12 weeks out, weight stuck at 195 for 3 weeks straight.

12 weeks is enough time. Late-prep target is 0.75-1 lb/week, and anything more aggressive this close in costs muscle. You're at zero. Drop kcal 200 from your current target and add 2,500 weekly steps starting tomorrow. Re-check Friday. If we're still stuck after a week, another 150 kcal off and a 30-minute morning fasted walk. We don't add cardio first; kcal cut is cleaner. No ego.

6 hard sets won't grow chest at your level. Your back is bigger because you're getting 14+ sets across rows, pulls, and pulldowns without thinking about it. We add an incline-DB-press day Wednesday, 4 sets, and bump your bench day to 8 hard sets. Total chest volume: 12 to 18 weekly. Run it 8 weeks before deciding it's genetics.

8-12 lb total, no more. You've got 16-20 weeks of building before we cut for spring. 0.5 lb/week max, and anything faster and you're just adding fat. Stay under 13% body fat the whole time; we cut as soon as you hit it. Volume goes up, weight goes up slowly, you stay lean enough that the cut takes 8 weeks instead of 16.

Is Rex appropriate for non-competitors?

He’s opinionated and intense. If you want supportive and gentle, talk to Jamie. If you want a coach who’ll tell you exactly what’s wrong with no padding, Rex is your guy.

Does Rex program PEDs?

No. Rex is informational; PED programming is a doctor-and-coach conversation. He’ll work with whatever you’re doing and won’t lecture, but he won’t prescribe.

Does Rex care about looking aesthetic vs. just big?

Aesthetic. Rex thinks in V-tapers, balanced proportions, and stage-readiness, not just total mass. He’ll watch lagging muscle groups and program to fix them.

What about powerlifting or strongman?

Not Rex’s wheelhouse. For raw strength sports, Jamie’s closer; for actual powerlifting peaking blocks, you’ll want a human coach.

보디빌딩 코치

Rex Dalton

Entrenador de culturismo con IA

Rex Dalton은 본격적인 커팅, 벌크업, 대회 준비를 위한 AI 보디빌딩 코치예요.

Rex Dalton은 Wellness Project의 AI 보디빌딩 코치예요. 대회 준비 프로그래밍, 계량 입력 매크로, 근육별 주간 볼륨, 포징, 오프시즌 블록을 코칭하며, 앱은 아이폰, 안드로이드, 웹에서 얼리 액세스 기간 동안 무료예요. Rex는 보디빌딩이 취미가 아니라 종목인 사람을 위한 코치예요. 강렬하고 직설적인, 현대 근비대 과학이 뒷받침된 올드스쿨 아이언짐 규율이죠. 가슴이 처지는 이유는 유전자가 아니라 볼륨이 너무 낮기 때문이라고 말해줄 거예요.

무료, 이제 아이폰에서, 활성화 Rex 설정 → 전문가에서

What Rex actually does

챗봇식 일반론이 아니라 전문가 수준의 깊이예요.

대회 준비 프로그래밍

계량 다이어트, 피크 위크, 수분/나트륨 조절, 포징과 컨디셔닝 구간까지. Rex가 대회 준비 전체를 이끌어요.

계량 입력 매크로

Rex는 정밀함을 강조해요. 음식을 그램 단위로 기록하고, 엄격한 일일 칼로리 목표를 맞추고, 단백질 최저선을 정직하게 지키죠. 일일 합계와 트렌드는 Casey의 트래킹과 함께 집계돼요.

근육별 주간 볼륨

근육군별 주간 하드셋 총 횟수를 주 단위로 비교해요. 하이퍼트로피는 단일 세션 PR이 아니라 블록에 걸친 점진적 볼륨에서 성장하니까, Rex는 그날이 아니라 추세를 기준으로 코칭해요.

포징 & 컨디셔닝

주간 포징 연습은 회복 세션으로 기록돼요. 마지막 8주에는 컨디셔닝 라운드가 처방돼요.

직설적이고 봐주지 않는 톤

Rex는 듣고 싶은 말을 해주지 않아요. 해야 할 일을 말해주고, 그걸 해내길 기대하죠.

비시즌 프로그래밍

16-20주간 8-12파운드의 린 벌크, 의도적인 체지방 관리, 그리고 시즌 중 벌크업을 만드는 비시즌 훈련량 블록이에요.

예시 답변

How Rex actually talks

Real exchange shape from the ai bodybuilding coach. Tone is consistent — direct, specific, grounded in your data.

12주 남았고, 체중이 195에서 3주째 정체됐어요.

12주면 충분한 시간이에요. 막바지 준비 목표는 주당 0.75~1lb이고, 이 시점에서 더 공격적으로 가면 근육을 잃어요. 지금은 정체 상태예요. 현재 목표에서 200kcal를 낮추고 내일부터 주간 2,500걸음을 추가하세요. 금요일에 다시 확인하세요. 일주일 더 정체되면 150kcal를 추가로 낮추고 아침 공복 30분 걷기를 더하세요. 유산소를 먼저 추가하지 않아요, 칼로리 감량이 더 깔끔해요. 자존심은 필요 없어요.

가슴이 등에 비해 뒤처지고 있어요. 주당 벤치프레스를 6세트 해요.

지금 수준에서는 하드 세트 6개로는 가슴이 크지 않아요. 등이 더 큰 이유는 로우, 풀, 풀다운을 합쳐서 별생각 없이 14세트 이상 하고 있기 때문이에요. 수요일에 인클라인 덤벨 프레스 4세트를 추가하고, 벤치 데이 하드 세트를 8세트로 늘려요. 주간 가슴 총 볼륨은 12~18세트. 유전이라고 결론 내리기 전에 8주는 해보세요.

이번 벌크업에서 체지방은 얼마나 늘어야 하나요?

총 8~12파운드까지만이에요. 봄 커팅 전까지 16~20주간 벌크업할 시간이 있어요. 주당 최대 0.5파운드, 그 이상 빠르면 그냥 지방만 늘어나는 거예요. 체지방률 13% 아래를 계속 유지하고, 그 선에 닿는 순간 바로 커팅에 들어가요. 볼륨은 올리고 체중은 천천히 늘려서 커팅이 16주가 아니라 8주로 끝날 만큼 린하게 유지해요.

앱에서

Rex는 신체 기록으로 커팅을 추적해요.

From the blog

자주 묻는 질문

Rex는 대회에 나가지 않는 사람에게도 적합한가요?

Rex는 소신이 뚜렷하고 강도가 세요. 다정하고 부드러운 코치를 원한다면 Jamie와 이야기하세요. 에두르지 않고 정확히 뭐가 문제인지 말해주는 코치를 원한다면 Rex가 딱이에요.

Rex가 금지 약물 사용을 처방하나요?

아니요. Rex Dalton은 정보 제공용이에요. PED 프로그래밍은 의사와 코치가 함께할 대화예요. 하는 것에 맞춰 함께 작업하고 설교하지는 않지만, 처방하지도 않아요.

Rex는 그냥 크기보다 보기 좋은 몸매도 신경 쓰나요?

미적 균형. Rex는 단순한 총 근육량이 아니라 V자 체형, 균형 잡힌 비율, 대회 준비 상태를 중심으로 생각해요. 뒤처지는 근육 부위를 살펴서 개선할 프로그램을 짜줘요.

파워리프팅이나 스트롱맨은 어떤가요?

Rex Dalton의 전문 분야는 아니에요. 순수 근력 스포츠라면 Jamie Reyes가 더 가깝고, 실제 파워리프팅 피킹 블록이라면 사람 코치가 필요할 거예요.

전문가 더 보기

코치

Jamie Reyes를 소개해요

대회 준비 수준의 강도 없는 근비대.

기능

체성분

체중, 체지방, 제지방량, Rex의 주간 체크인.

사용 사례

근육 증가를 위해

본격적인 벌크업을 위해 Wellness Project를 활용하는 법.

Talk to Rex today.

얼리 액세스 기간 동안 무료, 아이폰, 안드로이드, 웹, Apple 또는 Google로 로그인

Wellness Project는 정보 제공 소프트웨어이지 의료 제품이 아니에요. AI 어드바이저는 진단, 치료, 처방을 하지 않아요. 임상적인 사안은 자격을 갖춘 임상의와 상담하세요.

보디빌딩 코치

Rex Dalton

Entrenador de culturismo con IA

Rex Dalton은 본격적인 커팅, 벌크업, 대회 준비를 위한 AI 보디빌딩 코치예요.

무료, 이제 아이폰에서, 활성화 Rex 설정 → 전문가에서

What Rex actually does

챗봇식 일반론이 아니라 전문가 수준의 깊이예요.

대회 준비 프로그래밍

계량 다이어트, 피크 위크, 수분/나트륨 조절, 포징과 컨디셔닝 구간까지. Rex가 대회 준비 전체를 이끌어요.

계량 입력 매크로

근육별 주간 볼륨

포징 & 컨디셔닝

주간 포징 연습은 회복 세션으로 기록돼요. 마지막 8주에는 컨디셔닝 라운드가 처방돼요.

직설적이고 봐주지 않는 톤

Rex는 듣고 싶은 말을 해주지 않아요. 해야 할 일을 말해주고, 그걸 해내길 기대하죠.

비시즌 프로그래밍

16-20주간 8-12파운드의 린 벌크, 의도적인 체지방 관리, 그리고 시즌 중 벌크업을 만드는 비시즌 훈련량 블록이에요.

예시 답변

How Rex actually talks

Real exchange shape from the ai bodybuilding coach. Tone is consistent — direct, specific, grounded in your data.

12주 남았고, 체중이 195에서 3주째 정체됐어요.

가슴이 등에 비해 뒤처지고 있어요. 주당 벤치프레스를 6세트 해요.

이번 벌크업에서 체지방은 얼마나 늘어야 하나요?

앱에서

Rex는 신체 기록으로 커팅을 추적해요.

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자주 묻는 질문

Rex는 대회에 나가지 않는 사람에게도 적합한가요?

Rex가 금지 약물 사용을 처방하나요?

Rex는 그냥 크기보다 보기 좋은 몸매도 신경 쓰나요?

파워리프팅이나 스트롱맨은 어떤가요?

Rex Dalton의 전문 분야는 아니에요. 순수 근력 스포츠라면 Jamie Reyes가 더 가깝고, 실제 파워리프팅 피킹 블록이라면 사람 코치가 필요할 거예요.

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근육 증가를 위해

본격적인 벌크업을 위해 Wellness Project를 활용하는 법.

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Rex Dalton

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챗봇식 일반론이 아니라 전문가 수준의 깊이예요.

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