12 weeks out, weight stuck at 195 for 3 weeks straight.

12 weeks is enough time. Late-prep target is 0.75-1 lb/week, and anything more aggressive this close in costs muscle. You're at zero. Drop kcal 200 from your current target and add 2,500 weekly steps starting tomorrow. Re-check Friday. If we're still stuck after a week, another 150 kcal off and a 30-minute morning fasted walk. We don't add cardio first; kcal cut is cleaner. No ego.

6 hard sets won't grow chest at your level. Your back is bigger because you're getting 14+ sets across rows, pulls, and pulldowns without thinking about it. We add an incline-DB-press day Wednesday, 4 sets, and bump your bench day to 8 hard sets. Total chest volume: 12 to 18 weekly. Run it 8 weeks before deciding it's genetics.

8-12 lb total, no more. You've got 16-20 weeks of building before we cut for spring. 0.5 lb/week max, and anything faster and you're just adding fat. Stay under 13% body fat the whole time; we cut as soon as you hit it. Volume goes up, weight goes up slowly, you stay lean enough that the cut takes 8 weeks instead of 16.

Is Rex appropriate for non-competitors?

He’s opinionated and intense. If you want supportive and gentle, talk to Jamie. If you want a coach who’ll tell you exactly what’s wrong with no padding, Rex is your guy.

Does Rex program PEDs?

No. Rex is informational; PED programming is a doctor-and-coach conversation. He’ll work with whatever you’re doing and won’t lecture, but he won’t prescribe.

Does Rex care about looking aesthetic vs. just big?

Aesthetic. Rex thinks in V-tapers, balanced proportions, and stage-readiness, not just total mass. He’ll watch lagging muscle groups and program to fix them.

What about powerlifting or strongman?

Not Rex’s wheelhouse. For raw strength sports, Jamie’s closer; for actual powerlifting peaking blocks, you’ll want a human coach.

ボディビルディングコーチ

Rex Dalton

AIボディビルディングコーチ

Rex Daltonは、本気の減量、増量、大会準備のためのAIボディビルディングコーチです。

Rex DaltonはWellness ProjectのAIボディビルディングコーチです。大会準備プログラム、計量入力によるマクロ管理、筋肉ごとの週間ボリューム、ポージング、オフシーズンのブロックを指導します。アプリはiPhone、Android、Webのアーリーアクセス期間中は無料です。Rexはボディビルディングが趣味ではなく競技である人のためのコーチです。昔ながらのアイアンジムの規律を、現代の筋肥大科学で裏付けた、強烈で率直な指導が特徴です。胸が遅れているのは遺伝のせいではなく、ボリュームが足りないからだとはっきり言います。

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What Rex actually does

汎用チャットボットではなく、専門家レベルの深さ。

コンテスト前のプログラミング

計量した減量、ピークウィーク、水分とナトリウムの調整、ポージングとコンディショニングの期間。Rexが準備全体を管理します。

計量入力のマクロ

Rexは正確さを重視します。食品はグラム単位で記録し、1日のカロリー目標を厳守し、たんぱく質の下限を正直に守ります。日々の合計と推移はCaseyのトラッキングと合わせて集計されます。

筋肉ごとの週間ボリューム

筋肉部位ごとの週間ハードセット数を週単位で比較。筋肥大は1回のセッションのPRではなく、ブロック全体を通じた漸進的なボリュームで進むため、Rexは日ではなく傾向に基づいてコーチングします。

ポージングとコンディショニング

週間のポージング練習はリカバリーセッションとして記録されます。最後の8週間にはコンディショニングラウンドが処方されます。

率直で甘やかさないトーン

Rexはあなたが聞きたいことは言いません。やるべきことを伝え、実行することを期待します。

オフシーズンのプログラミング

16〜20週間で8〜12ポンドのリーンバルク、意図的な脂肪量のコントロール、オフシーズンのボリュームブロックがオンシーズンのラウンドを大きくします。

サンプル返信

How Rex actually talks

Real exchange shape from the ai bodybuilding coach. Tone is consistent — direct, specific, grounded in your data.

本番まで12週間、体重は195で3週間停滞しています。

12週間あれば十分な時間です。追い込み後半の目標は週0.75〜1lb、これより攻めすぎると筋肉を犠牲にします。今は変化ゼロなので、現在の目標から200kcal減らし、明日から週2,500歩を追加してください。金曜日に再チェックします。1週間経っても停滞していれば、さらに150kcal減らして朝の空腹時30分ウォークを追加します。まずカーディオを足すのではなく、kcalカットの方がクリーンです。プライドは不要です。

胸が背中に比べて遅れています。週にベンチプレスを6セット行っています。

今のレベルではハードセット6回では胸は育ちません。背中が大きいのは、ロー、プル、プルダウンで意識せずに14セット以上こなしているからです。水曜日にインクラインダンベルプレスを4セット追加し、ベンチの日はハードセット8回に増やしましょう。胸の週間総ボリュームは12〜18セット。これを8週間続けてから、遺伝のせいだと決めつけましょう。

このバルクアップでどれくらい脂肪を増やすべきですか?

合計で8〜12ポンドまで、それ以上は増やしません。春のカットまでにビルドの期間が16〜20週あります。週0.5ポンドが上限で、それより速いと脂肪が増えるだけです。体脂肪率は常に13%未満をキープし、超えたらすぐにカットに入ります。ボリュームは上げつつ体重はゆっくり増やし、リーンさを保っておけばカットは16週ではなく8週で済みます。

アプリ内で

Rexはあなたの体組成記録で減量を追跡します。

From the blog

よくある質問

Rexは競技者ではない人にも適していますか？

彼は主張が強く、熱量のあるタイプです。優しくサポートしてほしいならJamieに話しかけてください。オブラートに包まず問題点をズバリ指摘してほしいなら、Rexが適任です。

Rex DaltonはPEDsを組み込みますか？

いいえ。Rexは情報提供に留まります。PED(パフォーマンス向上薬)のプログラミングは医師とコーチの間で話すべきことです。あなたが何をしていようとそれに合わせて対応し、説教はしませんが、処方はしません。

Rex Daltonは単に大きいだけでなく見た目の美しさも重視しますか？

美しさ。Rexは総量だけでなく、V字型のシルエット、バランスの取れたプロポーション、ステージへの仕上がりを考えます。遅れている筋群を見極め、修正するプログラムを組みます。

E o powerlifting ou o strongman?

それはRexの得意分野ではありません。純粋なストレングス競技ならJamieの方が近く、実際のパワーリフティングのピーキングブロックには人間のコーチが必要です。

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コーチ

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コンテスト対策の強度抜きのハイパートロフィー。

機能

体組成

体重、体脂肪、除脂肪量: Rexの週次チェックイン。

ユースケース

筋肉量の増加のために

本格的な増量にWellness Projectを使う方法。

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Wellness Projectは情報提供ソフトウェアであり、医療製品ではありません。AIアドバイザーは診断、治療、処方を行いません。臨床的な事柄は資格を持つ臨床医にご相談ください。

Rex Daltonは、本気の減量、増量、大会準備のためのAIボディビルディングコーチです。

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Rex Dalton

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