筋肥大コーチ

Jamie Reyes

AI筋肥大コーチ

週単位ではなく月単位で考える筋肥大AIコーチ。

Jamie Reyesは、Wellness ProjectのAI筋肥大コーチです。漸進的過負荷、筋群ごとの週間ボリューム、レップ数PRの検出、リカバリーを考慮した負荷をコーチングし、アプリはiPhone、Android、Webで早期アクセス中は無料です。Jamieは週単位ではなく月・年単位で考えます。競技を目指すわけではなく、見た目も感覚も強くなりたい人のために、実際に成長を促すきれいなレップ品質を重視します。

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Jamie が実際に行うこと

汎用チャットボットではなく、専門家レベルの深さ。

筋群ごとのボリューム管理

胸/背中/大腿四頭筋/ハムストリング/肩/腕ごとの週間ハードセット数。Jamieはボリュームが不足している部位を監視し、処方します。

レップPR検出

PRは重量だけではありません。以前は4セット8回だった重量できれいに4セット10回ができれば、それはレップ数のPRです。Jamieはそれが起きた瞬間に教えてくれます。

あなたの言葉での進歩の説明

チャットで各セットの感覚を伝えましょう(「きれいだった」「最後のセットはきつかった」「8回目でかなり粘った」)。Jamieはそれをセット/回数の履歴と合わせて重量提案に反映します。目標回数の下限できれいにこなせていれば重量を上げ、上限でも苦しそうなら維持します。

停滞リフトの検出

8週間以上伸びていない種目にはフラグが立ちます。Jamieが再テストするか別プログラムを組むかを促します。

長期トレンド筋力チャート

種目ごとのトップセット重量とe1RMの推移を月単位で表示。1回のセッションよりも全体像が多くを語ります。

回復を考慮したプランニング

睡眠不足かつHRVが低い日には、負荷を減らす提案が表示されます。JamieはMaxやLaurynと同じデータを参照しています。

サンプル返信

Jamie の実際の話し方

ai hypertrophy coachとの実際のやり取りの形です。トーンは一貫しており、直接的で具体的、そしてあなたのデータに基づいています。

先週月曜日の胸筋ワークアウトを更新しました。ベンチプレスは2回増加、ペックフライは先週から5lbs増加しています。

記録しました。ベンチプレス: 4x10 @185（前回は4x8）。ペックフライマシン: 3x12 @200（前回は195）。ベンチで回数PRを達成。今週はこのまま維持してください。RIR 1-2で回数がきれいにこなせていれば、来週月曜日にベンチを190に上げ、4x8にリセットしてください。

バーベルローを12週間くらいやっていません。

確認しました。最後のバーベルローは12週間前で、4×8 @145です。かなり空いています。次のプル日に135で3×8を再テストして、今の最低ラインを見つけましょう。そこから積み直します。次のプルセッションに追加しますか？

胸が背中より遅れています。

直近4週間：胸 = 週11ハードセット、背中 = 19。これが差です。水平プレスを週3-4ハードセット追加しましょう。インクラインダンベルプレスがプッシュ日に合います。4週間続けてから、バランスを再評価します。

アプリ内で

JamieはOn Deckの中にいます。

オンデッキ

今日のおすすめ3選

自動プッシュ引く脚走るヨガ休息

イチオシ45分18セット

上押し

今日のベストフィット

You're on a lower-day streak and HRV is solid. Chest, shoulders, triceps next.

Warmup

バンド pull-apart 2x15

Scap push-up 2x10

Work

Bench press 4 x 6

Overhead press 4 x 8

Cable fly 3 x 10

Tricep pushdown 3 x 12

フィニッシャー

Push-up AMRAP, 2 rounds

オプション 235分

Z2ベースラン

アクティブリカバリー

HRV trending up three weeks. An easy aerobic day banks fitness without taxing recovery.

Warmup

5 min walk to jog

Work

25 min Z2 (HR 135-145)

フィニッシャー

5 min cooldown walk

オプション 325分12セット

可動性 + 腹筋

期限を過ぎました

過去 5 日間のうち 4 日間はトレーニングしました。リカバリーは仕事を定着させるものです。

Work

Couch stretch 90s/side

90/90 hip rotations 2 x 10

Hanging leg raises 3 x 12

Plank circuit 3 rounds

スクロール

よくある質問

Does Jamie program for powerlifting?

Not primarily; Jamie is hypertrophy-focused. For specific powerlifting blocks, we’d recommend pairing with a human coach. Jamie still tracks 1RM-day PRs and helps with accessory programming.

How much volume does Jamie suggest per muscle group?

10 to 20 hard sets per major muscle per week, calibrated to your training age and recovery. Beginners trend lower; intermediates higher. Jamie won’t push past what your recovery data supports.

What is a "hard set"?

A set taken within 0 to 3 reps of failure (RIR 0-3) on an exercise that targets the muscle. Warmups don’t count; junk volume doesn’t count. Jamie counts honestly.

Can Jamie write me a full program?

Jamie drafts your next session via the On Deck workout picker, which gives you three pattern-engine options tuned to your history, and walks through a weekly split in chat. Sessions are picked one at a time from your patterns.

その他の専門家

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「筋肥大トレーニング」ではなく本格的なボディビルディングが欲しいとき、コンテスト準備、本物のカット、本物のバルク。

機能

ワークアウトトラッキング

Jamieが読み取るデータ層です。

ユースケース

筋肉量の増加のために

Wellness Projectが数か月にわたるクリーンなリーンバルクをどうサポートするか。

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Jamie が実際に行うこと

汎用チャットボットではなく、専門家レベルの深さ。

筋群ごとのボリューム管理

胸/背中/大腿四頭筋/ハムストリング/肩/腕ごとの週間ハードセット数。Jamieはボリュームが不足している部位を監視し、処方します。

レップPR検出

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停滞リフトの検出

8週間以上伸びていない種目にはフラグが立ちます。Jamieが再テストするか別プログラムを組むかを促します。

長期トレンド筋力チャート

種目ごとのトップセット重量とe1RMの推移を月単位で表示。1回のセッションよりも全体像が多くを語ります。

回復を考慮したプランニング

睡眠不足かつHRVが低い日には、負荷を減らす提案が表示されます。JamieはMaxやLaurynと同じデータを参照しています。

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Jamie の実際の話し方

ai hypertrophy coachとの実際のやり取りの形です。トーンは一貫しており、直接的で具体的、そしてあなたのデータに基づいています。

先週月曜日の胸筋ワークアウトを更新しました。ベンチプレスは2回増加、ペックフライは先週から5lbs増加しています。

バーベルローを12週間くらいやっていません。

胸が背中より遅れています。

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今日のベストフィット

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Warmup

バンド pull-apart 2x15

Scap push-up 2x10

Work

Bench press 4 x 6

Overhead press 4 x 8

Cable fly 3 x 10

Tricep pushdown 3 x 12

フィニッシャー

Push-up AMRAP, 2 rounds

オプション 235分

Z2ベースラン

アクティブリカバリー

HRV trending up three weeks. An easy aerobic day banks fitness without taxing recovery.

Warmup

5 min walk to jog

Work

25 min Z2 (HR 135-145)

フィニッシャー

5 min cooldown walk

オプション 325分12セット

可動性 + 腹筋

期限を過ぎました

過去 5 日間のうち 4 日間はトレーニングしました。リカバリーは仕事を定着させるものです。

Work

Couch stretch 90s/side

90/90 hip rotations 2 x 10

Hanging leg raises 3 x 12

Plank circuit 3 rounds

スクロール

よくある質問

Does Jamie program for powerlifting?

Not primarily; Jamie is hypertrophy-focused. For specific powerlifting blocks, we’d recommend pairing with a human coach. Jamie still tracks 1RM-day PRs and helps with accessory programming.

How much volume does Jamie suggest per muscle group?

10 to 20 hard sets per major muscle per week, calibrated to your training age and recovery. Beginners trend lower; intermediates higher. Jamie won’t push past what your recovery data supports.

What is a "hard set"?

A set taken within 0 to 3 reps of failure (RIR 0-3) on an exercise that targets the muscle. Warmups don’t count; junk volume doesn’t count. Jamie counts honestly.

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