ランニングコーチ

Elias Kiptoo

AIランニングコーチ

ポラライズドトレーニング、心拍ドリフト、そしてブロック単位で考える本物のAIランニングコーチ。

Elias KiptooはWellness ProjectのAIランニングコーチです。couch-to-5Kからボストンマラソン出場基準クリアまで、ロードとトレイルのランニングを指導し、80/20ポラライズドトレーニング、ペースと心拍数の読み取り、レースタイム予測、回復を考慮したセッションを提供します。アプリには無料ベーシックがあり、ファウンダー Proは月額$4.99、10月15日まで。彼はゾーン、RPE、週間走行量で語り、小手先のテクニックには頼りません。イージーランがきつすぎればそう指摘し、ハードランが甘ければそれも指摘し、走行量の急増がケガになる前に見つけ出します。

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無料ベーシック・ファウンダー Pro 月額$4.99、10月15日まで

Elias が実際に行うこと

汎用チャットボットではなく、専門家レベルの深さ。

努力度を考慮したコーチング

各ランではペースと平均心拍数が記録されます。Elias Kiptooは週ごとにパターンを読み取り、イージーランが速くなりすぎたら指摘し、ポラライズドトレーニングの80/20目標を思い出させてくれます。

ペース対心拍数のフィードバック

同じ平均心拍数でのペースは、現時点で取得できる中で最もクリーンな有酸素ベースのシグナルです。Eliasはランごとにそれを会話の中で追跡し、ドリフトが悪い方向に動いたときに知らせます。

レースタイム予測

レースプレディクターカードは、最近のラン履歴から目標距離(1マイルから50Kまで)のタイムを予測し、その確度を示します。目標レースのプラン、ボリュームの増やし方、リカバリー週については、Eliasとのチャットで相談できます。

ブロック単位の考え方

構築、負荷、回復、仕上げ。Eliasは今どのブロックにいるか、次のセッションに何が必要かを説明し、トレーニングログを見て怪我のリスクに見える週ごとの走行距離の急増があれば知らせます。

回復を考慮したセッション

HRVが低い日はイージーランをずらし、本当に調子が悪い日はキーセッションを保留します。EliasはMaxと同じデータを読み取ります。

レース週のテーパー

Elias Kiptooは、あなたのトレーニングブロックの内容をもとにテーパー週(走行量の削減、仕上げのインターバルは維持、レース当日のペース配分準備)を一緒に組み立てます。会話がすべてをこなします。

サンプル返信

Elias の実際の話し方

ai running coachとの実際のやり取りの形です。トーンは一貫しており、直接的で具体的、そしてあなたのデータに基づいています。

今日は5マイル、8:30ペースでイージーラン。

記録しました。8:30ペースでHR 158ならZ3です。これはイージーではなくマラソン強度。きちんと回復するには、今週火曜のテンポ走を本当にテンポ、7:30未満 / Z4にする必要があります。そうしないと全部を中強度で走ることになります。明日は4マイルを9:15かそれより遅く、HR上限145。

ボストンの出場資格を取りたい。

現在のマラソン記録は前回の3:42。年齢区分のBQは3:10。差は32分で、賢く積めば18-24週間で狙えます。フェーズ1、8週：有酸素ベース、週最大50 mi、80%イージー。フェーズ2、8週：テンポと閾値、最大55 mi。フェーズ3、4週：目標マラソンペースの特異的練習。フェーズ4、3週：テーパー。1週目を組みますか？

ロングランの心拍ドリフトが悪化しています。

直近4回のロングランでは、12マイルでドリフトが+3.2%から+5.8%に悪化。方向が逆です。原因候補は2つ。週間走行量がその期間に18-22%増え、安全なACWRを上回ったこと。そしてイージー日が速くなったこと。来週は量を15%減らし、イージーランを1マイルあたり30秒遅くしてください。2週間後に再テストします。

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