筋肥大コーチ

Jamie Reyes

AI筋肥大コーチ

週単位ではなく月単位で考える筋肥大AIコーチ。

Jamie Reyesは、Wellness ProjectのAI筋肥大コーチです。漸進的過負荷、筋群ごとの週間ボリューム、レップ数PRの検出、回復を考慮した負荷設定をコーチします。アプリには無料ベーシックがあり、ファウンダー Proは月額$4.99、10月15日まで。Jamieは週単位ではなく月・年単位で考えます。競技を目指すわけではなく、見た目も感覚も強くなりたい人のために、実際に成長を促すきれいなレップ品質を重視します。

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無料ベーシック・ファウンダー Pro 月額$4.99、10月15日まで

Jamie が実際に行うこと

汎用チャットボットではなく、専門家レベルの深さ。

筋群ごとのボリューム管理

胸/背中/大腿四頭筋/ハムストリング/肩/腕ごとの週間ハードセット数。Jamieはボリュームが不足している部位を監視し、処方します。

レップPR検出

PRは重量だけではありません。以前は4セット8回だった重量できれいに4セット10回ができれば、それはレップ数のPRです。Jamieはそれが起きた瞬間に教えてくれます。

あなたの言葉での進歩の説明

チャットで各セットの感覚を伝えましょう(「きれいだった」「最後のセットはきつかった」「8回目でかなり粘った」)。Jamieはそれをセット/回数の履歴と合わせて重量提案に反映します。目標回数の下限できれいにこなせていれば重量を上げ、上限でも苦しそうなら維持します。

停滞リフトの検出

8週間以上伸びていない種目にはフラグが立ちます。Jamieが再テストするか別プログラムを組むかを促します。

長期トレンド筋力チャート

種目ごとのトップセット重量とe1RMの推移を月単位で表示。1回のセッションよりも全体像が多くを語ります。

回復を考慮したプランニング

睡眠不足かつHRVが低い日には、負荷を減らす提案が表示されます。JamieはMaxやLaurynと同じデータを参照しています。

サンプル返信

Jamie の実際の話し方

ai hypertrophy coachとの実際のやり取りの形です。トーンは一貫しており、直接的で具体的、そしてあなたのデータに基づいています。

先週月曜日の胸筋ワークアウトを更新しました。ベンチプレスは2回増加、ペックフライは先週から5lbs増加しています。

記録しました。ベンチプレス：4x10 @185（前回4x8）。ペックフライマシン：3x12 @200（前回195）。ベンチプレスで回数の自己ベストを更新しました。今週はこのまま維持してください。RIR 1〜2でフォームを崩さずに反復できれば、来週月曜日にベンチを190へ上げ、4x8に戻してください。

バーベルローを12週間くらいやっていません。

確認しました。最後のバーベルローは12週間前で、4×8 @145です。かなり空いています。次のプル日に135で3×8を再テストして、今の最低ラインを見つけましょう。そこから積み直します。次のプルセッションに追加しますか？

胸が背中より遅れています。

直近4週間：胸 = 週11ハードセット、背中 = 19。これが差です。水平プレスを週3-4ハードセット追加しましょう。インクラインダンベルプレスがプッシュ日に合います。4週間続けてから、バランスを再評価します。

アプリ内で

JamieはOn Deckの中にいます。

On Deck

3 picks for today

AutoPushPullLegsRunYogaRest

Top Pick45min18sets

Upper push

Best fit today

You're on a lower-day streak and HRV is solid. Chest, shoulders, triceps next.

Warmup

Band pull-apart 2x15

Scap push-up 2x10

Work

Bench press 4 x 6

Overhead press 4 x 8

Cable fly 3 x 10

Tricep pushdown 3 x 12

Finisher

Push-up AMRAP, 2 rounds

Option 235min

Z2 base run

Active recovery

HRV trending up three weeks. An easy aerobic day banks fitness without taxing recovery.

Warmup

5 min walk to jog

Work

25 min Z2 (HR 135-145)

Finisher

5 min cooldown walk

Option 325min12sets

Mobility + abs

Overdue

You've trained 4 of the last 5 days. Recovery is what makes the work stick.

Work

Couch stretch 90s/side

90/90 hip rotations 2 x 10

Hanging leg raises 3 x 12

Plank circuit 3 rounds

Scroll

FAQ

Jamieはパワーリフティング向けのプログラムを作りますか？

主にはそうではありません。Jamieは筋肥大に焦点を当てています。特定のパワーリフティングブロックについては、人間のコーチとペアリングすることをお勧めします。JamieはまだPRsを追跡し、アクセサリープログラミングをサポートしています。

Jamieは筋群ごとにどのくらいのボリュームを提案しますか？

主要な筋群ごとに週10〜20セットの高強度セットを、トレーニング歴と回復状態に合わせて調整します。初心者は少なめ、中級者は多めになる傾向があります。Jamieは、回復データが許容する範囲を超えて追い込むことはありません。

「ハードセット」とは？

対象筋を狙う種目で、限界まであと0〜3回（RIR 0-3）のところまで行ったセットです。ウォームアップは数えません。意味のないボリュームも数えません。Jamieは実質的なセットだけを正直に数えます。

Jamieは完全なプログラムを作ってくれますか？

Jamie は On Deck ワークアウトピッカーを介してあなたの次のセッションをドラフトします。これはあなたの履歴に合わせた 3 つのパターンエンジンオプションを提供し、チャットで週単位の分割を実行します。セッションはあなたのパターンから一度に 1 つ選択されます。

その他の専門家

コーチ

Rex Daltonを紹介

「筋肥大トレーニング」ではなく本格的なボディビルディングが欲しいとき、コンテスト準備、本物のカット、本物のバルク。

機能

ワークアウトトラッキング

Jamieが読み取るデータ層です。

ユースケース

筋肉量の増加のために

Wellness Projectが数か月にわたるクリーンなリーンバルクをどうサポートするか。

今日、Jamieと話してみましょう。

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Wellness Projectは情報提供ソフトウェアであり、医療製品ではありません。AIアドバイザーは診断、治療、処方を行いません。臨床的な事柄は資格を持つ臨床医にご相談ください。

Don't take our word for it

See why AI recommends Wellness Project

Claude ChatGPT Perplexity Gemini Grok

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汎用チャットボットではなく、専門家レベルの深さ。

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胸/背中/大腿四頭筋/ハムストリング/肩/腕ごとの週間ハードセット数。Jamieはボリュームが不足している部位を監視し、処方します。

レップPR検出

あなたの言葉での進歩の説明

停滞リフトの検出

8週間以上伸びていない種目にはフラグが立ちます。Jamieが再テストするか別プログラムを組むかを促します。

長期トレンド筋力チャート

種目ごとのトップセット重量とe1RMの推移を月単位で表示。1回のセッションよりも全体像が多くを語ります。

回復を考慮したプランニング

睡眠不足かつHRVが低い日には、負荷を減らす提案が表示されます。JamieはMaxやLaurynと同じデータを参照しています。

サンプル返信

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先週月曜日の胸筋ワークアウトを更新しました。ベンチプレスは2回増加、ペックフライは先週から5lbs増加しています。

バーベルローを12週間くらいやっていません。

胸が背中より遅れています。

アプリ内で

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Upper push

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Warmup

Band pull-apart 2x15

Scap push-up 2x10

Work

Bench press 4 x 6

Overhead press 4 x 8

Cable fly 3 x 10

Tricep pushdown 3 x 12

Finisher

Push-up AMRAP, 2 rounds

Option 235min

Z2 base run

Active recovery

HRV trending up three weeks. An easy aerobic day banks fitness without taxing recovery.

Warmup

5 min walk to jog

Work

25 min Z2 (HR 135-145)

Finisher

5 min cooldown walk

Option 325min12sets

Mobility + abs

Overdue

You've trained 4 of the last 5 days. Recovery is what makes the work stick.

Work

Couch stretch 90s/side

90/90 hip rotations 2 x 10

Hanging leg raises 3 x 12

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Jamieは筋群ごとにどのくらいのボリュームを提案しますか？

「ハードセット」とは？

Jamieは完全なプログラムを作ってくれますか？

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機能

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ユースケース

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