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Votre coach de musculation IA pour de vraies coupes, de vrais volumes et une préparation honnête.
Rex Dalton coache le travail discipliné qui fait vraiment évoluer un physique : macros pesées, tendance de la balance par rapport à ta vraie DTE, masse grasse vs masse maigre suivies côte à côte. Coach Jamie gère les mouvements, Casey tient le plancher de protéines, la couche de données garde tout le monde honnête.
Basique Gratuit · Fondateur Pro $4.99/mois jusqu'au 15 octobre
Records personnels et le défi de Rex
Chaque mouvement obtient un score honnête. Ceux qui stagnent reçoivent un défi.
La vue PR évalue chaque charge par rapport à une référence de niveau intermédiaire, distingue clairement le 1RM estimé du 1RM réel, et identifie le travail avec élastique de résistance. Quand une charge n'a pas progressé depuis huit semaines ou plus, Rex la choisit comme défi du jour et reste dans ta boîte de réception jusqu'à ce que tu battes le chiffre.
Chaque mouvement, noté face au peloton
Chaque ligne de record porte un score d'Indice de Force Normalisé (NSI) de 0 à 150+ qui compare ta meilleure série à une référence de pratiquant intermédiaire pour ton poids de corps. En dessous de 75, c'est « en dessous de la moyenne », 75-89 « débutant », 90-109 « moyen », 110-124 « intermédiaire », 125-149 « avancé », 150+ « élite ». Les chiffres ne font pas de sentiment.
1RM estimé vs 1RM réel, clairement indiqués
Un vrai maximum de répétition unique obtient une VRAIE balise 1RM. Les meilleurs de l'ensemble de travail portent une balise ESTIMATED avec la formule Epley 1RM juste à côté. On ne mélange jamais les deux par accident.
Travail à l'élastique étiqueté comme tel
Les mouvements à l'élastique (rowing élastique, face pulls élastique, écartés élastique) reçoivent une étiquette ÉLASTIQUE plus une conversion de charge équivalente prudente, pour qu'ils ne gonflent pas tes chiffres face aux repères en poids libre.
Stale-PR detection feeds Rex’s Challenge
Quand un mouvement que tu fais depuis un moment n'a pas atteint un nouveau record depuis 8 semaines ou plus, Rex le signale. Le défi atterrit sur le hub Entraînement avec le chiffre à battre et son manque de patience habituel.
Défis nouveau lift pour combler les lacunes de base
Pas d'historique sur le soulevé de terre roumain ou le front squat ? Rex prend ta première série comme référence. Peu lui importe le chiffre, ce qui compte c'est que tu le notes honnêtement.
Le côté entraînement
L'hypertrophie au volume que le muscle réclame vraiment.
Volume hebdomadaire par muscle
Séries efficaces par pectoraux / dos / quadriceps / ischio-jambiers / épaules / bras / mollets. Coach Jamie repère les groupes sous-entraînés et prescrit en conséquence. Rex ne te laissera pas sauter les jambes.
Détection de record en répétitions
Un 4×10 propre à un poids où tu faisais avant du 4×8, c'est un record de répétitions. Jamie le signale à l'instant même ; Rex s'enflamme.
Détection de mouvement stagnant
Les mouvements qui n'ont pas bouge depuis 8 semaines ou plus sont signales. Le Defi de Rex te met au defi de les retester ou de programmer autour.
Graphiques de tendance longue de la force
Poids de la série la plus lourde et courbe du 1RM estimé par exercice sur plusieurs mois. L'image en dit plus qu'une seule séance.
Posing et conditionnement enregistrés comme récupération
Les séances hebdomadaires de posing et les rounds de conditionnement de phase de préparation s'enregistrent dans le module récupération. Atlas les lit dans le cadre du protocole.
L'adhérence plutôt que l'héroïsme
Rex coache la discipline. Le record qui compte, c'est d'atteindre tes macros 6 jours de suite, pas le seul mouvement digne d'Instagram.
Ce que ce n'est pas
Un périmètre de travail honnête.
Wellness Project est un logiciel informatif, pas un coach de fédération. Rex t'accompagnera dans le travail, surveillera les données et te signalera ce qui dérive, mais il ne prescrira pas de produits dopants, n'écrira pas de protocole diurétique et ne t'inscrira à aucune fédération. Pour tout ce qui touche au domaine clinique, parle à un médecin.
Il ne te mentira pas non plus sur les délais. Une vraie recomposition prend des mois. Une vraie sèche dure 12 à 16 semaines. Quiconque te vend un miracle en 4 semaines te vend autre chose.
FAQ
FAQ
Dois-je peser tous mes aliments ?
En quoi Rex diffère-t-il de Coach Jamie ?
Puis-je mener une vraie phase de préparation avec cet outil ?
Et le powerlifting ?
S’intègre-t-il à MyFitnessPal ou Cronometer ?
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