減量のために
減量しながら筋肉を維持するAI減量アプリ。
You don’t need another app that makes you weigh chicken. You need a coach who watches your trend over weeks, a nutritionist who hits your protein floor without lecturing, and a biohacker who knows when your sleep and HRV say “refeed, don’t push harder.” Wellness Project is all three.
無料 · Now on iPhone · Syncs Apple Health, Fitbit & Oura
中身の詳細
Wellness Projectでの減量の実際
日々ではなく、傾向に基づく
私たちがコーチングの基準にしているのは7日間の移動平均体重です。悪い日の体重計の値1つには意味がなく、トレンドこそが真実を語ります。
苦労しないマクロトラッキング
Caseyに何を食べたか伝えましょう。彼女は推定し、1週間の様子を見守り、パターンを浮かび上がらせます。バーコードスキャンも、分量で悩む必要もありません。
毎日のタンパク質の最低ライン
Caseyはあなたのタンパク質達成/未達成の連続記録を見ています。カロリー不足に関する既発表のレビューでは、一日あたりのタンパク質摂取量を高めることが除脂肪体重の維持に役立つという点でおおむね一致しています。Caseyと一緒に自分の目標を設定し、達成できているかを見守ってもらえます。
筋力は維持され、失われていない
Coach Jamieはカット期間中、リフトを維持ボリュームに保ちます。筋力は維持され、筋肉も維持され、体重計の数字だけが動きます。
データがリフィードを示すときにリフィードします
Max watches HRV, RHR, sleep score, and energy ratings. When three of four crash for 4+ days, it’s a refeed week, not "push harder."
カロリーより先にNEATをレバーとして使う
トレンドが停滞すると、コーチはさらにカロリーを削る前に、まず日々の歩数を増やすことを検討することが多いです。NEAT(運動以外の身体活動)は総エネルギー収支の中でも最も調整しやすい要素の一つです。
アプリ内で
実際のプレイブック
トラッキングアプリのユーザーを対象とした持続可能な減量に関する公開ガイダンスの多くは、週に体重の0.5〜1%あたりに落ち着きます。Casey Millsと目標を設定すると、彼女はあなたの活動量とTDEEから逆算してカロリー目標とタンパク質の最低ラインを決めます。Jamie Reyesコーチは、体重計の数字が動く間も筋力と除脂肪量を維持できるよう、リフティングプログラムを維持ボリュームに保ちます。
毎日記録しましょう。体重は毎回同じ時間帯、トイレの後に測ります。食事は自然な言葉で記録し、時計を着けて睡眠とHRVは連携に任せます。週に1回、コーチがチェックインを行います。体重のトレンドライン、タンパク質達成率、トレーニング負荷への耐性、回復指標を確認し、必要に応じて調整します。
体重計が数週間動かなくなったとき、最初に見直すべきレバーは通常 1日の歩数, then a short refeed at maintenance, then (only if those don’t move it) a modest calorie cut. The point is to escalate slowly, because slow-and-steady is what the data on sustained loss vs rebound tends to favor.
Wellness Projectは情報提供ソフトウェアであり、医療製品ではありません。摂食障害の既往がある方、妊娠中や産後の方、体重や栄養の影響を受ける薬(糖尿病薬、甲状腺薬、降圧薬、GLP-1など)を服用している方、その他カロリー赤字を単純に扱えない状態にある方は、始める前に臨床医にご相談ください。ここでの案内はいずれも医療アドバイスではありません。
よくある質問
よくある質問
このアプリでどれくらい体重を減らせますか?
ウェイトトレーニングをする必要がありますか？
E os GLP-1 como o Ozempic?
食べる量を減らせと言われますか?
トラッキングを始めましょう。今日から専門家と話せます。
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Wellness Projectは情報提供ソフトウェアであり、医療製品ではありません。AIアドバイザーは診断、治療、処方を行いません。臨床的な事柄は資格を持つ臨床医にご相談ください。