보디빌딩 코치

Rex Dalton

AI 보디빌딩 코치

Rex Dalton은 본격적인 커팅, 벌크업, 대회 준비를 위한 AI 보디빌딩 코치예요.

Rex Dalton은 Wellness Project의 AI 보디빌딩 코치예요. 대회 준비 프로그래밍, 체중 측정 기반 매크로, 근육별 주간 볼륨, 포징, 비시즌 블록을 코칭해요. 이 앱은 무료 베이직을 무료로 제공하고, 파운더 Pro는 10월 15일까지 $4.99/월. Rex는 보디빌딩이 취미가 아니라 스포츠일 때를 위한 코치예요. 강렬하고 직설적이며, 현대 근비대 과학이 뒷받침하는 올드스쿨 철제짐 정신을 갖췄어요. 가슴이 뒤처지는 건 유전자 탓이 아니라 볼륨이 부족해서라고 정확히 말해줘요.

Download foriPhoneDownload forAndroidLog in in browser instead

Download foriPhone Download forAndroid

무료 베이직 · 파운더 Pro 10월 15일까지 $4.99/월

Rex가 실제로 하는 일

챗봇식 일반론이 아니라 전문가 수준의 깊이예요.

대회 준비 프로그래밍

계량 다이어트, 피크 위크, 수분/나트륨 조절, 포징과 컨디셔닝 구간까지. Rex가 대회 준비 전체를 이끌어요.

계량 입력 매크로

Rex는 정밀함을 강조해요. 음식을 그램 단위로 기록하고, 엄격한 일일 칼로리 목표를 맞추고, 단백질 최저선을 정직하게 지키죠. 일일 합계와 트렌드는 Casey의 트래킹과 함께 집계돼요.

근육별 주간 볼륨

근육군별 주간 하드셋 총 횟수를 주 단위로 비교해요. 하이퍼트로피는 단일 세션 PR이 아니라 블록에 걸친 점진적 볼륨에서 성장하니까, Rex는 그날이 아니라 추세를 기준으로 코칭해요.

포징 & 컨디셔닝

주간 포징 연습은 회복 세션으로 기록돼요. 마지막 8주에는 컨디셔닝 라운드가 처방돼요.

직설적이고 봐주지 않는 톤

Rex는 듣고 싶은 말을 해주지 않아요. 해야 할 일을 말해주고, 그걸 해내길 기대하죠.

비시즌 프로그래밍

16-20주간 8-12파운드의 린 벌크, 의도적인 체지방 관리, 그리고 시즌 중 벌크업을 만드는 비시즌 훈련량 블록이에요.

예시 답변

Rex가 실제로 말하는 방법

ai bodybuilding coach에서 나온 실제 대화 형태예요. 톤은 한결같아요. 직접적이고 구체적이며 당신의 데이터에 근거해요.

12주 남았는데 체중이 3주째 195에서 멈췄어요.

12주면 충분합니다. 후반 준비기의 목표는 주당 0.75-1 lb 감량이고, 이 시점에서 더 공격적으로 가면 근육을 잃습니다. 지금은 변화가 0입니다. 현재 목표에서 200 kcal를 줄이고 내일부터 주당 2,500보를 추가하세요. 금요일에 다시 확인합니다. 일주일 뒤에도 그대로면 150 kcal를 더 줄이고 아침 공복 걷기 30분을 추가합니다. 유산소부터 늘리지 않습니다. kcal를 줄이는 편이 더 깔끔합니다. 자존심은 빼세요.

가슴이 등에 비해 뒤처져요. 벤치는 주 6세트 합니다.

현재 수준에서 하드 세트 6개로는 가슴이 자라지 않습니다. 등은 로우, 풀, 풀다운을 합쳐 생각 없이도 14+ 세트를 하고 있어서 더 큽니다. 수요일에 인클라인 덤벨 프레스 4세트를 추가하고 벤치 날은 하드 세트 8개로 올립니다. 가슴 총 볼륨: 주 12-18세트. 유전이라고 결론 내리기 전에 8주 해보세요.

이번 벌크에서 지방은 얼마나 늘려야 하나요?

총 8-12 lb, 그 이상은 필요 없습니다. 봄 감량 전까지 16-20주 동안 만들 수 있습니다. 최대 주 0.5 lb이고, 더 빠르면 대부분 지방입니다. 전체 기간 체지방 13% 아래를 유지하고 도달하는 즉시 감량합니다. 볼륨은 올리고 체중은 천천히 올려서 감량이 16주가 아니라 8주면 끝날 정도로 충분히 린하게 유지하세요.

앱에서