ボディビルコーチ

Rex Dalton

AIボディビルディングコーチ

Rex Daltonは、本気の減量、増量、大会準備のためのAIボディビルディングコーチです。

Rex DaltonはWellness ProjectのAIボディビルディングコーチです。大会準備プログラム、計量入力によるマクロ管理、筋肉ごとの週間ボリューム、ポージング、オフシーズンのブロックを指導します。アプリには無料ベーシックがあり、ファウンダー Proは月額$4.99、10月15日まで。Rexはボディビルディングが趣味ではなく競技である人のためのコーチです。昔ながらのアイアンジムの規律を、現代の筋肥大科学で裏付けた、強烈で率直な指導が特徴です。胸が遅れているのは遺伝のせいではなく、ボリュームが足りないからだとはっきり言います。

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無料ベーシック・ファウンダー Pro 月額$4.99、10月15日まで

Rex が実際に行うこと

汎用チャットボットではなく、専門家レベルの深さ。

コンテスト前のプログラミング

計量した減量、ピークウィーク、水分とナトリウムの調整、ポージングとコンディショニングの期間。Rexが準備全体を管理します。

計量入力のマクロ

Rexは正確さを重視します。食品はグラム単位で記録し、1日のカロリー目標を厳守し、たんぱく質の下限を正直に守ります。日々の合計と推移はCaseyのトラッキングと合わせて集計されます。

筋肉ごとの週間ボリューム

筋肉部位ごとの週間ハードセット数を週単位で比較。筋肥大は1回のセッションのPRではなく、ブロック全体を通じた漸進的なボリュームで進むため、Rexは日ではなく傾向に基づいてコーチングします。

ポージングとコンディショニング

週間のポージング練習はリカバリーセッションとして記録されます。最後の8週間にはコンディショニングラウンドが処方されます。

率直で甘やかさないトーン

Rexはあなたが聞きたいことは言いません。やるべきことを伝え、実行することを期待します。

オフシーズンのプログラミング

16〜20週間で8〜12ポンドのリーンバルク、意図的な脂肪量のコントロール、オフシーズンのボリュームブロックがオンシーズンのラウンドを大きくします。

サンプル返信

Rex の実際の話し方

ai bodybuilding coachとの実際のやり取りの形です。トーンは一貫しており、直接的で具体的、そしてあなたのデータに基づいています。

あと12週間なのに、体重が3週間ずっと195で止まっています。

12週間あれば十分です。仕上げ期の目標は週0.75-1 lb減で、この時期にさらに攻めると筋肉を失います。今は変化ゼロ。現在の目標から200 kcal下げ、明日から週2,500歩追加。金曜に再確認します。1週間後も止まっていれば、さらに150 kcal下げて朝に30分の空腹ウォーク。先に有酸素は増やしません。kcalを削る方が明確です。エゴは不要。

胸が背中より遅れています。ベンチは週6セットです。

今のレベルで6ハードセットでは胸は伸びません。背中が大きいのは、ロー、プル、プルダウンで意識せず14+セット入っているからです。水曜にインクラインダンベルプレス4セットを追加し、ベンチ日は8ハードセットに増やします。胸の総量は週12-18セット。遺伝だと判断する前に8週間続けてください。

このバルクで脂肪はどれくらい増やすべき？

合計8-12 lbまで。それ以上はいりません。春の減量まで16-20週間あります。最大でも週0.5 lb、これより速い増加はほぼ脂肪です。期間中ずっと体脂肪13%未満を維持し、到達したらすぐ減量へ。ボリュームは上げ、体重はゆっくり上げ、減量が16週ではなく8週で済む程度に絞った状態を保ちます。

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