How much weight can I lose with this app?

Most people land around half a percent to one percent of body weight per week, or roughly half a pound to a pound. Faster than that, you start losing muscle alongside the fat.

Do I need to lift weights?

Strongly recommended. Published reviews of weight loss in untrained populations generally show meaningful lean-mass losses without resistance training; lifting in a deficit, combined with adequate protein, helps protect lean mass. Coach Jamie can build a 3-day-a-week minimum-effective program around whatever schedule you have.

체중 감량을 위해

체지방을 줄이는 동안 근육을 지켜주는 AI 체중 감량 앱이에요.

You don’t need another app that makes you weigh chicken. You need a coach who watches your trend over weeks, a nutritionist who hits your protein floor without lecturing, and a biohacker who knows when your sleep and HRV say “refeed, don’t push harder.” Wellness Project is all three.

무료 · Now on iPhone · Syncs Apple Health, Fitbit & Oura

안에 들어있는 것

Wellness Project로 체중 감량은 이런 모습이에요

일일 단위가 아니라 추세 기반

저희가 코칭 기준으로 삼는 건 7일 이동평균 체중이에요. 체중계 안 좋은 날 하루는 아무 의미 없어요. 추세가 진실을 말해줘요.

고통 없는 매크로 트래킹

Casey에게 뭘 먹었는지 말하세요. 추정하고, 한 주를 지켜보고, 패턴을 드러내줘요. 바코드 스캔도, 양 재는 번거로움도 없어요.

매일 지켜야 할 단백질 최소치

Casey Mills는 단백질 목표 달성/미달성 연속 기록을 지켜봐요. 칼로리 부족에 관한 발표된 리뷰들은 대체로 높은 일일 단백질 섭취가 근육량 유지에 도움이 된다는 데 동의해요. Casey와 함께 본인만의 목표를 설정하면 달성 여부를 지켜봐줘요.

리프팅 유지, 손실 없음

Jamie 코치는 커팅 중 리프트를 유지 훈련량으로 유지해요. 근력도 유지되고 근육도 유지되면서 체중계 숫자만 움직여요.

데이터가 리피드를 말하면 리피드하세요

Max watches HRV, RHR, sleep score, and energy ratings. When three of four crash for 4+ days, it’s a refeed week, not "push harder."

칼로리보다 먼저 조정하는 레버, NEAT

추세가 멈추면 코치들은 또 칼로리를 줄이기 전에 일일 걸음 수를 늘리는 방안을 먼저 살펴보는 경우가 많아요. NEAT(운동 외 활동)는 전체 에너지 균형에서 가장 조절하기 쉬운 요소 중 하나예요.

앱에서

실제 플레이북

트래킹 앱 코호트에서 지속 가능한 체중 감량에 대한 발표된 가이드 대부분은 주당 체중의 0.5~1% 정도예요. Casey와 목표를 설정하면, 활동량과 TDEE에서 역산해 칼로리 목표와 단백질 최소치를 정해줘요. Jamie 코치는 웨이트 프로그램을 유지 볼륨으로 유지시켜서 체중계가 움직이는 동안에도 근력과 제지방량은 그대로 유지되게 해요.

매일 기록하세요. 같은 시간에, 화장실 다녀온 뒤 체중을 재세요. 식사는 자연어로 기록하세요. 워치를 착용하고 수면과 HRV는 연동으로 맡기세요. 주 1회 코치들이 체크인해요. 체중 추세, 단백질 달성률, 훈련량 내성, 회복 지표를 확인하고 필요하면 조정해요.

체중계가 몇 주간 멈춰 있을 때, 첫 번째 지렛대는 보통 일일 걸음 수, then a short refeed at maintenance, then (only if those don’t move it) a modest calorie cut. The point is to escalate slowly, because slow-and-steady is what the data on sustained loss vs rebound tends to favor.

Wellness Project는 정보 제공 소프트웨어이지 의료 제품이 아니에요. 섭식장애 병력이 있거나, 임신 중이거나 산후이거나, 체중이나 영양에 영향을 받는 약물(당뇨, 갑상선, 혈압약, GLP-1)을 복용 중이거나, 칼로리 결핍이 간단치 않은 다른 상태가 있다면 시작 전에 의사와 상담하세요. 여기의 어떤 안내도 의학적 조언이 아니에요.

자주 묻는 질문

이 앱으로 체중을 얼마나 감량할 수 있나요?

대부분의 사람은 주당 체중의 약 0.5~1퍼센트, 즉 약 0.5~1파운드 사이에 자리를 잡아요. 그보다 빠르면 지방과 함께 근육도 잃기 시작해요.

웨이트 운동을 꼭 해야 하나요?

강력히 추천해요. 훈련 경험이 없는 사람들의 체중 감량을 다룬 발표된 연구들을 보면, 저항 운동 없이는 상당한 제지방 손실이 나타나는 경우가 많아요. 칼로리 부족 상태에서 웨이트 트레이닝을 하고 단백질을 충분히 섭취하면 제지방을 지키는 데 도움이 돼요. Coach Jamie는 주 3일짜리 최소 효과 프로그램을 어떤 일정에도 맞춰 짤 수 있어요.

Ozempic 같은 GLP-1 계열 약물은 어떤가요?

Wellness Project tracks your meds and macros without judgment. Wellness Project does not advise on dose or initiation, since that is a prescriber decision. Per multiple published cohort studies of GLP-1 users, hitting daily protein targets is a common challenge; Casey’s pattern recognition catches it fast.

덜 먹으라고 할까요?

Only when the data says so. We’re more likely to recommend more steps, more protein, or a refeed than another kcal cut.