Bumped last Monday's pec workout. Bench up 2 reps, pec fly up 5 lbs from last week.

Logged. Bench: 4x10 @185 (was 4x8). Pec fly machine: 3x12 @200 (was 195). Rep PR on bench. Hold this week. If reps stay clean at RIR 1-2, bump bench to 190 next Monday and reset to 4x8.

Confirmed, last barbell row was 12 weeks ago, 4×8 @145. That's stale. Re-test next pull day at 135 for 3×8 to find your current floor; we'll rebuild from there. Want me to add it to your next pull session?

Last 4 weeks: chest = 11 hard sets/week, back = 19. That's the gap. Add 3-4 hard sets of horizontal pressing per week; incline DB press fits your push day. Keep it for 4 weeks; we'll reassess proportions then.

Does Jamie program for powerlifting?

Not primarily; Jamie is hypertrophy-focused. For specific powerlifting blocks, we’d recommend pairing with a human coach. Jamie still tracks 1RM-day PRs and helps with accessory programming.

How much volume does Jamie suggest per muscle group?

10 to 20 hard sets per major muscle per week, calibrated to your training age and recovery. Beginners trend lower; intermediates higher. Jamie won’t push past what your recovery data supports.

What is a "hard set"?

A set taken within 0 to 3 reps of failure (RIR 0-3) on an exercise that targets the muscle. Warmups don’t count; junk volume doesn’t count. Jamie counts honestly.

Can Jamie write me a full program?

Jamie drafts your next session via the On Deck workout picker, which gives you three pattern-engine options tuned to your history, and walks through a weekly split in chat. Sessions are picked one at a time from your patterns.

筋肥大コーチ

Jamie Reyes

AI筋肥大コーチ

週単位ではなく月単位で考える筋肥大AIコーチ。

Jamie Reyesは、Wellness ProjectのAI筋肥大コーチです。漸進的過負荷、筋群ごとの週間ボリューム、レップ数PRの検出、リカバリーを考慮した負荷をコーチングし、アプリはiPhone、Android、Webで早期アクセス中は無料です。Jamieは週単位ではなく月・年単位で考えます。競技を目指すわけではなく、見た目も感覚も強くなりたい人のために、実際に成長を促すきれいなレップ品質を重視します。

無料・iPhoneで利用可能・有効化 Jamie 設定 → スペシャリスト

What Jamie actually does

汎用チャットボットではなく、専門家レベルの深さ。

筋群ごとのボリューム管理

胸/背中/大腿四頭筋/ハムストリング/肩/腕ごとの週間ハードセット数。Jamieはボリュームが不足している部位を監視し、処方します。

レップPR検出

PRは重量だけではありません。以前は4セット8回だった重量できれいに4セット10回ができれば、それはレップ数のPRです。Jamieはそれが起きた瞬間に教えてくれます。

あなたの言葉での進歩の説明

チャットで各セットの感覚を伝えましょう(「きれいだった」「最後のセットはきつかった」「8回目でかなり粘った」)。Jamieはそれをセット/回数の履歴と合わせて重量提案に反映します。目標回数の下限できれいにこなせていれば重量を上げ、上限でも苦しそうなら維持します。

停滞リフトの検出

8週間以上伸びていない種目にはフラグが立ちます。Jamieが再テストするか別プログラムを組むかを促します。

長期トレンド筋力チャート

種目ごとのトップセット重量とe1RMの推移を月単位で表示。1回のセッションよりも全体像が多くを語ります。

回復を考慮したプランニング

睡眠不足かつHRVが低い日には、負荷を減らす提案が表示されます。JamieはMaxやLaurynと同じデータを参照しています。

サンプル返信

How Jamie actually talks

Real exchange shape from the ai hypertrophy coach. Tone is consistent — direct, specific, grounded in your data.

先週月曜の胸トレーニングを更新しました。ベンチプレスは2レップ増、ペックフライは先週より5ポンド増です。

記録しました。ベンチ：4x10 @185（前回4x8）。ペックフライマシン：3x12 @200（前回195）。ベンチでレップ自己ベスト。今週はこのまま維持しましょう。RIR 1〜2で問題なくこなせたら、来週月曜にベンチを190に上げて4x8に戻します。

バーベルローをもう12週間くらいやっていません。

確認しました。最後のバーベルローは12週間前、4×8 @145でした。古いデータですね。次のプル種目の日に135で3×8を試して現在の基準値を確認し、そこから組み立て直しましょう。次のプルセッションに追加しましょうか?

胸が背中に比べて遅れています。

直近4週間: 胸は週11ハードセット、背中は19ハードセットです。これがギャップです。週に水平プレス系のハードセットを3〜4セット追加してください。インクラインダンベルプレスがプッシュ日に合います。4週間続けて、その時点で比率を再評価します。

アプリ内で

JamieはOn Deckの中にいます。

オンデッキ

3 picks for today

AutoPushPullLegsRunヨガ休息

イチオシ45min18sets

Upper push

Best fit today

You're on a lower-day streak and HRV is solid. Chest, shoulders, triceps next.

Warmup

Band pull-apart 2x15

Scap push-up 2x10

Work

Bench press 4 x 6

Overhead press 4 x 8

Cable fly 3 x 10

Tricep pushdown 3 x 12

フィニッシャー

Push-up AMRAP, 2 rounds

Option 235min

Z2 base run

アクティブリカバリー

HRV trending up three weeks. An easy aerobic day banks fitness without taxing recovery.

Warmup

5 min walk to jog

Work

25 min Z2 (HR 135-145)

フィニッシャー

5 min cooldown walk

Option 325min12sets

Mobility + abs

Overdue

You've trained 4 of the last 5 days. Recovery is what makes the work stick.

Work

Couch stretch 90s/side

90/90 hip rotations 2 x 10

Hanging leg raises 3 x 12

Plank circuit 3 rounds

Scroll

From the blog

よくある質問

Jamie Reyesはパワーリフティング向けのプログラムを組みますか？

主目的ではありません。Jamieは筋肥大に重点を置いています。パワーリフティング特化のブロックには、人間のコーチと組み合わせることをお勧めします。それでもJamieは1RMデーのPRを追跡し、補助種目のプログラミングもサポートします。

Jamie Reyesは筋群ごとにどれくらいのボリュームを提案しますか?

主要筋群あたり週10〜20のハードセットを、トレーニング歴と回復状況に合わせて調整します。初心者は少なめ、中級者は多めの傾向です。Jamieは回復データが裏付ける範囲を超えて追い込むことはありません。

O que é uma "série difícil"?

その筋肉を対象とする種目で、限界まで0〜3レップ(RIR 0-3)まで追い込んだセット。ウォームアップはカウントされず、無駄なボリュームもカウントされません。Jamieは正直にカウントします。

Jamieはフルプログラムを書いてくれるか?

Jamieは、あなたの履歴に合わせて調整された3つのパターンエンジンの選択肢を提示するOn Deckワークアウトピッカーを通じて次のセッションを組み立て、週間分割についてチャットで案内します。セッションはあなたのパターンから1つずつ選ばれます。

その他の専門家

コーチ

Rex Daltonを紹介

「筋肥大トレーニング」ではなく本格的なボディビルディングが欲しいとき、コンテスト準備、本物のカット、本物のバルク。

機能

ワークアウトトラッキング

Jamieが読み取るデータ層です。

ユースケース

筋肉量の増加のために

Wellness Projectが数か月にわたるクリーンなリーンバルクをどうサポートするか。

Talk to Jamie today.

アーリーアクセス期間中は無料・iPhone、Android、web対応・AppleまたはGoogleでサインイン

Wellness Projectは情報提供ソフトウェアであり、医療製品ではありません。AIアドバイザーは診断、治療、処方を行いません。臨床的な事柄は資格を持つ臨床医にご相談ください。

筋肥大コーチ

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胸/背中/大腿四頭筋/ハムストリング/肩/腕ごとの週間ハードセット数。Jamieはボリュームが不足している部位を監視し、処方します。

レップPR検出

あなたの言葉での進歩の説明

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8週間以上伸びていない種目にはフラグが立ちます。Jamieが再テストするか別プログラムを組むかを促します。

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種目ごとのトップセット重量とe1RMの推移を月単位で表示。1回のセッションよりも全体像が多くを語ります。

回復を考慮したプランニング

睡眠不足かつHRVが低い日には、負荷を減らす提案が表示されます。JamieはMaxやLaurynと同じデータを参照しています。

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先週月曜の胸トレーニングを更新しました。ベンチプレスは2レップ増、ペックフライは先週より5ポンド増です。

バーベルローをもう12週間くらいやっていません。

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Scap push-up 2x10

Work

Bench press 4 x 6

Overhead press 4 x 8

Cable fly 3 x 10

Tricep pushdown 3 x 12

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Option 235min

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アクティブリカバリー

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Warmup

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Work

25 min Z2 (HR 135-145)

フィニッシャー

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Option 325min12sets

Mobility + abs

Overdue

You've trained 4 of the last 5 days. Recovery is what makes the work stick.

Work

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Hanging leg raises 3 x 12

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