ランナーのために

運動不足から5K、そしてマラソントレーニングプランまで導くAIランニングアプリ。

Coach Eliasはトレーニングブロックを計画し、心拍ゾーンの分布を監視し、心拍ドリフトを追跡し、火曜日のテンポ走が水曜日のイージーペースになっていれば指摘します。運動未経験から5K、ボストンマラソン出場資格獲得まで、あらゆる距離に対応します。

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無料ベーシック・ファウンダー Pro 月額$4.99、10月15日まで

第三者機関によるセキュリティ検証済み

通信時も保存時も暗号化されています。健康データを販売することは一切ありません。いつでもすべてをエクスポートまたは削除できます。データの保護について

中身の詳細

What runners actually need

ブロック単位のコーチング

構築、負荷、回復、仕上げ。Eliasは4〜8週間のブロック単位で明確な目的を持ってトレーニングを解説するので、毎週にやるべきことがあります。

心拍ゾーンの徹底管理

ランごとのペースと平均心拍数は自動的に記録されます。Eliasはそのデータから80/20の分極モデルでコーチングし、Z2のイージーデーを本当にイージーに、ハードデーを本当にハードに保ちます。

ペース+心拍数のフィードバック

ペース対心拍数は、現時点で取得できる中で最もクリーンな有酸素ベースのシグナルです。Eliasはランごとにそれを読み取り、イージーペースが本来より多くの心拍を要している場合に心拍ドリフトを知らせます。

レースタイム予測

Race Predictor カードは、最近のランニング履歴から目標距離のタイム (1 マイルから 50K) をモデル化し、自信を示します。

回復を考慮したセッション

HRVが低い日はイージーランをずらし、本当に調子が悪い日はキーセッションを保留します。MaxやLaurynと同じデータレイヤーを使用しています。

レース週のテーパー

Elias Kiptooは、実施したトレーニングブロックをもとにテーパー週を一緒に組み立てます。走行量の削減、仕上げのインターバルは維持、レース当日のペース配分準備。会話がすべてをこなします。

アプリ内で

The honest playbook

Z2 では、距離走の 80% は退屈するほど簡単なはずです。 20％は難しいはずだ。アプリで追跡するほとんどのランナーはこれを誤解しており、すべてを一定の適度なペースで実行し、なぜ改善しないのか疑問に思っています。のランニングトラッカー週ごとのペースと心拍数パターンを読み取り、どちら方向であれ変化があればEliasがチャットで指摘します。

レース準備では、単発のトレーニングよりも週間ボリュームの増加ペースの方が重要です。ACWR(急性対慢性負荷比)は、Elias Kiptooが走行距離の履歴を見るときに注目する指標です。オーバーユース障害の多くは、3週間で30マイルから45マイルへ増やすことから起きるため、Eliasはそこに達する前に警告してくれます。

同じ平均心拍数でのペースが週を追うごとに速くなっていれば、有酸素ベースが向上しているということです。逆であれば、どこかが疲労しているか回復不足のサインです。Eliasはあなたのランログから両方の可能性を読み取り、次の提案を調整します。

Wellness Projectは、Garmin、Coros、Apple Watchがすでに記録したデータを読み解きます。ランがApple Healthに反映されると、Elias Kiptooはそのセッションのペースと心拍数を、そのラン単体だけでなく、直近の睡眠やトレーニングボリュームと照らし合わせてチェックします。

Wellness Projectには無料ベーシックがあり、ファウンダー Proは月額$4.99、10月15日まで、Apple Health、Android Health Connect、Fitbit、Ouraと接続するので、すでにお持ちのデバイスを置き換えるのではなく、そのまま活用できます。

Couch to 5K プランの仕組み: Elias Kiptoo は短いラン/ウォークのインターバルから始め、固定された9週間の PDF に従うのではなく、実際に記録した内容に基づいて翌週を延長、繰り返し、または調整します。詳しくは Couch to 5Kプラン全体週ごとのプログレッションについては

FAQ

Couch to 5Kを最後までコーチしてくれますか？

はい。Coach Elias はあなたの現在のフィットネスからチャット内でブロックベースのプランを構築し、ボリュームを安全にランプアップし、あなたのペースを心拍数に対して監視するため、過度使用損傷なく進むことができます。Couch to 5K からマラソン Boston qualifier まで。

Garmin / Coros / Strava / Apple Watchと連携しますか？

Garmin Connect、Coros、Apple Watchはすべて、iPhone上でApple Healthにランを送り、こちらがそれを取り込みます。Stravaは現在HealthKitに送っていないため、Stravaのランは今のところチャットで記録する必要があります。次のことができます GarminまたはApple Watchのランを同期自動的に。

トレイルランニングも？

はい。トレイルランはサーフェスに「trail」とタグ付けされて、距離、期間、ペース、平均 HR をログします。Elias は単なるペースが誤解を招く場所ではペースではなく HR/effort でコーチします。

マラソンプランを作ってくれますか？

Eliasはチャットで、16〜20週間のブロック型プランについて説明します。走行量の段階的増加、週ごとの重要セッション、回復週、テーパリングを組み込み、データが入るたびに調整します。

ウルトラはどうですか？

50マイルまでは十分カバーします。100+マイルのultraではEliasも助言できますが、ばらつきが大きすぎるためAIだけに任せず専門の人間コーチも必要です。