개인 기록
정직하게 채점된 개인 기록. 오래된 기록엔 도전을.
PR 화면은 최고 기록 리프트마다 중급 리프터 기준점과 비교해 점수를 매기고, 추정 1RM과 실측 1RM을 명확히 구분해 표시하며, 밴드를 이용한 운동에는 태그를 붙여요. 8주 넘게 움직이지 않은 리프트가 있으면, Rex가 오늘의 도전 과제로 골라서 그 숫자를 넘길 때까지 알림함에 계속 남아 있어요.
무료 베이직 · 파운더 Pro 10월 15일까지 $4.99/월
페이지에서 보이는 것
운동마다 한 행. 행마다 정직한 점수 하나.
개인 기록은 /fitness/personal-records에서 확인할 수 있어요. 근육 부위별로 필터링하거나 이름으로 검색하고, 각 항목을 열어 해당 리프트의 전체 타임라인을 볼 수 있어요.
NSI 점수, 0~150 이상
정규화 근력 지수예요. 각 리프트의 최고 세트를 체중에 맞는 중급 리프터 기준값과 비교해 점수를 매겨요. 75 미만은 평균 이하, 75~89는 초보, 90~109는 평균, 110~124는 중급, 125~149는 상급, 150 이상은 엘리트예요. 숫자는 봐주지 않아요.
실측 1RM vs 추정 1RM
실제 단일 반복 최대는 TRUE 1RM 태그를 얻습니다. 작업 세트 최고 기록은 ESTIMATED 태그와 Epley 공식 추정치를 얻으므로 실수로 e1RM을 다른 사람의 실제 1RM과 비교할 일이 없습니다.
밴드 인식 지원
밴드 동작(밴드 로우, 밴드 페이스풀, 밴드 풀어파트)에는 BAND 태그와 보수적인 등가 부하 환산이 붙어요. 프리웨이트 기준 벤치마크 대비 수치가 정직하게 유지돼요.
근육군 그룹화
행은 근육별로 묶여요 (가슴, 등, 어깨, 이두, 삼두, 대퇴사두, 햄스트링, 둔근, 코어, 종아리, 전완). 그룹 헤더를 탭하면 접혀서 빠르게 탐색할 수 있어요.
전체 타임라인을 보려면 누르세요
기록을 열면 운동별 히스토리 차트가 나타나요. 최고 세트 중량, 추정 1RM 곡선, 그리고 몇 달, 몇 년에 걸쳐 그 운동에 기록한 모든 세트가 담겨 있어요.
검색 및 필터
이름으로 전체 목록을 검색하세요. 비교 가능한 인구 기준선이 있는 리프트만 보고 싶다면 "벤치마크만"으로 필터하세요.
Rex’s Challenge
먼지만 쌓여가던 리프트에 도전장을 던져요.
Rex Dalton이 정체된 PR 영역을 담당해요. 8주 동안 중량이 그대로면 문제예요. 그가 하나를 골라 넘어야 할 숫자를 제시하고, 그만의 말투로 알려줘요.
오래된 PR 감지
실제로 기록했지만 8주 이상 새 기록을 세우지 못한 리프트라면 대상이 됩니다. Rex는 가장 소외된 후보(더 오래된 것 > 더 최근 것, 더 종목 특화된 것 > 덜한 것)를 골라 Train 허브에 보여줍니다.
새 리프트 챌린지
Rex Dalton이 해야 한다고 생각하는 기초 리프트(루마니안 데드리프트, 프론트 스쿼트, 웨이티드 풀업)에 기록이 없다면, 그는 베이스라인 챌린지를 제시해요. 실제 세트를 기록하고 거기서부터 쌓아가는 거예요.
수락, 시도, 기록
수락을 누르면 그 도전이 오늘의 메인 과제가 돼요. 제대로 워밍업하고, 리프트를 수행하고, 결과를 기록하세요. 하나를 이기면 내일 다음으로 정체된 리프트가 등장해요.
승리 횟수와 완료 기록
완료된 챌린지는 달성 날짜와 함께 별도 목록에 남아요. Train 허브의 배지는 챌린지를 마감할 때까지 진행 중인 챌린지를 보여줘요.
NSI 점수가 작동하는 방식
인구 통계 데이터, 당신의 체중, 당신의 수치.
중량 부하 리프트의 경우 정규 근력 지수는 해당 동작의 체중에 대한 중간 리프터 목표에 대해 가장 좋은 추정 1RM(상위 작업 세트의 Epley 공식)을 읽습니다. 100은 정확히 중간 벤치마크에 있다는 것을 의미합니다. 130은 그보다 약 30% 높다는 뜻입니다.
반복 횟수 기반 운동(풀업, 딥스, 푸시업, 행잉 레그레이즈)의 경우, 점수는 최고 정직 반복 횟수를 동일한 인구 기준선과 비교해서 읽어요. 자체 체중 부하 리프트는 해당 동작에 맞춘 별도의 목표 테이블을 사용해요.
NSI 점수는 최대 노력치가 아니라 워킹 세트를 읽은 값이에요. 몇 주간 훈련하는 동안, 특정 리프트의 NSI는 실제 근력이 변하는 속도와 대략 비슷하게 오르거나 정체돼요. 정체되면, Rex가 지켜보고 있어요.
FAQ
FAQ
일반적인 PR 트래커와 어떻게 다른가요?
"중급"은 어떻게 정의되나요?
유산소나 회복 운동에도 작동하나요?
PR뿐 아니라 전체 리프트 기록을 볼 수 있나요?
더 보기
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통합
Hevy 연결하기
Hevy에 기록하는 모든 세트가 자동으로 들어오고 점수가 매겨져요.
더 보기코치
Rex Dalton을 소개해요
진부한 PR 표면을 소유한 보디빌딩 코치.
더 보기코치
Jamie Reyes를 소개해요
근비대 코치예요. 부위별 볼륨과 렙 PR을 지켜봐요.
더 보기기능
운동 트래킹
PR을 만드는 세트와 횟수가 기록되는 곳.
더 보기알아보기
추정 1RM과 NSI
공식과 근력 점수가 실제로 작동하는 방식.
더 보기작동 방식
보디빌더를 위해
커팅, 벌크, 대회 준비까지, PR을 중심에 두고요.
더 보기사용 사례
근육 증가를 위해
PR과 주간 볼륨이 깔끔한 린벌크를 이끄는 방식.
더 보기작동 방식
운동을 기록하는 법
먼저 On Deck, 그다음 Coach Jamie예요.
더 보기One row per lift. One honest number per row.
무료 베이직 · 파운더 Pro 10월 15일까지 $4.99/월
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