AI 코치가 잉여 칼로리, 단백질, 주간 볼륨을 관리해주며 근육을 늘려보세요.

유지 칼로리보다 200-300kcal 높게 시작하세요. 단백질 하한선(보통 체중 1lb당 0.8-1.0g)은 매일 예외 없이 지키세요. 주 4-5일 운동하고 근육군별 주간 볼륨은 10-20개 하드 세트 범위로 하세요. 수면은 최소 7.5시간 이상이요.

그 잉여분은 추정치 위에 얹히는 값입니다. 왜냐하면 유지 칼로리는 마법 같은 숫자가 아니라 범위입니다, 그러니 트렌드 데이터가 쌓이면 Casey가 그 기준선을 조정한다고 생각하시면 됩니다.

블록 전체에 걸쳐 최고 설정 중량 × 반복 횟수 및 주간 볼륨을 추적합니다. 체중은 주당 0.25-0.5%씩 증가해야 합니다. 그보다 빠르면 지방이 추가됩니다. 속도가 느려지고 잉여가 너무 적습니다. Casey는 추세를 관찰하고 조정합니다.

체지방의 최대치를 12~13%(16~20주 동안 대부분의 사람들의 경우 총 8~12파운드)로 제한합니다. 그 이후에는 살이 찌고 있습니다. 삭감 비용은 대량 비용보다 더 비쌉니다. Rex는 임계값에 도달하면 임계값에 플래그를 지정합니다.

연동된 체중계로 기록하고 계신다면 Wellness Project가 Apple Health에서 체중과 체지방률을 가져오고, Jamie Reyes가 체중계 숫자를 눈대중으로 보는 대신 그 추세를 탑세트 중량 및 주간 볼륨과 함께 읽어줘요.

Wellness Project는 무료 베이직을 무료로 제공하고, 파운더 Pro는 10월 15일까지 $4.99/월, Apple Health, Android Health Connect, Fitbit, Oura에 연결되니 새 기기로 갈아타는 대신 이미 가진 기기와 함께 써요.