My sleep score has been dropping all week

Your 7-day average is 74, down from 86 last week. You added evening HIIT Mon/Wed. High-intensity within 4 hours of sleep elevates core temp and cortisol. Try mornings. RHR confirms: 63 bpm vs 58 baseline.

Could help, but let's prove it on you specifically. 14-day trial: log your daily HRV, sleep score, and stress rating now (control week), then start ashwagandha next Monday. We'll compare week-2 to week-1. If HRV doesn't shift more than 4ms above your week-1 average, it's noise. Want me to set that up?

Yes, but use it for patterns, not single spikes. What I look at: average glucose, time-in-range, glucose variability (CV%), and post-meal AUC. Single 'spike to 165' on a high-carb meal isn't pathological. A weekly average creeping above 100 mg/dL with widening variability is the signal.

Is Max ok with skepticism?

Yes. Max is the most skeptical coach in the lineup. He’d rather you test something on yourself with a clean protocol than read claims from a podcast.

What wearables does Max read?

Oura and Fitbit integrate directly. Apple Watch, and any other wearable that writes to Apple Health on iOS or Google Health Connect on Android (Samsung Health, Garmin and others), come through those platforms, read-only. If your device pushes data into Apple Health or Health Connect, Max can read it.

Will Max recommend supplements?

Cautiously, and always as a structured trial, not as a default. He’ll suggest evidence-tier (well-evidenced like creatine, omega-3, vitamin D) before fringe compounds.

Does Max do genetic interpretation?

No. Wellness Project does not currently ingest 23andMe or Ancestry raw data. If you bring up well-validated variants in conversation, Max can discuss the literature, but he won’t pretend to do clinical genetic interpretation, and he’ll route anything actionable to a clinician or genetic counselor.

바이오해커

Max Kline

AI 바이오해커

결론을 내리기 전에 실험부터 설계하는 AI 바이오해커 코치예요.

Max Kline은 Wellness Project의 AI 바이오해커예요. HRV 해석, 일일 회복 준비도, 체계적인 자가 실험, CGM·수면·웨어러블 데이터를 아우르는 자기 정량화 도구까지 코칭해요. 앱은 얼리 액세스 기간 동안 iPhone, Android, 웹에서 무료예요. Max는 HRV 측정값 하나로 결론을 내리게 두지 않아요. 깨끗한 기준선을 설정하고, 2주 실험을 설계하고, 무언가가 실제로 효과가 있었는지 솔직하게 알려줘요, 노이즈도 인정하면서요.

무료, 이제 아이폰에서, 활성화 Max 설정 → 전문가에서

What Max actually does

챗봇식 일반론이 아니라 전문가 수준의 깊이예요.

맥락을 고려한 HRV 해석

Max는 HRV를 기준선, 운동 부하, 음주, 수면, 스트레스와 한 번에 함께 읽어요. "47이 좋은 수치인가?"가 아니라 "어젯밤을 감안할 때 47이 회원님에게 정상인가?"를 봐요.

일일 회복 컨디션

HRV 편차, 안정시 심박수 편차, 수면, 전날 훈련량을 종합한 점수예요. 오늘의 훈련량 제안을 결정해요.

실험 설계

새로운 화합물이나 새로운 프로토콜을 시작하나요? Max가 2주짜리 구조화된 시험을 설계해요. 무엇을 측정할지, 대조 주간은 어떤 모습이어야 할지, 언제 중단할지까지요.

교차 상관 분석

"저녁 HIIT을 추가한 후 2주간 수면 점수가 12% 떨어졌습니다." 구체적이고, 검증 가능하고, 유용합니다.

노이즈에 솔직해요

Max는 하루 안 좋은 밤을 과대 해석하지 않아요. 결론을 내리기 전 최소 7-14일이 필요해요. 무언가가 "신호가 아니라 노이즈"일 때 알려줄 거예요.

자기 정량화 도구 모음

CGM, 수면 추적, HRV 기반 트레이닝, 호흡법 실험, 단식, 냉노출. Max Kline이 실험 프레임워크를 코칭해요.

예시 답변

How Max actually talks

Real exchange shape from the ai biohacker. Tone is consistent — direct, specific, grounded in your data.

제 수면 점수가 이번 주 내내 떨어지고 있어요

7일 평균이 74로, 지난주 86에서 떨어졌어요. 월/수 저녁에 HIIT를 추가하셨네요. 취침 4시간 이내의 고강도 운동은 체온과 코르티솔을 높여요. 아침 시간대를 시도해보세요. 안정시 심박수도 이를 뒷받침해요. 기준치 58bpm 대비 63bpm이에요.

아쉬와간다를 추가해야 할까요?

도움이 될 수도 있지만, 본인에게 실제로 맞는지 확인해 봐요. 14일 시험: 지금부터 매일 HRV, 수면 점수, 스트레스 등급을 기록하고(대조 주간), 다음 주 월요일부터 아쉬와간다를 시작해요. 2주차와 1주차를 비교할 거예요. HRV가 1주차 평균보다 4ms 이상 오르지 않으면 그건 잡음이에요. 설정해 드릴까요?

제 CGM 데이터가 실제로 유용한가요?

네, 다만 단발성 스파이크가 아니라 패턴을 보는 데 써야 해요. 제가 보는 건 평균 혈당, 목표 범위 내 시간, 혈당 변동성(CV%), 식후 AUC예요. 고탄수화물 식사 후 165까지 한 번 스파이크가 뜨는 건 병적인 게 아니에요. 주간 평균이 100mg/dL을 넘어가며 변동성까지 커지는 게 진짜 신호예요.

앱에서

Max는 HRV와 안정 시 심박수를 주가 차트처럼 읽어요.

From the blog

자주 묻는 질문

Max는 회의적인 태도에도 괜찮나요?

네. Max는 코치 라인업 중 가장 회의적인 편이에요. 팟캐스트에서 들은 주장을 그대로 믿기보다는, 깔끔한 프로토콜로 스스로 실험해보길 원해요.

Max는 어떤 웨어러블을 읽나요?

Oura와 Fitbit은 직접 연동돼요. Apple Watch를 비롯해 iOS의 Apple Health나 안드로이드의 Google Health Connect에 데이터를 기록하는 다른 웨어러블(Samsung Health, Garmin 등)은 그 플랫폼을 통해 읽기 전용으로 들어와요. 기기가 Apple Health나 Health Connect에 데이터를 보낸다면 Max가 읽을 수 있어요.

Max가 보충제를 추천해주나요?

신중하게, 그리고 기본값이 아니라 항상 구조화된 시험으로요. 근거가 부족한 화합물보다 크레아틴, 오메가3, 비타민 D처럼 근거가 탄탄한 등급을 먼저 제안할 거예요.

Max가 유전자 해석도 해주나요?

아니요. Wellness Project는 현재 23andMe나 Ancestry의 원시 데이터를 받아들이지 않아요. 대화 중에 잘 검증된 변이를 언급하면 Max Kline이 관련 문헌을 논의할 수는 있지만, 임상 유전자 해석을 하는 척하지는 않고, 실행 가능한 사항은 임상의나 유전 상담사에게 안내해요.

전문가 더 보기

기능

HRV와 안정시 심박수

Max가 활동하는 데이터 레이어예요.

코치

Atlas Mercer를 소개해요

바이오해킹이 하나의 시스템이 될 때, Atlas가 전체 프로토콜을 운영해요.

사용 사례

바이오해커를 위해

Wellness Project가 앱 세 개와 스프레드시트를 대신하는 방식.

Talk to Max today.

얼리 액세스 기간 동안 무료, 아이폰, 안드로이드, 웹, Apple 또는 Google로 로그인

Wellness Project는 정보 제공 소프트웨어이지 의료 제품이 아니에요. AI 어드바이저는 진단, 치료, 처방을 하지 않아요. 임상적인 사안은 자격을 갖춘 임상의와 상담하세요.

바이오해커

Max Kline

AI 바이오해커

결론을 내리기 전에 실험부터 설계하는 AI 바이오해커 코치예요.

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What Max actually does

챗봇식 일반론이 아니라 전문가 수준의 깊이예요.

맥락을 고려한 HRV 해석

일일 회복 컨디션

HRV 편차, 안정시 심박수 편차, 수면, 전날 훈련량을 종합한 점수예요. 오늘의 훈련량 제안을 결정해요.

실험 설계

교차 상관 분석

"저녁 HIIT을 추가한 후 2주간 수면 점수가 12% 떨어졌습니다." 구체적이고, 검증 가능하고, 유용합니다.

노이즈에 솔직해요

Max는 하루 안 좋은 밤을 과대 해석하지 않아요. 결론을 내리기 전 최소 7-14일이 필요해요. 무언가가 "신호가 아니라 노이즈"일 때 알려줄 거예요.

자기 정량화 도구 모음

CGM, 수면 추적, HRV 기반 트레이닝, 호흡법 실험, 단식, 냉노출. Max Kline이 실험 프레임워크를 코칭해요.

예시 답변

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앱에서

Max는 HRV와 안정 시 심박수를 주가 차트처럼 읽어요.

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자주 묻는 질문

Max는 회의적인 태도에도 괜찮나요?

네. Max는 코치 라인업 중 가장 회의적인 편이에요. 팟캐스트에서 들은 주장을 그대로 믿기보다는, 깔끔한 프로토콜로 스스로 실험해보길 원해요.

Max는 어떤 웨어러블을 읽나요?

Max가 보충제를 추천해주나요?

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