걸음 수 & 활동
걸음을 코칭으로 바꾸는 AI 걸음 수 트래커예요.
수면을 제외한 그 무엇보다 장기적인 건강 결과를 좌우하는 지루한 지표예요. Wellness Project는 일일 걸음 수, 하트 포인트(액티브 존 미닛이라고도 함), NEAT를 추적하고, 전문 코치들은 모든 훈련과 체중 감량 결정에 이걸 반영해요.
무료 · Now on iPhone · Syncs Apple Health, Fitbit & Oura
안에 들어있는 것
제 몫을 하는 걸음 수 추적
일일 걸음 수
Apple Health를 거친 아이폰이나 Apple Watch, 직접 연동한 Fitbit, 또는 안드로이드에서 Google Health Connect에 기록하는 모든 것(삼성 헬스, Garmin, Google Fit)에서 가져와요. 목표선과 함께 한 주에 걸쳐 그려져요.
하트 포인트
WHO 기준에 맞춘 하루 중강도+고강도 활동 시간이에요. Fitbit에서는 Active Zone Minutes라고도 불러요. 단순 걸음 수와는 달라서, 시속 3마일 산책과 시속 4.5마일 빠른 걷기는 점수가 크게 달라요.
주간 평균 차트
이동 7일 평균선을 겹친 일일 막대그래프예요. 체감하기 전에 변화가 눈에 보여요.
적응형 목표치
대부분의 사용자는 하루 8,000걸음으로 시작해요. 컨디셔닝을 적극적으로 하고 있다면 Atlas가 프로토콜로 단계를 올려줄 수 있어요. Casey가 칼로리 목표를 논의할 때 NEAT 추세도 반영해요. 일상 활동량은 무시되지 않고 대화의 일부예요.
걸음 수 연속 기록 & 챌린지
일일·주간 연속 기록이에요. 대시보드에서 바로 친구와 걸음 수 대결 챌린지를 고정할 수도 있어요.
Apple Health & Health Connect
읽기 전용 연동이에요. Wellness Project는 iOS에서는 Apple Health, Android에서는 Google Health Connect에서 걸음 수를 가져와요. 데이터를 다시 써넣지 않으므로 중복 집계나 예상치 못한 수정이 없어요.
앱에서
지루하지만 중요하고, 코칭 가능한 것.
대부분의 사람에게 하루 총 활동량(TDEE)은 NEAT, 즉 운동 이외 활동 열생성이 좌우해요. 걸음 수가 가장 깔끔한 지표예요. 컷 기간에 하루 4천 보에서 8천 보로 늘리면 하루 약 150kcal의 추가 소모가 생기는데, 이게 정체와 실제 감량의 차이가 돼요.
하트 포인트(Fitbit이 Active Zone Minutes라고 부르는 것과 같아요)는 단순한 움직임이 아니라 심박수 상승에 보상을 주는 더 까다로운 지표예요. WHO 권장 목표는 중강도 주 150분 또는 고강도 주 75분이며, Wellness Project는 둘 다 주간 목표 대비 대시보드 활동 카드에 표시해요. 웨어러블 연결하기 한 번이면 모든 소스가 같은 차트로 모여요.
체중 감량에서 Casey는 걸음 수를 kcal 목표에 반영해요. 회복 측면에서는 걸음 수가 적은 날이 HRV가 높은 날과 함께 '수동 회복' 신호로 잘 맞물려요. 훈련 측면에서는 걸음 수가 적은 날에 쉬운 러닝을 더한 것이 러닝 트래커 적절한 조합이에요.
자주 묻는 질문
자주 묻는 질문
폰이랑 워치가 둘 다 걸음 수를 세는데, 중복으로 계산되나요?
Heart Points가 운동 시간과 같은 건가요?
사이클링과 수영을 걸음 수로 환산할 수 있나요?
무료 걸음 수 트래커 앱인가요?
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무료, 신용카드 불필요, 아이폰, 안드로이드, 웹
Wellness Project는 정보 제공 소프트웨어이지 의료 제품이 아니에요. AI 어드바이저는 진단, 치료, 처방을 하지 않아요. 임상적인 사안은 자격을 갖춘 임상의와 상담하세요.