심장
보이는 것을 실제로 해석해주는 HRV 트래커.
대부분의 앱은 HRV를 숫자 하나로 보여주고 끝이에요. Wellness Project는 이걸 30일 기준선, 훈련량, 수면, 음주량과 함께 읽고, 오늘 밀어붙일지 쉴지를 알려줘요.
무료 · Now on iPhone · Syncs Apple Health, Fitbit & Oura
안에 들어있는 것
학위 없이도 이해할 수 있는 HRV 해석
일일 HRV
Oura와 Fitbit에서 직접 가져오고, iOS에서는 Apple Watch(또는 Apple Health에 기록하는 다른 웨어러블)에서 가져와요. 개인 30일 기준선과 비교해 표시되기 때문에 오늘 수치가 의미를 가져요.
안정시 심박수
같은 출처의 데이터를 HRV를 반전해 표시해요. 안정시 심박수 상승 + HRV 하락 = 스트레스 상태, 안정시 심박수 하락 + HRV 상승 = 회복 상태예요.
Fit Score 안의 회복 점수
일일 회복 요소는 30일 베이스라인 대비 HRV와 안정시 심박수로 구성돼요(HRV에 약간 더 큰 비중을 둬요). Train, Sleep, Fuel, Steps, Wellbeing과 함께 Fit Score 안에 포함돼요.
변동성 & 추세
7일 이동 기준선, 30일 기준선, 그리고 그 사이 격차예요. 격차가 벌어지면 뭔가 변하고 있다는 신호이고, Max가 알려줄 거예요.
교차 상관 인사이트
"7시간 미만으로 잔 밤에는 HRV가 기준선 대비 4ms 떨어집니다. 지난 30일 중 11번 그랬습니다." Max 스타일의 진짜 답변.
다중 기기 중복 제거
HRV 측정 방식은 기기마다 달라요. 같은 날 여러 소스에서 기록되면 Wellness Project가 하나를 선택하고 나머지는 중복 제거해서 추이를 비교 가능하게 유지해요.
앱에서
가장 유용한 하루 지표를, 드디어 제대로 활용할 수 있어요
HRV는 자율신경계 상태, 즉 교감신경 스트레스와 부교감신경 회복 사이의 균형을 보여주는 가장 명확한 단일 지표예요. 잘 읽으려면 자신의 기준치, 어제 한 훈련, 먹은 것, 마신 것, 잠잔 방식을 알아야 해요.
Wellness Project는 이 해석을 자동으로 해줘요. 바이오해커 페르소나 Max Kline은 HRV를 트레이닝 부하, 음주, 수면, 스트레스와 함께 한 번에 읽어요. "HRV가 47인데 이게 좋은 건가요 나쁜 건가요?"가 아니라 "HRV가 3일 연속 30일 기준선보다 8% 낮았어요. 화요일 늦은 시간 HIIT와 지난밤 음주가 모두 맞아떨어져요. 하나를 줄이거나 완전한 휴식일을 가지세요"라는 답을 줘요.
같은 데이터가 Evelyn Cross의 장수 분석(낮은 HRV는 관찰 연구에서 심혈관 위험과 폭넓게 연관돼요), Elias Kiptoo의 트레이닝 결정(낮은 HRV인 날은 이지런으로 조정), Coach Jamie Reyes의 운동 부하 제안에 활용돼요.
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자주 묻는 질문
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