체지방을 줄이는 동안 근육을 지켜주는 AI 체중 감량 앱이에요.

트래킹 앱 코호트에서 지속 가능한 체중 감량에 대한 발표된 가이드 대부분은 주당 체중의 0.5~1% 정도예요. Casey와 목표를 설정하면, 활동량과 TDEE에서 역산해 칼로리 목표와 단백질 최소치를 정해줘요. Jamie 코치는 웨이트 프로그램을 유지 볼륨으로 유지시켜서 체중계가 움직이는 동안에도 근력과 제지방량은 그대로 유지되게 해요.

그 목표치는 추정치에서 시작됩니다. 왜냐하면 유지 칼로리는 마법 같은 숫자가 아니라 범위입니다, 실제 본인의 트렌드에 맞춰 보정됩니다.

매일 추적하세요. 같은 시간, 화장실을 다녀온 뒤 체중을 재세요. 식사는 자연어로 기록하세요. 시계를 착용하고 수면과 HRV는 통합이 처리하게 하세요. 주 1회 coaches가 체중 추세선, 단백질 목표 달성률, 훈련 부하 내성, 회복 지표를 점검합니다. 필요하면 조정합니다.

체중계가 몇 주간 멈춰 있을 때, 첫 번째 지렛대는 보통 일일 걸음 수, 유지 관리 시 짧은 재공급, 그런 다음 (움직이지 않는 경우에만) 적당히 칼로리를 줄입니다. 요점은 천천히 확대하는 것입니다. 왜냐하면 지속 손실 대 반등에 대한 데이터는 느리고 꾸준한 것이 선호되는 경향이 있기 때문입니다.

칼로리 부족의 계산 자체는 단순합니다. 그 계산의 바탕이 되는 측정은 그렇지 않은데, 칼로리 인, 칼로리 아웃은 계산은 단순해도 측정은 지저분합니다 체중계와 계산표가 항상 일치하지는 않는 이유를 여기에서 다룹니다.

Wellness Project는 정보 제공 소프트웨어이지 의료 제품이 아니에요. 섭식장애 병력이 있거나, 임신 중이거나 산후이거나, 체중이나 영양에 영향을 받는 약물(당뇨, 갑상선, 혈압약, GLP-1)을 복용 중이거나, 칼로리 결핍이 간단치 않은 다른 상태가 있다면 시작 전에 의사와 상담하세요. 여기의 어떤 안내도 의학적 조언이 아니에요.