러닝 코치

Elias Kiptoo

AI 러닝 코치

폴라라이즈드 트레이닝, 심박 드리프트, 그리고 실제로 블록 단위로 사고하는 AI 러닝 코치.

Elias Kiptoo는 Wellness Project의 AI 러닝 코치예요. 카우치 투 5K부터 보스턴 마라톤 기준 통과까지 로드와 트레일 러닝을 코칭하며, 80/20 폴라라이즈드 트레이닝, 페이스 대비 심박수 분석, 완주 시간 예측, 회복을 고려한 세션을 제공해요. 앱은 iPhone, Android, 웹에서 얼리 액세스 기간에 무료예요. 존, RPE, 주간 볼륨으로 이야기하고 잔재주는 없어요. 이지런이 너무 힘들거나 하드런이 너무 약하면 지적하고, 훈련량 급증이 부상으로 이어지기 전에 잡아내요.

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Elias가 실제로 하는 일

챗봇식 일반론이 아니라 전문가 수준의 깊이예요.

노력을 반영한 코칭

매 러닝마다 페이스와 평균 심박수가 기록돼요. Elias는 매주 이 패턴을 확인해서 이지런이 너무 빡세지면 지적하고, 80/20 폴라라이즈드 목표를 상기시켜줘요.

페이스 대 심박수 피드백

같은 평균 심박수에서의 페이스가 지금 저희가 파악할 수 있는 가장 명확한 유산소 기초 신호예요. Elias가 러닝마다 대화로 추적하고 드리프트가 나쁜 방향으로 가면 알려줘요.

레이스 기록 예측

레이스 예측 카드는 최근 러닝 기록을 바탕으로 목표 거리(1마일부터 50K까지)의 예상 기록을 모델링하고 신뢰도를 표시해요. 목표 레이스 계획, 볼륨 증량, 회복 주간은 Elias와의 채팅에서 상의해요.

블록 단위 사고

빌드 → 스트레스 → 회복 → 샤프닝. Elias Kiptoo가 지금 어떤 블록에 있는지, 다음 세션에 뭐가 필요한지 짚어주고, 훈련 일지를 보면서 부상 위험으로 보이는 주간 마일리지 급증을 알려줘요.

회복을 고려한 세션

HRV가 낮은 날은 이지런을 조정하고, 정말 안 좋은 날은 핵심 세션을 미뤄요. Elias는 Max와 같은 데이터를 읽어요.

레이스 주간 테이퍼

Elias는 여러분의 훈련 블록을 바탕으로 테이퍼 주간(볼륨 감소, 스피드 인터벌 유지, 레이스 페이스 준비)을 안내해요. 대화가 그 역할을 해요.

예시 답변

Elias가 실제로 말하는 방법

ai running coach에서 나온 실제 대화 형태예요. 톤은 한결같아요. 직접적이고 구체적이며 당신의 데이터에 근거해요.

오늘 5마일을 8:30 페이스로 가볍게 달렸어요.

기록했습니다. 8:30 페이스에 HR 158이면 Z3이고, 이건 가벼운 달리기가 아니라 마라톤 강도입니다. 진짜 회복을 위해 이번 주 화요일 템포는 실제 템포, 7:30 미만 / Z4여야 합니다. 아니면 모든 달리기를 중간 강도로 하게 됩니다. 내일: 4마일, 9:15 또는 더 느리게; HR 상한 145.

보스턴 마라톤 자격을 따고 싶어요.

현재 마라톤 기록은 지난 대회의 3:42입니다. 연령대 BQ는 3:10. 차이는 32분이고, 잘 쌓으면 18-24주 안에 노려볼 수 있습니다. 1단계, 8주: 유산소 기반, 주간 최고 50 mi, 80% 이지. 2단계, 8주: 템포와 역치, 최고 55 mi. 3단계, 4주: 목표 마라톤 페이스 특이 훈련. 4단계, 3주: 테이퍼. 1주차를 짜드릴까요?

롱런에서 심박 드리프트가 점점 나빠지고 있어요.

최근 4번의 롱런: 12마일 동안 드리프트가 +3.2%에서 +5.8%로 증가했습니다. 방향이 잘못됐습니다. 가능성이 큰 원인은 두 가지입니다. 그 기간 주간 볼륨이 18-22% 뛰어 안전한 ACWR을 넘었고, 이지 데이도 빨라졌습니다. 다음 주 볼륨을 15% 줄이고 이지 런은 마일당 30초 늦추세요. 2주 뒤 드리프트를 다시 테스트합니다.

앱에서

Elias는 러닝 모듈에 있어요.

자주 묻는 질문

Does Elias work with Strava / Garmin?

Garmin Connect and Coros write to Apple Health on iPhone, so their runs flow in automatically. Strava does not push to HealthKit today, so Strava runs are logged in chat.

Trail running too?

Yes. Trail runs log distance, duration, pace, and average HR with surface tagged "trail". Elias coaches by HR/effort rather than pace on trails where pace alone is misleading.

Can Elias plan my marathon?

Elias talks through a block-based 16 to 20 week approach in chat (volume ramp, weekly key sessions, recovery weeks, taper) and adjusts as your data comes in.

What about ultras?

Up to 50 miles is well-covered. For 100+ mile ultras, Elias can advise but you’ll want a human coach who specializes, since variability is too high for AI to be the only voice.