러너를 위해
소파에 앉아만 있던 상태부터 5K를 거쳐 마라톤 훈련 계획까지 데려다주는 AI 러닝 앱이에요.
Elias 코치는 훈련 블록을 계획하고, 심박수 존 분포를 살펴보며, 심박 드리프트를 추적하고, 화요일 템포런을 수요일 이지런 페이스로 뛰면 지적해줘요. 초보자부터 보스턴 마라톤 자격 기록까지, 그리고 그 사이의 모든 거리까지 함께해요.
무료 · Now on iPhone · Syncs Apple Health, Fitbit & Oura
안에 들어있는 것
러너에게 실제로 필요한 것
블록 기반 코칭
빌드, 스트레스, 회복, 샤프닝. Elias Kiptoo는 4~8주 블록으로 나눠 각 주에 명확한 목적을 부여하며 훈련을 설명해요.
심박수 존 관리
러닝별 페이스와 평균 심박수가 자동으로 기록돼요. Elias는 이 데이터로 80/20 분극화 훈련을 코칭해서, Z2 이지 데이 정말 편하게, 하드 데이는 정말 힘들게 유지해줘요.
페이스 + 심박수 피드백
페이스 대 심박수는 지금 저희가 파악할 수 있는 가장 명확한 유산소 기초 신호예요. Elias가 러닝마다 읽고, 이지 페이스인데도 심박수가 예상보다 많이 오르면 심박 드리프트로 알려줘요.
레이스 기록 예측
A Race Predictor card models your goal-distance time (1mi through 50K) from your recent run history and flags confidence.
회복을 고려한 세션
HRV가 낮은 날은 이지런을 조정하고, 정말 안 좋은 날은 핵심 세션을 미뤄요. Max, Lauryn과 같은 데이터 레이어예요.
레이스 주간 테이퍼
Elias는 여러분이 소화한 훈련 블록을 바탕으로 테이퍼 주간을 안내해요. 볼륨 감소, 스피드 인터벌 유지, 레이스 페이스 준비까지요. 대화가 그 역할을 해요.
앱에서
솔직한 플레이북
80% of distance runs should be boringly easy in Z2. 20% should be hard. Most app-tracked runners get this wrong, running everything at one moderate pace and wondering why they’re not improving. The 러닝 트래커 주간 페이스와 심박수 패턴을 읽고, Elias가 채팅에서 어느 방향으로든 변화가 있으면 알려줘요.
레이스 준비에서는 단일 운동보다 주간 볼륨 증가 속도가 더 중요해요. ACWR(급성-만성 훈련부하 비율)은 Elias가 마일리지 기록을 읽을 때 주시하는 지표예요. 대부분의 과사용 부상은 3주 만에 30마일에서 45마일로 늘릴 때 생기고, Elias는 그 지점에 도달하기 전에 미리 알려줘요.
같은 평균 심박수에서 페이스가 몇 주에 걸쳐 빨라지면 유산소 기초가 좋아지고 있다는 뜻이에요. 반대라면 피로가 쌓였거나 회복이 부족하다는 뜻이고요. Elias가 러닝 기록에서 양쪽을 모두 읽고 다음 추천을 조정해요.
자주 묻는 질문
자주 묻는 질문
카우치 투 5K 과정을 코칭해줄 수 있나요?
Garmin, Coros, Strava, Apple Watch와도 연동되나요?
트레일 러닝도요?
마라톤 플랜을 짜줄 수 있나요?
울트라 마라톤은 어떤가요?
추적을 시작하세요. 오늘 전문가와 대화해보세요.
무료, 신용카드 불필요, 아이폰, 안드로이드, 웹
Wellness Project는 정보 제공 소프트웨어이지 의료 제품이 아니에요. AI 어드바이저는 진단, 치료, 처방을 하지 않아요. 임상적인 사안은 자격을 갖춘 임상의와 상담하세요.