Did 5 miles at 8:30 pace today, easy run.

Logged. 8:30 pace at HR 158 puts you in Z3, and that's not easy, that's marathon effort. For real recovery, your Tuesday tempo this week needs to actually be tempo (sub-7:30 / Z4) or you're just running everything at one moderate pace. Tomorrow: 4 miles at 9:15 or slower; HR cap 145.

Current marathon time: 3:42 from your last race. BQ for your age group: 3:10. Gap is 32 minutes, bridgeable in 18-24 weeks if we build smart. Phase 1 (8 weeks): aerobic base, peak weekly volume 50mi, 80% easy. Phase 2 (8 weeks): tempo and threshold work, peak 55mi. Phase 3 (4 weeks): goal-pace marathon-specific work. Phase 4 (3 weeks): taper. Want me to lay out week 1?

Last 4 long runs: drift went from +3.2% to +5.8% over 12 miles. Wrong direction. Two likely causes: weekly volume jumped 18% to 22% in that span (above the safe ACWR), and your easy days have crept faster. Cut volume 15% next week and slow easy runs by 30 sec/mile. We'll re-test drift in 2 weeks.

Does Elias work with Strava / Garmin?

Garmin Connect and Coros write to Apple Health on iPhone, so their runs flow in automatically. Strava does not push to HealthKit today, so Strava runs are logged in chat.

Yes. Trail runs log distance, duration, pace, and average HR with surface tagged "trail". Elias coaches by HR/effort rather than pace on trails where pace alone is misleading.

Can Elias plan my marathon?

Elias talks through a block-based 16 to 20 week approach in chat (volume ramp, weekly key sessions, recovery weeks, taper) and adjusts as your data comes in.

Up to 50 miles is well-covered. For 100+ mile ultras, Elias can advise but you’ll want a human coach who specializes, since variability is too high for AI to be the only voice.

ランニングコーチ

Elias Kiptoo

AIランニングコーチ

ポラライズドトレーニング、心拍ドリフト、そしてブロック単位で考える本物のAIランニングコーチ。

Elias KiptooはWellness ProjectのAIランニングコーチです。couch-to-5Kからボストンマラソン出場基準クリアまで、ロードとトレイルのランニングを指導し、80/20ポラライズドトレーニング、ペースと心拍数の読み取り、レースタイム予測、回復を考慮したセッションを提供します。アプリは早期アクセス期間中、iPhone、Android、Webで無料です。彼はゾーン、RPE、週間走行量で語り、小手先のテクニックには頼りません。イージーランがきつすぎればそう指摘し、ハードランが甘ければそれも指摘し、走行量の急増がケガになる前に見つけ出します。

無料・iPhoneで利用可能・有効化 Elias 設定 → スペシャリスト

What Elias actually does

汎用チャットボットではなく、専門家レベルの深さ。

努力度を考慮したコーチング

各ランではペースと平均心拍数が記録されます。Elias Kiptooは週ごとにパターンを読み取り、イージーランが速くなりすぎたら指摘し、ポラライズドトレーニングの80/20目標を思い出させてくれます。

ペース対心拍数のフィードバック

同じ平均心拍数でのペースは、現時点で取得できる中で最もクリーンな有酸素ベースのシグナルです。Eliasはランごとにそれを会話の中で追跡し、ドリフトが悪い方向に動いたときに知らせます。

レースタイム予測

レースプレディクターカードは、最近のラン履歴から目標距離(1マイルから50Kまで)のタイムを予測し、その確度を示します。目標レースのプラン、ボリュームの増やし方、リカバリー週については、Eliasとのチャットで相談できます。

ブロック単位の考え方

構築、負荷、回復、仕上げ。Eliasは今どのブロックにいるか、次のセッションに何が必要かを説明し、トレーニングログを見て怪我のリスクに見える週ごとの走行距離の急増があれば知らせます。

回復を考慮したセッション

HRVが低い日はイージーランをずらし、本当に調子が悪い日はキーセッションを保留します。EliasはMaxと同じデータを読み取ります。

レース週のテーパー

Elias Kiptooは、あなたのトレーニングブロックの内容をもとにテーパー週(走行量の削減、仕上げのインターバルは維持、レース当日のペース配分準備)を一緒に組み立てます。会話がすべてをこなします。

サンプル返信

How Elias actually talks

Real exchange shape from the ai running coach. Tone is consistent — direct, specific, grounded in your data.

今日は8:30ペースで5マイル、イージーラン。

記録しました。心拍158で8:30ペースはZ3にあたり、これはイージーではなくマラソンペースの強度です。本当にリカバリーするなら、今週火曜のテンポ走は本物のテンポ（7:30未満/Z4）にする必要があります。そうでなければ、すべてを同じ中程度のペースで走っているだけになります。明日は9:15以上のペースで4マイル、心拍上限145で。

ボストンマラソンの出場資格を取りたいです。

直近のレースでのマラソンタイムは3時間42分。あなたの年代のBQ(ボストン基準記録)は3時間10分。差は32分ですが、賢く組み立てれば18〜24週間で埋められます。フェーズ1(8週間): 有酸素基礎作り、週間走行距離のピークは50マイル、80%はイージーペース。フェーズ2(8週間): テンポ走とスレッショルド走、ピークは55マイル。フェーズ3(4週間): ゴールペースでのマラソン特異的練習。フェーズ4(3週間): テーパー。第1週の計画を立てましょうか?

ロングランでの心拍ドリフトが悪化しています。

直近4回のロングランでは、ドリフトが12マイルで+3.2%から+5.8%に増加しました。逆方向です。考えられる原因は2つ。その期間で週間ボリュームが18%から22%へ跳ね上がり(安全なACWRを超えています)、あなたのイージーデーが徐々に速くなっていることです。来週はボリュームを15%減らし、イージーランを1マイルあたり30秒遅くしてください。2週間後にドリフトを再テストします。

アプリ内で

Elias Kiptooはランニングモジュールに常駐しています。

From the blog

よくある質問

Elias KiptooはStravaやGarminと連携しますか？

Garmin ConnectとCorosはiPhone上でApple Healthに書き込むため、そのランは自動的に取り込まれます。Stravaは現在HealthKitにデータを送っていないため、Stravaのランはチャットで記録します。

トレイルランニングも?

はい。トレイルランは距離、時間、ペース、平均心拍数を記録し、地面のタグは「トレイル」になります。ペースだけでは誤解を招くトレイルでは、Eliasはペースではなく心拍数や体感強度に基づいてコーチングします。

Eliasが自分のマラソンをプランしてくれるか?

Elias Kiptooはチャットで16〜20週間のブロック単位のアプローチ(走行量の増加、週ごとのキーセッション、回復週、テーパー)を説明し、データが入るたびに調整していきます。

E as ultramaratonas?

50マイルまではしっかりカバーできます。100マイル以上のウルトラでは、Eliasもアドバイスはできますが、変動要素が多すぎるためAIだけに頼らず専門の人間コーチも併用することをお勧めします。

その他の専門家

機能

ランニングトラッカー

Eliasが読み取るデータ層です。

心臓

HRVと安静時心拍数

Elias Kiptooの回復を意識した判断に反映されます。

ユースケース

ランナーのために

Wellness Projectをランニングのオペレーティングシステムとして使う方法。

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Wellness Projectは情報提供ソフトウェアであり、医療製品ではありません。AIアドバイザーは診断、治療、処方を行いません。臨床的な事柄は資格を持つ臨床医にご相談ください。

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