Workout logging
Ouvre On Deck et trois entraînements apparaissent, tirés de tes dernières semaines d'entraînement et de tes signaux de récupération. Choisis-en un, appuie sur Démarrer, et Coach Jamie consigne la séance au fur et à mesure.
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Cinq étapes
Dans l'onglet Train, appuie sur On Deck. Trois cartes de séance apparaissent, chacune avec une intention différente : un Choix Top en bleu coach, plus deux alternatives. Chaque carte affiche la durée, le total de séries, et les blocs échauffement/travail/finisseur assemblés par le moteur.
Une barre de puces se trouve au-dessus des cartes. Choisis un type de séance (Maintien, Progressif, Course, Yoga et mobilité, Décharge, Récupération), un groupe musculaire (Poussée, Tirage, Jambes, Haut du corps, Bas du corps, ou un groupe précis), un lieu, ou active Jour de repos. Les trois options se redéfinissent autour des puces que tu sélectionnes.
Un clic sur le bouton Démarrer cet entraînement en bas de n'importe quelle carte fait passer en vue d'entraînement actif. Blocs réorganisables, lignes par série, champs de poids et de répétitions. Coach Jamie est présente dans un panneau de chat en bas de l'écran.
Écris librement au coach en pleine séance, ou utilise une puce d'action rapide : Ajouter un échauffement, Ajouter une finition, J'ai remplacé le dernier exercice, Je retire une série, je suis cuit. Coche les séries au fur et à mesure. Remplace, réordonne ou retire des exercices librement.
Appuie sur le bouton Confirmer et enregistrer quand tu as fini. La séance s'ajoute à ton historique, tes records se mettent à jour, et le On Deck de demain s'appuiera sur ce que tu as enregistré aujourd'hui.
Ce que le moteur lit vraiment
Your last roughly 14 sessions, what you trained, what you skipped, what you progressed on. The engine avoids repeating the muscle group you just hammered.
La HRV et la FC repos du wearable, le score de sommeil de la nuit dernière, et le curseur de courbatures du bilan bien-être de ce matin. Une mauvaise journée de récupération oriente les propositions vers un travail plus léger.
Après environ cinq à huit séances enregistrées, le moteur a une idée claire de ce que tu fais réellement. À la quinzième séance, les trois options te semblent personnelles.
Tout ce que Lauryn a dans ton journal de blessures filtre le pool d'exercices. Si ton genou gauche est enflammรฉ, aucun jump squat n'apparaรฎt.
Un chip Familier / Varié / Nouveau se trouve au-dessus des cartes. Familier répète ce qui a marché, Varié fait tourner dans ton style, Nouveau te pousse vers de nouveaux schémas de mouvement. Ajustable à tout moment.
Si aucune des trois options ne te convient, ignore-les. Ouvre le chat depuis n'importe où et dis au coach Jamie ce que tu veux. Il enregistre la séance dans tous les cas ; On Deck n'est qu'un point d'entrée parmi d'autres.
Why this beats a template
La plupart des applications d'entraînement te donnent un modèle sur 12 semaines et te regardent l'abandonner en semaine trois quand la vie s'en mêle. Wellness Project fait l'inverse. On Deck démarre prudemment, fait des choix sûrs tant qu'il n'a pas de données, et devient plus précis à chaque séance que tu enregistres.
Après quelques semaines, les trois options ressemblent à l'entraînement que tu aurais choisi de toute façon, un bon jour. Ce n'est pas te dire quoi faire. C'est résumer le choix que tu aurais fait si tu avais eu le temps de réfléchir.
La voie texte libre reste toujours ouverte. Si tu sais déjà ce que tu veux faire, dis-le simplement à Coach Jamie. On Deck, c'est pour les jours où tu veux que la décision soit prise pour toi.
FAQ
Gratuit, sans carte bancaire, iPhone, Android, web
Wellness Project est un logiciel informatif, pas un produit médical. Les conseillers IA ne diagnostiquent pas, ne traitent pas et ne prescrivent pas ; pour tout ce qui est clinique, consulte un professionnel de santé qualifié.
