Journalisation des entraînements
Appuie sur Planifier une séance et dis à Coach Jamie, avec tes propres mots, ce que tu as envie de faire, et il rédige une séance à partir de ton historique réel. Tu préfères ne rien taper ? Passe directement aux trois choix déjà prêts d'On Deck. Dans les deux cas, tu arrives sur la même vue d'entraînement actif pour enregistrer la séance au fur et à mesure.
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Cinq étapes
Dans l'onglet Entraînement, sur la carte « Séance du jour » du tableau de bord, ou sur la pastille Planifier une séance où que tu la voies : appuie simplement. Tu arrives dans un chat avec Coach Jamie. C'est la façon par défaut de démarrer une séance ; pas de filtres ni de menus au départ.
Décris-la avec tes propres mots (« jour de poussée, dans mon style habituel », « séance rapide de 30 min », « épaules et gainage »), appuie sur une puce de démarrage, ou prends une photo d'un plan écrit ailleurs. Il rédige une séance à partir de ton historique réel. Tu préfères ne rien taper ? Appuie sur Voir les préréglages pour passer directement aux trois options déjà prêtes d'On Deck, filtrables par Type d'entraînement, Focus musculaire ou Lieu, avec une puce Habituel / Varié / Nouveau qui contrôle le taux de répétition.
Depuis le brouillon de Jamie, appuie sur Démarrer la séance. Depuis une carte On Deck, appuie sur Démarrer cette séance. Dans les deux cas, tu arrives sur la vue d'entraînement actif : blocs réorganisables, lignes par série, champs de poids et de répétitions, avec Coach Jamie dans un module de chat en bas de l'écran.
Écris librement au coach en pleine séance, ou utilise une puce d'action rapide : Ajouter un échauffement, Ajouter une finition, J'ai remplacé le dernier exercice, Je retire une série, je suis cuit. Coche les séries au fur et à mesure. Remplace, réordonne ou retire des exercices librement.
Appuie sur le bouton Terminer et enregistrer la séance quand tu as fini. La séance s'écrit dans ton historique, tes records personnels se mettent à jour, et les choix de demain s'appuient sur ce que tu as enregistré aujourd'hui.
À l'intérieur des trois choix d'On Deck
Les 60 derniers jours de ce que tu as enregistré : ce que tu as entraîné, ce que tu as sauté, sur quoi tu as progressé. Ça évite de répéter le groupe musculaire que tu viens de martyriser.
Basé sur ta propre charge d'entraînement, pas sur un objet connecté. Une série de séances très exigeantes (RPE 9 ou plus, l'une après l'autre) ou une fatigue nettement au-dessus de ta base habituelle oriente les choix vers quelque chose de plus léger.
Une blessure sérieuse ou récente enregistrée bloque les mouvements qu'elle affecte : pas de jump squats tant que cette entrée de genou est active. Les entrées plus anciennes ou légères restent une information de fond que Lauryn et Jamie connaissent, sans remodeler chaque entraînement.
Un chip Familier / Varié / Nouveau se trouve au-dessus des cartes. Familier répète ce qui a marché, Varié fait tourner dans ton style, Nouveau te pousse vers de nouveaux schémas de mouvement. Ajustable à tout moment.
Définis un Lieu, un Focus musculaire ou un Type d'entraînement et chaque option le respecte à la lettre. L'appli n'insère jamais quelque chose hors de ton filtre pour ajouter de la variété.
Passe complètement les cartes et dis à Coach Jamie ce que tu veux, avec tes propres mots. C'est même le comportement par défaut quand tu appuies sur Planifier une séance. On Deck n'est qu'une des façons d'y arriver, pas la seule.
Pourquoi cela bat un modèle
La plupart des applis d'entraînement te donnent un programme fixe et te regardent l'abandonner en semaine trois quand la vie s'en mêle. Wellness Project se passe du programme. Dis à Coach Jamie quel genre de séance tu veux et il en rédige une à partir de ton historique réel. Il n'y a pas de plan à suivre ni de semaines de retard à rattraper.
Tu préfères ne rien taper ? On Deck construit le même genre de séance de façon algorithmique : trois options, créées à partir de ce que tu as vraiment enregistré, filtrées par ce que tu sélectionnes. Au début, avec peu d'historique, les choix démarrent prudents et génériques. Plus tu enregistres, plus ils ressemblent à ton propre entraînement plutôt qu'au programme d'un inconnu.
Les deux chemins t'amènent à la même vue d'entraînement actif, et les deux comptent pour les choix de demain. Il n'y a pas de questionnaire à remplir avant. L'appli apprend de ce que tu enregistres, pas de ce que tu déclares au départ.
FAQ
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Wellness Project est un logiciel informatif, pas un produit médical. Les conseillers IA ne diagnostiquent pas, ne traitent pas et ne prescrivent pas ; pour tout ce qui est clinique, consulte un professionnel de santé qualifié.
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