ランナーのために
運動不足から5K、そしてマラソントレーニングプランまで導くAIランニングアプリ。
Coach Eliasはトレーニングブロックを計画し、心拍ゾーンの分布を監視し、心拍ドリフトを追跡し、火曜日のテンポ走が水曜日のイージーペースになっていれば指摘します。運動未経験から5K、ボストンマラソン出場資格獲得まで、あらゆる距離に対応します。
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中身の詳細
ランナーが本当に必要としているもの
ブロック単位のコーチング
構築、負荷、回復、仕上げ。Eliasは4〜8週間のブロック単位で明確な目的を持ってトレーニングを解説するので、毎週にやるべきことがあります。
心拍ゾーンの徹底管理
ランごとのペースと平均心拍数は自動的に記録されます。Eliasはそのデータから80/20の分極モデルでコーチングし、Z2のイージーデーを本当にイージーに、ハードデーを本当にハードに保ちます。
ペース+心拍数のフィードバック
ペース対心拍数は、現時点で取得できる中で最もクリーンな有酸素ベースのシグナルです。Eliasはランごとにそれを読み取り、イージーペースが本来より多くの心拍を要している場合に心拍ドリフトを知らせます。
レースタイム予測
A Race Predictor card models your goal-distance time (1mi through 50K) from your recent run history and flags confidence.
回復を考慮したセッション
HRVが低い日はイージーランをずらし、本当に調子が悪い日はキーセッションを保留します。MaxやLaurynと同じデータレイヤーを使用しています。
レース週のテーパー
Elias Kiptooは、実施したトレーニングブロックをもとにテーパー週を一緒に組み立てます。走行量の削減、仕上げのインターバルは維持、レース当日のペース配分準備。会話がすべてをこなします。
アプリ内で
率直な戦略
80% of distance runs should be boringly easy in Z2. 20% should be hard. Most app-tracked runners get this wrong, running everything at one moderate pace and wondering why they’re not improving. The ランニングトラッカー 週ごとのペースと心拍数パターンを読み取り、どちら方向であれ変化があればEliasがチャットで指摘します。
レース準備では、単発のトレーニングよりも週間ボリュームの増加ペースの方が重要です。ACWR(急性対慢性負荷比)は、Elias Kiptooが走行距離の履歴を見るときに注目する指標です。オーバーユース障害の多くは、3週間で30マイルから45マイルへ増やすことから起きるため、Eliasはそこに達する前に警告してくれます。
同じ平均心拍数でのペースが週を追うごとに速くなっていれば、有酸素ベースが向上しているということです。逆であれば、どこかが疲労しているか回復不足のサインです。Eliasはあなたのランログから両方の可能性を読み取り、次の提案を調整します。
よくある質問
よくある質問
Couch to 5Kを通してコーチしてくれるか?
Garmin、Coros、Strava、Apple Watchと連携しますか？
トレイルランニングも?
マラソンプランを書いてくれるか?
E as ultramaratonas?
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Wellness Projectは情報提供ソフトウェアであり、医療製品ではありません。AIアドバイザーは診断、治療、処方を行いません。臨床的な事柄は資格を持つ臨床医にご相談ください。