 승인하기 전에 대면 진료를 먼저 받도록 안내해요.

예시 답변

How Lauryn actually talks

Real exchange shape from the ai injury & recovery advisor. Tone is consistent — direct, specific, grounded in your data.

오버헤드 프레스 하다가 오른쪽 어깨를 삐끗했어요, 강도는 6/10 정도요.

기록됐어요. 6/10이면 오늘은 프레스를 멈춰야 해요. 회전근개나 관절와순 자극일 수 있는데, 직접 검진해야만 정확히 알 수 있어요. 원인과 무관하게 앞으로 4-7일은 오버헤드 금지, 벤치도 금지(같은 구조에 부하가 가요). 팔을 옆구리에 붙인 0도 외전 자세에서 부드러운 외회전 등척성 운동을 통증 없는 범위에서 5×30초, 하루 3회 하세요. 7일 안에 50% 이상 나아지지 않거나 그쪽으로 못 누우면 앱으로 추측하지 말고 직접 물리치료사를 만나보세요. 이걸 활성 부상으로 추가하고 금기 리프트를 표시해드릴까요?

허리를 삐끗한 후 다시 스쿼트를 할 수 있기까지 얼마나 걸리나요?

어떤 유형의 통증인지에 따라 다르고, 정확한 판단은 직접 진찰을 받아야 나와요. 경미한 근육 긴장을 기준으로 대략 안내하면, 맨몸 동작까지는 며칠, 부하가 실린 백스쿼트까지는 2~3주 정도예요. 부하 중에 갑자기 시작됐거나, 다리로 뻗치는 느낌이 있거나, 저림/따끔거림/힘 빠짐이 있다면 스쿼트 재개 여부를 앱에서 상담할 게 아니라 병원부터 가야 해요.

스쿼트할 때 내려갈 때는 왼쪽 무릎이 아프고 올라올 때는 안 아파요.

슬개대퇴 패턴으로 대퇴사두근 약화나 고관절 메커니즘이 원인일 가능성이 커요. 이번 주에 시도해볼 세 가지예요. 발뒤꿈치를 살짝 높이기(1인치 웨지나 역도화), 하강 시 템포를 3초로 조절해 무릎 경로 통제하기, 주 2회 편측 대퇴사두근 운동 추가하기(불가리안 스플릿, 통증 없는 범위 내 레그 익스텐션). 통증이 둔하지 않고 날카롭거나 무릎 아래로 퍼진다면 다른 이야기예요.

앱에서

Lauryn은 부상 기록 안에 있어요.

From the blog

자주 묻는 질문

Lauryn이 물리치료사를 대신하나요?

아니요. Lauryn Britt는 정보 제공용이에요. 급성이거나, 심하거나, 1~2주 넘게 지속되는 문제는 대면 물리치료를 명확하게 권해요.

어떤 부상을 다루나요?

주로 근력 훈련과 러닝 부상을 다뤄요. 근육 염좌, 건병증, 허리, 어깨 문제, 무릎 통증, 족저근막염 등이요. 수술 회복이나 수술 후 재활은 전적으로 담당 의료진에게 맡겨요.

Jamie Reyes는 무엇을 피해야 하는지 어떻게 아나요?

표시된 금기 동작이 있는 활성 부상은 데이터 계층에 표시돼요. Jamie가 운동을 제안할 때 표시된 운동을 자동으로 피해서 추천해요.

전문가 더 보기

기능

부상 추적

Lauryn이 데이터를 읽어오는 레이어예요.

회복

회복 세션

Lauryn이 짜주는 재활 실천 사항을 추적하세요.

코치

Jamie Reyes를 소개해요

Jamie는 Lauryn이 표시한 리프트를 피해서 프로그램을 짜요.

Talk to Lauryn today.

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Wellness Project는 정보 제공 소프트웨어이지 의료 제품이 아니에요. AI 어드바이저는 진단, 치료, 처방을 하지 않아요. 임상적인 사안은 자격을 갖춘 임상의와 상담하세요.

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급성 → 아급성 → 부하 복귀 → 경기 복귀. Lauryn이 현재 단계에 맞춰 코칭하고, 적절한 동작을 알려주며, 피해야 할 것을 짚어줘요.

통증을 신호로 읽는 교육

Lauryn은 통증을 억누르는 게 아니라 읽는 법을 알려줘요. 동작 중 0-3은 계속 진행, 4-6은 강도를 낮추고, 7 이상이면 멈추세요.

주의해야 할 동작

재활에 맞춘 회복

부상에 맞춘 밴드 운동, 가동성, 연부조직, 호흡 프로토콜이에요. 각각 부상 기록과 연결돼요.

부상별 심각도 기록

언제든 심각도 점수를 업데이트하면 새 값이 부상별 기록에 추가돼요. Lauryn이 그 기록을 보고 재활이 실제로 효과가 있는지 짚어줘요.

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스쿼트할 때 내려갈 때는 왼쪽 무릎이 아프고 올라올 때는 안 아파요.

앱에서

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Lauryn이 물리치료사를 대신하나요?

아니요. Lauryn Britt는 정보 제공용이에요. 급성이거나, 심하거나, 1~2주 넘게 지속되는 문제는 대면 물리치료를 명확하게 권해요.

어떤 부상을 다루나요?

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