러너를 위해

소파에 앉아만 있던 상태부터 5K를 거쳐 마라톤 훈련 계획까지 데려다주는 AI 러닝 앱이에요.

Elias 코치는 훈련 블록을 계획하고, 심박수 존 분포를 살펴보며, 심박 드리프트를 추적하고, 화요일 템포런을 수요일 이지런 페이스로 뛰면 지적해줘요. 초보자부터 보스턴 마라톤 자격 기록까지, 그리고 그 사이의 모든 거리까지 함께해요.

Download foriPhoneDownload forAndroidLog in in browser instead

Download foriPhone Download forAndroid

무료 베이직 · 파운더 Pro 10월 15일까지 $4.99/월

독립 보안 검증 완료

전송 및 저장 시 암호화돼요.건강 데이터는 절대 판매하지 않아요.언제든 모든 데이터를 내보내거나 삭제할 수 있어요.데이터 보호 방법

안에 들어있는 것

What runners actually need

블록 기반 코칭

빌드, 스트레스, 회복, 샤프닝. Elias Kiptoo는 4~8주 블록으로 나눠 각 주에 명확한 목적을 부여하며 훈련을 설명해요.

심박수 존 관리

러닝별 페이스와 평균 심박수가 자동으로 기록돼요. Elias는 이 데이터로 80/20 분극화 훈련을 코칭해서, Z2 이지 데이 정말 편하게, 하드 데이는 정말 힘들게 유지해줘요.

페이스 + 심박수 피드백

페이스 대 심박수는 지금 저희가 파악할 수 있는 가장 명확한 유산소 기초 신호예요. Elias가 러닝마다 읽고, 이지 페이스인데도 심박수가 예상보다 많이 오르면 심박 드리프트로 알려줘요.

레이스 기록 예측

레이스 예측 카드는 최근 달리기 기록과 플래그 신뢰도를 바탕으로 목표 거리 시간(1마일~50K)을 모델링합니다.

회복을 고려한 세션

HRV가 낮은 날은 이지런을 조정하고, 정말 안 좋은 날은 핵심 세션을 미뤄요. Max, Lauryn과 같은 데이터 레이어예요.

레이스 주간 테이퍼

Elias는 여러분이 소화한 훈련 블록을 바탕으로 테이퍼 주간을 안내해요. 볼륨 감소, 스피드 인터벌 유지, 레이스 페이스 준비까지요. 대화가 그 역할을 해요.

앱에서

The honest playbook

Z2에서는 장거리 달리기의 80%가 지루할 정도로 쉬워야 합니다. 20%는 힘들어야 한다. 대부분의 앱 추적 러너는 모든 것을 적당한 속도로 실행하고 왜 개선되지 않는지 궁금해하면서 이것을 잘못 이해합니다. 는 러닝 트래커 주간 페이스와 심박수 패턴을 읽고, Elias가 채팅에서 어느 방향으로든 변화가 있으면 알려줘요.

레이스 준비에서는 단일 운동보다 주간 볼륨 증가 속도가 더 중요해요. ACWR(급성-만성 훈련부하 비율)은 Elias가 마일리지 기록을 읽을 때 주시하는 지표예요. 대부분의 과사용 부상은 3주 만에 30마일에서 45마일로 늘릴 때 생기고, Elias는 그 지점에 도달하기 전에 미리 알려줘요.

같은 평균 심박수에서 페이스가 몇 주에 걸쳐 빨라지면 유산소 기초가 좋아지고 있다는 뜻이에요. 반대라면 피로가 쌓였거나 회복이 부족하다는 뜻이고요. Elias가 러닝 기록에서 양쪽을 모두 읽고 다음 추천을 조정해요.

Wellness Project는 Garmin, Coros, Apple Watch가 이미 기록해 둔 데이터를 읽어요: 러닝 기록이 Apple Health에 들어오면 Elias Kiptoo가 그 세션의 페이스와 심박수를 러닝 하나만 보는 대신 최근 수면 및 훈련 볼륨과 함께 확인해요.

Wellness Project는 무료 베이직을 무료로 제공하고, 파운더 Pro는 10월 15일까지 $4.99/월, Apple Health, Android Health Connect, Fitbit, Oura에 연결되니 새 기기로 갈아타는 대신 이미 가진 기기와 함께 써요.

Couch to 5K 플랜이 작동하는 방식: Elias Kiptoo는 짧은 달리기/걷기 인터벌부터 시작해서, 정해진 9주짜리 PDF를 그대로 따르는 대신 실제로 기록한 내용을 바탕으로 다음 주를 늘리거나 반복하거나 줄여서 조정해요. 자세한 내용은 전체 Couch to 5K 플랜 에서 주차별 진행 과정을 확인해 보세요.

FAQ

Couch to 5K 과정을 코칭해 줄 수 있나요?

네. Coach Elias는 현재 체력에서 채팅으로 블록 기반 계획을 구축하고, 볼륨을 안전하게 높이며, 심박수에 대한 속도를 감시하므로 과사용 부상 없이 진행됩니다. Couch to 5K부터 마라톤 보스턴 자격까지.

Garmin / Coros / Strava / Apple Watch와 작동하나요?

Garmin Connect, Coros, Apple Watch 모두 iPhone에서 Apple Health로 러닝을 보내고, 저희는 거기서 가져와요. Strava는 현재 HealthKit에 전송하지 않아서 지금은 Strava 러닝을 채팅으로 기록해야 해요. 다음을 할 수 있어요 Garmin 또는 Apple Watch 러닝 기록을 동기화하세요 자동으로요.

트레일 러닝도 되나요?

네. 트레일 달리기는 거리, 지속시간, 페이스, 평균 HR을 로그하고 표면을 '트레일'로 태그합니다. Elias는 페이스만으로는 오도할 수 있는 곳에서 페이스보다는 HR/노력으로 코칭합니다.

마라톤 계획을 짜 줄 수 있나요?

Elias는 채팅에서 16~20주 블록 기반 계획을 설명합니다. 훈련량 점진적 증가, 주간 핵심 세션, 회복 주, 테이퍼를 포함하며, 데이터가 들어오는 대로 조정합니다.

울트라는 어떤가요?

50마일까지는 잘 지원됩니다. 100+마일 울트라에서는 Elias가 조언할 수 있지만 변동성이 너무 커 AI만 유일한 목소리로 두기에는 전문 인간 코치가 필요합니다.